plantillas personalizadas para correr

Plantillas personalizadas para correr: ¿Las necesitamos?

ByNuria Pedrete

¿Realmente necesitamos plantillas personalizadas para correr? Cada vez, vemos a más y más personas utilizarlas, pero puede que todavía no estés seguro si son más o una moda o responder a necesidades particulares. No te preocupes. Vamos a aprovechar estas líneas para tratar de aclararte todas las dudas o preguntas que pudieras tener.

No importa el motivo por el que salgas a correr habitualmente. Puede que quieras ponerte en forma para el verano o que realmente seas un apasionado de este deporte. Es posible también que compitas, ya sea a nivel profesional o amateur. Lo cierto es que esta actividad es realmente beneficiosa para nuestra salud física y mental. Por lo tanto, cuantos más runners, mejor.

Si ya llevas un tiempo en esta modalidad, te habrás dado cuenta (o habrás sufrido) algún episodio de dolor. Esto ocurre cuando empezamos a subir el volumen de kilómetros que recorremos. En ocasiones, puede que estén causados por problemas nuestros, como no pisar bien. En otras, es posible que sea por esfuerzos excesivos. Por todo ello, cada más deportistas se plantean utilizar plantillas personalizadas para correr, sustituyendo a las que llevan las zapatillas de serie.

plantillas personalizadas para correr

¿Qué son las plantillas personalizadas para correr? ¿Las necesito?

Las plantillas son los elementos que colocamos entre nuestro pie y la mediasuela de la zapatilla. Su función es aportar comodidad y confort, dando agarre al pie, facilitando la pisada y evitando giros excesivos del tobillo. Aunque las que traen las propias zapatillas cada vez son más cómodas y cuentan con una notable tecnología detrás, es muy habitual que corredores habituales prefieran encargar unas que estén fabricadas para su pie.

La pregunta más importante es si realmente necesitamos unas plantillas personalizadas para correr o no. Todo dependerá de nuestra situación. Si, por ejemplo, tenemos una mala pisada o la necesidad de corregirla, las plantillas pueden ser la mejor solución que tengamos. Ganaremos en confianza y comodidad durante nuestras tiradas.

En otras ocasiones, las plantillas personalizadas pueden estar ideadas únicamente para ofrecer una pisada mucho más agradable, añadiendo un plus de amortiguación. En estos casos, no es tan necesario ni tan urgente tener que conseguirlas ni utilizarlas.

Si algo ofrecen las plantillas personalizadas para correr es que son capaces de corregir problemas de pronación o supinación. Dos inconvenientes que pueden causar lesiones y dolencias a la larga. Eso sí, un aspecto que hay que tener en cuenta en este punto es que deben ser utilizadas siempre, en todos los calzados, y no solo cuando se sale a correr.

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  • TRACKTOWN USA LOC PROVIDES POSITIVE REPORT TO IAAF COUNCIL IN MONACO

    ByNuria Pedrete

    Tracktown USA

    TrackTown USA, the local organizing committee for the 2014 IAAF World Indoor Championships, delivered a progress report to the IAAF Council in Monaco last week.

    The five-person team provided updates on several initiatives planned for the six-day meet, which will be held in the U.S. for the first time ever, July 22-27, at Hayward Field.

    “We are continuing to work towards making this event a success,” TrackTown USA President Vin Lananna told the Council. “There is a sense of confidence and excitement for Oregon 2014 with some exciting new innovations.”

    Most recently, the Eugene-based LOC has been promoting the event on a variety of social media platforms, in addition to more traditional print and broadcast media throughout the state.

    Plans are in place for televised spots during the upcoming Winter Olympics and Super Bowl, as well as promotional campaigns directed at several U.S. track and field meets this spring and summer.

    There will also be a countdown clock in downtown Eugene, and a statewide billboard presence.

    The presentation team told the Council that it was “progressing smoothly” in working with national partners and suppliers for the event in conjunction with the IAAF’s official sponsors.

    They also have hundreds of volunteers already signed up to support efforts in communications, protocol, athlete services, community programs, ceremonies, sustainability and accessibility.

    One of the LOC’s most exciting innovations for the World Junior Championships is the launch of the University of Oregon student ambassador program.

    To date, over 200 students, representing over 50 countries, have applied to link the national federations with the UO campus.

    Also in the works: plans for VIP accommodation and transportation; an athletes’ village with access to the UO theatre, coffee shops, dining halls

    and video gaming center; and ongoing discussions with local authorities to ensure a safe and secure environment.

    Prior to the meet, there will be a world-class academic conference focusing on a drug-free sport.

    As an exclamation point to the report, the Council was briefed on the Run TrackTown concept, in which the LOC will connect the dots between youth, community and elite runners via an all-comer’s meet, a 5K run, a high-performance track meet, and the Eugene Marathon on the morning of the final day of competition.

    By all accounts, the progress report was met with high praise by the Council, which will make a site visit to Eugene in April, followed by an outing in early June for the 2014 NCAA Outdoor Track & Field Championships.

  • OUR ROLE IN TRACK AND FIELD HAS NEVER BEEN STRONGER

    ByNuria Pedrete

    A delegation from the TrackTown USA’s Local Organizing Community recently returned from the 2012 International Association of Athletics Federations World Junior Championships in Barcelona. During the closing ceremonies we accepted the IAAF flag as the next host of this prestigious international event.

    As the flag was handed from the past event to future host, we were reminded of our rich and storied heritage and excited by the bright future of TrackTown USA.

    During the competition, our group had the opportunity to observe Barcelona’s organizing community and the IAAF as they welcomed representatives of 184 countries and 2,700 athletes from around the world to the site of the 1992 Olympic Games. As the national anthems of different countries played during the medal ceremonies, we recognized that in 2014 the world of track and field will be celebrated by our community.

    We left the competition knowing this will be an incredible event for all of us, and we are preparing historic Hayward Field to welcome the world to TrackTown USA.

    As we watch the London 2012 Olympics, we can take collective pride in knowing Team USA selected its track and field athletes here in our community at June’s U.S. Olympic Track and Field Trials. Our volunteers, the University of Oregon, our local, county and statewide government agencies, the Oregon Track Club and all of its stakeholders, and our renowned spectators created an exciting environment for the selection of the World’s No. 1 Team as it competed in The Best Meet Ever.

    The resounding success of TrackTown12 provides a wonderful opportunity for civic pride and community building. Our community welcomed the U.S. athletes, coaches, officials and fans, and they lived in our hotels, ate in our restaurants, experienced our university, visited our local attractions and connected with us every day at historic Hayward Field.

    We are proud of this event and everyone who helped make it happen. A record number of fans attended the meet and were treated to outstanding performances that were highlighted by a world record in the decathlon by Oregon native Ashton Eaton.

    The TrackTown Festival was free to everyone, provided entertainment for all ages and highlighted our community partners. The festival stage showcased local and national music acts and celebrated Olympic Trials’ athletes as well as the people of TrackTown USA. Special cheers were heard each day for our athletes from the state of Oregon.

    Behind the scenes, we raised the bar on our sustainability efforts and continued to reduce waste and emissions in all areas of the 2012 Olympic Trials. And with increased seating for 2012 we provided more access to the event to underserved youth and disadvantaged families.
    Once again TrackTown USA demonstrated that we are proud of our sport, and that we support our athletes in every event and care for our community in every way.

    Over the next two years we are thrilled to have the opportunity to host the 2013 and 2014 NCAA Championships. And in 2014, we will join the UO in welcoming the world to Hayward Field on July 21 for the IAAF World Junior Championships.

    Our future as the epicenter for track and field has never been stronger, and we express our appreciation to our entire TrackTown USA community for its support in hosting TrackTown12 and making the 2012 Olympic Trials the Best Meet Ever.

    Enjoy the 2012 London Olympic Games. We look forward to working with you as we build for the future and on our legacy as a leader in our sport.

    Greg Erwin and Vin Lananna are co-chairmen of TrackTown12. Lananna is associate athletic director and track and field coach at the University of Oregon. Erwin is managing partner of the Erwin Martin Rexius Group of Morgan Stanley Smith Barney.

  • Contratar un entrenador personal: cuándo merece realmente la pena

    ByNuria Pedrete

    contratar un entrenador personal

    Los contratar un entrenador personal puede parecer, para algunas personas, un lujo reservado a deportistas profesionales o a celebridades que desayunan aguacates exóticos mirando el amanecer. Sin embargo, la realidad es mucho más sencilla. Cada vez más personas recurren a estos profesionales para mejorar su salud, perder peso o simplemente dejar de sentirse perdidas entre máquinas de gimnasio que parecen diseñadas por ingenieros de la NASA.

    Además, uno de los errores más habituales es pensar que basta con elegir el gimnasio adecuado para alcanzar los objetivos. Evidentemente, contar con unas buenas instalaciones ayuda. Sin embargo, tener acceso a veinte máquinas diferentes no garantiza saber cómo utilizarlas. De hecho, muchas personas llevan años pagando cuotas mensuales y utilizando siempre las mismas dos bicicletas estáticas, que ya las saludan por su nombre.

    Por ello, no resulta extraño que, por ejemplo, la demanda de entrenador personal en Madrid y en otras grandes ciudades haya aumentado considerablemente durante los últimos años. Los usuarios buscan programas adaptados a sus necesidades y una guía profesional que les permita avanzar sin caer en la frustración ni en las lesiones. Porque, seamos sinceros, ver vídeos en internet no siempre convierte a nadie en experto en entrenamiento.

    Contratar un entrenador personal y los momentos en los que realmente merece la pena

    Los contratar un entrenador personal tiene mucho más sentido del que algunas personas imaginan. Además, no es necesario aspirar a correr una maratón o participar en una competición de culturismo para beneficiarse de este tipo de servicios.

    Por ejemplo, una persona que lleva años con molestias de espalda puede mejorar significativamente gracias a un programa de ejercicios específico. Del mismo modo, quienes desean perder peso suelen obtener mejores resultados cuando cuentan con una planificación adecuada y un seguimiento constante. Y es que la improvisación y el cuerpo humano no siempre forman la pareja perfecta.

    También resulta especialmente útil en personas que regresan al ejercicio después de mucho tiempo. Intentar recuperar en una semana la forma física de los veinte años suele acabar con agujetas tan intensas que hasta levantarse del sofá parece una prueba olímpica.

    Más allá de levantar pesas

    La figura del entrenador personal ha evolucionado enormemente en los últimos años. Hoy no se limita a contar repeticiones mientras observa con expresión seria. También actúa como guía, motivador y planificador.

    Un ejemplo real se encuentra en las personas que preparan pruebas populares como carreras de diez kilómetros o medias maratones. Un entrenamiento estructurado permite reducir el riesgo de lesiones y mejorar el rendimiento. Asimismo, los programas personalizados son muy útiles para quienes presentan limitaciones físicas o necesidades concretas.

    Por otro lado, numerosos estudios sobre actividad física destacan la importancia de la supervisión profesional para mejorar la adherencia al ejercicio. En otras palabras, resulta más fácil mantener la constancia cuando existe una planificación adaptada y objetivos realistas.

    Existen situaciones en las que acudir a un especialista puede marcar una gran diferencia:

    • Empezar desde cero
      Muchas personas no saben por dónde comenzar. Un programa personalizado ayuda a evitar errores frecuentes y a progresar con seguridad.
    • Recuperar la actividad física tras años de sedentarismo
      Volver al ejercicio de forma gradual permite minimizar el riesgo de lesiones y mejorar la adaptación del organismo.
    • Preparar una prueba deportiva
      Carreras populares, triatlones o simplemente un reto personal requieren una planificación adecuada.
    • Superar un estancamiento
      Cuando los resultados dejan de aparecer, introducir cambios en la rutina puede ser fundamental.
    • Entrenar con lesiones previas
      Adaptar los ejercicios a cada circunstancia es una de las grandes ventajas del entrenamiento personalizado.
    • Mantener la motivación
      La constancia suele ser más sencilla cuando existe un seguimiento profesional y unos objetivos bien definidos.

    En definitiva, los contratar un entrenador personal puede ser una de las mejores inversiones para mejorar la salud y alcanzar objetivos de forma segura. Porque, al final, resulta mucho más inteligente contar con un buen guía que seguir haciendo sentadillas improvisadas mientras las rodillas se preguntan qué han hecho para merecer semejante castigo.

  • ¿Qué comer después de entrenar? ¡Te damos 4 opciones!

    ByNuria Pedrete

    comer después de entrenar

    La gran pregunta que se hacen muchísimos deportistas: ¿Qué puedo o debo comer después de entrenar? Se trata de una cuestión importante, ya que la nutrición (aunque nos neguemos a aceptarlo) forma parte importante de cualquier entrenamiento. Así que ya lo sabes, no te pierdas estas nuevas líneas de nuestro blog. 

    Además, no es la primera vez que tratamos un tema de este estilo. No hace demasiado, en este mismo espacio, ya os explicamos qué se puede comer antes de entrenar, aportando una serie de ejemplos de comidas saludable sy que nos darán un plus durante nuestro entrenamiento. Te recomendamos esta lectura. 

    Pero hoy vamos a adoptar la postura contraria. Es decir, vamos a hablaros de qué se puede beber o qué se puede comer una vez que hayas concluido tu entrenamiento. Da igual que sea de fuerza, de resistencia, de carrera o de cualquier otro deporte. 

    Te ofrecemos 4 ejemplos de qué comer después de entrenar. ¿Cuál prefieres?

    Después de un entrenamiento, es importante proporcionar a tu cuerpo los nutrientes necesarios para recuperarse y reconstruir los tejidos musculares. Estas son nuestras 4 opciones favoritas de qué comer después de entrenar:

    1. Batido de proteínas con frutas.
      Los batidos de proteínas son una excelente opción después del entrenamiento porque proporcionan proteínas para la reparación muscular y carbohidratos para reponer las reservas de glucógeno. Mezcla proteína en polvo con leche o agua, y añade frutas como plátanos, bayas o mango para obtener carbohidratos adicionales, sabor y nutrientes antioxidantes. Son también la opción favorita de miles y miles de deportistas. 
    2. Ensalada de pollo con vegetales y quinoa.
      Esta comida ofrece una combinación equilibrada de proteínas magras, carbohidratos complejos y nutrientes esenciales. Cocina pechugas de pollo a la parrilla o al horno y sírvelas sobre una cama de vegetales frescos como espinacas, tomates, pepinos y pimientos. Agrega quinoa cocida para obtener carbohidratos adicionales y fibra, y aliña con aceite de oliva y limón.
    3. Sándwich de pavo y aguacate en pan integral.
      ¿Y algo más rápido? Este sándwich es una opción rápida y fácil para recuperarte después del entrenamiento. Usa pan integral o de grano entero y rellénalo con pechuga de pavo magra, aguacate en rodajas, hojas de espinaca y rodajas de tomate. El pavo proporciona proteínas de alta calidad, el aguacate ofrece grasas saludables y el pan integral aporta carbohidratos para reponer la energía. 
    4. Yogur griego con frutos secos y miel.
      La última opción sobre qué comer después de entrenar es una de nuestras favoritas. El yogur griego es una excelente fuente de proteínas y probióticos que ayudan a la recuperación muscular y la salud digestiva. Añade un puñado de frutos secos como almendras o nueces para obtener grasas saludables y proteínas adicionales, y un chorrito de miel para endulzar y agregar carbohidratos simples para reponer las reservas de glucógeno.

    ¿Cuál va a ser la primera que escojas?

  • TRACKTOWN, HERE WE COME.

    ByNuria Pedrete

    With the IAAF World Junior Championships coming to Hayward Field this summer, IAAF General Secretary Essar Gabriel said it was “history in the making.” (TrackTown USA photo by Kathryn Boyd-Batstone)

    By Curtis Anderson / TrackTown USA

    EUGENE, Ore. – As he stood facing the Powell Plaza entry gates to Hayward Field, one of the most storied track and field venues in the world, IAAF General Secretary Essar Gabriel issued this declaration to an assembled group of media and local dignitaries on Thursday.

    “TrackTown, here we come.”

    His statement was met with enthusiastic applause from those in attendance, who were already enjoying unseasonably warm temperatures and bright sunshine as they gathered to hear comments from the visiting IAAF delegation, which also included IAAF Council member Abby Hoffman.

    IAAF Council member Abby Hoffman said the “iconic and inspiring nature” of Hayward Field would add flavor and significance to the 15th edition of the IAAF World Junior Championships at Hayward Field this summer. (TrackTown USA photo by Kathryn Boyd-Batstone)

    The IAAF made the long trek to TrackTown USA to confer with the local organizing committee on the progress being made in preparations for the IAAF World Junior Championships.

    The 15th edition of the six-day meet, which features the world’s best track and field athletes under the age of 20, will be held July 22-27 at Hayward Field, the first time ever on U.S. soil.

    “This is history in the making,” Gabriel said. “TrackTown is going to meet the IAAF, and I think it’s a proud moment, of which we, the representatives of the IAAF, are looking forward to.

    “180 nations will be competing here in good spirit, taking the baton from the previous edition in Barcelona. We will see 2,500 team officials and athletes grace this place, and looking to add a page of history to the great cities of Eugene and Springfield.”

    Hoffman, a four-time Olympian in the 800 meters for Canada, emphasized the importance of holding the IAAF World Junior Championships in a place that understands the significance of the event.

    “These are the athletes that will be the stars of tomorrow,” she said. “Many of them, and you will see this when they are performing here this summer, are already very, very outstanding athletes in their own right. It’s very critical for us that this event be staged in a place that acknowledges the level of performance of these junior athletes and also provides them with the conditions to perform at their best …

    “I think it’s fair to say that the iconic and inspiring nature of this venue is going to add a real flavor and extra significance to this particular edition of the World Junior Championships.”

    The IAAF officials, along with Eugene Mayor Kitty Piercy, Springfield Mayor Christine Lundberg, and USA Track & Field Chief Operating Officer Renee Washington, were introduced by TrackTown USA president Vin Lananna.

    With IAAF Council member Abby Hoffman and IAAF General Secretary Essar Gabriel seated behind him, TrackTown USA president Vin Lananna talks about the excitement of playing host to the IAAF World Junior Championships at Hayward Field this summer. (TrackTown USA photo by Kathryn Boyd-Batstone)

    Two other IAAF officials were also in attendance: events coordinator Véronique Marchal-Réjaud and senior manager Jee Isram.

    TrackTown USA is the local organizing committee for the IAAF World Junior Championships and the 2016 IAAF World Indoor Championships to be held in Portland.

    “This summer is going to be a really exciting time,” Lananna said. “Some might say, the best year ever for track and field at Hayward Field. As you stand below the gates here, you might unceremoniously walk through here, but this is a great place, and so many great things have happened here, and this summer is no exception.”

    Piercy, who pointed out the positive economic impact of all the events at Hayward Field – the NCAA Championships, for example, will pump more than $50 million into the local economy through 2021 – is eager to roll out the red carpet for this summer’s festivities.

    “I have to say I’m very proud to call myself the Mayor of TrackTown USA,” she said. “We’re looking forward to welcoming the world into our friendly community. We can’t wait for them to get to know the most passionate track and field fans in America.”

    Hoffman echoed those sentiments when she spoke about her reply to a question asking her to rate the atmosphere in Eugene using the European four-star hotel system.

    “My response was that rating system doesn’t do justice to what we have here in Eugene,” she said.

    “In terms of this iconic facility, fantastic atmosphere, terrific support from municipalities, wonderful campus environment and great support from Vin and his team, I think we have the makings of a terrific event and we all look forward to seeing you again this summer.”

  • ¿Es bueno el deporte de élite para la salud?

    ByNuria Pedrete

    es bueno el deporte de élite para la salud

    Cuando se habla del alto rendimiento deportivo, es habitual pensar en una excelente condición física, una alimentación cuidada y hábitos saludables. Sin embargo, la realidad es bastante más compleja. La práctica profesional del deporte exige un nivel de entrenamiento, disciplina y sacrificio que va mucho más allá de lo recomendable para la población general.

    Por eso surge una pregunta que despierta un gran interés: ¿es bueno el deporte de élite para la salud?. Aunque la actividad física aporta innumerables beneficios, llevar el cuerpo al límite durante años puede tener consecuencias que conviene conocer antes de sacar conclusiones.

    El deporte de élite supone entrenamientos intensivos, competiciones constantes y una gran presión psicológica. Los deportistas profesionales dedican varias horas al día a mejorar su rendimiento, lo que implica una carga física muy superior a la que experimenta una persona que practica ejercicio de forma recreativa. Además, deben mantener una alimentación muy específica, controlar los periodos de descanso y someterse a revisiones médicas frecuentes para prevenir lesiones y optimizar su rendimiento.

    ¿Es bueno el deporte de élite para la salud? ¡Diversos puntos de vista! 

    Mejor corazón y rendimiento pulmonar

    Desde el punto de vista cardiovascular, quienes practican deporte de alto nivel suelen presentar un corazón más eficiente y una mayor capacidad pulmonar. También disfrutan de una excelente resistencia física y un porcentaje de grasa corporal reducido. Sin embargo, estas adaptaciones no siempre significan una mejor salud a largo plazo. En algunos casos, el esfuerzo extremo puede provocar alteraciones cardíacas, desgaste articular o lesiones musculares que requieren tratamientos prolongados.

    Impacto en articulaciones

    Otro aspecto importante es el impacto sobre las articulaciones. Deportes como el atletismo, el fútbol, el baloncesto o la gimnasia someten rodillas, tobillos, caderas y columna vertebral a miles de impactos repetitivos cada temporada. Con el paso del tiempo, muchos deportistas desarrollan problemas de artrosis, lesiones de menisco o tendinopatías crónicas que pueden afectar a su calidad de vida incluso después de retirarse de la competición.

    Cuidado con la salud mental

    La salud mental también desempeña un papel fundamental. La presión por obtener resultados, el miedo a las lesiones, la exposición pública y la incertidumbre sobre la carrera deportiva pueden generar elevados niveles de estrés. Algunos atletas experimentan ansiedad, insomnio o episodios depresivos cuando atraviesan malas rachas o cuando llega el momento de retirarse de la competición profesional. Cada vez existe una mayor conciencia sobre la importancia del apoyo psicológico dentro de los equipos deportivos.

    A pesar de estos riesgos, no puede afirmarse que el deporte de élite sea perjudicial por definición. La mayoría de los deportistas cuentan con equipos médicos, fisioterapeutas, nutricionistas y preparadores físicos que supervisan continuamente su estado de salud. Gracias a estos profesionales, muchas lesiones pueden prevenirse o detectarse en fases tempranas, reduciendo las consecuencias a largo plazo.

    La respuesta a la pregunta de si es bueno el deporte de élite para la salud depende en gran medida de cómo se interprete el concepto de salud. Si se analiza únicamente el rendimiento físico durante la etapa competitiva, los atletas suelen presentar excelentes indicadores. Sin embargo, cuando se estudian los efectos acumulativos tras muchos años de entrenamiento intenso, aparecen riesgos que no suelen darse con la práctica moderada de ejercicio físico.

    Los expertos coinciden en que la actividad física regular es una de las mejores herramientas para prevenir enfermedades cardiovasculares, obesidad, diabetes tipo 2 y otros problemas relacionados con el sedentarismo. No obstante, existe una diferencia importante entre realizar ejercicio con fines saludables y entrenar para alcanzar el máximo rendimiento competitivo. El organismo humano responde muy bien al movimiento, pero también necesita tiempo suficiente para recuperarse del esfuerzo.

    Además, el seguimiento médico continuo resulta esencial para detectar posibles alteraciones antes de que se conviertan en problemas graves. Los controles periódicos permiten adaptar las cargas de entrenamiento, prevenir lesiones y garantizar que el organismo responde adecuadamente a las exigencias de cada disciplina. En este contexto, es bueno el deporte de élite para la salud solo puede responderse teniendo en cuenta las circunstancias individuales, el deporte practicado, la genética, la calidad de la preparación y el acompañamiento sanitario.