¿Cuánto tiempo hay que entrenar en el gimnasio?

Se acercan el calor y las buenas temperaturas. Ya casi es junio y empezamos a tocar con los dedos las vacaciones, el verano, la playa o la piscina. También es época en la que los días son más largos y apetece realizar actividad física. Es por ello que vamos a aprovechar para ofrecerte una serie de consejos para practicar deporte en verano que te resulten útiles y te ayuden a prevenir distintos problemas.

Durante el otoño y el invierno, es normal que apenas tengamos tiempo para la actividad física, enfrascados siempre en nuestros estudios o trabajo. Entre la rutina y las obligaciones, apenas tenemos tiempo para hacer deporte, ¿verdad? Es por ello que, cuando el buen tiempo llega, siempre apetece disfrutar del tiempo libre y cuidarnos un poco.

Eso sí, hay que tener ciertas precauciones. Pese a que el ejercicio siempre es beneficioso para el organismo y para la salud, es fundamental adoptar una serie de medidas que hay que tener en cuenta, como por ejemplo el calor, la contaminación o la humedad, ya que son factores que podrían afectarnos de manera negativa.

Consejos para practicar deporte en verano: La hidratación

No importa la hora a la que realicemos la actividad física. Es fundamental evitar una posible deshidratación. Es por ello que los momentos más adecuados siempre serán por la mañana y al atardecer, cuando las temperaturas siempre son más suaves. Acuérdate de reponer líquidos de manera constante, tanto en el momento como antes y después.

El agua debe ser tu compañero de viaje, aunque también las bebidas isotónicas. Lo mejor sería beber el equivalente a dos vasos antes de empezar y repetir a la finalización de los ejercicios.

Preocúpate de la hora

Tan importante como la hidratación será apostar por momentos del día en los que el calor no se convierta en nuestro enemigo. Es por ello que habrá que hacer un esfuerzo por evitar las horas del día en las que las temperaturas son más altas. Habitualmente entre mediodía y las 5 o 6 de la tarde. Antes y después de esta franja horaria, no habrá problema alguno.

Además, está demostrado que, durante las horas centrales del día, los niveles de contaminación son mucho mayores que al amanecer y atardecer, pudiendo afectar negativamente a nuestra respiración durante la actividad física.

Cuida la vestimenta y no te olvides de la protección solar

En último lugar, dos consejos para practicar deporte en verano que pueden parecer secundarios, pero que hay que vigilar. El primero, cuida tu vestimenta. Procura que sea apropiada, holgada y que permita la circulación del aire en el interior. Algo parecido ocurre con el calzado deportivo y los calcetines, que han de ser de algodón.

El segundo: No te olvides de la protección solar. Evitarás cualquier problema con el sol en forma de quemadura de la piel, sobre todo si son las primeras semanas de verano y todavía no estás bronceado o si tienes la piel clara.

Hey kids!

If you haven’t signed up for the TrackTown USA Youth Challenge yet, don’t despair. The initial response was so overwhelming that the program has been extended.

The “challenge” is simple: sign up and run one mile.

It’s open to kids age 12 and under, and once the task has been completed and verified, each participant receives a voucher good for a pair of free single-day tickets – one adult and one youth – to the 2014 IAAF World Junior Championships at historic Hayward Field.

The six-day meet will be held July 22-27, the first time ever on U.S. soil. It features the world’s best track and field athletes, age 19 and under, from as many as 212 different countries around the globe.

“We couldn’t be more pleased to extend the TrackTown USA Youth Challenge,” said Vin Lananna, president of TrackTown USA. “We want to give every kid a chance to participate in this tremendous program which is focused on inspiring our youth to stay active and be mindful of their overall health and fitness.”

In less than a month, nearly 600 vouchers have been distributed to kids from all over Lane County, said Kim McManus, senior program supervisor for the city of Eugene.

Sign-up forms for the TrackTown USA Youth Challenge are available online at Oregon14.com and GoTrackTownUSA.com. They can also be picked up in person at the Sheldon Community Center.

When the mile run, jog or walk has been completed, simply fill out the form – making sure it is signed by a parent or legal guardian to verify the achievement – and return it to the Sheldon Community Center, via mail or in person.

Don’t miss this opportunity to meet the TrackTown USA Youth Challenge and receive two free single-day tickets to attend the 2014 IAAF World Junior Championships.

El invierno ha sido largo, frío y, seamos sinceros, probablemente lleno de excusas para no movernos demasiado. Que si hace demasiado frío, que si oscurece muy pronto, que si mejor empiezo la semana que viene… Y así, sin darnos cuenta, hemos pasado más tiempo en el sofá que en movimiento. Pero ahora llega el buen tiempo, el sol empieza a calentar, los días se alargan y el cuerpo nos pide acción. Es el momento perfecto para volver a la actividad física sin morir en el intento.

Sin embargo, después de meses de inactividad, el regreso al deporte no puede ser un «todo o nada». Hay que evitar el clásico error de salir a correr como si fuéramos atletas olímpicos para acabar al día siguiente con agujetas que nos hagan replantearnos nuestra existencia. La clave está en retomar poco a poco, disfrutando del proceso y eligiendo los deportes para la primavera más adecuados. 

Efectivamente. hay algunas modalidades que son más adecuadas para esta estación. Pasa lo mismo con los deportes para invierno de los que os hablamos en este reciente post de nuestro blog. ¡Vamos a descubrirlos!

Deportes para la primavera que te harán moverte sin sufrir

La primavera es la estación ideal para practicar deportes al aire libre sin derretirse como en verano ni congelarse como en invierno o empaparse como en otoño. Aquí van algunas opciones para activarte sin traumas:

• Running (pero sin exagerar)
  No hace falta que intentes batir récords desde el primer día. Empieza con carreras suaves o alternando caminata y trote. Y recuerda, correr con buena temperatura y rodeado de flores mola mucho más que hacerlo bajo la lluvia invernal.
• Ciclismo para explorar y disfrutar
  Saca la bici del trastero, quítale el polvo y lánzate a pedalear. Es una forma perfecta de activar el cuerpo sin un impacto excesivo en las articulaciones. Además, si encuentras una ruta bonita, la motivación sube por las nubes.
• Senderismo, porque caminar también es deporte
  Efectivamente, este es uno de los deportes para la primavera que más nos gusta ahora que empezamos a tener una edad. Si correr no es lo tuyo, el senderismo es una opción increíble. Contacto con la naturaleza, aire fresco y una excusa perfecta para hacer fotos dignas de redes sociales.
• Yoga al aire libre, porque no todo es sudar
  Si lo que necesitas es recuperar movilidad y flexibilidad antes de meterte en algo más intenso, el yoga en un parque puede ser la mejor opción. Relajación y ejercicio en un solo pack. Además, a medida que avances de nivel, comprobarás que la exigencia también aumenta. 
• Deportes de equipo, porque en compañía todo es mejor
  Fútbol, baloncesto, voleibol en la playa… La primavera es ideal para retomar esas pachangas con amigos que llevan meses pendientes.

La clave para volver a la actividad física en primavera es disfrutar del proceso sin prisas. Poco a poco, el cuerpo se acostumbra, las agujetas desaparecen y moverse se convierte en un placer. Así que ya sabes, deja las excusas atrás, elige entre todos estos deportes para la primavera y empieza a moverte. ¡Tu cuerpo y tu energía te lo agradecerán!

Llega el buen tiempo, los días crecen y las horas de sol se multiplican. El cóctel perfecto para salir de casa, disfrutar al aire libre y hacer deporte, ¿no crees? Sin embargo, no vale cualquier actividad física. ¿Sabías que existen deportes prohibidos en verano? O mejor dicho, algunos que no deberíamos practicar durante esta época. 

Este post viene a completar uno anterior que ya os trajimos en este mismo espacio y en el que os hablábamos de los deportes para el verano ideales. Al menos, aquellos que nos gustan más o cuya práctica se multiplica durante estas semanas. 

¿Te imaginas alguno de estos deportes? ¿Cuáles serían los tres primeros deportes que se te vienen a la cabeza? ¿Alguno en particular? ¿Y por qué crees que no deberíamos practicarlos en los próximos meses? 

Estos son los principales deportes prohibidos en verano

A nuestro modo de ver, estos son los deportes prohibidos en verano que no debemos practicar bajo ninguna circunstancia:

1. Esquí.
   El esquí es un deporte de invierno que depende de la nieve y el frío. Durante el verano, las temperaturas elevadas hacen que la nieve se derrita y las estaciones de esquí cierran o cambian a actividades de verano. Por lo tanto, no es que no debamos sino que nos va a ser imposible poder practicarlo.
   ¿Y si somos amantes del esquí y nos gusta su práctica todo el año? En verano, muchas estaciones de esquí ofrecen otras actividades como senderismo, ciclismo de montaña y escalada. Si lo que quieres es quitar el mono, quizá puedas buscar alguna pista artificial, como la que puedes encontrar en algunos centros comerciales o grandes superficies. 
2. Hockey sobre hielo.
   Otro de los deportes prohibidos en verano: el hockey sobre hielo. Este deporte se juega en pistas de hielo, que son difíciles de mantener durante los meses cálidos. Aunque existen pistas de hielo interiores, la energía y los costos para mantener el hielo durante el verano pueden ser altos. En vez de ello, los jugadores de hockey sobre hielo pueden practicar hockey sobre patines durante el verano como una alternativa similar pero adecuada para el clima cálido.
3. Curling.
   Se trata de un caso similar al hockey sobre hielo. El curling se juega en una pista de hielo específica. Las altas temperaturas del verano hacen que no sea nada práctico mantener estas condiciones ideales para el deporte. En vez de curling, los aficionados a este deporte pueden participar en otras actividades deportivas o juegos de precisión al aire libre, como el bocce o la petanca.

Estos deportes dependen de condiciones frías y heladas que no son típicas del verano. Sin embargo, hay muchas alternativas veraniegas disponibles que permiten a los aficionados de estos deportes mantenerse activos y disfrutar de actividades físicas al aire libre, adaptándose al clima cálido.

El invierno, con su clima frío y sus paisajes cubiertos de nieve, ofrece la oportunidad perfecta para disfrutar de deportes únicos que sacan el máximo provecho a esta estación del año. Desde actividades llenas de adrenalina hasta ejercicios tranquilos en contacto con la naturaleza, aquí te presentamos los mejores deportes para invierno.

Al igual que en su momento os hablamos sobre deportes de otoño, hoy cambiamos de estación y nos centramos en la más fría y dura del año. Aunque a algunos les cueste creerlo, es la favorita para muchas personas. Sobre todo, aquellas amantes de los deportes de invierno, pues llega su momento favorito del año.

Ahora bien, pongámonos en la situación de que te apetece iniciarte a algún tipo de actividad física durante estos meses y no se te apetece esperar a la primavera: ¿Cuáles son las mejores alternativas?

Los mejores deportes para invierno que te harán disfrutar a tope

Hay muchos más, pero esta es nuestra pequeña selección de mejores deportes para invierno:

1. Esquí y snowboard
   Estos deportes son clásicos del invierno y una opción fantástica para quienes buscan aventura. Tanto el esquí como el snowboard requieren equilibrio, coordinación y cierta habilidad, pero ofrecen diversión a diferentes niveles, desde principiantes hasta expertos. Además, deslizarse por las pistas con vistas a montañas nevadas es una experiencia inolvidable.
2. Patinaje sobre hielo
   Se está poniendo de moda en nuestro país en los últimos años. El patinaje sobre hielo combina gracia y ejercicio. Puedes disfrutarlo en lagos congelados al aire libre o en pistas cubiertas, lo que lo hace accesible para todos. Es una actividad ideal para familias, parejas o incluso como entrenamiento personal, fortaleciendo las piernas y mejorando la coordinación.
3. Raquetas de nieve
   Otro de los mejores deportes para invierno a nuestro modo de ver, sobre todo, para los amantes de la naturaleza. Caminar con raquetas de nieve es una excelente manera de explorar paisajes invernales de una forma tranquila y relajada. Es un deporte apto para todas las edades y niveles de forma física, ideal para desconectar y disfrutar del silencio de los bosques nevados.
4. Hockey sobre hielo
   Muy extendido en países nórdicos y América del Norte. Pero, si buscas algo más competitivo, el hockey sobre hielo puede ser el deporte perfecto para ti. Es rápido, emocionante y fomenta el trabajo en equipo. Aunque es más popular en países con una fuerte tradición invernal, muchas ciudades ofrecen la posibilidad de unirte a equipos o grupos aficionados.
5. Esquí de fondo
   El esquí de fondo combina resistencia y aventura, permitiéndote deslizarte a través de valles y montañas cubiertas de nieve. Es un ejercicio cardiovascular excelente, además de ser menos arriesgado que el esquí alpino.
   6. Escalada en hielo
   Para terminar este particular ranking de mejores deportes para invierno, otra opción para los más aventureros. La escalada en cascadas de hielo es un desafío único. Requiere equipo especializado y experiencia previa, pero ofrece emociones y paisajes increíbles.

El invierno abre un abanico de posibilidades deportivas que te permiten mantenerte activo mientras disfrutas de paisajes únicos. Elige la opción que más se adapte a tu estilo, ya sea adrenalina en las pistas o tranquilidad en senderos nevados. ¡Abrígate, prepárate y vive el invierno al máximo!