TRACKTOWN USA EXTENDS YOUTH CHALLENGE

It is no accident that Palma is one of the best cities to live. It enjoys a privileged situation, in the heart of a bay that today we rent a bike in mallorca travel by bicycle between s’Arenal and Portopí, and that allows us to enjoy the profile of a monumental and magical city.

The British newspaper ‘The Times’ has declared this year that Palma is the best city in the world to live. And one of the reasons for the proclamation is undoubtedly the huge bay that presides over it, largely covered by a promenade with a bike lane always full of cyclists, skaters, runners and walkers. A place where you can enjoy the best views of the city, huge beaches and the infinity of the sea.

The route begins in s’Arenal, a first-class tourist destination that becomes an almost paradisiacal place out of season. The same goes for the beaches with which it links in the direction of the city, with a family atmosphere: the long beach of Palma, Cala Gamba -guarded with tiny coves-, Ciudad Jardín and the urban Can Pere Antoni, with the impressive cut Gothic cathedral at the bottom.

The sailor neighborhoods

The pleasant monotony of the beach gives a truce as Molinar and is Portitxol, sailor neighborhoods planted with simple, enviable and sometimes colored houses, which look at a long walk near the sea. They keep small marinas where they tie up lutes, surrounded by excellent restaurants where to eat good rice and fresh fish.

The maritime facade of Palma is presided over by the most beautiful buildings of the ‘skyline’: the Gothic cathedral of Santa María – fruit of the promise made to the Virgin by King Jaume I, the palace of Almudaina and La Lonja, great work of Guillem Sagrera. Constructions that deserve a visit inside to read the story written in stone. Opposite are the fishing pier and the Royal Yacht Club, filled with luxury yachts, but also small sailboats and lutes.

The lighthouse of Portopí

The promenade ends the neighborhood of Portopí, where once the port of the city was located, splendid in the fifteenth century, when cartographers collected information from navigators from all over the Mediterranean. Here still stands the lighthouse of Portopí, from the 14th century, dwarfed by large buildings, but with the pride of being the third oldest working lighthouse in the world.

La práctica de cualquier deporte es bueno para la salud. Seguro que lo has escuchado muchas veces y si eres de los que hacen deporte, ya has comprobado que tu organismo y mente van a mejor. Sin embargo, si eres de esas personas que en su día a día optan por una vida sedentaria, tienes que saber que no estás haciendo nada por cuidarte. De todas maneras, hay algo positivo en todo esto y es que no es tarde para nadie, así que todavía estás a tiempo de iniciarte en el mundo del deporte y tener por delante un futuro esperanzador en lo que a salud se refiere. Ahora mismo son muchas las disciplinas deportivas que puedes escoger para comenzar a hacer algo de ejercicio, pero nosotros queremos hablarte de esa de la que dicen que trabaja todo el cuerpo. Nuestro objetivo es que descubras los beneficios de hacer natación. ¡Lánzate al agua y disfruta! 

Conoce los beneficios de hacer natación

Lo bueno de hacer natación es que tampoco tienes que tener un estilo perfecto, sino que con te metas a la piscina o al mar y logres acumular un buen tiempo de ejercicio, ya tendrás suficiente. Otra cosa es que tu estilo sea realmente defectuoso y nades con posturas incorrectas. En ese caso sí puedes tener un problema, ya que lo que piensas que puede venirte bien, sin embargo, puede estar causando un daño que puede llegar a necesitar un fuerte y duradero tratamiento para ser solventado. 

Por eso, si tienes alguna duda, lo mejor es que puedas recibir unas clases para coger el estilo de nado perfecto y el que más te conviene para poder sacar todos los beneficios posibles de este atractivo deporte. Una vez que lo tengas, tan sólo necesitas disponer de ganas y comprar un bañador. Con eso ya puedes lanzarte a nadar con plenas garantías de que te estarás cuidando. Nadar es un hábito realmente saludable que, si es posible, debe ser adquirido lo más pronto posible. Por eso, lo normal es ver cómo se desarrollan los cursillos entre niños. Además de esto, saber nadar puede ser muy necesario, si te ves en alguna situación comprometida.

Para cargarte de moral, queremos que descubras los beneficios de hacer natación:

1. Reducción de estrés: Éste es uno de los grandes beneficios de hacer natación. Recuerda que en el organismo no sólo están los problemas físicos, sino también los mentales, siendo estos especialmente peligrosos y pudiendo, además, repercutir también en la salud física. Nadar es un ejercicio perfecto para liberarte de la pesada carga de las obligaciones diarias. Hay que tener ratos para olvidarse de la vida que llevamos y pasarlos nadando es una gran idea. 
2. Mejora en la coordinación: Está fuera de toda duda que es un deporte que ayuda en este aspecto. ¿Por qué? La respuesta es fácil. Estamos hablando de una disciplina deportiva en la que, para mantenerte a flote en el agua, tienes que combinar diferentes movimientos con distintas partes de tu cuerpo. Cuando estás en una piscina o en el mar, tienes que mover a la vez brazos y piernas, al tiempo que realizas una respiración completamente coordinada.
3. Más capacidad pulmonar: Como hemos comentado en el punto anterior, es clave llevar una buena respiración cuando nadas. El hecho de hacerlo de forma continuada, hará que tus pulmones ganen en capacidad y tú en fondo físico. Tanto para flotar como para sumergirte es necesario que respires de la forma correcta. 

¿No te han entrado ganas de ganar en salud? Estamos seguros de que sí. La natación puede ser el complemento que necesitas para que tu vida termine de ser completamente saludable. Ya no tienes excusa. Ahora que sabes que el deporte que no sea de élite es realmente sano, tan solo tienes que dar el paso y comenzar a practicarlo.

¿Aburrido de contar repeticiones mientras miras al techo del gimnasio? ¿O de sudar sin emoción frente a la cinta de correr? La solución puede ser más divertida de lo que imaginas: gamificación del entrenamiento. Este enfoque transforma cualquier rutina en un juego, con retos, niveles y logros que te motivan a seguir avanzando, como si fueras un personaje en tu propio videojuego. Además, añadir elementos lúdicos al entrenamiento no solo hace que sea más entretenido, sino que también mejora la adherencia a largo plazo.

La clave de la gamificación es convertir objetivos físicos en metas claras y recompensas tangibles. Por ejemplo, en lugar de simplemente hacer 20 abdominales, puedes plantearlo como un «nivel completado» y asignarte puntos por cada serie. A medida que progresas, desbloqueas desafíos más difíciles, ya sea aumentar repeticiones, añadir peso o mejorar la técnica. Esto activa tu motivación intrínseca, y estudios recientes muestran que quienes se divierten mientras entrenan suelen ser más constantes que los que solo siguen rutinas aburridas y lineales.

Sin embargo, incluso en la gamificación del entrenamiento, no todo es jugar. Es fundamental considerar la importancia del descanso y la recuperación. Un jugador que nunca pausa no llega muy lejos… y tu cuerpo tampoco. Integrar días de descanso, rutinas de estiramiento y sesiones de baja intensidad es parte del «juego» que asegura que los niveles más avanzados no terminen en lesiones o agotamiento. Además, las aplicaciones de entrenamiento gamificadas suelen incluir recordatorios para descansar, recompensando tu constancia sin sobrecargar tus músculos.

Gamificación del entrenamiento: cómo aplicarla en tu rutina diaria

Implementar la gamificación del entrenamiento no requiere equipamiento sofisticado ni juegos de realidad virtual. Todo lo que necesitas es creatividad y un enfoque sistemático. Por ejemplo, puedes establecer un sistema de puntos por cada actividad completada: cardio, fuerza, movilidad, e incluso tareas de mindfulness. Los puntos se acumulan y pueden canjearse por recompensas personales, como una comida saludable, un día libre de ejercicio o incluso una sesión de spa. Este tipo de estructura convierte cada sesión en un mini juego, donde cada nivel superado representa un progreso tangible hacia tus metas.

Ideas para gamificar tu entrenamiento

• Sistema de puntos: Asigna puntos a cada ejercicio o serie completada. Por ejemplo, 10 puntos por cada 1 km de carrera o 5 puntos por cada 15 flexiones.
• Niveles de dificultad: Divide tus rutinas en niveles: principiante, intermedio y avanzado. Subir de nivel te da la sensación de logro y motivación extra.
• Retos semanales: Propón desafíos como «completa 5 días de entrenamiento consecutivos» o «mejora tu tiempo en 1 km». Los retos mantienen la emoción viva.
• Tablas de clasificación: Si entrenas en grupo, compara puntuaciones o tiempos con amigos. La competencia sana aumenta el compromiso.
• Logros desbloqueables: Premia tus hitos, como dominar un nuevo ejercicio o alcanzar tu objetivo semanal, con medallas virtuales o recompensas físicas.
• Apps y wearables: Plataformas como Strava, Fitbit o Zwift incorporan elementos de juego que registran tu progreso y te premian por constancia y rendimiento.

La gamificación del entrenamiento transforma la percepción de hacer ejercicio, haciendo que cada sesión sea más atractiva y que los objetivos físicos se sientan como misiones divertidas. Al integrar puntos, niveles, retos y descansos estratégicos, cualquier rutina se convierte en un juego que tu cuerpo y tu mente disfrutarán. No solo mejoras tu condición física, sino que también mantienes la motivación alta, evitando la monotonía que suele acompañar los entrenamientos tradicionales.

En resumen, aplicar la gamificación del entrenamiento en tu día a día es más que un truco divertido: es una estrategia comprobada para aumentar la constancia, reducir lesiones y lograr metas de forma sostenible. Así que ponte tu «skin» favorita, sube de nivel y convierte cada rutina en una aventura que realmente quieras jugar.

Seguramente seas una de esas personas que se encuentra confinada en su hogar, sin poder salir, por culpa de la pandemia por Covid-19. Pero este hecho no implica que tengamos que adoptar una actitud de sedentarismo. ¿Cómo podemos mezclar deporte y coronavirus para poder mantenernos activos incluso en estos momentos?

No es sencillo aceptar esta situación y tener que estar confinados en casa sin poder salir, pasear, correr o ir al gimnasio. Pero tampoco tenemos por qué dejar de hacer actividad física y liberar esas endorfinas que nos hacen sentir tan a gusto con nosotros mismos. No hay que engañarse. El deporte es una parte fundamental de la vida para muchísima gente.

Durante estos días y semanas, lo fundamental es que nos mantengamos activos en casa. Solo así podremos manejar de manera correcta el estrés. Son consejos que ofrecen desde la Clínica Mayo dentro de su “Programa de Vida Saludable”. El deporte no nos hace solo sentirnos mejor, sino que también influye de una manera decisiva en aspectos clave como la toma de decisiones, la productividad laboral o, incluso, la mejoría de nuestro sistema inmunitario.

Pequeños consejos sobre deporte y coronavirus

A continuación, nos gustaría aprovechar para acercaros algunas recomendaciones que os permitan fomentar vuestra actividad física diaria y evitar que el fantasma del sedentarismo os invada. Tienes que saber que la OMS aconseja alrededor de 150 minutos de actividad física moderada a la semana. O bien, 75 minutos de intensidad vigorosa.

1. Aprovecha tareas domésticas para moverte: Es posible que no tengas tiempo literal para hacer deporte. Sin embargo, las tareas diarias pueden ayudarte a mantenerte activo. ¿Qué te parece hacer unas sentadillas mientras pones la lavadora o andar de puntillas mientras recoges el lavavajillas? Aprovecha los anuncios de tu programa favorito para hacer planchas o pasea por la casa si estás hablado por teléfono.
2. El mobiliario de tu hogar es tu mejor gimnasio: Seguramente, no dispongas de un gimnasio en tu casa, pero con un poco de imaginación, conseguirás realizar una buena cantidad de ejercicios. Tríceps con una silla, planchas sobre una pesa, sentadillas contra la pared… Además, hay gran cantidad de apps que podemos descargar para nuestros smartphones que nos ayudarán en todo lo que necesitemos.
3. Las mejores pesas, los objetos caseros: Desde botellas de agua o lecha hasta los envases de detergente. Todo puede ser de utilidad a la hora de hacer ejercicios con diferentes pesos.
4. No te olvides de las escaleras: Pocos ejercicios cardiovasculares son mejores que subir y bajar escaleras o saltar a la comba. Con apenas 3-5 minutos al día, notarás todos sus beneficios.
5. Entrena tu respiración: Es una realidad que no tenemos mucho control sobre nuestra respiración. Solemos hacerlo desde el pecho, cuando lo ideal es llevar a cabo una respiración diafragmática, que ayuda a calmar el sistema nervioso y está considerada como una técnica de relajación.