deportes de montaña

Guía completa de los deportes de montaña

ByNuria Pedrete

deportes de montaña

Si te gusta pasar tiempo al aire libre, los deportes de montaña son perfectos para ti. En el artículo de hoy te explicamos en qué consiste cada uno de ellos, qué necesitas para practicarlo y cuáles son los mejores lugares de España para hacerlo.

Si bien es cierto que los asociamos con deportes para el otoño, las actividades de las que vamos a hablar pueden practicarse durante todo el año, siempre que las condiciones meteorológicas sean favorables.

 

¿A qué nos referimos cuando hablamos de deportes de montaña?

Nos referimos a todos aquellos deportes que pueden practicarse en este maravilloso entorno natural como son el senderismo, la escalada, el esquí…

Los deportes de montaña son perfectos para reconectar con la naturaleza, mejorar nuestra condición física y experimentar un plus de adrenalina. Además, en nuestro país disponemos de algunos de los mejores lugares en los que poner en práctica estos deportes de aventura.

En este post queremos hablarte de las características de cada uno de ellos, de sus ventajas y desventajas, del equipo que necesitas y los spots perfectos para practicarlos.

 

Guía definitiva de deportes para disfrutar en la montaña

Senderismo

  • Es ideal para principiantes, pues no requiere demasiada técnica.
  • Su intensidad puede adaptarse a la persona o al grupo, desde leve hasta moderada. Podemos dar un simple paseo o subir algún pico.
  • Mejora la resistencia, contribuye a mejorar el sistema cardiovascular y favorece la relajación mental.
  • Es imprescindible disponer de un buen calzado, especial para esta actividad, pues nuestros pies pueden sufrir mucho en el calzado incorrecto. La ropa también debe adaptarse al clima.
  • En España puedes hacer el Camino de Santiago o acercarte hasta los Picos de Europa, donde encontrarás numerosas rutas de diferentes niveles.

Alpinismo

  • Consiste en subir a montañas de gran altitud y condiciones extremas.
  • Requiere conocimientos avanzados de montaña, una buena condición física y mental, y ganas de aventura y riesgo. 
  • Mejora la capacidad cardiovascular y la fuerza, además de la satisfacción personal de haberlo logrado.
  • Requiere equipamiento técnico como crampones, piolet, casco, arnés, cuerdas, ropa especial, etc.
  • En Sierra Nevada se encuentra el Mulhacén, el pico más alto de la península, y en los Pirineos el Aneto, ambos desafiantes pero espectaculares.

Esquí y snowboard

  • Perfectos para quienes aman la nieve y disfrutan la velocidad, pues consiste en descender por pistas adaptadas a los diferentes niveles.
  • Mejora la coordinación y la resistencia, pero requiere fuerza en las piernas, equilibrio y control del cuerpo.
  • Requiere un equipamiento algo costoso como los esquís o la tabla, casco, ropa y calzado especiales, etc.
  • Baqueira Beret en los Pirineos o Sierra Nevada en Granada son algunas de las estaciones de esquí españolas que disponen de zonas para todos los niveles.

Escalada

  • Consiste en trepar por superficies verticales. Existen distintos tipos en los que se utilizan cuerdas, arneses o ninguna protección.
  • Requiere mucha técnica y fuerza en todo el cuerpo.
  • Mejora la musculatura y trabaja la concentración, además de ayudar a superar medios y ganar confianza.
  • Requiere equipamiento técnico como arneses, cuerdas, mosquetones, pies de gato, casco…
  • Siurana en Tarragona o El Chorro en Málaga son lugares muy populares para practicar la escalada.

Ciclismo de montaña

  • El ciclismo es uno de los deportes de montaña favoritos de los amantes de las bicis, pues permite practicar su actividad favorita en un entorno desafiante en plena naturaleza.
  • Requiere técnica de manejo de la bicicleta y fuerza en las piernas.
  • Potencia el equilibrio y la coordinación, además de mejorar la resistencia.
  • Además de la bici son necesarios el casco, las protecciones, unos guantes y ropa técnica.
  • En España puedes practicarlo en la Transpirenaica o en la Sierra de Guadarrama en Madrid.

 

Todos los deportes de montaña tienen su encanto, sus beneficios y sus desafíos. Lo más importante es encontrar el que se adapte a ti, a tu nivel físico, a tus gustos. De igual forma, con la cantidad de lugares alucinantes en los que podemos practicarlos en nuestro país, puedes probarlos todos hasta encontrar tus favoritos.

Similar Posts

  • BOLDON IMPRESSED BY “SPECIAL CROP” OF WORLD JUNIOR SPRINTERS

    ByNuria Pedrete

    Zarnel Hughes (left) hits the tape in a triumphant time of 10.12 seconds at the Jamaican High School Championships on March 28. (Photograph by Reuters)

    EUGENE, Ore. – Twenty-two years back, when a wide-looked at Ato Boldon sunk into his plane seat, set out toward the 1992 IAAF World Junior Championships in Seoul, South Korea, he had no clue what the future had in store for him.

    “I didn’t comprehend what it was I had met all requirements for,” he said.

    All things considered, only five weeks prior, the 18-year-old Boldon had spoken to his local Trinidad and Tobago at the 1992 Barcelona Olympics, where he neglected to escape the quarterfinal warms in the 100m and 200m.

    Upon his ensuing come back to the lesser circuit – competitors age 19 and under – he was not in any manner sure that he was going to set out on a profoundly effective olympic style events vocation.

    “Here I was, the main competitor from my nation (going to World Juniors),” he said. “For me, on the plane to the meet, I was not persuaded this is the thing that I was going to do.”

    After one week, all that changed.

    While contending in the same venue which played host to the 1988 Summer Olympics, Boldon won titles in the 100m and 200m to end up the primary twofold sprint champion in IAAF World Junior Championships history.

    On the flight back home, he knew precisely what he needed to do with his life.

    Ato Boldon, of Trinidad and Tobago, brings his arms up in triumph in the wake of winning the gold decoration in the 200 meters at the 1997 IAAF World Championships in Athens, Greece (Photo by wearing heroes.net)

    “For me, the World Juniors cemented and strengthened my conviction this is the thing that I should do,” Boldon said. “As a twofold best on the planet for my age bunch, it let me know that on the off chance that I didn’t have awful wounds, or laid on my trees, I could be the best on the planet as a senior competitor too.”

    Those fantasies would happen for Boldon.

    As a senior at UCLA, he set the NCAA Championship meet record of 9.92 seconds in winning the 100 meters in the last race of his university vocation at Hayward Field in 1996. That check remained for a long time before Florida State’s Ngoni Makusha timed 9.89 at the 2011 NCAA meet in Des Moines, Iowa.

    Before the end of Boldon’s distinguished profession, which was sliced short because of wounds endured in a pile up in 2002, he had gathered four individual Olympic awards in the 100m and 200m, and four IAAF World Championship decorations, incorporating a gold decoration in the 200m in 1997.

    Today, the 40-year-old Boldon works for NBC Sports as one of the top olympic style events experts on the planet. He was at Hayward Field a week ago to cover the Pepsi double meet amongst Oregon and Arizona for the Pac-12 Network.

    With the IAAF World Junior Championships coming to Hayward Field, July 22-27, the first run through ever on U.S. soil, I solicited Boldon to clarify the hugeness from the meet.

    “The World Juniors give olympic style events fans an opportunity to investigate the future and see who the following stars are that are going to the game,” he said. “Competitors like Kirani James and Usain Bolt did exceptionally well at the World Juniors, and you could tell they would be future Olympic champions.”

    This year, Boldon is dialed in on what could be the up and coming era of worldwide sprint stars.

    In the previous year, the World Junior 100m record of 10.01 seconds has been tied on two events by Japan’s Yoshihide Kiryu (April, 2013) and most as of late, Baylor first year recruit Trayvon Bromell, who ran that time at the Texas Relays on March 29.

    Furthermore, Zharnel Hughes, from the modest Caribbean island of Anguilla, smashed Yohan Blake’s school record of 10.21 with a triumphant time of 10.12 in the 100m at the Jamaican High School Championships on March 28. He was taken after nearly by Jamaica’s Jevaughn Minzie at 10.16.

    Bromell, Hughes, Minzie and Kiryu are every one of the 18 years of age and therefore qualified for the IAAF World Junior Championships to be held in TrackTown USA this late spring.

    Time and experience have taught Boldon to be careful about youthful sprint wonders.

    Nonetheless, given how ahead of schedule in the season those imprints were posted, and how little twist was behind those endeavors (+1.5 for Bromell; +1.3 for Hughes and Minzie), he trusts this could be a “unique yield” of youthful sprinters.

    “I’m from the Caribbean,” Boldon said. “There are a great many children who should be the following Usain Bolt, however it never appeared … I’m permitting myself to trust and wish that this harvest of uncommon children is really going to evade the pattern and understand their potential.

    “To run 10.01 at 18 years of age, that is amazing. That is not building up some person who doesn’t have accreditations. To me, when you look underneath the surface, and see the points of interest; how ahead of schedule in the season and how little wind, those are outrageously amazing times.”

    Will we see a sub-10-second 100m at the current year’s IAAF World Junior Championships at Hayward Field?

    The truth will surface eventually.

    In general, the meet is relied upon to pull in 1,600 competitors less than 20 years old from 180 nations, and when they join on TrackTown USA this late spring, they would be savvy to notice Boldon’s recommendation.

    “Have a fabulous time,” he said. “Learn as much as you can about your kindred competitors, since you will be companions for quite a while. Comprehend that on the off chance that it goes well, and you’re great at a youthful age, that is fine. In any case, in the event that it goes inadequately, despite everything you have sufficient energy to make sense of it, and that doesn’t block you from turning into a champion later on.”

  • Deportes para el verano: 3 opciones para disfrutar de tus vacaciones

    ByNuria Pedrete

    Deportes para el verano

    Estamos ya inmersos en la mejor estación del año. ¡De eso no hay ninguna duda! Son muchas, muchísimas las personas que aprovechan estos meses para disfrutar al aire libre, salir más, pasar los días fuera de casa o retomar una práctica deportivo un tanto abandonada durante otoño e invierno. Hoy, precisamente, venimos a hablaros sobre algunos deportes para el verano que puedes practicar en tus vacaciones. 

    Ya sabéis que nos encanta la actividad física, entrenar, competir, cuidarnos… En un post, no hace demasiado tiempo, en este mismo espacio ya os presentamos, por ejemplo, algunos de los mejores deportes para perder peso. Si ese es tu objetivo ahora mismo, quizá te interese una lectura a las propuestas que aquí te traemos. ¡No te las pierdas!

    Como decimos, el verano es una excelente época para disfrutar de actividades al aire libre y aprovechar el buen tiempo para mantenerse activo. El hecho de que las temperaturas acompañen y que los días sean más largos son, desde luego, dos buenas razones. 

    Nuestras 3 opciones de deportes para el verano

    Aquí tienes tres deportes perfectos para practicar durante el verano:

    1. Natación.
      Se trata de un ejercicio completo y perfecto para esta época del año. La natación trabaja todos los grupos musculares y mejora la resistencia cardiovascular sin causar impacto en las articulaciones. En nuestra opinión, a esto hay que sumar que es una forma estupenda de mantenerse fresco en los días calurosos de verano. Puedes nadar en piscinas, lagos, ríos o en el mar, lo que ofrece una variedad de entornos para disfrutar de esta actividad.
      Para aprovechar al máximo un entrenamiento de natación, lo mejor es apostar por los intervalos. Alterna entre nadar a alta y baja intensidad para mejorar la resistencia y la quema de calorías. Practica diferentes estilos de nado (crol, braza, espalda, mariposa) para trabajar distintos grupos musculares.
    2. Vóley Playa.
      Jugar al vóley playa mejora la condición física general y es un excelente ejercicio cardiovascular. ¡Pero es que además es muy divertido! Fomenta la socialización y el trabajo en equipo, haciéndolo divertido y motivador. Además, a nivel físico, el hecho de jugar sobre arena supone un desafío para los músculos de las piernas, glúteos y el core. Notaremos los resultados mucho más rápido que en una superficie dura.
      Eso sí, asegúrate de calentar adecuadamente para evitar lesiones debido al esfuerzo adicional requerido al jugar en esta superficie. Del mismo modo, te aconsejamos que mantengas una buena hidratación, ya que el calor del verano y el esfuerzo físico pueden llevar a una rápida pérdida de líquidos.
    3. Ciclismo.
      El tercero de los deportes para el verano del que venimos a hablarte es el ciclismo. Esta actividad te permitirá explorar nuevas rutas y paisajes, haciendo que el ejercicio sea una aventura. Además, vas a disfrutar de una mejora de la resistencia cardiovascular y fortalecimiento las piernas. Al igual que pasaba con la natación, es una actividad de bajo impacto que es amable con las articulaciones.
      ¿Algunos pequeños consejos para practicar ciclismo este verano? Planifica rutas que incluyan diferentes tipos de terreno para mantener el interés y trabajar distintos músculos. Usa siempre casco y equipamiento de seguridad y sigue las normas de tráfico para evitar accidentes. Además, acuérdate de llevar suficiente agua y usa protector solar para protegerte de las quemaduras solares.

    La natación, el vóley playa y el ciclismo son tres deportes ideales para el verano. De eso no hay ninguna duda. No solo ayudan a mantenerte en forma, sino que también ofrecen una manera divertida y refrescante de disfrutar del buen tiempo.

  • Beneficios de hacer rutas de montaña

    ByNuria Pedrete

    Beneficios de hacer rutas de montaña

    Ya sabes la importancia que tiene hacer deporte en tu día a día. Es lo que te va a hacer que te encuentres mucho mejor. Sin embargo, tienes que saber que hay muchas maneras de realizar ejercicio físico y una de ellas también puede ser de forma relajada, a tu ritmo y disfrutando del paisaje. Sí, si no lo habías pensado antes, tienes que saber que la naturaleza también está para admirarla y valorarla sobre el propio terreno. Puedes hacerlo solo o elegir la compañía que mejora todos tus ratos de ocio. Coge a tus amigos, familiares o pareja y ponte a andar. Seguro que con todas estas pistas ya sabes de lo que te estamos hablando. Ha llegado el momento de que pruebes a hacer algo que siempre es bueno descubrir. Queremos hablarte en profundidad de los beneficios de hacer rutas de montaña. ¡Disfrútalos! 

    ¡Te contamos los beneficios de hacer rutas de montaña!

    1. Mente despejada: Uno de los principales beneficios de hacer rutas de montaña es el hecho de tener una salud mental mucho más cuidada. Los bellos paisajes son ideales para despejar y encontrarse a uno mismo. Tienes muchas opciones para elegir y dar tus primeros pasos en este mundo natural, en el que el ejercicio siempre tiene cabida. La naturaleza es realmente relajante y el lugar en el que vas a encontrar ese remanso de paz que te va a ser para olvidarte de todas las obligaciones que te pone por delante la vida en el día a día. Estar apurado en la rutina diaria hace que la salud mental se resienta, apareciendo algunos síntomas como pueden ser el estrés o la ansiedad. Aunque si llegas a este punto lo mejor es que acudas a visitar a un psicólogo, lo que tienes que saber es que el deporte está para echarte una mano. Tener una mente limpia es clave para disfrutar de todas tus experiencias. Comienza a cuidarla. 
    2. Músculos fuertes: Es un punto clave dentro de los beneficios físicos de hacer este tipo de rutas. Es cierto que algunas son muy fáciles de llevar a cabo, pero según vayas avanzando, te puedes ir a algunas de más nivel. Eso quiere decir que comenzarás a explorar terrenos más irregulares y duros y, por tanto, ejercitarás mucho más todo tu organismo. Son muchos los grupos musculares que lo van a agradecer. Por otro lado, esto también será bueno para hacer más resistentes tus huesos y articulaciones, algo que también vas a agradecer para tu vida. Por último, tampoco podemos olvidarnos de otras ventajas, como es el hecho de adquirir más coordinación y flexibilidad. Por cierto, seguro que en algún momento también notas que ganas en orientación. ¡Merece la pena! 
    3. Peso correcto: En muchas ocasiones, uno de los principales objetivos de hacer deporte es no engordar o, lo que es lo mismo, adelgazar y situarse en un peso correcto. Ahora puedes hacerlo de una manera distinta, en la que no tendrás que forzar al máximo tu organismo, mientras ves paisajes espectaculares. Todo depende de ti. Si quieres quemar más calorías, lo único que tienes que hacer es realizar rutas más largas o incrementar el ritmo al que caminas en las mismas. Al margen de todo esto, también puedes aumentar la frecuencia con la que las haces o elegir terrenos mucho más exigentes. Lo que está claro es que, si dejas atrás el estilo de vida sedentario, tu cuerpo y tu mente se encontrarán mucho mejor. Ahora tienes una oportunidad muy importante de cuidar tu peso de una manera completamente entretenida. ¡Hazlo!  

    Estos son tan solo algunos de los beneficios de hacer rutas de montaña, pero hay muchos más. Lo que ocurre es que no queremos descubrirte todo. Tienes que ser capaz de dar el paso y entrar en un nuevo mundo que solo tiene buenas noticias para ti. Venga, empieza a buscar, saca el mapa y ponte a caminar por los lugares que siempre has querido descubrir. Seguro que vives de otra manera. 

  • Cómo equiparse para hacer rutas de montaña como un profesional

    ByNuria Pedrete

    cómo equiparse para hacer rutas de montaña

    Hacer rutas de montaña no es una simple actividad de ocio, pues es una situación en la que el entorno puede cambiar por completo en cuestión de minutos. No importa si hablamos de una travesía larga o de un paseo corto: cómo equiparse para hacer rutas de montaña determina la seguridad, la comodidad y la capacidad de responder ante imprevistos.

    Muchas de las complicaciones que surgen en la montaña no dependen del recorrido, sino más bien de las decisiones previas: qué llevar, cómo vestirse, la planificación de la ruta… Por eso prepararse bien es ajustarse al terreno, clima y duración de la salida.

     

    ¿Cómo equiparse para hacer rutas de montaña? Entendiendo la ruta

    Antes de pensar en el material, el primer paso tiene que ser entender la ruta. La montaña no es un entorno estático: cambia radicalmente según la altitud, la orientación, la época del año, la meteorología…

    Una misma ruta puede ser sencilla en verano y complicada en invierno, o accesible en condiciones secas y peligrosa tras lluvias.

    Antes de salir, conviene tener claro:

    • Desnivel total y acumulado
    • Tipo de terreno (roca, bosque, sendero marcado, etc.)
    • Tiempo estimado (realista, no solo en distancia)
    • Previsión metereológica en altura (no solo en el punto de salida)
    • Puntos de escape o retorno en caso de imprevisto

    Teniendo en cuenta estos aspectos podrás ajustar el equipo y evitar llevar peso de más o quedarte corto en lo básico.

     

    La ruta empieza en el calzado

    Para responder a cómo equiparse para hacer rutas de montaña, lo primero es fijarse en el calzado. Un error en este punto nos lleva directos a fatiga, lesiones o pérdida de estabilidad.

    Y es que no todos los terrenos requieren el mismo tipo de calzado:

    • Senderos fáciles y secos: calzado ligero de trekking o trail
    • Terreno irregular o con piedras sueltas: zapatillas o botas con buena sujeción lateral
    • Alta montaña o condiciones variables: botas conmayor protección del tobillo y suela rígida

    Más allá del tipo, hay dos elementos fundamentales: 

    1. La suela y su agarre según el terro
    2. La adaptación al pie

    Un calzado que no se ajusta bien puede ser una absoluta pesadilla, un problema constante desde los primeros kilómetros.

     

    La ropa y el sistema de capas

    Muchas personas piensan que vestirse para la montaña es abrigarse más, pero es más bien regular la temperatura corporal. El sistema más utilizado es el de capas, porque permite ir adaptándose a los cambios de esfuerzo y de clima:

    • Primera capa: su función es controlar la humedad. Cuando caminamos, el cuerpo suda. Si ese sudor se queda en la piel, nos enfría rápidamente cuando paramos. Por eso una camiseta de algodón no es adecuada en esta capa, es mejor un tejido técnico que evapore el sudor.
    • Segunda capa: es la que conserva el calor que genera nuestro propio cuerpo y puede ser un forro polar o una prenda aislante.
    • Tercera capa: es la que nos protege del exterior, de la lluvia, la nieve o el viento. No aporta calor por sí misma, pero evita que las condiciones climáticas cambien el calor que has generado y conservado con las otras capas.

    Es un error muy común depender solo de una prenda gruesa. En montaña buscamos regular el calor manteniendo la comodidad.

     

    La mochila: la búsqueda de equilibrio

    Una mochila bien hecha tiene que permitir distribuir el peso cerca del centro de gravedad y mantener tu estabilidad en movimiento. Además, es fundamental que permita acceder fácilmente a lo esencial sin tener que sacar todo el contenido.

    El exceso de peso es probablemente el factor que más afecta al rendimiento y al riesgo de lesión, especialmente en descensos prolongados.

     

    La montaña no es constante y el clima es decisivo

    No cometas el error de confiar en la previsión metereológica de las zonas urbanas cercanas. En montaña, el clima es impredecible y varía con la altitud. Además, puede cambiar por completo en cuestión de horas.

    Condiciones como la niebla o la nieve pueden hacer que nos perdamos así que, aunque muchas rutas están señalizadas, la orientación es crítica. Lleva siempre mapas descargados, aplicaciones GPS con batería suficiente y fíjate en el terreno para anticipar los cambios.

    Cuando estés pensando en cómo equiparse para hacer rutas de montaña, piensa que la preparación tiene que asumir siempre un margen de incertidumbre. Por lo tanto, llevar equipo de protección, aunque no parezca necesario, es parte de la seguridad en montaña.

    Prepararse bien no es llenar la mochila de trastos, es entender el entorno y buscar el equilibrio. La planificación previa es la que contribuirá a una experiencia segura sin complicaciones.

  • Beneficios de hacer senderismo en verano

    ByNuria Pedrete

    beneficios de hacer senderismo

    Caminar es un ejercicio muy sano. Lo haces todos los días para hacer frente a tus obligaciones, pero no siempre resulta placentero, porque siempre tienes que ir demasiado deprisa y no para cosas que te gusten especialmente. Ahora es el momento de que aproveches la época actual y la que está por llegar. Lo que queremos decirte es que, tanto la primavera como el verano son estaciones perfectas para encontrar sol y temperaturas suaves. Eso es lo que te va a permitir poder ir a descubrir maravillosos paisajes en esas rutas que tenías pendientes. Los beneficios de hacer senderismo en verano son muchos y estás muy cerca de poder disfrutar de todos ellos. ¡Te vas a encontrar muy bien!

    Disfruta de los beneficios de hacer senderismo en verano 

    1. Beneficios físicos: Comenzamos los beneficios de hacer senderismo en verano con todo lo que puedes obtener en el apartado físico. ¿A qué nos referimos? Hay varias opciones. Lo primero es que hacer senderismo, sobre todo si se hace a buen ritmo, es perfecto para mantener la línea o perder peso. Se queman muchas calorías y eso es una garantía para quemar los excesos que te has permitido a modo de alimentación. Además, es un ejercicio muy completo, ya que se trabajan diversas partes del cuerpo. El mayor esfuerzo es el que se centra en las piernas y en los glúteos, pero la realidad es que también vas a fortalecer otras partes como el abdomen, los brazos y la zona lumbar. No te olvides de que también irás aumentando poco a poco la resistencia durante la actividad física. Si quieres ganar coordinación, caminar por terrenos irregulares también te va a ayudar. Una exposición al sol con suficiente protección también es buena idea para recibir vitamina D. Es buena para los huesos y para que cuentes con un estado de ánimo óptimo. Lo importante es ser feliz y tener un gran bienestar. 
    2. Beneficios sociales: Seguimos con los beneficios de hacer senderismo en verano y nos encontramos con todo lo referido a las relaciones sociales. Lo primero es que, aunque también se pueden hacer rutas en solitario, lo normal es que elijas algún tipo de compañías para llevarlas a cabo. Lo lógico es que quedes con tus mejores amigos, tus familiares o tu pareja y comencéis a dar pasos, mientras vais hablando de diferentes temas de conversación. Nos hemos centrado en gente de tu entorno, porque suele ser una garantía la hora de que la caminata sea mucho más amena. Os conocéis entre todos y es fácil que podáis hablar de todo entre risas, pero no debemos olvidar de que existen distintas comunidades de personas que forman grupos de montaña a los que te puedes unir. De esas rutas también salen amistades y diversión. Eso es algo que no debes descartar nunca.
    3. Beneficios mentales:  Seguimos avanzando y llegamos a un punto en que tenemos que hablar de cómo ayuda el senderismo a gozar de una buena salud mental. Hacer ejercicio hace que liberes la hormona de la felicidad, siendo esto muy importante para encontrarte a gusto y con una sonrisa en la boca. Dicho esto, caminar por maravillosos paisajes, mientras disfrutas del aire puro sobre la cara, también te ayuda a disminuir tus niveles de ansiedad y estrés, si sufres algunas de estas patologías. Nunca te puedes descuidar en el ámbito psicológico. Una mente limpia es perfecta para disfrutar al máximo de la vida. Intenta cuidarla lo máximo posible. Por último, también hay que valorar que hacer senderismo te permite estar mucho tiempo sin prestar atención al teléfono móvil. Eso quiere decir que vas a estar libre de todo lo digital que consumes en el día a día. Salir de la rutina y disfrutar de la naturaleza sin pensar en nada es lo mejor que puedes hacer para encontrar una libertad que, en ocasiones, te puede dar un plus. 

    ¡Haz ejercicio en lugares espectaculares!  

     

  • Plantillas personalizadas para correr: ¿Las necesitamos?

    ByNuria Pedrete

    ¿Realmente necesitamos plantillas personalizadas para correr? Cada vez, vemos a más y más personas utilizarlas, pero puede que todavía no estés seguro si son más o una moda o responder a necesidades particulares. No te preocupes. Vamos a aprovechar estas líneas para tratar de aclararte todas las dudas o preguntas que pudieras tener.

    No importa el motivo por el que salgas a correr habitualmente. Puede que quieras ponerte en forma para el verano o que realmente seas un apasionado de este deporte. Es posible también que compitas, ya sea a nivel profesional o amateur. Lo cierto es que esta actividad es realmente beneficiosa para nuestra salud física y mental. Por lo tanto, cuantos más runners, mejor.

    Si ya llevas un tiempo en esta modalidad, te habrás dado cuenta (o habrás sufrido) algún episodio de dolor. Esto ocurre cuando empezamos a subir el volumen de kilómetros que recorremos. En ocasiones, puede que estén causados por problemas nuestros, como no pisar bien. En otras, es posible que sea por esfuerzos excesivos. Por todo ello, cada más deportistas se plantean utilizar plantillas personalizadas para correr, sustituyendo a las que llevan las zapatillas de serie.

    plantillas personalizadas para correr

    ¿Qué son las plantillas personalizadas para correr? ¿Las necesito?

    Las plantillas son los elementos que colocamos entre nuestro pie y la mediasuela de la zapatilla. Su función es aportar comodidad y confort, dando agarre al pie, facilitando la pisada y evitando giros excesivos del tobillo. Aunque las que traen las propias zapatillas cada vez son más cómodas y cuentan con una notable tecnología detrás, es muy habitual que corredores habituales prefieran encargar unas que estén fabricadas para su pie.

    La pregunta más importante es si realmente necesitamos unas plantillas personalizadas para correr o no. Todo dependerá de nuestra situación. Si, por ejemplo, tenemos una mala pisada o la necesidad de corregirla, las plantillas pueden ser la mejor solución que tengamos. Ganaremos en confianza y comodidad durante nuestras tiradas.

    En otras ocasiones, las plantillas personalizadas pueden estar ideadas únicamente para ofrecer una pisada mucho más agradable, añadiendo un plus de amortiguación. En estos casos, no es tan necesario ni tan urgente tener que conseguirlas ni utilizarlas.

    Si algo ofrecen las plantillas personalizadas para correr es que son capaces de corregir problemas de pronación o supinación. Dos inconvenientes que pueden causar lesiones y dolencias a la larga. Eso sí, un aspecto que hay que tener en cuenta en este punto es que deben ser utilizadas siempre, en todos los calzados, y no solo cuando se sale a correr.