OUR ROLE IN TRACK AND FIELD HAS NEVER BEEN STRONGER

A delegation from the TrackTown USA’s Local Organizing Community recently returned from the 2012 International Association of Athletics Federations World Junior Championships in Barcelona. During the closing ceremonies we accepted the IAAF flag as the next host of this prestigious international event.

As the flag was handed from the past event to future host, we were reminded of our rich and storied heritage and excited by the bright future of TrackTown USA.

During the competition, our group had the opportunity to observe Barcelona’s organizing community and the IAAF as they welcomed representatives of 184 countries and 2,700 athletes from around the world to the site of the 1992 Olympic Games. As the national anthems of different countries played during the medal ceremonies, we recognized that in 2014 the world of track and field will be celebrated by our community.

We left the competition knowing this will be an incredible event for all of us, and we are preparing historic Hayward Field to welcome the world to TrackTown USA.

As we watch the London 2012 Olympics, we can take collective pride in knowing Team USA selected its track and field athletes here in our community at June’s U.S. Olympic Track and Field Trials. Our volunteers, the University of Oregon, our local, county and statewide government agencies, the Oregon Track Club and all of its stakeholders, and our renowned spectators created an exciting environment for the selection of the World’s No. 1 Team as it competed in The Best Meet Ever.

The resounding success of TrackTown12 provides a wonderful opportunity for civic pride and community building. Our community welcomed the U.S. athletes, coaches, officials and fans, and they lived in our hotels, ate in our restaurants, experienced our university, visited our local attractions and connected with us every day at historic Hayward Field.

We are proud of this event and everyone who helped make it happen. A record number of fans attended the meet and were treated to outstanding performances that were highlighted by a world record in the decathlon by Oregon native Ashton Eaton.

The TrackTown Festival was free to everyone, provided entertainment for all ages and highlighted our community partners. The festival stage showcased local and national music acts and celebrated Olympic Trials’ athletes as well as the people of TrackTown USA. Special cheers were heard each day for our athletes from the state of Oregon.

Behind the scenes, we raised the bar on our sustainability efforts and continued to reduce waste and emissions in all areas of the 2012 Olympic Trials. And with increased seating for 2012 we provided more access to the event to underserved youth and disadvantaged families.
Once again TrackTown USA demonstrated that we are proud of our sport, and that we support our athletes in every event and care for our community in every way.

Over the next two years we are thrilled to have the opportunity to host the 2013 and 2014 NCAA Championships. And in 2014, we will join the UO in welcoming the world to Hayward Field on July 21 for the IAAF World Junior Championships.

Our future as the epicenter for track and field has never been stronger, and we express our appreciation to our entire TrackTown USA community for its support in hosting TrackTown12 and making the 2012 Olympic Trials the Best Meet Ever.

Enjoy the 2012 London Olympic Games. We look forward to working with you as we build for the future and on our legacy as a leader in our sport.

Greg Erwin and Vin Lananna are co-chairmen of TrackTown12. Lananna is associate athletic director and track and field coach at the University of Oregon. Erwin is managing partner of the Erwin Martin Rexius Group of Morgan Stanley Smith Barney.

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  • ¿Qué es el entrenamiento de alta intensidad?

    entrenamiento de alta intensidad

    ¿Has oído hablar alguna vez del entrenamiento de alta intensidad? ¿De qué forma se trabaja? ¿Cuáles son sus beneficios? Lo vemos todo en las siguientes líneas. 

    A modo de introducción, podemos empezar diciendo que este tipo de entrenamiento nos permite realizar el mejor trabajo físico en el menor tiempo posible. Cuando hablamos de entrenamiento de alta intensidad, distinguimos entre 2 grupos: 

    • HIIT (High Intensity Interval Training): se basa en la mejora del sistema cardiorrespiratorio
    • HIPT (High Intensity Power Training): fundamentado en el trabajo del sistema muscular.

    Vamos a ver cada una de estas modalidades con más detenimiento. 

    Entrenamiento de alta intensidad HIIT 

    Se hacen breves intervalos de ejercicio a intensidad máxima alternados por cortos períodos de descanso o ejercicios de baja intensidad. Es un ejercicio potente, práctico y que se hace en poco tiempo.

    Sus ventajas son:

    • Incrementa la oxidación de grasas tras el ejercicio
    • Aumenta el gasto calórico y energético. 
    • Disminuye el colesterol total y el LDL y aumenta el HDL.
    • Mejora a nivel músculo esquelético, aumentando el tamaño y número de las mitocondrias.

    Este entrenamiento de alta intensidad reduce significativamente la grasa subcutánea, sobre todo la abdominal, y mejora la sensibilidad a la insulina. 

    Lo mejor es que esta práctica sea individualizada y que cada persona amolde su ritmo a la intensidad máxima que sea capaz de alcanzar. 

    Entrenamiento de alta intensidad HIPT 

    Intercala intervalos de entrenamiento de alta intensidad con ejercicios de fuerza para entrenar bíceps y tríceps y otros grupos musculares. Hablamos de métodos como Tabata, Crossfit, 7MinW y P90X.

    Método Tabata

    Ideado por Izumi Tabata y conformado por siete u ocho ejercicios de 20 segundos con sprints a máxima velocidad alternados con períodos de descanso de 10 segundos. Esta técnica está indicada para mejorar la capacidad anaeróbica, quemar grasas y aumentar la resistencia en general. Es conveniente empezar a practicarla de forma progresiva según aumente tu resistencia. Algunos de los ejercicios de esta técnica son: 

    • Sentadillas
    • Flexiones de pecho
    • Escalador
    • Burpees
    • Abdominales
    • Flexiones de tríceps
    • Sentadillas con salto
    • Fondos
    • Zancadas

    Crossfit

    Entrenamiento de alta intensidad con movimiento funcional. Combina el ejercicio cardiovascular con la gimnasia, los movimientos del peso corporal  y las pesas. Esta práctica, desarrollada de forma regular, permite reducir el porcentaje de grasa corporal y bajar de peso. Siempre acompañado de unos hábitos alimenticios saludables. Gracias a su variedad de ejercicios, el CrossFit permite trabajar de forma integral los músculos del cuerpo.

    7MinW (7 minutes workout)

    Entrenamiento de alta intensidad aeróbico y regular para prevenir la fatiga y mantener un alto rendimiento. Es práctico, rápido y de fácil aplicación. Mezcla el entrenamiento aeróbico con el de resistencia en una serie de ejercicios de aproximadamente 7 minutos. De todos modos, este tipo de ejercicio no está indicado para todas las personas. Deben evitarlo las que tengan hipertensión, enfermedades del corazón o sobrepeso. Date cuenta de que esta rutina implica resistencia y un gran esfuerzo. 

    P90X

    Centrado en la mejora de la fuerza muscular, la resistencia muscular y la composición corporal. Se trata de un plan de 90 días distribuido en 6-7 sesiones semanales de entre 60-90 minutos. Los entrenamientos se ordenan en un circuito y cada día va dedicado a diferentes grupos musculares. Suma otras disciplinas como el yoga. El sistema de P90X se basa en el concepto de confusión muscular. Esto quiere decir que se va variando el horario de entrenamiento y se van introduciendo nuevos movimientos para que el cuerpo no se “acomode”.

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    El tenis es un gran deporte para mantener una buena salud física y mental, así que ya te podemos decir que debes probarlo, si quieres descubrir algo realmente bueno para ti. Dicho esto, seguro que ya sabes que solo se necesita una raqueta, pelotas y un rival. A partir de ahí solo se trata de pasar la bola por encima de la red y que la misma caiga dentro de los límites reglamentarios que marca la pista. Puede parecer fácil, pero es muy complicado, así que tienes que valorar el hecho de poder apuntarte a unas clases para coger ese nivel que te haga disfrutar del tenis en todo su esplendor. Si estás pensando en comenzar con esta práctica deportiva, es más que probable que te asalten algunas dudas, especialmente sobre lo que necesitas para jugar. Es por eso que queremos darte una serie de consejos para elegir raqueta de tenis. Toma nota de lo que vamos a contarte para que logres sentirte totalmente cómodo en la cancha.

    Apunta estos consejos para elegir raqueta de tenis  

    1. Cuidado con el peso: Es probable que te hayas dado cuenta que las raquetas de competición ideales son aquellas que pesan unos 300 gramos. Vale, es así y ayudan a que haya un perfecto equilibrio entre control y potencia, aparte de que la misma tendrá una distribución del peso totalmente nivelada. Esto es algo que favorecerá la adaptación del jugador a la raqueta. Tienes que olvidarte de esto si te estás iniciando. No necesitas una raqueta para competir, aunque quizás este peso en otra de iniciación te pueda venir bien. Sin embargo, una buena recomendación es comenzar con algo más ligero y de tu nivel. No es ninguna mala idea que puedas hacerte con una raqueta de 260-280 gramos. Aunque la diferencia pueda parecer mínima, la notarás sensiblemente y te ayudará a jugar mejor. Con respecto a los consejos para elegir raqueta de tenis, este es uno que debes tener muy en cuenta. 
    2. Mira los materiales: Hay materiales que son mucho más agradecidos que otros a la hora de poder ejecutar los golpes y lograr la máxima potencia y un control adecuado. Vas a encontrar que muchas de las raquetas de iniciación están fabricadas en aluminio. Las vas a encontrar a un precio más barato, pero lo que tenemos que decirte es que no compensa. El aluminio hace que la misma sea mucho menos manejable que otra que cuente con un mejor material. Nosotros podemos decirte que el carbono es una gran opción. Casi todas las raquetas destinadas a competición cuentan con este material que da grandes resultados. Tendrás raqueta por mucho tiempo y estarás encantado con ella. Sentirás que es posible jugar muy cómodo a este deporte.
    3. Término medio para la cabeza: La cabeza de la raqueta es la parte donde va el cordaje y con la que se golpea la pelota. Las encontrarás de gran tamaño y otras más pequeñas. Lo mejor es escoger el tamaño medio, del que te darás cuenta porque es el más utilizado y el más vendido. La cabeza grande hace que sea más complicado encontrar el punto de impacto dulce de la raqueta, mientras que sucede lo mismo con una muy pequeña. Además, con esta última es más probable que puedas impactar más golpes con el marco de la raqueta.
    4. Elige bien el cordaje: Las cuerdas son un parte fundamental de la raqueta. Hay varios tipos de cordaje en el mercado. Puedes encontrar el sintético, el de tripa natural o una mezcla entre ambos. Para empezar, no necesitarás nada más que el sintético. Aporta buenas sensaciones y es muy resistente. Si subes de nivel, quizás te interese otro. 

    ¿Te has quedado con los consejos para elegir raqueta de tenis? Ponlos en práctica y seguro que te haces con la que más te conviene.

  • IAAF TO TRACKTOWN: ‘THE PROMISE IS DELIVERED.’

    Morgan Lake

    With the banners of the taking an interest countries out of sight, Great Britain’s Morgan Lake brings her arms up in triumph in the wake of winning the high hop with a leeway of 6-4. Lake, who likewise won the heptathlon, is the main competitor to claim two individual gold awards at the IAAF World Junior Championships at memorable Hayward Field.

    EUGENE, Ore. – Four months back, on a site visit to Hayward Field in planning for the 2014 IAAF World Junior Championships, IAAF General Secretary Essar Gabriel remained at the Powell Plaza access to the storied office and conveyed a decided message:

    “TrackTown, here we come.”

    On Sunday, at the finish of the memorable meet, which was hung on U.S. soil interestingly, Gabriel had a lot of kind words for the residents of TrackTown, who showed their energy for the game, as well as more vital, their inviting and liberal nature as they respected their guests from a far distance with open arms.

    “The guarantee is conveyed,” Gabriel told Register-Guard sports feature writer Austin Meek.

    The six-day meet pulled in 51,532 fans, and saw two world junior records, seven title meet records, 21 world-driving junior imprints, and 84 national junior records.

    Group USA drove the award tally with 21 – 11 gold, five silver and five bronze – tying its best general execution since the 2002 IAAF World Junior Championships in Jamaica.

    There was no deficiency of highlights on the last day of the meet.

    • In the best ladies’ 100-meter obstacle last ever arranged at these titles, Team USA’s Kendell Williams earned the gold award with a meet record time of 12.89 seconds, scarcely edging partner Dior Hall, who built up a U.S. secondary school record of 12.92, bringing down an imprint that had remained for a long time.
    • Incredible Britain’s Morgan Lake turned into the solitary World Junior member to win two individual gold decorations with a leeway of 6 feet, 4 inches in the high hop. The 17-year-old Lake additionally won the heptathlon.
    • Sixteen-year-old Lazaro Martinez of Cuba wowed the group with his triumphant exertion of 56-2 1/2 in the triple bounce, almost two feet superior to anything his nearest rival. It was Cuba’s fifth gold decoration in the triple bounce in the 15-year history of the meet.
    • Camas High School (Wash.) higher ranking than be Alexa Efraimson pushed hard from the begin in the ladies’ 1,500 meters, however inevitably blurred to 6th, while Stanford-bound fellow team member Elise Cranny shut well to take fourth. The race was won by Ethiopia’s Dawit Seyaum in 4:09.86.
    • Kenya’s 1-2 punch of Alfred Kipketer and Joshua Masikonde overpowered the men’s 800-meter field. After a rankling opening lap of 49 seconds, Kipketer pulled away for a prevailing win, 1:43.95 to 1:45.14.
    • Group USA cleared the gold decorations in the meet-finishing up 4×400-meter transfers. The ladies’ group of Shamier Little, Olivia Baker, Shakimba Wimbley and Kendall Baisden won in 3:30.42, while the men’s squad of Josephus Lyles, Tyler Brown, Ricky Morgan and Michael Cherry hit the tape in 3:03.31.
  • HAYWARD FIELD

     

    Hayward FieldArena/Competition Area

    Long Jump: 2 Runways Beynon Sports Surgace BSS-2000 Laid in 2011

    Triple Jump: 2 Runways Beynon Sports Surgace BSS-2000 Laid in 2011

    High Jump: 2 Pits Beynon Sports Surgace BSS-2000 Laid in 2011

    Pole Vault: 2 Pits Beynon Sports Surgace BSS-2000 Laid in 2011
    Shot Put: 2 Rings Exposed Rock Concrete Laid in 2007
    Javelin Throw: 1 Runway
    Beynon Sports Surgace BSS-2000 Laid in 2011

    Hammer Throw: 1 Ring Exposed Rock Concrete Laid in 2007

    Discus: 1 Ring Exposed Rock Concrete Laid in 2007
    Track is IAAF Class 1 Certificate
    Triple Jump and Steeple Chase are located inside the track
    All competition facilities meet the recognised IAAF standards for international events

    Warm-Up Facilities

    The warm-up facilities are located in two areas. There is a 4-lane 400-
    meter track located adjacent to Hayward Field. There is also a facility
    underneath the West Grandstands with warm-up areas for all jumping
    events: long jump, triple jump, high jump and pole vault; and a shot put
    ring. Warm-up for the long throws can take place on another adjacent field
    to the south of the stadium.

    400m warm-up facility is Beynon Sports Surgace BSS-2000 Laid in 2007

    Training Venues are located no more than 7 kilometers from Hayward Field at Lane Community College

  • Los mejores ejercicios para cuidar y fortalecer tu espalda

    Fortalecer tu espalda

    Si algo tienen en común quien trabaja en una oficina durante ocho horas diarias y quien trabaja en un almacén logístico es que, al final del día, ambos sufren dolor de espalda.

    Porque la espalda es una de las estructuras más importantes del cuerpo humano y, al mismo tiempo, una de las más castigadas por las exigencias de la vida diaria, tanto laborales como personales. Da igual que tengas un trabajo sedentario frente a un ordenador que si realizas tareas de esfuerzo físico en una obra de construcción: la espalda está sometida a tensiones constantes que pueden derivar en molestias, lesiones o patologías crónicas. 

    Para evitarlo, es fundamental incluir en la rutina de entrenamiento ejercicios específicos que fortalezcan los músculos dorsales, lumbares y paravertebrales, garantizando estabilidad y resistencia. ¿Quieres saber cuáles son los mejores ejercicios para cuidar y fortalecer tu espalda? Pues hoy te lo contamos en este artículo.

    ¿Quieres fortalecer tu espalda para que no duela?

    1. Peso muerto

    El peso muerto es uno de los ejercicios más completos para fortalecer la espalda, ya que activa los erectores espinales, el trapecio y el dorsal ancho, además de involucrar piernas y core. Para ejecutarlo correctamente, es crucial mantener la espalda recta, activar el abdomen y levantar la carga desde el suelo con una flexión de caderas y rodillas, evitando la sobrecarga lumbar.

    2. Dominadas

    Las dominadas son un ejercicio imprescindible para el desarrollo del dorsal ancho y el fortalecimiento de toda la musculatura de la espalda alta. Dependiendo de la variación (agarre prono, supino o neutro), se activan diferentes grupos musculares. Si no tienes suficiente fuerza para realizar dominadas completas, puedes utilizar bandas elásticas o máquinas asistidas para progresar hasta que te veas capaz de ejecutarlas al estilo tradicional.

    3. Remo con barra o mancuernas

    El remo es un ejercicio clave para fortalecer la espalda media y alta. Puede realizarse con barra, mancuernas o poleas. Es importante mantener una postura estable, con la espalda recta y el abdomen activado, evitando movimientos bruscos que puedan lesionar la zona lumbar.

    4. Hiperextensiones

    Las hiperextensiones en banco romano o sobre una superficie plana son excelentes para fortalecer la zona lumbar, que siempre es una de las partes de la espalda más propensa a sufrir lesiones, y los erectores espinales. Se recomienda realizarlas con control y sin movimientos explosivos para evitar el riesgo de lesión.

    5. Plancha isométrica

    Aunque no es un ejercicio dinámico, la plancha fortalece el core y la zona lumbar, reduciendo el riesgo de dolores de espalda. Mantener la postura adecuada y una correcta alineación corporal es esencial para maximizar sus beneficios cuando la practicas en su versión isométrica.

    6. Face Pulls

    Este ejercicio con polea o bandas elásticas es ideal para fortalecer la musculatura del trapecio, deltoides posterior y romboides. Ayuda a mejorar la postura, especialmente en personas que pasan muchas horas frente al ordenador y tienden a desarrollar una postura encorvada.

    Conclusión

    Cuidar y fortalecer la espalda no solo mejora el rendimiento físico y la postura, sino que también reduce el riesgo de lesiones y dolores crónicos. Incluir estos ejercicios en la rutina de entrenamiento de manera progresiva y con una técnica adecuada te garantizará una espalda fuerte y saludable.

    Además, debes cuidar tu higiene postural diaria, tanto en las tareas que realizas en casa como en el trabajo. Y no olvides que es recomendable combinar todo esto con estiramientos y pautas de movilidad para optimizar su efectividad y prevenir sobrecargas musculares, al margen de practicar otras actividades como el yoga, el pilates o la natación que también resulta muy beneficiosa.

  • Equipamiento de senderismo: no hay mal tiempo, solo mal equipamiento

    equipamiento senderismo

    El senderismo es una de las actividades más accesibles y completas que podemos realizar. Nos mantiene activos, nos conecta con la naturaleza y reduce el estrés. 

    Sin embargo, muchas personas abandonan la idea cuando el pronóstico anuncia frío, viento o lluvia. Pero como bien dice el dicho, no existe mal tiempo, solo mal equipamiento. Te explicamos qué equipamiento de senderismo necesitas para disfrutar de esta actividad en cualquier época del año.

     

    El primer error: no darle importancia al equipamiento de senderismo

    Es un error muy extendido el de subestimar la montaña y salir con ropa de calle o el calzado equivocado. La naturaleza es impredecible, en pocas horas puede cambiar de sol radiante a lluvia intensa o viento frío.

    Con la ropa y los accesorios adecuados, es posible disfrutar de una ruta segura y agradable bajo casi cualquier condición meteorológica. La clave está en conocer qué equipamiento necesitas.

    Un equipamiento adecuado mejora la comodidad, pero también es una cuestión de seguridad. La hipotermia, las caídas o el agotamiento por calor se pueden prevenir en gran medida con la ropa y los accesorios correctos.

     

    Vestirse por capas, la base de todo

    La regla de oro del senderismo es vestirse por capas para que puedas añadir o quitar prendas según vayan cambiando las condiciones.

    • Capa base: esta primera base la forman la ropa térmica o las camisetas técnicas que absorben y expulsan el sudor, manteniendo el cuerpo seco. El algodón está desaconsejado, pues retiene la humedad.
    • Aislamiento: forros polares, chaquetas de fibra o plumas ligeras conservan el calor corporal y no pesan cuando tengamos que guardarlas en la mochila.
    • Protección: las chaquetas impermeables y los cortavientos transpirables nos protegen frente a lluvia, nieve y viento. 

    Vistiéndote con este sistema, estás preparado para una caminata soleada y a una tormenta inesperada.

     

    El calzado, una pieza clave

    Si hay una parte del equipamiento que debemos cuidar y en el que, si es necesario, debemos invertir, ese es el calzado de senderismo.

    • Botas de caña media o alta: protegen el tobillo y ofrecen mayor estabilidad en terrenos irregulares.
    • Zapatillas de trekking: adecuadas para rutas más cortas y fáciles.
    • Suelas con buen agarre: fundamentales en roca mojada, barro o pendientes pronunciadas.
    • Calcetines técnicos: evitan las rozaduras y mantienen los pies secos.

    Un calzado inadecuado puede hacer que una agradable salida se convierta en una experiencia incómoda, dolorosa e incluso peligrosa.

     

    Accesorios imprescindibles según la temporada

    • Mochila ergonómica de 20-30 L: con correas ajustables, cinturón lumbar, acolchado en la espalda y espacio para agua, comida y material de abrigo.
    • Gorro y guantes: en invierno son imprescindibles para evitar la pérdida de calor corporal.
    • Bastones de trekking: ayudan a mantener el equilibrio, reducen la carga en las rodillas y mejoran la resistencia en subida.
    • Funda impermeable para mochila: protege el contenido en caso de lluvia.

     

    Equipamiento adicional, no imprescindible pero sí muy útil

    Un senderismo responsable implica estar preparado para cualquier imprevisto. Algunos extras recomendables son:

    • Mapa, brújula o GPS: aunque el móvil puede ayudar, la cobertura no siempre está garantizada.
    • Frontal o linterna: por si la ruta se alarga más de lo esperado.
    • Botiquín básico: tiritas, desinfectante, vendas y medicamentos personales.
    • Agua suficiente y sistema de hidratación: cantimplora o bolsa tipo “camelback”.
    • Comida energética ligera: frutos secos, barritas o geles para reponer energía.
    • Manta térmica de emergencia: ocupa poco y puede salvar vidas en caso de accidente o frío extremo.

     

    Resumiendo: ¿cómo adaptarse a cada estación del año?

    El equipamiento de senderismo que necesitas en cada estación es el siguiente:

    • Primavera: tiempo cambiante, recomendable siempre llevar chubasquero ligero y protección solar.
    • Verano: ropa transpirable, gorra, gafas y mucha hidratación. Evitar las horas centrales del día.
    • Otoño: condiciones más húmedas; botas impermeables y chaqueta cortavientos son imprescindibles.
    • Invierno: ropa térmica, aislamiento reforzado y accesorios como crampones ligeros si hay nieve o hielo.

     

    En senderismo, la diferencia entre disfrutar y sufrir no la marca tanto el tiempo atmosférico como el equipamiento elegido. El principio de que “no hay mal tiempo, solo mal equipamiento” nos recuerda que, con ropa técnica adecuada, calzado específico y accesorios esenciales, cualquier ruta puede vivirse con comodidad y seguridad.

    Invertir en equipamiento de senderismo de calidad es una cuestión de confort, pero también de prevención y seguridad en la montaña. Haz que cada salida se convierta en una oportunidad para disfrutar del aire libre sin importar si llueve, hace frío o sopla el viento.