100 hurdles

NCAA INDOOR MEET PROVIDES EARLY GLIMPSE OF RISING JUNIORS

EUGENE, Ore. – They aren’t likely to show up in the headlines at the NCAA Indoor Track & Field Championships on Friday and Saturday.

Most are unknown outside of their own teams.

But by the end of the 2014 outdoor track and field season, the 33 junior-eligible athletes – age 19 and under – who are expected to compete at the Albuquerque Convention Center in Albuquerque, N.M., could be well on their way to making a name for themselves.

Three of those athletes – Oregon’s Sasha Wallace, Miami’s Artie Burns and Georgia’s Kendell Williams – have already set U.S. junior indoor records this season.

Only time will tell who rises to the top by the conclusion of the IAAF World Junior Championships, which makes its first appearance on U.S. soil at Hayward Field this summer.

The six-day meet will be held July 22-27.

While most Division I coaches don’t rely on freshmen, the NCAA Indoor Championships will provide an early glimpse of the emerging talent that will dot future rosters on world stages.

The impact of these young athletes will probably be most significant on the women’s side.

Three of the 16 qualifiers for the 200 meters at this year’s NCAA Indoor meet are junior athletes, and they rank among the top eight collegiate performers this year: Arkansas’ Regine Williams (23.06, 4th), Tennessee’s Felecia Majors (23.21, 7th) and Miami’s Shakima Wimbley (23.22, 8th).

Similarly, Texas A&M’s Shamier Little (51.86, 4th), Texas’ Kendall Baisden (52.59, 11th) and Majors (52.65, 13th) all qualified for the 400.

Baisden usually runs the lead-off leg for the Longhorns’ top-ranked 4×400 relay team, while Oregon freshman Christian Brennan steps in for the graduated English Gardner in that event.

The Duck women clinched their fourth straight NCAA indoor championship by winning the 4×400 relay in the first heat last season, and UO coach Robert Johnson expects another tight battle this year.

young athletes

Texas (3:30.12), Florida (3:30.16), Oregon (3:30.52) and Texas A&M (3:31.07) have all run 3:31 or better this season.

UO seniors Phyllis Francis, Laura Roesler and Chizobo Okodogbe filled out the other three legs for the Ducks last year, and will do so again at the meet in Albuquerque.

“I think the 4×400 is going to be an absolute dogfight,” Johnson said. “There are a lot of good teams. If the meet comes down to that event, I think we’ll rise up and get those points necessary. Our senior girls can rally the cause … to seal the deal.”

Other top-ranked World Junior-eligible athletes on the women’s side are Georgia’s Kendell Williams (pentathlon, 2nd); Auburn’s Marshay Ryan (triple jump, 6th); Georgetown’s Sabrina Southerland (800, 7th) and Oregon’s Wallace (60 hurdles, 7th).

On the men’s side, the number of junior-eligible athletes (age 19 and under), who qualified for the NCAA Indoor meet is much smaller, but there are still some names to keep an eye on.

They include Mississippi’s Jalen Miller and Baylor’s Trayvon Bromell in the 60 meters; Florida’s Andres Arroyo in the 800; Colorado’s Ben Saarel in the 3,000; Miami’s Burns in the 60 hurdles, and eight others ticketed for duty in the 4×400 or distance medley relays.

Florida comes into the meet as the top-ranked squad on both the men’s and women’s sides, according to the latest USTFCCCA computer rankings.

The Gator men finished second behind Oregon in 2009, won three consecutive titles from 2010-12, and earned runner-up honors to Arkansas last year. The Razorbacks scored 74 points, the highest-point total at the NCAA Indoor Championships since 1994.

Not surprisingly, Florida coach Mike Holloway doesn’t pay much attention to rankings.

“For me and our program,” he said. “the only ranking we’re concerned about is what’s happened when we leave this building (Albuquerque Convention Center) after the meet is over.”

Holloway expects strong challenges from several men’s team, including Arkansas, Oregon, Arizona, Wisconsin and Texas A&M.

The Gator women moved up to No. 1 on the strength of their victory at the SEC championships.

“The biggest thing for us on the women’s side is that we’ve patiently built a good team,” Holloway said. “Our last four recruiting classes have been very good. In the past, we’ve had a very youthful and inexperienced group, but these girls have been here before and they know what to expect.”

There will be several other teams looking to end Oregon’s four-year reign as NCAA indoor champions. They include Texas A&M, Texas, Georgia, Kentucky and Florida State.

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  • ¿Cómo tiene que ser el compañero ideal en el pádel?

    compañero ideal en el pádel

    Jugar al pádel es realmente divertido y es perfecto para realizar un gran ejercicio con la máxima exigencia, que también te permite quemar muchas calorías y perder peso. Ahora bien, para disfrutar de este deporte es fundamental que encuentres a tu media naranja en la pista. Sí, estamos hablando de tener un compañero que sea perfecto para ti. 

    Tenéis que formar un tándem perfecto en la pista para tener más opciones de ganar partidos amistosos y de competición. Al margen de esto, contar con un buen compañero al lado es lo mejor que te puede pasar para encontrar diversión en la cancha. Tu compañero ideal en el pádel tiene que cumplir con algunos requisitos. ¡Son estos!

    ¡Elige tu compañero ideal en el pádel! 

    1. Será complementario: el compañero ideal en el pádel debe convertirse en el complemento perfecto para ti. Por eso, si tú eres un jugador de la zona del revés, probablemente destaques más a la hora de finalizar los puntos. En este caso, es importante que encuentres a alguien que juegue en la zona de la derecha.

      Será un jugador con gran capacidad para defender durante el punto y fallará muy pocas bolas. Es muy importante que juegue con un gran ritmo de pies. Ahora la tendencia en el pádel está cambiando, con lo que, si eres diestro, es muy buena idea que tengas a tu lado a alguien zurdo.

      Así, los dos podréis jugar de manera agresiva y cubrir el centro de la pista con el golpe dominante. Si, por el contrario, eres zurdo, intenta contar con una pareja diestra. Os va a permitir crecer mucho en vuestro juego.

    2. Buena comunicación: Ten en cuenta que el pádel es un deporte en el que debe existir mucha comunicación. Tiene que ser capaz de hablarte de buena manera para intentar sacar ventaja durante el juego. Es clave que sepa comunicar la posición de los rivales durante el punto, ya que va ayudar la toma de decisiones.

      Además, también estará listo para pedir las bolas que piensa que son para él. Así no habrá dudas y, por tanto, errores. Cuando acaben los puntos, o en los descansos, tiene que hablar sobre la estrategia que se va a llevar a cabo en los siguientes juegos. La clave es que lo haga con buenas maneras y siempre pensando en que no debe hacer responsable único a su compañero de todo lo que está sucediendo.

      Si cae en el error de expresarse de manera brusca, llegarán las discusiones, algo que no ayudará al juego. No puede permitirse el lujo de cargar toda la presión sobre la otra parte.

    3. Mismo nivel o superior: El compañero ideal en el pádel tiene que ser, al menos, del mismo nivel que tú o superior. Eso es lo que va a hacer que el juego sea bueno y que podáis progresar como pareja. Si se da el caso de que tu compañero es mucho peor que tú, te sentirás completamente frustrado porque no da el nivel que necesitas para que la pareja siga creciendo.

      Por otro lado, si es mucho mejor que tú, también te puedes sentir mal, ya que pensarás en todo momento que no estás aportando lo que necesita. Para estar a gusto en la pista es fundamental que los dos seáis del mismo nivel. Eso os va a permitir divertiros y competir con las máximas garantías.

    4. Buena toma de decisiones: Tu compañero tiene que ser capaz de elegir bien los golpes que ejecuta. Es fundamental que entienda que no debe arriesgar más de la cuenta y que sepa que está jugando a un deporte en el que es muy importante meter mucha bola.

      Si solo juega a pegar y ganar puntos rápidos, es normal que comiencen a aparecer los errores no forzados. Además, eso también significa que está jugando por su cuenta, sin pensar en lo que necesitas.

    ¡Os toca crecer como pareja! 

  • HAYWARD FIELD

     

    Hayward FieldArena/Competition Area

    Long Jump: 2 Runways Beynon Sports Surgace BSS-2000 Laid in 2011

    Triple Jump: 2 Runways Beynon Sports Surgace BSS-2000 Laid in 2011

    High Jump: 2 Pits Beynon Sports Surgace BSS-2000 Laid in 2011

    Pole Vault: 2 Pits Beynon Sports Surgace BSS-2000 Laid in 2011
    Shot Put: 2 Rings Exposed Rock Concrete Laid in 2007
    Javelin Throw: 1 Runway
    Beynon Sports Surgace BSS-2000 Laid in 2011

    Hammer Throw: 1 Ring Exposed Rock Concrete Laid in 2007

    Discus: 1 Ring Exposed Rock Concrete Laid in 2007
    Track is IAAF Class 1 Certificate
    Triple Jump and Steeple Chase are located inside the track
    All competition facilities meet the recognised IAAF standards for international events

    Warm-Up Facilities

    The warm-up facilities are located in two areas. There is a 4-lane 400-
    meter track located adjacent to Hayward Field. There is also a facility
    underneath the West Grandstands with warm-up areas for all jumping
    events: long jump, triple jump, high jump and pole vault; and a shot put
    ring. Warm-up for the long throws can take place on another adjacent field
    to the south of the stadium.

    400m warm-up facility is Beynon Sports Surgace BSS-2000 Laid in 2007

    Training Venues are located no more than 7 kilometers from Hayward Field at Lane Community College

  • Superar un bloqueo mental en una competición: ¿cómo sobreponernos?

    Superar un bloqueo mental en una competición

    Cada día, miles y miles de deportistas entrenan de forma profesional para poder competir al máximo nivel en sus disciplinas. Junto a ellos, otros tantos amateurs hacen lo mismo (a diferente nivel) para disfrutar de su pasatiempo a un nivel un poco más serio. Todos ellos se encuentran en ocasiones con el mismo problema: «superar un bloqueo mental en una competición». ¿Qué hacer cuando nos encontramos barreras no físicas durante un partido, una carrera  o un enfrentamiento? Vamos a analizarlo. 

    No hace demasiado, en este mismo espacio, ya os estuvimos hablando sobre la influencia del deporte en la salud mental. En este sentido, siempre afirmamos la gran importancia que tiene la práctica regular de actividad deportiva para un buen estado de salud mental, alejándonos de problemas como la ansiedad. 

    El «problema» del deporte que vamos a analizar hoy es otro y se da en las competiciones. Es ese momento cuando nos aparecen dificultades, inesperadas o no, y no somos capaces de sacarlas adelante. ¿Qué es lo que podemos hacer en estos casos?

    Haz esto si quieres superar un bloqueo mental en una competición

    Lo primero que tienes que saber es que superar un bloqueo mental en una competición no es algo que se consiga por arte de magia, sino que también hay que trabajarlo, entrenarlo y ponerlo en práctica. Poco a poco, seremos capaces de ir derribando esos muros que nos encontramos. 

    Presta atención a estas recomendaciones:

    • Respiración y relajación.
      Practica técnicas de respiración profunda y relajación para calmar la mente y reducir la ansiedad. La respiración profunda puede ayudar a reducir la tensión muscular y promover la relajación, lo que te permite recuperar el control sobre tus pensamientos y emociones.
    • Visualización positiva.
      Otro de los consejos que vamos a darte para superar un bloqueo mental en una competición tiene que ver con utilizar la visualización positiva para imaginar y mentalizarte ejecutando con éxito tus movimientos o acciones en la competición. Haz un ejercicio para visualizar cada detalle, desde tu técnica hasta tu actitud ganadora y siéntete confiado y preparado mentalmente para enfrentar el desafío.
    • Focalización en el presente.
      Mantén tu enfoque en el momento presente y en la tarea inmediata en lugar de preocuparte por el resultado final o por errores pasados. Concéntrate en tu respiración, en tu técnica o en un pequeño aspecto de tu juego que puedas controlar en ese momento y deja de lado las distracciones mentales que puedan surgir.
    • Establece un ritual previo a la competición.
      Esta recomendación, a la larga, es bastante relevante a la hora de superar un bloqueo mental en una competición. Son muchísimos los atletas profesionales que lo llevan a la práctica. Desarrolla un ritual previo que te ayude a entrar en un estado mental óptimo para el rendimiento. Esto puede incluir escuchar música motivadora, realizar ejercicios de estiramiento o repasar mentalmente tu plan de juego. Un ritual consistente puede ayudarte a establecer una sensación de familiaridad y confianza antes de competir.
    • Aceptación y adaptación.
      En último lugar, acepta que los bloqueos mentales son normales y parte del proceso de competir en deportes. En lugar de frustrarte por el bloqueo mental, enfócate en adaptarte y seguir adelante. Mantén una actitud positiva y recuerda que cada competición es una oportunidad de aprendizaje y crecimiento personal.

    Y tú, ¿ya practicabas alguna de estas técnicas durante tus partidos? Si eres aficionado o profesional del deporte, estamos seguros que alguna vez te has tenido que enfrentar a estas situaciones y no siempre has conseguido superarlas. 

  • ¿Es bueno el deporte de élite para la salud?

    es bueno el deporte de élite para la salud

    Cuando se habla del alto rendimiento deportivo, es habitual pensar en una excelente condición física, una alimentación cuidada y hábitos saludables. Sin embargo, la realidad es bastante más compleja. La práctica profesional del deporte exige un nivel de entrenamiento, disciplina y sacrificio que va mucho más allá de lo recomendable para la población general.

    Por eso surge una pregunta que despierta un gran interés: ¿es bueno el deporte de élite para la salud?. Aunque la actividad física aporta innumerables beneficios, llevar el cuerpo al límite durante años puede tener consecuencias que conviene conocer antes de sacar conclusiones.

    El deporte de élite supone entrenamientos intensivos, competiciones constantes y una gran presión psicológica. Los deportistas profesionales dedican varias horas al día a mejorar su rendimiento, lo que implica una carga física muy superior a la que experimenta una persona que practica ejercicio de forma recreativa. Además, deben mantener una alimentación muy específica, controlar los periodos de descanso y someterse a revisiones médicas frecuentes para prevenir lesiones y optimizar su rendimiento.

    ¿Es bueno el deporte de élite para la salud? ¡Diversos puntos de vista! 

    Mejor corazón y rendimiento pulmonar

    Desde el punto de vista cardiovascular, quienes practican deporte de alto nivel suelen presentar un corazón más eficiente y una mayor capacidad pulmonar. También disfrutan de una excelente resistencia física y un porcentaje de grasa corporal reducido. Sin embargo, estas adaptaciones no siempre significan una mejor salud a largo plazo. En algunos casos, el esfuerzo extremo puede provocar alteraciones cardíacas, desgaste articular o lesiones musculares que requieren tratamientos prolongados.

    Impacto en articulaciones

    Otro aspecto importante es el impacto sobre las articulaciones. Deportes como el atletismo, el fútbol, el baloncesto o la gimnasia someten rodillas, tobillos, caderas y columna vertebral a miles de impactos repetitivos cada temporada. Con el paso del tiempo, muchos deportistas desarrollan problemas de artrosis, lesiones de menisco o tendinopatías crónicas que pueden afectar a su calidad de vida incluso después de retirarse de la competición.

    Cuidado con la salud mental

    La salud mental también desempeña un papel fundamental. La presión por obtener resultados, el miedo a las lesiones, la exposición pública y la incertidumbre sobre la carrera deportiva pueden generar elevados niveles de estrés. Algunos atletas experimentan ansiedad, insomnio o episodios depresivos cuando atraviesan malas rachas o cuando llega el momento de retirarse de la competición profesional. Cada vez existe una mayor conciencia sobre la importancia del apoyo psicológico dentro de los equipos deportivos.

    A pesar de estos riesgos, no puede afirmarse que el deporte de élite sea perjudicial por definición. La mayoría de los deportistas cuentan con equipos médicos, fisioterapeutas, nutricionistas y preparadores físicos que supervisan continuamente su estado de salud. Gracias a estos profesionales, muchas lesiones pueden prevenirse o detectarse en fases tempranas, reduciendo las consecuencias a largo plazo.

    La respuesta a la pregunta de si es bueno el deporte de élite para la salud depende en gran medida de cómo se interprete el concepto de salud. Si se analiza únicamente el rendimiento físico durante la etapa competitiva, los atletas suelen presentar excelentes indicadores. Sin embargo, cuando se estudian los efectos acumulativos tras muchos años de entrenamiento intenso, aparecen riesgos que no suelen darse con la práctica moderada de ejercicio físico.

    Los expertos coinciden en que la actividad física regular es una de las mejores herramientas para prevenir enfermedades cardiovasculares, obesidad, diabetes tipo 2 y otros problemas relacionados con el sedentarismo. No obstante, existe una diferencia importante entre realizar ejercicio con fines saludables y entrenar para alcanzar el máximo rendimiento competitivo. El organismo humano responde muy bien al movimiento, pero también necesita tiempo suficiente para recuperarse del esfuerzo.

    Además, el seguimiento médico continuo resulta esencial para detectar posibles alteraciones antes de que se conviertan en problemas graves. Los controles periódicos permiten adaptar las cargas de entrenamiento, prevenir lesiones y garantizar que el organismo responde adecuadamente a las exigencias de cada disciplina. En este contexto, es bueno el deporte de élite para la salud solo puede responderse teniendo en cuenta las circunstancias individuales, el deporte practicado, la genética, la calidad de la preparación y el acompañamiento sanitario.

  • ¿Qué significa ser supinador?

    supinador

    Si te gusta correr es clave conocer el tipo de pisada que tienes. ¿Eres supinador o pronador? En las siguientes líneas vemos cómo averiguarlo. 

    Lo primero que tenemos que tener claro es que la supinación al correr puede provocar lesiones musculares o sobrecargas en articulaciones. Es elemental elegir las zapatillas adecuadas. En el caso de los supinadores habituales, se ejerce un estrés adicional en la parte externa del pie. Por eso este tipo de corredor tiene un riesgo de lesión muy elevado. Hay una serie de señales que nos pueden indicar que tenemos una supinación excesiva. En base a eso podremos aliviar sus efectos.

    ¿Qué significa ser supinador al correr?

    Lo que tenemos que tener presente es que existen tres tipos de pisada: 

    • Pronación: el pie se inclina hacia el interior.
    • Neutra: el pie se apoya en el lado exterior del talón.
    • Supinación: desequilibrio interno insuficiente del pie al estar levantado o después de aterrizar durante una carrera.

    La supinación puede ser resultado de tener el pie demasiado arqueado de forma natural o como causa de una debilidad muscular en los gemelos, tobillos o pies. Otros motivos son no atarse bien las zapatillas, correr de forma inadecuada o las lesiones previas.

    Cuando un supinador corre, el exterior del talón del pie golpea el suelo primero. Como consecuencia de que el pie no se desplace lo suficiente hacia adentro tras el impacto en el suelo, la fuerza del aterrizaje se concentra en esta parte específica del pie. Para saber si está haciendo esto de forma regular podemos mirar la suela de nuestras zapatillas. Si se desgastan de manera rápida e irregular, pero sobre todo en el lado exterior del zapato, posiblemente sufras supinación al correr.

    Lesiones si se sufre supinación al correr

    1- Fracturas de estrés o fatiga del hueso

    Los supinadores ejercen más presión en la parte externa de los pies. Por eso, pueden darse fracturas por estrés en el cuarto o quinto metatarsiano. Esto se debe a que esos dedos pequeños hacen la mayor parte del trabajo cuando se corre.

    Los supinadores también pueden sufrir una fractura por estrés en el peroné, el hueso externo de la parte inferior de la pierna. Además de provocar fracturas por estrés, la presión adicional derivada de la supinación también puede mermar la estabilidad del tobillo y aumentar la probabilidad de torcerlo y sufrir una esguince.

    2- Lesiones en los tibiales

    Un pie supinador absorbe menos los golpes. Con el tiempo puede aparecer dolor en la parte inferior de la pierna, las llamadas “férulas de espinilla”. Se producen debajo de la rodilla, en la parte externa delantera de la pierna o en el interior de la pierna. 

    3- Lesiones en los gemelos y el tendón de Aquiles

    Las personas con gemelos sobrecargados tienden a ser supinadoras ya que el estrés adicional aplicado en la parte externa del pie puede subir hacia arriba y contraer otros músculos. Por eso puede empeorar la supinación al correr. 

    4- Fascitis plantar

    La supinación puede crear tensión extra en el ligamento que conecta el talón y los dedos de los pies, la fascia plantar. El resultado es la fascitis plantar, patología dolorosa que se caracteriza por una punzada aguda o dolor profundo en el medio del talón o en el arco del pie. Es una de las lesiones más frecuentes en los corredores.

    ¿Cómo corregir la supinación al correr?

    Los pies supinados que son flexibles se corrigen con facilidad. En cambio, los pies supinados rígidos son mucho más difíciles de corregir. La flexibilidad o rigidez de la supinación puede ser genética o derivarse de la edad. 

    Cómo aliviar el dolor de la supinación: 

    1.- Con entrenamiento de fuerza

    Se recomienda entrenar la fuerza muscular de las piernas, enfocarse en ejercicios de fortalecimiento de glúteos y caderas para ganar en estabilidad en los tobillos y pies.

    2.- Usar calzado correcto

    Hay que tirar las zapatillas de correr antes de que se desgasten mucho por el lado exterior. Pueden ser de ayuda unas zapatillas de running anti torceduras, que ejerzan una gran estabilidad para corregir el apoyo hacia el exterior del supinador. 

     

  • Los beneficios de la natación

    Se trata de uno de los deportes más completos que tenemos ante nosotros. Su práctica es realmente beneficiosa para nuestro cuerpo y nuestros músculos, pero los beneficios de la natación van mucho más allá que las simples ventajas físicas. Se trata de una actividad que nos permite una mejoría notable en nuestro estado de salud.

    Sin exagerar, la natación puede ser una de las actividades más beneficiosas para el ser humano por el uso de todas las extremidades, moviéndose de forma coordinada muchísimos grupos musculares. La natación, como deporte aeróbico, nos ayuda a mejorar la resistencia y la capacidad pulmonar, pero hay mucho más detrás…

    Retrasa el envejecimiento de nuestro cuerpo

    El primero de los beneficios de la natación ya nos va a convencer para comenzar esta práctica. La natación nos ayuda a combatir el proceso de envejecimiento de nuestro cuerpo, frenando su desarrollo y ayudándonos a mantenernos jóvenes.

    Ayuda y mejora a aumentar la capacidad motriz

    Segunda ventaja de la práctica regular de la natación es que conseguiremos mejorar nuestra capacidad motriz. Se trata de una actividad básica para desarrollar una perfecta coordinación, al tener que implicar tanto las extremidades como la respiración. Además, también influirá positivamente en el equilibrio y el tiempo de reacción de nuestro cuerpo.

    Potencia la memoria

    ¿No te crees que nadar regularmente puede ayudarte a mejorar tu memoria? El motivo no es otro que los ejercicios de respiración que se llevan a cabo y que permiten una total oxigenación del cerebro, creando nuevos lazos neuronales.

    Ventajas de la natación

    Quema un gran número de calorías

    Otro de los beneficios de la natación que tenemos que conocer para ayudar a valorar esta actividad en su justa medida. Nadar, al ser un deporte tan completo, nos ayudará a quemar gran cantidad de calorías. Se estima que, en el agua, los músculos trabajan de cinco a seis veces más que en tierra. En una hora se pueden llegar a quemar hasta 600 calorías.

    Los beneficios de la natación: La flexibilidad

    Otra ventaja interesante. Nadar regularmente nos va a permitir mejorar nuestra elasticidad y flexibilidad, mejorando también la movilidad de nuestras articulaciones.

    Un remedio contra los dolores de espalda

    Otro punto realmente interesante. La natación es el deporte perfecto para personas que padezcan dolores de espalda. Nadar disminuye estos problemas, mitigando el dolor y aumentando la flexibilidad de los músculos de la zona.

    Mejora la circulación

    El último de los beneficios de la natación que vamos a contarte hoy tiene que ver con la mejoría del sistema circulatorio de nuestro cuerpo. Al implicar todas las partes de nuestro cuerpo, el organismo se encarga de hacerles llegar gran cantidad de sangre y oxígeno, activando la circulación. Se trata de un deporte ideal para aquellas personas que padecen problemas como las varices.

    Consejos natación