Deportes prohibidos en verano: el peor momento para practicarlos

It is no accident that Palma is one of the best cities to live. It enjoys a privileged situation, in the heart of a bay that today we rent a bike in mallorca travel by bicycle between s’Arenal and Portopí, and that allows us to enjoy the profile of a monumental and magical city.

The British newspaper ‘The Times’ has declared this year that Palma is the best city in the world to live. And one of the reasons for the proclamation is undoubtedly the huge bay that presides over it, largely covered by a promenade with a bike lane always full of cyclists, skaters, runners and walkers. A place where you can enjoy the best views of the city, huge beaches and the infinity of the sea.

The route begins in s’Arenal, a first-class tourist destination that becomes an almost paradisiacal place out of season. The same goes for the beaches with which it links in the direction of the city, with a family atmosphere: the long beach of Palma, Cala Gamba -guarded with tiny coves-, Ciudad Jardín and the urban Can Pere Antoni, with the impressive cut Gothic cathedral at the bottom.

The sailor neighborhoods

The pleasant monotony of the beach gives a truce as Molinar and is Portitxol, sailor neighborhoods planted with simple, enviable and sometimes colored houses, which look at a long walk near the sea. They keep small marinas where they tie up lutes, surrounded by excellent restaurants where to eat good rice and fresh fish.

The maritime facade of Palma is presided over by the most beautiful buildings of the ‘skyline’: the Gothic cathedral of Santa María – fruit of the promise made to the Virgin by King Jaume I, the palace of Almudaina and La Lonja, great work of Guillem Sagrera. Constructions that deserve a visit inside to read the story written in stone. Opposite are the fishing pier and the Royal Yacht Club, filled with luxury yachts, but also small sailboats and lutes.

The lighthouse of Portopí

The promenade ends the neighborhood of Portopí, where once the port of the city was located, splendid in the fifteenth century, when cartographers collected information from navigators from all over the Mediterranean. Here still stands the lighthouse of Portopí, from the 14th century, dwarfed by large buildings, but with the pride of being the third oldest working lighthouse in the world.

En el post de hoy, desde Oregon14 nos gustaría acercarte una serie de consejos para elegir pala de pádel y no cometer fallo alguno. ¿Estamos ante el deporte de moda? Lo que está claro es que cada día son más las mujeres y hombres que apuestan por su práctica de manera regular. Su crecimiento en nuestro país (uno de los punteros en todo el mundo) se mantiene imparable. 

World Padel Tour cumple 10 años en este 2023 justo antes de darle el testigo a un nuevo circuito que pretende ser todavía más internacional: Premier Padel. Sin embargo, en esta última década, hemos pasado de un deporte practicado asiduamente en España, Argentina, Brasil o México a un fenómenos mundial con amplia implantación por toda Sudamérica, Centroamérica, Norteamérica, Europa y Oriente Medio. 

Obviamente, todavía no está a la altura de su hermano mayor, el tenis. Pero en términos de crecimiento absoluto no tiene nada que envidiar. Es por ello que del mismo modo que os ofrecimos alguna que otra recomendación a la hora de elegir raqueta de tenis, creemos que es justo hacerlo ahora con el pádel. ¡No te lo pierdas!

Útiles consejos para elegir pala de pádel y no cometer ningún error

Ahora que la Navidad está a la vuelta de la esquina, ¿vas a comprarte una pala de pádel? En ese caso, estas líneas te interesan. ¡Presta atención a estos factores importantes a la hora de decantarte por una u otra!

• Peso
  Seguramente, sea uno de los condicionantes más relevantes. Ten siempre presente que a menor peso, mayor sensación de ligereza y de control. En cambio, si ganamos en peso, contaremos con menos control, pero ganaremos en potencia. Lo habitual es que el peso para las mujeres oscile entre los 355 y los 370 gramos, mientras que para los hombres nos moveremos entre los 360 y los 385 gramos. 
• Forma
  Más consejos para elegir pala de pádel que queremos darte: cuida mucho la forma de pala que eliges. Básicamente, nos vamos a encontrar con tres tipos: diamante, lágrima y redonda. Una pala con forma diamante es sinónimo de potencia y de balance alto. Son las elegidas habitualmente por jugadores expertos o profesionales. Las palas en forma de lágrima apuestan por el equilibrio entre potencia y control. Por último, el formato redondo apuesta por el control y un punto dulce más amplio, con un balance bajo, lo que las convierte en ideas para jugadores que se inician en esta práctica deportiva. 
• Balance
  Otro de esos condicionantes que variará dependiendo de nuestros gustos o experiencia. El balance alto significa que este se sitúa cerca de la punta, lo que ofrecerá mayor potencia y menos control. En cambio, un balance bajo implicará un mayor control en los golpes y comodidad en la defensa. 
• Frecuencia de juego
  Uno de los consejos para elegir pala de pádel del que no queríamos olvidarnos: ¿Cuánto vas a jugar al pádel? No es lo mismo jugar una vez a la semana que tres. O ser amateur que profesional. O jugar con amigos regularmente que estar apuntado en torneos o ligas, aunque no sean profesionales. Cuantas más horas pases en una pista de pádel, mejor debe ser el material que utilices. 

En último lugar, un asunto que nunca nos cansaremos de repetir: antes de comprar una pala, pruébala. Solamente así vas a saber qué es lo que te vas a encontrar y si esa pala se amolda a tus gustos y necesidades.

Entender qué pasa en tu cuerpo cuando haces ejercicio es mucho más interesante de lo que parece. No, no se trata solo de sudar y quemar calorías. Desde el primer minuto, tu organismo activa una cadena de reacciones internas que afectan al cerebro, a los músculos y hasta a tu estado de ánimo. Es como si pulsaras un botón invisible que pone en marcha una maquinaria perfectamente diseñada.

Además, mientras tú piensas que solo estás corriendo o levantando pesas, tu cuerpo está reorganizando prioridades. Por ejemplo, aumenta el flujo sanguíneo hacia los músculos, acelera el ritmo cardíaco y empieza a liberar hormonas clave. Todo esto ocurre en cuestión de segundos, lo que demuestra que el ejercicio es uno de los estímulos más potentes que puedes darle a tu organismo.

Sin embargo, no todo es inmediato. Algunas respuestas aparecen horas después, como las famosas agujetas, que en realidad son microlesiones en las fibras musculares. Lejos de ser algo negativo, indican que el músculo se está adaptando. Es decir, tu cuerpo no solo reacciona, sino que aprende y mejora con cada entrenamiento.

Qué pasa en tu cuerpo cuando haces ejercicio y por qué cambia todo

Cuando analizamos en detalle qué pasa en tu cuerpo cuando haces ejercicio, descubrimos que el cambio es global. Por un lado, el sistema muscular se activa para generar fuerza. Por otro, el sistema hormonal entra en juego liberando sustancias como la adrenalina, el cortisol o la dopamina, cada una con funciones específicas.

Además, el metabolismo se acelera. Esto significa que tu cuerpo empieza a consumir más energía, incluso después de terminar el entrenamiento. Este efecto, conocido como «afterburn» o consumo de oxígeno post-ejercicio, explica por qué seguir quemando calorías horas después es totalmente real.

El efecto dominó dentro de tu cuerpo

Lo más curioso de qué pasa en tu cuerpo cuando haces ejercicio es que todo está conectado. No hay un solo sistema implicado, sino varios trabajando en sincronía. Por ejemplo, cuando corres, no solo utilizas las piernas: también intervienen el corazón, los pulmones y el sistema nervioso.

Asimismo, el cerebro juega un papel clave. Durante el ejercicio, se liberan endorfinas, conocidas como las «hormonas de la felicidad». Esto explica por qué muchas personas sienten bienestar después de entrenar. De hecho, estudios han demostrado que el ejercicio regular puede ayudar a reducir síntomas de ansiedad y depresión.

Además, los músculos no crecen durante el entrenamiento, sino después. Cuando descansas, el cuerpo repara esas microlesiones y fortalece las fibras musculares. Por eso, entrenar sin descansar no solo es ineficaz, sino contraproducente.

• Activación muscular desde el primer segundo
  Al empezar a entrenar, el cuerpo recluta fibras musculares según la intensidad del ejercicio. En levantamiento de pesas, por ejemplo, se activan fibras de contracción rápida, clave para ganar fuerza.
• Liberación de hormonas clave
  La adrenalina aumenta la energía y la concentración, mientras que la dopamina mejora el estado de ánimo. Además, la testosterona y la hormona del crecimiento favorecen el desarrollo muscular.
• Aumento del metabolismo
  Durante el ejercicio, el cuerpo utiliza glucógeno y grasa como fuente de energía. Después, sigue quemando calorías para recuperar el equilibrio interno.
• Mejora del sistema cardiovascular
  El corazón se fortalece con el tiempo. Esto permite bombear más sangre con menos esfuerzo, reduciendo la frecuencia cardíaca en reposo.
• Adaptación progresiva del cuerpo
  Cuanto más entrenas, más eficiente se vuelve tu organismo. Por ejemplo, corres más distancia con menos fatiga o levantas más peso con menor esfuerzo percibido.
• Impacto en el cerebro y la salud mental
  El ejercicio estimula la neurogénesis, es decir, la creación de nuevas conexiones neuronales. Esto mejora la memoria y la concentración.

En definitiva, entender qué pasa en tu cuerpo cuando haces ejercicio te permite entrenar con más sentido y aprovechar mejor cada sesión. Porque no se trata solo de moverse, sino de activar un sistema complejo que transforma tu cuerpo desde dentro hacia fuera.

Hey kids!

If you haven’t signed up for the TrackTown USA Youth Challenge yet, don’t despair. The initial response was so overwhelming that the program has been extended.

The “challenge” is simple: sign up and run one mile.

It’s open to kids age 12 and under, and once the task has been completed and verified, each participant receives a voucher good for a pair of free single-day tickets – one adult and one youth – to the 2014 IAAF World Junior Championships at historic Hayward Field.

The six-day meet will be held July 22-27, the first time ever on U.S. soil. It features the world’s best track and field athletes, age 19 and under, from as many as 212 different countries around the globe.

“We couldn’t be more pleased to extend the TrackTown USA Youth Challenge,” said Vin Lananna, president of TrackTown USA. “We want to give every kid a chance to participate in this tremendous program which is focused on inspiring our youth to stay active and be mindful of their overall health and fitness.”

In less than a month, nearly 600 vouchers have been distributed to kids from all over Lane County, said Kim McManus, senior program supervisor for the city of Eugene.

Sign-up forms for the TrackTown USA Youth Challenge are available online at Oregon14.com and GoTrackTownUSA.com. They can also be picked up in person at the Sheldon Community Center.

When the mile run, jog or walk has been completed, simply fill out the form – making sure it is signed by a parent or legal guardian to verify the achievement – and return it to the Sheldon Community Center, via mail or in person.

Don’t miss this opportunity to meet the TrackTown USA Youth Challenge and receive two free single-day tickets to attend the 2014 IAAF World Junior Championships.

La gran pregunta que se hacen muchísimos deportistas: ¿Qué puedo o debo comer después de entrenar? Se trata de una cuestión importante, ya que la nutrición (aunque nos neguemos a aceptarlo) forma parte importante de cualquier entrenamiento. Así que ya lo sabes, no te pierdas estas nuevas líneas de nuestro blog. 

Además, no es la primera vez que tratamos un tema de este estilo. No hace demasiado, en este mismo espacio, ya os explicamos qué se puede comer antes de entrenar, aportando una serie de ejemplos de comidas saludable sy que nos darán un plus durante nuestro entrenamiento. Te recomendamos esta lectura. 

Pero hoy vamos a adoptar la postura contraria. Es decir, vamos a hablaros de qué se puede beber o qué se puede comer una vez que hayas concluido tu entrenamiento. Da igual que sea de fuerza, de resistencia, de carrera o de cualquier otro deporte. 

Te ofrecemos 4 ejemplos de qué comer después de entrenar. ¿Cuál prefieres?

Después de un entrenamiento, es importante proporcionar a tu cuerpo los nutrientes necesarios para recuperarse y reconstruir los tejidos musculares. Estas son nuestras 4 opciones favoritas de qué comer después de entrenar:

1. Batido de proteínas con frutas.
   Los batidos de proteínas son una excelente opción después del entrenamiento porque proporcionan proteínas para la reparación muscular y carbohidratos para reponer las reservas de glucógeno. Mezcla proteína en polvo con leche o agua, y añade frutas como plátanos, bayas o mango para obtener carbohidratos adicionales, sabor y nutrientes antioxidantes. Son también la opción favorita de miles y miles de deportistas. 
2. Ensalada de pollo con vegetales y quinoa.
   Esta comida ofrece una combinación equilibrada de proteínas magras, carbohidratos complejos y nutrientes esenciales. Cocina pechugas de pollo a la parrilla o al horno y sírvelas sobre una cama de vegetales frescos como espinacas, tomates, pepinos y pimientos. Agrega quinoa cocida para obtener carbohidratos adicionales y fibra, y aliña con aceite de oliva y limón.
3. Sándwich de pavo y aguacate en pan integral.
   ¿Y algo más rápido? Este sándwich es una opción rápida y fácil para recuperarte después del entrenamiento. Usa pan integral o de grano entero y rellénalo con pechuga de pavo magra, aguacate en rodajas, hojas de espinaca y rodajas de tomate. El pavo proporciona proteínas de alta calidad, el aguacate ofrece grasas saludables y el pan integral aporta carbohidratos para reponer la energía. 
4. Yogur griego con frutos secos y miel.
   La última opción sobre qué comer después de entrenar es una de nuestras favoritas. El yogur griego es una excelente fuente de proteínas y probióticos que ayudan a la recuperación muscular y la salud digestiva. Añade un puñado de frutos secos como almendras o nueces para obtener grasas saludables y proteínas adicionales, y un chorrito de miel para endulzar y agregar carbohidratos simples para reponer las reservas de glucógeno.

¿Cuál va a ser la primera que escojas?