Running para principiantes

Running para principiantes: ¡Empieza a correr!

Running para principiantes

¿Es posible que hayas decidido mejorar tu forma física y te hayas lanzado a correr? En ese caso, este post te interesa… ¡Y mucho! Vamos a contarte algunos secretos, consejos y recomendaciones de running para principiantes. Aunque cueste creerlo, no es tan sencillo como calzarse las zapatillas y salir a correr. ¡Esperamos que os sea de provecho!

Estamos ante un deporte muy completo y también muy bueno para nuestro cuerpo y nuestra salud. Ojo, salud física y salud mental. Porque esta actividad permite liberarnos de altos niveles de estrés y ansiedad. Si quieres saber más sobre todo lo que te puede dar, en este post os dejamos algunos beneficios que no conocías del running. Pásate por él. No te vas a arrepentir.

Ahora que correr se ha convertido en una moda, tenemos a nuestra disposición muchísima información para poder iniciarnos en esta actividad sin ningún problema. Así, tendremos planes de entrenamientos, consejos para adquirir las zapatillas más adecuadas según nuestros objetivos o recomendaciones de alimentación para antes y después del entrenamiento.

Consejos imprescindibles de running para principiantes

  1. Empieza con intervalos cortos. Vete con calma. Es imposible que empieces a correr y en 10 días te apuntes a tu primera media maratón. De hecho, en tus primeras etapas, no deberías plantearte objetivos de distancia. Una recomendación de experto es que en tus salidas iniciales vayas mezclando caminar con intervalos cortos corriendo. Poco a poco, podrás aumentar el tiempo que corres hasta que lo hagas sin necesidad de caminar.
  2. Vigila la velocidad. Un error típico de running para principiantes es empezar a correr muy rápido, a velocidades elevadas. ¿El problema? La imposibilidad de mantenerlo durante muchos kilómetros y tener que parar. Esto tiene otra consecuencia: lesiones y pérdida de ganas de mantener la constancia a largo plazo.
  3. El descanso, tan importante como el entrenamiento. No hay ninguna duda que nuestro cuerpo va a acusar los entrenamientos. Por eso, tenemos que darle tiempo a que se aclimate a la nueva rutina. ¿Por qué? Básicamente, para dar tiempo a nuestros músculos y sistema cardiovascular a prepararse para la siguiente carrera. No tengas prisa. Puede que la primera semana salgas una o dos veces. Poco a poco, aumentarás hasta poder llegar a las cuatro o cinco.
  4. ¿Y la superficie? Pues tan importante como todo el anterior. Un error de running para principiantes es entrenar en una superficie sobre la que no se puede o no se debe correr. ¿Es lo mejor el asfalto, la arena o el tartán? Cada una tiene sus pros y sus contras

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  • Deportes para el verano: 3 opciones para disfrutar de tus vacaciones

    Deportes para el verano

    Estamos ya inmersos en la mejor estación del año. ¡De eso no hay ninguna duda! Son muchas, muchísimas las personas que aprovechan estos meses para disfrutar al aire libre, salir más, pasar los días fuera de casa o retomar una práctica deportivo un tanto abandonada durante otoño e invierno. Hoy, precisamente, venimos a hablaros sobre algunos deportes para el verano que puedes practicar en tus vacaciones. 

    Ya sabéis que nos encanta la actividad física, entrenar, competir, cuidarnos… En un post, no hace demasiado tiempo, en este mismo espacio ya os presentamos, por ejemplo, algunos de los mejores deportes para perder peso. Si ese es tu objetivo ahora mismo, quizá te interese una lectura a las propuestas que aquí te traemos. ¡No te las pierdas!

    Como decimos, el verano es una excelente época para disfrutar de actividades al aire libre y aprovechar el buen tiempo para mantenerse activo. El hecho de que las temperaturas acompañen y que los días sean más largos son, desde luego, dos buenas razones. 

    Nuestras 3 opciones de deportes para el verano

    Aquí tienes tres deportes perfectos para practicar durante el verano:

    1. Natación.
      Se trata de un ejercicio completo y perfecto para esta época del año. La natación trabaja todos los grupos musculares y mejora la resistencia cardiovascular sin causar impacto en las articulaciones. En nuestra opinión, a esto hay que sumar que es una forma estupenda de mantenerse fresco en los días calurosos de verano. Puedes nadar en piscinas, lagos, ríos o en el mar, lo que ofrece una variedad de entornos para disfrutar de esta actividad.
      Para aprovechar al máximo un entrenamiento de natación, lo mejor es apostar por los intervalos. Alterna entre nadar a alta y baja intensidad para mejorar la resistencia y la quema de calorías. Practica diferentes estilos de nado (crol, braza, espalda, mariposa) para trabajar distintos grupos musculares.
    2. Vóley Playa.
      Jugar al vóley playa mejora la condición física general y es un excelente ejercicio cardiovascular. ¡Pero es que además es muy divertido! Fomenta la socialización y el trabajo en equipo, haciéndolo divertido y motivador. Además, a nivel físico, el hecho de jugar sobre arena supone un desafío para los músculos de las piernas, glúteos y el core. Notaremos los resultados mucho más rápido que en una superficie dura.
      Eso sí, asegúrate de calentar adecuadamente para evitar lesiones debido al esfuerzo adicional requerido al jugar en esta superficie. Del mismo modo, te aconsejamos que mantengas una buena hidratación, ya que el calor del verano y el esfuerzo físico pueden llevar a una rápida pérdida de líquidos.
    3. Ciclismo.
      El tercero de los deportes para el verano del que venimos a hablarte es el ciclismo. Esta actividad te permitirá explorar nuevas rutas y paisajes, haciendo que el ejercicio sea una aventura. Además, vas a disfrutar de una mejora de la resistencia cardiovascular y fortalecimiento las piernas. Al igual que pasaba con la natación, es una actividad de bajo impacto que es amable con las articulaciones.
      ¿Algunos pequeños consejos para practicar ciclismo este verano? Planifica rutas que incluyan diferentes tipos de terreno para mantener el interés y trabajar distintos músculos. Usa siempre casco y equipamiento de seguridad y sigue las normas de tráfico para evitar accidentes. Además, acuérdate de llevar suficiente agua y usa protector solar para protegerte de las quemaduras solares.

    La natación, el vóley playa y el ciclismo son tres deportes ideales para el verano. De eso no hay ninguna duda. No solo ayudan a mantenerte en forma, sino que también ofrecen una manera divertida y refrescante de disfrutar del buen tiempo.

  • ¿Es bueno el deporte de élite para la salud?

    es bueno el deporte de élite para la salud

    Cuando se habla del alto rendimiento deportivo, es habitual pensar en una excelente condición física, una alimentación cuidada y hábitos saludables. Sin embargo, la realidad es bastante más compleja. La práctica profesional del deporte exige un nivel de entrenamiento, disciplina y sacrificio que va mucho más allá de lo recomendable para la población general.

    Por eso surge una pregunta que despierta un gran interés: ¿es bueno el deporte de élite para la salud?. Aunque la actividad física aporta innumerables beneficios, llevar el cuerpo al límite durante años puede tener consecuencias que conviene conocer antes de sacar conclusiones.

    El deporte de élite supone entrenamientos intensivos, competiciones constantes y una gran presión psicológica. Los deportistas profesionales dedican varias horas al día a mejorar su rendimiento, lo que implica una carga física muy superior a la que experimenta una persona que practica ejercicio de forma recreativa. Además, deben mantener una alimentación muy específica, controlar los periodos de descanso y someterse a revisiones médicas frecuentes para prevenir lesiones y optimizar su rendimiento.

    ¿Es bueno el deporte de élite para la salud? ¡Diversos puntos de vista! 

    Mejor corazón y rendimiento pulmonar

    Desde el punto de vista cardiovascular, quienes practican deporte de alto nivel suelen presentar un corazón más eficiente y una mayor capacidad pulmonar. También disfrutan de una excelente resistencia física y un porcentaje de grasa corporal reducido. Sin embargo, estas adaptaciones no siempre significan una mejor salud a largo plazo. En algunos casos, el esfuerzo extremo puede provocar alteraciones cardíacas, desgaste articular o lesiones musculares que requieren tratamientos prolongados.

    Impacto en articulaciones

    Otro aspecto importante es el impacto sobre las articulaciones. Deportes como el atletismo, el fútbol, el baloncesto o la gimnasia someten rodillas, tobillos, caderas y columna vertebral a miles de impactos repetitivos cada temporada. Con el paso del tiempo, muchos deportistas desarrollan problemas de artrosis, lesiones de menisco o tendinopatías crónicas que pueden afectar a su calidad de vida incluso después de retirarse de la competición.

    Cuidado con la salud mental

    La salud mental también desempeña un papel fundamental. La presión por obtener resultados, el miedo a las lesiones, la exposición pública y la incertidumbre sobre la carrera deportiva pueden generar elevados niveles de estrés. Algunos atletas experimentan ansiedad, insomnio o episodios depresivos cuando atraviesan malas rachas o cuando llega el momento de retirarse de la competición profesional. Cada vez existe una mayor conciencia sobre la importancia del apoyo psicológico dentro de los equipos deportivos.

    A pesar de estos riesgos, no puede afirmarse que el deporte de élite sea perjudicial por definición. La mayoría de los deportistas cuentan con equipos médicos, fisioterapeutas, nutricionistas y preparadores físicos que supervisan continuamente su estado de salud. Gracias a estos profesionales, muchas lesiones pueden prevenirse o detectarse en fases tempranas, reduciendo las consecuencias a largo plazo.

    La respuesta a la pregunta de si es bueno el deporte de élite para la salud depende en gran medida de cómo se interprete el concepto de salud. Si se analiza únicamente el rendimiento físico durante la etapa competitiva, los atletas suelen presentar excelentes indicadores. Sin embargo, cuando se estudian los efectos acumulativos tras muchos años de entrenamiento intenso, aparecen riesgos que no suelen darse con la práctica moderada de ejercicio físico.

    Los expertos coinciden en que la actividad física regular es una de las mejores herramientas para prevenir enfermedades cardiovasculares, obesidad, diabetes tipo 2 y otros problemas relacionados con el sedentarismo. No obstante, existe una diferencia importante entre realizar ejercicio con fines saludables y entrenar para alcanzar el máximo rendimiento competitivo. El organismo humano responde muy bien al movimiento, pero también necesita tiempo suficiente para recuperarse del esfuerzo.

    Además, el seguimiento médico continuo resulta esencial para detectar posibles alteraciones antes de que se conviertan en problemas graves. Los controles periódicos permiten adaptar las cargas de entrenamiento, prevenir lesiones y garantizar que el organismo responde adecuadamente a las exigencias de cada disciplina. En este contexto, es bueno el deporte de élite para la salud solo puede responderse teniendo en cuenta las circunstancias individuales, el deporte practicado, la genética, la calidad de la preparación y el acompañamiento sanitario.

  • BOLDON IMPRESSED BY “SPECIAL CROP” OF WORLD JUNIOR SPRINTERS

    Zarnel Hughes (left) hits the tape in a triumphant time of 10.12 seconds at the Jamaican High School Championships on March 28. (Photograph by Reuters)

    EUGENE, Ore. – Twenty-two years back, when a wide-looked at Ato Boldon sunk into his plane seat, set out toward the 1992 IAAF World Junior Championships in Seoul, South Korea, he had no clue what the future had in store for him.

    “I didn’t comprehend what it was I had met all requirements for,” he said.

    All things considered, only five weeks prior, the 18-year-old Boldon had spoken to his local Trinidad and Tobago at the 1992 Barcelona Olympics, where he neglected to escape the quarterfinal warms in the 100m and 200m.

    Upon his ensuing come back to the lesser circuit – competitors age 19 and under – he was not in any manner sure that he was going to set out on a profoundly effective olympic style events vocation.

    “Here I was, the main competitor from my nation (going to World Juniors),” he said. “For me, on the plane to the meet, I was not persuaded this is the thing that I was going to do.”

    After one week, all that changed.

    While contending in the same venue which played host to the 1988 Summer Olympics, Boldon won titles in the 100m and 200m to end up the primary twofold sprint champion in IAAF World Junior Championships history.

    On the flight back home, he knew precisely what he needed to do with his life.

    Ato Boldon, of Trinidad and Tobago, brings his arms up in triumph in the wake of winning the gold decoration in the 200 meters at the 1997 IAAF World Championships in Athens, Greece (Photo by wearing heroes.net)

    “For me, the World Juniors cemented and strengthened my conviction this is the thing that I should do,” Boldon said. “As a twofold best on the planet for my age bunch, it let me know that on the off chance that I didn’t have awful wounds, or laid on my trees, I could be the best on the planet as a senior competitor too.”

    Those fantasies would happen for Boldon.

    As a senior at UCLA, he set the NCAA Championship meet record of 9.92 seconds in winning the 100 meters in the last race of his university vocation at Hayward Field in 1996. That check remained for a long time before Florida State’s Ngoni Makusha timed 9.89 at the 2011 NCAA meet in Des Moines, Iowa.

    Before the end of Boldon’s distinguished profession, which was sliced short because of wounds endured in a pile up in 2002, he had gathered four individual Olympic awards in the 100m and 200m, and four IAAF World Championship decorations, incorporating a gold decoration in the 200m in 1997.

    Today, the 40-year-old Boldon works for NBC Sports as one of the top olympic style events experts on the planet. He was at Hayward Field a week ago to cover the Pepsi double meet amongst Oregon and Arizona for the Pac-12 Network.

    With the IAAF World Junior Championships coming to Hayward Field, July 22-27, the first run through ever on U.S. soil, I solicited Boldon to clarify the hugeness from the meet.

    “The World Juniors give olympic style events fans an opportunity to investigate the future and see who the following stars are that are going to the game,” he said. “Competitors like Kirani James and Usain Bolt did exceptionally well at the World Juniors, and you could tell they would be future Olympic champions.”

    This year, Boldon is dialed in on what could be the up and coming era of worldwide sprint stars.

    In the previous year, the World Junior 100m record of 10.01 seconds has been tied on two events by Japan’s Yoshihide Kiryu (April, 2013) and most as of late, Baylor first year recruit Trayvon Bromell, who ran that time at the Texas Relays on March 29.

    Furthermore, Zharnel Hughes, from the modest Caribbean island of Anguilla, smashed Yohan Blake’s school record of 10.21 with a triumphant time of 10.12 in the 100m at the Jamaican High School Championships on March 28. He was taken after nearly by Jamaica’s Jevaughn Minzie at 10.16.

    Bromell, Hughes, Minzie and Kiryu are every one of the 18 years of age and therefore qualified for the IAAF World Junior Championships to be held in TrackTown USA this late spring.

    Time and experience have taught Boldon to be careful about youthful sprint wonders.

    Nonetheless, given how ahead of schedule in the season those imprints were posted, and how little twist was behind those endeavors (+1.5 for Bromell; +1.3 for Hughes and Minzie), he trusts this could be a “unique yield” of youthful sprinters.

    “I’m from the Caribbean,” Boldon said. “There are a great many children who should be the following Usain Bolt, however it never appeared … I’m permitting myself to trust and wish that this harvest of uncommon children is really going to evade the pattern and understand their potential.

    “To run 10.01 at 18 years of age, that is amazing. That is not building up some person who doesn’t have accreditations. To me, when you look underneath the surface, and see the points of interest; how ahead of schedule in the season and how little wind, those are outrageously amazing times.”

    Will we see a sub-10-second 100m at the current year’s IAAF World Junior Championships at Hayward Field?

    The truth will surface eventually.

    In general, the meet is relied upon to pull in 1,600 competitors less than 20 years old from 180 nations, and when they join on TrackTown USA this late spring, they would be savvy to notice Boldon’s recommendation.

    “Have a fabulous time,” he said. “Learn as much as you can about your kindred competitors, since you will be companions for quite a while. Comprehend that on the off chance that it goes well, and you’re great at a youthful age, that is fine. In any case, in the event that it goes inadequately, despite everything you have sufficient energy to make sense of it, and that doesn’t block you from turning into a champion later on.”

  • Consejos para entrenar bíceps y tríceps en el gimnasio

    Son muchos los objetivos que podemos tener al acudir a un gimnasio. Desde bajar peso, perder grasa, mejorar la forma física o modelar nuestro cuerpo. ¿Cuál es el tuyo? Dependiendo de tus metas, deberás enfocar tu entrenamiento de una u otra manera. En esta ocasión, vamos a hablar de dos de los músculos más importantes en nuestros brazos y daros unos consejos para entrenar bíceps y tríceps en el gimnasio.

    Obtener unos músculos y unos brazos bien formados es un paso fundamental para aumentar la fuerza y, de paso, mejorar nuestra imagen. Se trata de dos metas bastante habituales para todos aquellos que acuden a un centro de entrenamiento de este tipo. Pero, por desgracia, también puede ser un objetivo muy difícil de conseguir para muchas personas. ¿Qué podemos hacer?

    No es nada raro ver a muchas personas machacarse con ejercicios que apenas ofrecen resultados y que, sin embargo, no hacen más que cansarse. En otras ocasiones, es la genética la que juega el papel más importante. No hay que olvidar que estamos ante una de las partes de la anatomía más difícil de fortalecer. ¿Cómo podemos entonces obtener el máximo rendimiento en nuestros entrenamientos de bíceps y tríceps?

    Consejos bíceps gimnasio

    Son músculos antagonistas

    Bíceps y tríceps son dos de los protagonistas del brazo. Sin embargo, estamos hablando de músculos antagonistas por su ubicación, convirtiéndolos en complementarios el uno del otro. ¿Qué quiere decir esto? Básicamente que deben estar igual de bien entrenados y desarrollados para evitar problemas como desequilibrios o lesiones.

    Son muchas las personas que los entrenan a la vez, consiguiendo únicamente cansarlos rápidamente y no alcanzando los resultados deseados. Es por ello que habrá que buscar un método de entrenamiento alternativo y que nos permita estimularlos de manera óptima.

    Una de las claves más importantes y menos conocidas que nos permitirá un desarrollo sobresaliente tanto de los bíceps como de los tríceps es el orden en el que ejecutemos los ejercicios. También es conveniente pre-entrenarlos de forma indirecta en otros ejercicios enfocados a otro grupo muscular.  Por ejemplo, si entrenamos pecho también podremos hacer el tríceps, o el bíceps con el dorsal.

    Close up on a bodybuilder biceps,shoulder,arm

    De esta manera conseguiremos trabajar estos grupos musculares con una intensidad más baja, haciendo posterior hincapié más adelante con ejercicios específicos para cada uno. Esta técnica pre-entreno + entreno específico nos permitirá incrementar los resultados de una manera espectacular.

    También es conveniente que los bíceps se entrenen justo después de los dorsales, mientras que el tríceps debe hacerse después del pecho.

  • Beneficios de hacer pilates. ¡Toca cuidarse!

    beneficios de hacer pilates

    El pilates se ha convertido en una de las disciplinas más populares dentro del mundo del bienestar y la actividad física, y no es algo casual. Los beneficios de hacer pilates abarcan tanto el cuerpo como la mente, ofreciendo una forma equilibrada y efectiva de mejorar la salud general de cualquier persona. 

    A diferencia de otros ejercicios más intensos o agresivos, el pilates se centra en movimientos controlados, la respiración consciente y el fortalecimiento del core (zona abdominal), lo que lo hace accesible para personas de todas las edades y niveles de condición física. En los últimos años ha ganado mucho protagonismo a la hora de combatir algunas lesiones, como pueden ser las hernias discales. 

    ¡Aprovecha los beneficios de hacer pilates!

    Buena postura

    Uno de los principales atractivos del pilates es su capacidad para mejorar y corregir la postura. En la vida cotidiana, muchas personas pasan largas horas sentadas frente a un ordenador o utilizando dispositivos móviles, lo que genera desequilibrios musculares y dolores de espalda. ¡Son matadores! 

    El pilates trabaja de forma específica los músculos estabilizadores del tronco, ayudando a alinear correctamente la columna vertebral. Con la práctica constante, es común sentir una postura más erguida y una reducción significativa de molestias en la zona lumbar y cervical. ¡El cuerpo necesita cuidados!

    Más flexibilidad

    Además, el pilates da muy buenos resultados a la hora de aumentar la flexibilidad. A través de movimientos suaves y estiramientos controlados, los músculos se alargan y se vuelven más elásticos. En definitiva, trabajan más sueltos.  

    Esto no solo mejora el rendimiento físico en otras actividades, sino que también reduce el riesgo de lesiones. La combinación de fuerza y flexibilidad es una de las características distintivas de esta disciplina, permitiendo desarrollar un cuerpo más equilibrado y funcional.

    Fortalecimiento muscular

    Otro aspecto importante es el fortalecimiento muscular. Aunque muchas personas asocian el pilates con ejercicios suaves, lo cierto es que puede ser bastante exigente. Los ejercicios se centran en el uso del propio peso corporal y en la activación profunda de los músculos, especialmente los abdominales, glúteos y espalda baja. Como ves, abarca las zonas más importantes y, en ocasiones, problemáticas.  

    Este tipo de fortalecimiento es más funcional que el entrenamiento tradicional con pesas, ya que se enfoca en movimientos que replican acciones de la vida diaria. Si quieres que todo sea realmente útil, el pilates llama a tu puerta. 

    Salud mental

    En el ámbito mental también encontramos algunos de los beneficios de hacer pilates. El pilates también ofrece grandes ventajas. La concentración necesaria para ejecutar correctamente cada ejercicio, junto con la respiración controlada, ayuda a reducir el estrés y la ansiedad. ¡Te libera de tus pensamientos más oscuros y del cansancio mental acumulado! 

    Practicar pilates puede convertirse en un momento de desconexión del ritmo acelerado del día a día, favoreciendo un estado de calma y bienestar. Esta conexión entre mente y cuerpo es clave para mejorar la calidad de vida y fomentar hábitos saludables a largo plazo.

    Rehabilitación

    La rehabilitación es otro de los campos donde el pilates marca la diferencia. Muchas personas recurren a esta disciplina tras sufrir lesiones, ya que permite trabajar de forma segura y progresiva. Es un recorrido lineal y cómodo.  

    Los ejercicios pueden adaptarse fácilmente a las necesidades individuales, lo que lo convierte en una herramienta muy utilizada por fisioterapeutas. Con todo ello, los  incluyen la recuperación de la movilidad, el fortalecimiento de zonas debilitadas y la prevención de recaídas.

    Mejor coordinación y equilibrio

    Por supuesto, el pilates es una excelente opción para mejorar la coordinación y el equilibrio. A medida que se avanza en la práctica, se desarrollan habilidades motoras más precisas y una mayor conciencia con respecto al comportamiento del cuerpo. 

    Esto es especialmente beneficioso para personas mayores, ya que contribuye a prevenir caídas y a mantener la independencia en las actividades diarias. ¡No hay edad para el pilates!

    Bajo impacto

    Otro beneficio destacado es su bajo impacto. A diferencia de deportes o acciones como correr o saltar, el pilates no somete a las articulaciones a un estrés excesivo. Esto lo convierte en una alternativa ideal para quienes tienen problemas articulares o buscan una actividad física más suave, pero igualmente efectiva.

    ¡Empieza a hacer pilates! 

  • NCAA INDOOR MEET PROVIDES EARLY GLIMPSE OF RISING JUNIORS

    EUGENE, Ore. – They aren’t likely to show up in the headlines at the NCAA Indoor Track & Field Championships on Friday and Saturday.

    Most are unknown outside of their own teams.

    But by the end of the 2014 outdoor track and field season, the 33 junior-eligible athletes – age 19 and under – who are expected to compete at the Albuquerque Convention Center in Albuquerque, N.M., could be well on their way to making a name for themselves.

    Three of those athletes – Oregon’s Sasha Wallace, Miami’s Artie Burns and Georgia’s Kendell Williams – have already set U.S. junior indoor records this season.

    Only time will tell who rises to the top by the conclusion of the IAAF World Junior Championships, which makes its first appearance on U.S. soil at Hayward Field this summer.

    The six-day meet will be held July 22-27.

    While most Division I coaches don’t rely on freshmen, the NCAA Indoor Championships will provide an early glimpse of the emerging talent that will dot future rosters on world stages.

    The impact of these young athletes will probably be most significant on the women’s side.

    Three of the 16 qualifiers for the 200 meters at this year’s NCAA Indoor meet are junior athletes, and they rank among the top eight collegiate performers this year: Arkansas’ Regine Williams (23.06, 4th), Tennessee’s Felecia Majors (23.21, 7th) and Miami’s Shakima Wimbley (23.22, 8th).

    Similarly, Texas A&M’s Shamier Little (51.86, 4th), Texas’ Kendall Baisden (52.59, 11th) and Majors (52.65, 13th) all qualified for the 400.

    Baisden usually runs the lead-off leg for the Longhorns’ top-ranked 4×400 relay team, while Oregon freshman Christian Brennan steps in for the graduated English Gardner in that event.

    The Duck women clinched their fourth straight NCAA indoor championship by winning the 4×400 relay in the first heat last season, and UO coach Robert Johnson expects another tight battle this year.

    young athletes

    Texas (3:30.12), Florida (3:30.16), Oregon (3:30.52) and Texas A&M (3:31.07) have all run 3:31 or better this season.

    UO seniors Phyllis Francis, Laura Roesler and Chizobo Okodogbe filled out the other three legs for the Ducks last year, and will do so again at the meet in Albuquerque.

    “I think the 4×400 is going to be an absolute dogfight,” Johnson said. “There are a lot of good teams. If the meet comes down to that event, I think we’ll rise up and get those points necessary. Our senior girls can rally the cause … to seal the deal.”

    Other top-ranked World Junior-eligible athletes on the women’s side are Georgia’s Kendell Williams (pentathlon, 2nd); Auburn’s Marshay Ryan (triple jump, 6th); Georgetown’s Sabrina Southerland (800, 7th) and Oregon’s Wallace (60 hurdles, 7th).

    On the men’s side, the number of junior-eligible athletes (age 19 and under), who qualified for the NCAA Indoor meet is much smaller, but there are still some names to keep an eye on.

    They include Mississippi’s Jalen Miller and Baylor’s Trayvon Bromell in the 60 meters; Florida’s Andres Arroyo in the 800; Colorado’s Ben Saarel in the 3,000; Miami’s Burns in the 60 hurdles, and eight others ticketed for duty in the 4×400 or distance medley relays.

    Florida comes into the meet as the top-ranked squad on both the men’s and women’s sides, according to the latest USTFCCCA computer rankings.

    The Gator men finished second behind Oregon in 2009, won three consecutive titles from 2010-12, and earned runner-up honors to Arkansas last year. The Razorbacks scored 74 points, the highest-point total at the NCAA Indoor Championships since 1994.

    Not surprisingly, Florida coach Mike Holloway doesn’t pay much attention to rankings.

    “For me and our program,” he said. “the only ranking we’re concerned about is what’s happened when we leave this building (Albuquerque Convention Center) after the meet is over.”

    Holloway expects strong challenges from several men’s team, including Arkansas, Oregon, Arizona, Wisconsin and Texas A&M.

    The Gator women moved up to No. 1 on the strength of their victory at the SEC championships.

    “The biggest thing for us on the women’s side is that we’ve patiently built a good team,” Holloway said. “Our last four recruiting classes have been very good. In the past, we’ve had a very youthful and inexperienced group, but these girls have been here before and they know what to expect.”

    There will be several other teams looking to end Oregon’s four-year reign as NCAA indoor champions. They include Texas A&M, Texas, Georgia, Kentucky and Florida State.