¿Es bueno el deporte de élite para la salud?

Muchas personas que deciden empezar a hacer ejercicio se enfrentan a la misma cuestión: ¿Es mejor correr por la mañana, por la tarde o por la noche? Elegir el momento correcto para salir a correr puede marcar la diferencia entre convertirlo en un hábito duradero y sano o abandonarlo a las pocas semanas. 

No se trata únicamente de responder a una preferencia personal, sino también de analizar factores como el ritmo de vida, la energía con la que uno cuenta, la calidad del sueño y el descanso y los objetivos a nivel físico que uno quiera alcanzar. Hay que ponerse metas realistas para cumplir con ellas. 

Por todo esto, es clave comprender las ventajas y desventajas de cada horario para que te ayude a tomar una decisión más consciente y sostenible en el tiempo. La práctica deportiva es clave para disfrutar de un cuerpo espectacular y sano, a la vez que se goza de una salud mental plena.

¡Te contamos si es mejor correr por la mañana, por la tarde o por la noche!

Salir a correr por la mañana

Correr por la mañana suele significar que uno tiene capacidad para trabajar con disciplina, ayudando a mejorar su productividad. Muchas personas encuentran que entrenar temprano les permite comenzar el día con una sensación de logro, la cual les influye de manera positiva en su estado de ánimo. 

Además, a esas horas suele haber menos ruido, menos tráfico y temperaturas más agradables, especialmente en estaciones cálidas, ya que pueden ser realmente duras durante el otoño o el invierno. También es un momento ideal para quienes desean mantener la constancia, ya que antes de iniciar la jornada laboral o académica es menos probable que surjan incidencias que obliguen a suspender el entrenamiento. 

Sin embargo, el cuerpo necesita más tiempo para activarse al despertar, por lo que es fundamental realizar un calentamiento específico para evitar molestias musculares o lesiones. Por cierto, aunque no hace falta comer mucho, sí que es necesario desayunar algo ligero para que aporte la energía suficiente para aguantar todas las zancadas. ¡Necesitas energía y nutrientes! Ya tienes la primera respuesta para saber si es mejor correr por la mañana, por la tarde o por la noche.

Salir a correr por la tarde  

Por otro lado, correr por la tarde ofrece beneficios relacionados con conseguir un óptimo rendimiento físico. A esa hora, el cuerpo ya ha pasado varias horas en movimiento, la temperatura corporal es más alta y los músculos están más flexibles y, por tanto, aptos para realizar un gran esfuerzo. Esto permite entrenamientos de más intensidad y, en muchos casos, conseguir objetivos que no habían sido planteados inicialmente. 

Además, para quienes buscan mejorar su velocidad o resistencia, la tarde puede resultar un momento ideal. De todas maneras, también tenemos que destacar que este horario tiene inconvenientes. El cansancio acumulado del día, las responsabilidades laborales o familiares y la falta de motivación pueden hacer que la persona abandone la regularidad o no llegue a alcanzar el nivel que tiene, ya que no se encuentra en plenas condiciones. Aun así, son muchos los que piensan que se puede lograr el equilibrio perfecto entre energía y disponibilidad de tiempo.

Salir a correr por la noche

La noche, en cambio, suele tomarse como referencia para vivir un momento de liberación. Después de un día lleno de obligaciones, correr puede convertirse en una forma de despejar la mente, reducir el estrés y desconectar de las preocupaciones. El ambiente suele ser más tranquilo y silencioso, lo que favorece la concentración. Es un instante ideal para obtener los máximos niveles de felicidad antes de ir a la cama. 

Sin embargo, como en el resto de los horarios, no todo es positivo. Para algunas personas, precisamente, realizar ejercicio intenso antes de dormir puede alterar el descanso, dificultando conciliar el sueño. La clave está en gestionar bien la intensidad y el margen de tiempo entre el entrenamiento y la hora de acostarse. De todas formas, terminar el día con algo de ejercicio, sobre todo si se ha trabajado sentado toda la jornada, te va a sentar a la perfección. 

¿Es mejor correr por la mañana, por la tarde o por la noche? ¡Todo depende de ti! El caso es hacer ejercicio, así que elige la franja horaria que mejor se adapte a tu vida.

En el post de hoy, desde Oregon14 nos gustaría acercarte una serie de consejos para elegir pala de pádel y no cometer fallo alguno. ¿Estamos ante el deporte de moda? Lo que está claro es que cada día son más las mujeres y hombres que apuestan por su práctica de manera regular. Su crecimiento en nuestro país (uno de los punteros en todo el mundo) se mantiene imparable. 

World Padel Tour cumple 10 años en este 2023 justo antes de darle el testigo a un nuevo circuito que pretende ser todavía más internacional: Premier Padel. Sin embargo, en esta última década, hemos pasado de un deporte practicado asiduamente en España, Argentina, Brasil o México a un fenómenos mundial con amplia implantación por toda Sudamérica, Centroamérica, Norteamérica, Europa y Oriente Medio. 

Obviamente, todavía no está a la altura de su hermano mayor, el tenis. Pero en términos de crecimiento absoluto no tiene nada que envidiar. Es por ello que del mismo modo que os ofrecimos alguna que otra recomendación a la hora de elegir raqueta de tenis, creemos que es justo hacerlo ahora con el pádel. ¡No te lo pierdas!

Útiles consejos para elegir pala de pádel y no cometer ningún error

Ahora que la Navidad está a la vuelta de la esquina, ¿vas a comprarte una pala de pádel? En ese caso, estas líneas te interesan. ¡Presta atención a estos factores importantes a la hora de decantarte por una u otra!

• Peso
  Seguramente, sea uno de los condicionantes más relevantes. Ten siempre presente que a menor peso, mayor sensación de ligereza y de control. En cambio, si ganamos en peso, contaremos con menos control, pero ganaremos en potencia. Lo habitual es que el peso para las mujeres oscile entre los 355 y los 370 gramos, mientras que para los hombres nos moveremos entre los 360 y los 385 gramos. 
• Forma
  Más consejos para elegir pala de pádel que queremos darte: cuida mucho la forma de pala que eliges. Básicamente, nos vamos a encontrar con tres tipos: diamante, lágrima y redonda. Una pala con forma diamante es sinónimo de potencia y de balance alto. Son las elegidas habitualmente por jugadores expertos o profesionales. Las palas en forma de lágrima apuestan por el equilibrio entre potencia y control. Por último, el formato redondo apuesta por el control y un punto dulce más amplio, con un balance bajo, lo que las convierte en ideas para jugadores que se inician en esta práctica deportiva. 
• Balance
  Otro de esos condicionantes que variará dependiendo de nuestros gustos o experiencia. El balance alto significa que este se sitúa cerca de la punta, lo que ofrecerá mayor potencia y menos control. En cambio, un balance bajo implicará un mayor control en los golpes y comodidad en la defensa. 
• Frecuencia de juego
  Uno de los consejos para elegir pala de pádel del que no queríamos olvidarnos: ¿Cuánto vas a jugar al pádel? No es lo mismo jugar una vez a la semana que tres. O ser amateur que profesional. O jugar con amigos regularmente que estar apuntado en torneos o ligas, aunque no sean profesionales. Cuantas más horas pases en una pista de pádel, mejor debe ser el material que utilices. 

En último lugar, un asunto que nunca nos cansaremos de repetir: antes de comprar una pala, pruébala. Solamente así vas a saber qué es lo que te vas a encontrar y si esa pala se amolda a tus gustos y necesidades.

¿Eres deportista? ¿Te gusta mantenerte activo y odias estar parado en el sofá de casa? ¿Quizá solamente quieres escapar del sedentarismo y empezar a hacer actividad física? No te preocupes. Este post va dirigido a ti. Vamos a darte cuatro opciones de deportes para el otoño que esperemos que os gusten, y os inicien en su práctica. ¡Comenzamos!

Al igual que hace una semanas os hablamos sobre algunos deportes para el verano ideales, ahora es momento de cambiar de estación. El otoño es ideal para salir de casa. Las temperatura no son tan sofocantes como en verano y los días todavía tienen suficientes horas de luz. Solo nos puede arruinar el día alguna precipitación que otra. 

Además, no hay que olvidar que estamos en una estación ideal para prácticas en exterior. De esta forma, podremos mantener un contacto estrecho con la naturaleza y con el entorno que nos rodea. ¿Qué más se puede pedir?

Aquí tienes 4 deportes para el otoño: ¿Por cuál vas a empezar?

De todos estos, ¿cuál es la que más te llama?

1. Senderismo.
   ¡Empezamos con una actividad al aire libre que cada día tiene más adeptos! El senderismo es excelente para disfrutar del aire libre y estar en contacto con la naturaleza. Con un poco de interés, vas a encontrar rutas cerca de donde vives perfectas. La mayoría de ellas recorren parques y bosques, colinas y montañas en las que disfrutar de la actividad.
   ¿Sabías que el senderismo mejora nuestra condición cardiovascular y nos va a permitir fortalecer los músculos de nuestras piernas o core? Además, se ha demostrado que también ayuda a reducir sensiblemente los niveles de estrés de las personas. 
2. Ciclismo.
   ¿Qué tiene el ciclismo que gusta a todo el mundo y que da igual la época del año en la que estemos que siempre apetece salir? Quizá invierno y verano sean los peores momentos para practicarla, por el frío y el calor. Por eso, otoño es un momento ideal para coger nuestra bici y empezar a hacer rutas. Podemos ir por bosques y parques, rutas de montaña, rutas en grupo o nosotros solos. ¡Lo que se nos ocurra!
   Del mismo modo, el ciclismo está considerado por muchísimos especialistas como un excelente ejercicio cardiovascular. ¡Tu corazón, músculos y pulmones lo van a agradecer!
3. Correr / running.
   El tercero de los deportes para el otoño del que vamos a hablarte viene con algo de polémica. Vale, toda la vida se ha llamado correr, pero el running va algo más allá. Estamos ante un deporte accesible para todo el mundo y que prácticamente se puede practicar en cualquier lugar. Sin olvidar, claro está de todos los beneficios de salud que ofrece.
   Ahora bien, la diferencia entre correr y running radica en el equipamiento que lleves. Apuesta por ropa técnica que te mantenga seco y lleva contigo agua para no pasarlo mal si vas a hacer una buena cantidad de kilómetros. 
4. Yoga al aire libre.
   Vale. De por sí, no es una actividad típica del otoño, pero podemos aprovechar el buen tiempo para practicarla fuera del aula. Esta actividad combina los beneficios del ejercicio físico con la conexión con la naturaleza. Además, disfrutaremos de un entorno tranquilo, reduciremos nuestro estrés, mejoraremos la flexibilidad y notaremos un fortalecimiento del cuerpo. 

Como has podido comprobar, estamos en un momento perfecto para descubrir nuevos deportes para el otoño que nos ayuden en nuestro día a día, pero también con nuestra salud. ¿Cuál va a ser el tuyo?

¿Aburrido de contar repeticiones mientras miras al techo del gimnasio? ¿O de sudar sin emoción frente a la cinta de correr? La solución puede ser más divertida de lo que imaginas: gamificación del entrenamiento. Este enfoque transforma cualquier rutina en un juego, con retos, niveles y logros que te motivan a seguir avanzando, como si fueras un personaje en tu propio videojuego. Además, añadir elementos lúdicos al entrenamiento no solo hace que sea más entretenido, sino que también mejora la adherencia a largo plazo.

La clave de la gamificación es convertir objetivos físicos en metas claras y recompensas tangibles. Por ejemplo, en lugar de simplemente hacer 20 abdominales, puedes plantearlo como un «nivel completado» y asignarte puntos por cada serie. A medida que progresas, desbloqueas desafíos más difíciles, ya sea aumentar repeticiones, añadir peso o mejorar la técnica. Esto activa tu motivación intrínseca, y estudios recientes muestran que quienes se divierten mientras entrenan suelen ser más constantes que los que solo siguen rutinas aburridas y lineales.

Sin embargo, incluso en la gamificación del entrenamiento, no todo es jugar. Es fundamental considerar la importancia del descanso y la recuperación. Un jugador que nunca pausa no llega muy lejos… y tu cuerpo tampoco. Integrar días de descanso, rutinas de estiramiento y sesiones de baja intensidad es parte del «juego» que asegura que los niveles más avanzados no terminen en lesiones o agotamiento. Además, las aplicaciones de entrenamiento gamificadas suelen incluir recordatorios para descansar, recompensando tu constancia sin sobrecargar tus músculos.

Gamificación del entrenamiento: cómo aplicarla en tu rutina diaria

Implementar la gamificación del entrenamiento no requiere equipamiento sofisticado ni juegos de realidad virtual. Todo lo que necesitas es creatividad y un enfoque sistemático. Por ejemplo, puedes establecer un sistema de puntos por cada actividad completada: cardio, fuerza, movilidad, e incluso tareas de mindfulness. Los puntos se acumulan y pueden canjearse por recompensas personales, como una comida saludable, un día libre de ejercicio o incluso una sesión de spa. Este tipo de estructura convierte cada sesión en un mini juego, donde cada nivel superado representa un progreso tangible hacia tus metas.

Ideas para gamificar tu entrenamiento

• Sistema de puntos: Asigna puntos a cada ejercicio o serie completada. Por ejemplo, 10 puntos por cada 1 km de carrera o 5 puntos por cada 15 flexiones.
• Niveles de dificultad: Divide tus rutinas en niveles: principiante, intermedio y avanzado. Subir de nivel te da la sensación de logro y motivación extra.
• Retos semanales: Propón desafíos como «completa 5 días de entrenamiento consecutivos» o «mejora tu tiempo en 1 km». Los retos mantienen la emoción viva.
• Tablas de clasificación: Si entrenas en grupo, compara puntuaciones o tiempos con amigos. La competencia sana aumenta el compromiso.
• Logros desbloqueables: Premia tus hitos, como dominar un nuevo ejercicio o alcanzar tu objetivo semanal, con medallas virtuales o recompensas físicas.
• Apps y wearables: Plataformas como Strava, Fitbit o Zwift incorporan elementos de juego que registran tu progreso y te premian por constancia y rendimiento.

La gamificación del entrenamiento transforma la percepción de hacer ejercicio, haciendo que cada sesión sea más atractiva y que los objetivos físicos se sientan como misiones divertidas. Al integrar puntos, niveles, retos y descansos estratégicos, cualquier rutina se convierte en un juego que tu cuerpo y tu mente disfrutarán. No solo mejoras tu condición física, sino que también mantienes la motivación alta, evitando la monotonía que suele acompañar los entrenamientos tradicionales.

En resumen, aplicar la gamificación del entrenamiento en tu día a día es más que un truco divertido: es una estrategia comprobada para aumentar la constancia, reducir lesiones y lograr metas de forma sostenible. Así que ponte tu «skin» favorita, sube de nivel y convierte cada rutina en una aventura que realmente quieras jugar.

EUGENE, Ore. – Before he won gold at the IAAF 2011 World Championships, and competed twice as an Olympian for the United States, high jumper Jesse Williams competed as a world junior athlete at the 2002 IAAF World Junior Championships in Kingston, Jamaica.

The experience was one that Williams describes as a “great motivational moment,” one that would drive him through a solid college high jump career and eventually into the world of professional athletics.

Today, as the first IAAF World Junior Championships to be held in the U.S. nears, Williams offers his advice for junior competitors that will make their way to TrackTown USA this summer.

The six-day meet will be held July 22-27 at historic Hayward Field.

Williams, who prepped at Broughton High School in Raleigh, N.C., had never competed outside of the U.S. prior to his World Junior debut. The three-time North Carolina state high jump champion secured a place on the world team by placing second at the 2002 USA Junior Nationals in Palo Alto, Calif., with a jump of 7 feet, 1 ½ inch (2.17 meters). He was 18 years old.

“World Juniors was my first time competing internationally,” Williams said. “And now I’ve competed everywhere.”

As a part of Team USA, he then had the opportunity to travel to Nassau, Bahamas, to train for the upcoming World Junior competition and compete in the Texaco Top Athletes Pre-World Meet, where he jumped 6-11 ¾ (2.13m) for a second-place finish.

“I thought it was so cool being able to wear USA on my chest and compete for the USA. It was my first step as a kid for my goal of competing at the Olympics,” Williams said.

The 2002 U.S. junior team was stacked with several aspiring athletes who, like Williams, have since gone on to compete as elite track and field athletes, including Allyson Felix, Lauryn Williams and Bershawn Jackson.

“Right when we made the team, we had a meeting about how a lot of the kids were making good strides into making the Olympic team one day,” Williams said. “And that we should remember everyone on the team because there would be Olympic gold medalists in the room and a lot of stars in the making. Looking back you can see that there are a number of gold medal Olympic winners that were on the team with me and stars that are still in the sport right now, so it was a really special experience.”

After 10 days of training in the Bahamas, the U.S. junior team traveled to Kingston, Jamaica for the competition.

“The atmosphere was something like I had never competed at before,” Williams said. “A full stadium in Jamaica was just so exciting. There’s a great atmosphere around a junior team. Everyone is around the same age and they’re all excited about the sport.”

The qualifying rounds for men’s high jump took place on the second day of competition.

“Trying to get a time and place to take pre-competition jumps was totally different than the regular high school competition meets that I was used to,” Williams said. “There were a lot of other athletes who couldn’t speak English and I couldn’t speak any other languages.”

In the qualifying rounds, Williams jumped a personal best of 7-1 ¾ (2.18m) to earn a spot in the finals the next day, where he felt prepared to showcase his best performance.

“At the time, I had jumped a lot of heights very consistently around 7-2, so I had the mindset of finishing the season strong because that was the last meet of the season for me,” Williams said.

His hard work paid off as he jumped another personal best of 7-3 (2.21m) in the finals for a fourth-place finish at the IAAF 2002 World Junior Championships.

“I competed really well for a young kid,” Williams said. “I just tried to make the opportunity that I had the best that I could possibly make it. It set the stage to see how things were done at an international level. It was so exciting just being there overall, giving me a taste of what it would take at the next level and really motivated me all the way through college.”

Today, as he looks back, Williams remembers the World Junior Championships as one of the most fun experiences he has ever had at a track meet.

“I know I’ll remember it for the rest of my life,” said Williams, 30, who is in his fifth season with Oregon Track Club Elite.

“It’s just a special time to really enjoy and it’s a great motivational moment for you in the rest of your life.”

In terms of advice for future World Junior competitors, Williams expressed the importance of taking time to stop and really enjoy the experience.

“Enjoy wearing your country’s colors and name on your chest and have fun with it,” he said. “Get to know a lot of the other kids because some of them could be big stars in the future.”