UNIVERSITY OF OREGON’S CULLEN PRENA MAPS OUT PLAN FOR IAAF WORLD JUNIORS

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  • HAYWARD FIELD

     

    Hayward FieldArena/Competition Area

    Long Jump: 2 Runways Beynon Sports Surgace BSS-2000 Laid in 2011

    Triple Jump: 2 Runways Beynon Sports Surgace BSS-2000 Laid in 2011

    High Jump: 2 Pits Beynon Sports Surgace BSS-2000 Laid in 2011

    Pole Vault: 2 Pits Beynon Sports Surgace BSS-2000 Laid in 2011
    Shot Put: 2 Rings Exposed Rock Concrete Laid in 2007
    Javelin Throw: 1 Runway
    Beynon Sports Surgace BSS-2000 Laid in 2011

    Hammer Throw: 1 Ring Exposed Rock Concrete Laid in 2007

    Discus: 1 Ring Exposed Rock Concrete Laid in 2007
    Track is IAAF Class 1 Certificate
    Triple Jump and Steeple Chase are located inside the track
    All competition facilities meet the recognised IAAF standards for international events

    Warm-Up Facilities

    The warm-up facilities are located in two areas. There is a 4-lane 400-
    meter track located adjacent to Hayward Field. There is also a facility
    underneath the West Grandstands with warm-up areas for all jumping
    events: long jump, triple jump, high jump and pole vault; and a shot put
    ring. Warm-up for the long throws can take place on another adjacent field
    to the south of the stadium.

    400m warm-up facility is Beynon Sports Surgace BSS-2000 Laid in 2007

    Training Venues are located no more than 7 kilometers from Hayward Field at Lane Community College

  • Beneficios de hacer rutas de montaña

    Beneficios de hacer rutas de montaña

    Ya sabes la importancia que tiene hacer deporte en tu día a día. Es lo que te va a hacer que te encuentres mucho mejor. Sin embargo, tienes que saber que hay muchas maneras de realizar ejercicio físico y una de ellas también puede ser de forma relajada, a tu ritmo y disfrutando del paisaje. Sí, si no lo habías pensado antes, tienes que saber que la naturaleza también está para admirarla y valorarla sobre el propio terreno. Puedes hacerlo solo o elegir la compañía que mejora todos tus ratos de ocio. Coge a tus amigos, familiares o pareja y ponte a andar. Seguro que con todas estas pistas ya sabes de lo que te estamos hablando. Ha llegado el momento de que pruebes a hacer algo que siempre es bueno descubrir. Queremos hablarte en profundidad de los beneficios de hacer rutas de montaña. ¡Disfrútalos! 

    ¡Te contamos los beneficios de hacer rutas de montaña!

    1. Mente despejada: Uno de los principales beneficios de hacer rutas de montaña es el hecho de tener una salud mental mucho más cuidada. Los bellos paisajes son ideales para despejar y encontrarse a uno mismo. Tienes muchas opciones para elegir y dar tus primeros pasos en este mundo natural, en el que el ejercicio siempre tiene cabida. La naturaleza es realmente relajante y el lugar en el que vas a encontrar ese remanso de paz que te va a ser para olvidarte de todas las obligaciones que te pone por delante la vida en el día a día. Estar apurado en la rutina diaria hace que la salud mental se resienta, apareciendo algunos síntomas como pueden ser el estrés o la ansiedad. Aunque si llegas a este punto lo mejor es que acudas a visitar a un psicólogo, lo que tienes que saber es que el deporte está para echarte una mano. Tener una mente limpia es clave para disfrutar de todas tus experiencias. Comienza a cuidarla. 
    2. Músculos fuertes: Es un punto clave dentro de los beneficios físicos de hacer este tipo de rutas. Es cierto que algunas son muy fáciles de llevar a cabo, pero según vayas avanzando, te puedes ir a algunas de más nivel. Eso quiere decir que comenzarás a explorar terrenos más irregulares y duros y, por tanto, ejercitarás mucho más todo tu organismo. Son muchos los grupos musculares que lo van a agradecer. Por otro lado, esto también será bueno para hacer más resistentes tus huesos y articulaciones, algo que también vas a agradecer para tu vida. Por último, tampoco podemos olvidarnos de otras ventajas, como es el hecho de adquirir más coordinación y flexibilidad. Por cierto, seguro que en algún momento también notas que ganas en orientación. ¡Merece la pena! 
    3. Peso correcto: En muchas ocasiones, uno de los principales objetivos de hacer deporte es no engordar o, lo que es lo mismo, adelgazar y situarse en un peso correcto. Ahora puedes hacerlo de una manera distinta, en la que no tendrás que forzar al máximo tu organismo, mientras ves paisajes espectaculares. Todo depende de ti. Si quieres quemar más calorías, lo único que tienes que hacer es realizar rutas más largas o incrementar el ritmo al que caminas en las mismas. Al margen de todo esto, también puedes aumentar la frecuencia con la que las haces o elegir terrenos mucho más exigentes. Lo que está claro es que, si dejas atrás el estilo de vida sedentario, tu cuerpo y tu mente se encontrarán mucho mejor. Ahora tienes una oportunidad muy importante de cuidar tu peso de una manera completamente entretenida. ¡Hazlo!  

    Estos son tan solo algunos de los beneficios de hacer rutas de montaña, pero hay muchos más. Lo que ocurre es que no queremos descubrirte todo. Tienes que ser capaz de dar el paso y entrar en un nuevo mundo que solo tiene buenas noticias para ti. Venga, empieza a buscar, saca el mapa y ponte a caminar por los lugares que siempre has querido descubrir. Seguro que vives de otra manera. 

  • ¿Cuánto tiempo hay que entrenar en el gimnasio?

    La eterna pregunta que nos asalta en cada entrenamiento, sobre todo si somos principiantes: ¿Cuánto tiempo hay que entrenar en el gimnasio? La típica duda que poca gente sabe responder de primeras y que algunos creen conocer la respuesta, pero no…

    Seguramente hayas escuchado comentarios del tipo “este/a solo está una hora y luego se va”. Lo cierto es que se trata de una frase con poco sentido, ya que la duración de los entrenamientos no es un factor decisivo para su eficacia. Además, dependiendo de nuestros objetivos o la clase de rutina que vayamos a realizar, deberemos prolongarla más o menos.

    Por lo tanto, así de primeras, la respuesta parece un poco ambigua, ya que el tiempo que hay que entrenar en el gimnasio dependerá de lo que queramos conseguir o de nuestros objetivos.

    tiempo en el gimnasio

    Así que antes de decidir si vas a entrenar una hora, dos o tres, tienes que ser consciente y tener presente lo siguiente: ¿Qué quieres conseguir? ¿Cuál es tu objetivo? ¿Cuántos días a la semana vas a dedicar al entrenamiento?

    Cada entrenamiento tiene su tiempo

    Por ejemplo, si tu objetivo es perder peso, pero no eres demasiado aficionado al deporte, lo mejor será apuntarse a cases grupales o colectivas que suelen prolongarse durante 30 hasta 60 minutos.

    consejos para el gimnasio

    En otro caso, si eres principiante y te gustaría comenzar a acudir al gimnasio regularmente para ganar masa muscular y perder peso, lo mejor es comenzar con circuitos de entrenamiento cortos, alrededor de 45 minutos más o menos. Excederse en los primeros entrenamientos puede resultar contraproducente.

    Si ya eres un deportista más avanzado o intermedio y quiere seguir ganando volumen muscular, será momento de trabajar con cargas altas y de mayor intensidad. En este momento habrá que vigilar tanto el tiempo de ejercicio como el de recuperación, así como la frecuencia. Se estima que habrá que acudir al gimnasio 3 días a la semana, empleando 45 minutos en cada grupo muscular y un máximo de 2 grupos al día. Es decir, el tiempo correcto será de 90 minutos por sesión.

  • ¿Por qué no mejoro aunque entreno todas las semanas?

    no mejoro aunque entreno

    Si piensas «no mejoro aunque entreno», hay algo importante que conviene revisar antes de cambiar toda tu rutina. Entrenar cada semana demuestra constancia, sí, pero no significa necesariamente que el cuerpo esté recibiendo el estímulo que necesita. Puedes ir al gimnasio, correr, nadar o jugar al pádel con bastante disciplina y seguir en el mismo sitio. Es como conducir siempre por la misma carretera: acumulas kilómetros, pero no necesariamente llegas más lejos.

    Además, mejorar no consiste siempre en levantar más peso o correr más rápido. El cuerpo se adapta al entrenamiento y esa adaptación depende del tipo de ejercicio, la intensidad, el volumen, el descanso y el objetivo. Una persona que corre tres días todas las semanas puede mejorar su resistencia, pero quizá no gane fuerza si nunca incluye trabajo muscular. Y quien levanta siempre las mismas mancuernas puede sentirse muy trabajador mientras su entrenamiento lleva meses en piloto automático.

    También importa algo tan sencillo como los días a la semana de entrenamiento. No existe una cifra mágica que sirva a todo el mundo. La OMS recomienda que los adultos acumulen entre 150 y 300 minutos semanales de actividad aeróbica moderada, o entre 75 y 150 de actividad intensa, además de ejercicios de fuerza al menos dos días por semana. Eso habla de salud general, no de una receta universal destinada a conseguir una marca concreta.

    Si no mejoro aunque entreno, la primera pregunta debería ser bastante incómoda: «¿Estoy entrenando de forma progresiva o simplemente estoy repitiendo entrenamientos?». El cuerpo aprende rápido. Si haces durante meses tres series de diez repeticiones con el mismo peso, quizá hayas dejado de darle un motivo suficiente para adaptarse. La progresión puede implicar más carga, más repeticiones, más volumen, mayor dificultad o cambios en la intensidad, según el objetivo.

    Cuando no mejoro aunque entreno, ¿qué puede estar pasando?

    Aquí aparece el estancamiento en el entrenamiento, que no siempre significa que estés haciendo algo mal. A veces el problema es más sencillo: tu rutina ya no encaja con lo que quieres conseguir.

    Imagina a alguien que quiere correr 10 kilómetros en menos de una hora. Sale tres días cada semana y siempre hace 5 kilómetros al mismo ritmo. Lleva seis meses cumpliendo religiosamente. Sin embargo, cuando intenta aumentar la distancia o acelerar, las piernas dicen que aquello no estaba pactado. La constancia existe. Lo que falta es una progresión que acerque el entrenamiento al objetivo.

    También puede ocurrir justo lo contrario. Hay personas que intentan mejorar añadiendo más sesiones, más kilómetros y más intensidad. Resultado: llegan cansadas al siguiente entrenamiento y rinden peor. El descanso no es un premio después de trabajar. Forma parte del propio proceso de adaptación. El entrenamiento provoca un estímulo; el organismo necesita tiempo y recursos suficientes para responder a él.

    No todo se arregla entrenando más

    Una de las trampas habituales consiste en pensar que cualquier estancamiento se soluciona con otra sesión. No necesariamente. Si una persona entrena fuerza cuatro días, duerme poco y además juega dos partidos de pádel el fin de semana, añadir otra sesión puede ser exactamente lo contrario de lo que necesita.

    También conviene mirar el objetivo. Cómo mejorar el rendimiento deportivo no significa lo mismo que ganar masa muscular, aumentar la resistencia, mejorar la velocidad o simplemente encontrarse en mejor forma. Cada meta exige estímulos distintos. De hecho, las revisiones recientes muestran que diferentes variables del entrenamiento producen adaptaciones diferentes, especialmente cuando hablamos de fuerza, hipertrofia y potencia.

    Así que, antes de cambiar de rutina cada dos semanas, merece la pena mirar lo que está ocurriendo de verdad.

    • Comprueba si existe progresión: apunta pesos, repeticiones, tiempos o distancias. Si todo permanece igual durante meses, quizá hayas encontrado una parte del problema.
    • Revisa la intensidad: entrenar siempre cómodo puede ser insuficiente cuando buscas mejorar una capacidad concreta. Pero entrenar siempre al límite tampoco es una buena idea. El estímulo debe tener sentido dentro del conjunto.
    • Mira el descanso: si llegas al siguiente entrenamiento con fatiga acumulada, quizá el problema no sea la falta de trabajo. Puede ser justo lo contrario.
    • Relaciona el entrenamiento con tu objetivo: correr no sustituye automáticamente al trabajo de fuerza. Levantar pesas tampoco convierte una sesión en entrenamiento específico de resistencia. El ejercicio debe tener relación con lo que quieres mejorar.
    • No cambies todo demasiado pronto: las adaptaciones del entrenamiento necesitan tiempo. Cambiar de rutina cada pocos días dificulta saber qué está funcionando y qué no.
    • Mide algo más que el resultado final: dormir mejor, recuperar antes, mover más peso con buena técnica o mantener un ritmo durante más tiempo también son señales de progreso. El cuerpo no siempre entrega sus avances en forma de medalla.
    • Revisa el conjunto: sueño, alimentación, estrés, actividad diaria y carga deportiva también cuentan. El entrenamiento no ocurre en una burbuja.

    Y quizá esa sea la idea más útil de todas. No mejoro aunque entreno no significa automáticamente que necesites entrenar más. A veces necesitas entrenar mejor, descansar mejor o medir de otra manera lo que está cambiando. La constancia sigue siendo la base, pero la adaptación necesita algo más que aparecer con las zapatillas puestas cada lunes.

  • BOLDON TO WORLD JUNIORS: ‘YOU’RE GOING TO GET SPOILED’

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  • Guía completa de los deportes de montaña

    deportes de montaña

    Si te gusta pasar tiempo al aire libre, los deportes de montaña son perfectos para ti. En el artículo de hoy te explicamos en qué consiste cada uno de ellos, qué necesitas para practicarlo y cuáles son los mejores lugares de España para hacerlo.

    Si bien es cierto que los asociamos con deportes para el otoño, las actividades de las que vamos a hablar pueden practicarse durante todo el año, siempre que las condiciones meteorológicas sean favorables.

     

    ¿A qué nos referimos cuando hablamos de deportes de montaña?

    Nos referimos a todos aquellos deportes que pueden practicarse en este maravilloso entorno natural como son el senderismo, la escalada, el esquí…

    Los deportes de montaña son perfectos para reconectar con la naturaleza, mejorar nuestra condición física y experimentar un plus de adrenalina. Además, en nuestro país disponemos de algunos de los mejores lugares en los que poner en práctica estos deportes de aventura.

    En este post queremos hablarte de las características de cada uno de ellos, de sus ventajas y desventajas, del equipo que necesitas y los spots perfectos para practicarlos.

     

    Guía definitiva de deportes para disfrutar en la montaña

    Senderismo

    • Es ideal para principiantes, pues no requiere demasiada técnica.
    • Su intensidad puede adaptarse a la persona o al grupo, desde leve hasta moderada. Podemos dar un simple paseo o subir algún pico.
    • Mejora la resistencia, contribuye a mejorar el sistema cardiovascular y favorece la relajación mental.
    • Es imprescindible disponer de un buen calzado, especial para esta actividad, pues nuestros pies pueden sufrir mucho en el calzado incorrecto. La ropa también debe adaptarse al clima.
    • En España puedes hacer el Camino de Santiago o acercarte hasta los Picos de Europa, donde encontrarás numerosas rutas de diferentes niveles.

    Alpinismo

    • Consiste en subir a montañas de gran altitud y condiciones extremas.
    • Requiere conocimientos avanzados de montaña, una buena condición física y mental, y ganas de aventura y riesgo. 
    • Mejora la capacidad cardiovascular y la fuerza, además de la satisfacción personal de haberlo logrado.
    • Requiere equipamiento técnico como crampones, piolet, casco, arnés, cuerdas, ropa especial, etc.
    • En Sierra Nevada se encuentra el Mulhacén, el pico más alto de la península, y en los Pirineos el Aneto, ambos desafiantes pero espectaculares.

    Esquí y snowboard

    • Perfectos para quienes aman la nieve y disfrutan la velocidad, pues consiste en descender por pistas adaptadas a los diferentes niveles.
    • Mejora la coordinación y la resistencia, pero requiere fuerza en las piernas, equilibrio y control del cuerpo.
    • Requiere un equipamiento algo costoso como los esquís o la tabla, casco, ropa y calzado especiales, etc.
    • Baqueira Beret en los Pirineos o Sierra Nevada en Granada son algunas de las estaciones de esquí españolas que disponen de zonas para todos los niveles.

    Escalada

    • Consiste en trepar por superficies verticales. Existen distintos tipos en los que se utilizan cuerdas, arneses o ninguna protección.
    • Requiere mucha técnica y fuerza en todo el cuerpo.
    • Mejora la musculatura y trabaja la concentración, además de ayudar a superar medios y ganar confianza.
    • Requiere equipamiento técnico como arneses, cuerdas, mosquetones, pies de gato, casco…
    • Siurana en Tarragona o El Chorro en Málaga son lugares muy populares para practicar la escalada.

    Ciclismo de montaña

    • El ciclismo es uno de los deportes de montaña favoritos de los amantes de las bicis, pues permite practicar su actividad favorita en un entorno desafiante en plena naturaleza.
    • Requiere técnica de manejo de la bicicleta y fuerza en las piernas.
    • Potencia el equilibrio y la coordinación, además de mejorar la resistencia.
    • Además de la bici son necesarios el casco, las protecciones, unos guantes y ropa técnica.
    • En España puedes practicarlo en la Transpirenaica o en la Sierra de Guadarrama en Madrid.

     

    Todos los deportes de montaña tienen su encanto, sus beneficios y sus desafíos. Lo más importante es encontrar el que se adapte a ti, a tu nivel físico, a tus gustos. De igual forma, con la cantidad de lugares alucinantes en los que podemos practicarlos en nuestro país, puedes probarlos todos hasta encontrar tus favoritos.