Los mejores deportes para invierno

EUGENE, Ore. – Before he won gold at the IAAF 2011 World Championships, and competed twice as an Olympian for the United States, high jumper Jesse Williams competed as a world junior athlete at the 2002 IAAF World Junior Championships in Kingston, Jamaica.

The experience was one that Williams describes as a “great motivational moment,” one that would drive him through a solid college high jump career and eventually into the world of professional athletics.

Today, as the first IAAF World Junior Championships to be held in the U.S. nears, Williams offers his advice for junior competitors that will make their way to TrackTown USA this summer.

The six-day meet will be held July 22-27 at historic Hayward Field.

Williams, who prepped at Broughton High School in Raleigh, N.C., had never competed outside of the U.S. prior to his World Junior debut. The three-time North Carolina state high jump champion secured a place on the world team by placing second at the 2002 USA Junior Nationals in Palo Alto, Calif., with a jump of 7 feet, 1 ½ inch (2.17 meters). He was 18 years old.

“World Juniors was my first time competing internationally,” Williams said. “And now I’ve competed everywhere.”

As a part of Team USA, he then had the opportunity to travel to Nassau, Bahamas, to train for the upcoming World Junior competition and compete in the Texaco Top Athletes Pre-World Meet, where he jumped 6-11 ¾ (2.13m) for a second-place finish.

“I thought it was so cool being able to wear USA on my chest and compete for the USA. It was my first step as a kid for my goal of competing at the Olympics,” Williams said.

The 2002 U.S. junior team was stacked with several aspiring athletes who, like Williams, have since gone on to compete as elite track and field athletes, including Allyson Felix, Lauryn Williams and Bershawn Jackson.

“Right when we made the team, we had a meeting about how a lot of the kids were making good strides into making the Olympic team one day,” Williams said. “And that we should remember everyone on the team because there would be Olympic gold medalists in the room and a lot of stars in the making. Looking back you can see that there are a number of gold medal Olympic winners that were on the team with me and stars that are still in the sport right now, so it was a really special experience.”

After 10 days of training in the Bahamas, the U.S. junior team traveled to Kingston, Jamaica for the competition.

“The atmosphere was something like I had never competed at before,” Williams said. “A full stadium in Jamaica was just so exciting. There’s a great atmosphere around a junior team. Everyone is around the same age and they’re all excited about the sport.”

The qualifying rounds for men’s high jump took place on the second day of competition.

“Trying to get a time and place to take pre-competition jumps was totally different than the regular high school competition meets that I was used to,” Williams said. “There were a lot of other athletes who couldn’t speak English and I couldn’t speak any other languages.”

In the qualifying rounds, Williams jumped a personal best of 7-1 ¾ (2.18m) to earn a spot in the finals the next day, where he felt prepared to showcase his best performance.

“At the time, I had jumped a lot of heights very consistently around 7-2, so I had the mindset of finishing the season strong because that was the last meet of the season for me,” Williams said.

His hard work paid off as he jumped another personal best of 7-3 (2.21m) in the finals for a fourth-place finish at the IAAF 2002 World Junior Championships.

“I competed really well for a young kid,” Williams said. “I just tried to make the opportunity that I had the best that I could possibly make it. It set the stage to see how things were done at an international level. It was so exciting just being there overall, giving me a taste of what it would take at the next level and really motivated me all the way through college.”

Today, as he looks back, Williams remembers the World Junior Championships as one of the most fun experiences he has ever had at a track meet.

“I know I’ll remember it for the rest of my life,” said Williams, 30, who is in his fifth season with Oregon Track Club Elite.

“It’s just a special time to really enjoy and it’s a great motivational moment for you in the rest of your life.”

In terms of advice for future World Junior competitors, Williams expressed the importance of taking time to stop and really enjoy the experience.

“Enjoy wearing your country’s colors and name on your chest and have fun with it,” he said. “Get to know a lot of the other kids because some of them could be big stars in the future.”

Seguramente seas una de esas personas que se encuentra confinada en su hogar, sin poder salir, por culpa de la pandemia por Covid-19. Pero este hecho no implica que tengamos que adoptar una actitud de sedentarismo. ¿Cómo podemos mezclar deporte y coronavirus para poder mantenernos activos incluso en estos momentos?

No es sencillo aceptar esta situación y tener que estar confinados en casa sin poder salir, pasear, correr o ir al gimnasio. Pero tampoco tenemos por qué dejar de hacer actividad física y liberar esas endorfinas que nos hacen sentir tan a gusto con nosotros mismos. No hay que engañarse. El deporte es una parte fundamental de la vida para muchísima gente.

Durante estos días y semanas, lo fundamental es que nos mantengamos activos en casa. Solo así podremos manejar de manera correcta el estrés. Son consejos que ofrecen desde la Clínica Mayo dentro de su “Programa de Vida Saludable”. El deporte no nos hace solo sentirnos mejor, sino que también influye de una manera decisiva en aspectos clave como la toma de decisiones, la productividad laboral o, incluso, la mejoría de nuestro sistema inmunitario.

Pequeños consejos sobre deporte y coronavirus

A continuación, nos gustaría aprovechar para acercaros algunas recomendaciones que os permitan fomentar vuestra actividad física diaria y evitar que el fantasma del sedentarismo os invada. Tienes que saber que la OMS aconseja alrededor de 150 minutos de actividad física moderada a la semana. O bien, 75 minutos de intensidad vigorosa.

1. Aprovecha tareas domésticas para moverte: Es posible que no tengas tiempo literal para hacer deporte. Sin embargo, las tareas diarias pueden ayudarte a mantenerte activo. ¿Qué te parece hacer unas sentadillas mientras pones la lavadora o andar de puntillas mientras recoges el lavavajillas? Aprovecha los anuncios de tu programa favorito para hacer planchas o pasea por la casa si estás hablado por teléfono.
2. El mobiliario de tu hogar es tu mejor gimnasio: Seguramente, no dispongas de un gimnasio en tu casa, pero con un poco de imaginación, conseguirás realizar una buena cantidad de ejercicios. Tríceps con una silla, planchas sobre una pesa, sentadillas contra la pared… Además, hay gran cantidad de apps que podemos descargar para nuestros smartphones que nos ayudarán en todo lo que necesitemos.
3. Las mejores pesas, los objetos caseros: Desde botellas de agua o lecha hasta los envases de detergente. Todo puede ser de utilidad a la hora de hacer ejercicios con diferentes pesos.
4. No te olvides de las escaleras: Pocos ejercicios cardiovasculares son mejores que subir y bajar escaleras o saltar a la comba. Con apenas 3-5 minutos al día, notarás todos sus beneficios.
5. Entrena tu respiración: Es una realidad que no tenemos mucho control sobre nuestra respiración. Solemos hacerlo desde el pecho, cuando lo ideal es llevar a cabo una respiración diafragmática, que ayuda a calmar el sistema nervioso y está considerada como una técnica de relajación.

Se acercan el calor y las buenas temperaturas. Ya casi es junio y empezamos a tocar con los dedos las vacaciones, el verano, la playa o la piscina. También es época en la que los días son más largos y apetece realizar actividad física. Es por ello que vamos a aprovechar para ofrecerte una serie de consejos para practicar deporte en verano que te resulten útiles y te ayuden a prevenir distintos problemas.

Durante el otoño y el invierno, es normal que apenas tengamos tiempo para la actividad física, enfrascados siempre en nuestros estudios o trabajo. Entre la rutina y las obligaciones, apenas tenemos tiempo para hacer deporte, ¿verdad? Es por ello que, cuando el buen tiempo llega, siempre apetece disfrutar del tiempo libre y cuidarnos un poco.

Eso sí, hay que tener ciertas precauciones. Pese a que el ejercicio siempre es beneficioso para el organismo y para la salud, es fundamental adoptar una serie de medidas que hay que tener en cuenta, como por ejemplo el calor, la contaminación o la humedad, ya que son factores que podrían afectarnos de manera negativa.

Consejos para practicar deporte en verano: La hidratación

No importa la hora a la que realicemos la actividad física. Es fundamental evitar una posible deshidratación. Es por ello que los momentos más adecuados siempre serán por la mañana y al atardecer, cuando las temperaturas siempre son más suaves. Acuérdate de reponer líquidos de manera constante, tanto en el momento como antes y después.

El agua debe ser tu compañero de viaje, aunque también las bebidas isotónicas. Lo mejor sería beber el equivalente a dos vasos antes de empezar y repetir a la finalización de los ejercicios.

Preocúpate de la hora

Tan importante como la hidratación será apostar por momentos del día en los que el calor no se convierta en nuestro enemigo. Es por ello que habrá que hacer un esfuerzo por evitar las horas del día en las que las temperaturas son más altas. Habitualmente entre mediodía y las 5 o 6 de la tarde. Antes y después de esta franja horaria, no habrá problema alguno.

Además, está demostrado que, durante las horas centrales del día, los niveles de contaminación son mucho mayores que al amanecer y atardecer, pudiendo afectar negativamente a nuestra respiración durante la actividad física.

Cuida la vestimenta y no te olvides de la protección solar

En último lugar, dos consejos para practicar deporte en verano que pueden parecer secundarios, pero que hay que vigilar. El primero, cuida tu vestimenta. Procura que sea apropiada, holgada y que permita la circulación del aire en el interior. Algo parecido ocurre con el calzado deportivo y los calcetines, que han de ser de algodón.

El segundo: No te olvides de la protección solar. Evitarás cualquier problema con el sol en forma de quemadura de la piel, sobre todo si son las primeras semanas de verano y todavía no estás bronceado o si tienes la piel clara.

El surf es un deporte que combina naturaleza, movimiento y emoción en un solo gesto. Todo esto lo genera el hecho de deslizarse sobre una ola. Para muchas personas no se trata solo de una actividad física, sino de una forma de vida que transforma la relación con el mar y con uno mismo. 

Entre los beneficios de hacer surf destaca su capacidad para unir ejercicio, disfrute y bienestar mental, algo que pocas disciplinas logran de manera tan completa y natural. Haz que el mar se convierta en tu elemento favorito en el día a día. Estás muy cerca de experimentar un gran crecimiento personal.  

¡Disfruta de los beneficios de hacer surf y siéntete mejor!

• Deporte completo

Desde el punto de vista físico, el surf es una actividad realmente completa. Remar fortalece brazos, hombros y espalda, mientras que mantenerse de pie sobre la tabla activa el core y la pared abdominal de forma continua. 

Las piernas trabajan intensamente para estabilizar el cuerpo y adaptarse al movimiento variado que causa el agua y, en mayor medida, las olas. Todo esto se realiza sin movimientos repetitivos artificiales, lo que reduce el riesgo de lesiones comunes, las cuales se dan en otros deportes. 

Además, al practicarse en el mar, el cuerpo se adapta a un entorno espectacular que mejora la coordinación, la agilidad y los reflejos de manera progresiva. Por otro lado, el surf también te prepara para ser mucho más resistente a los imprevistos, como pueden ser las caídas o los golpes de las olas.

• Salud cardiovascular 

Otro aspecto importante es el impacto positivo en la salud cardiovascular. Los entrenamientos de surf combinan momentos de esfuerzo intenso con otros en los que se da una recuperación activa, lo que favorece la resistencia y la capacidad pulmonar. A medio y largo plazo, esto se traduce en un corazón más fuerte y en una mejor oxigenación del organismo. 

Por esta razón, muchas personas encuentran en el surf una opción más motivadora que otras formas tradicionales de ejercicio aeróbico. Si eres de esas personas a las que les cuesta tener constancia con la realización de ejercicio, el surf, por sus peculiaridades, puede ser lo que necesitas para mentalizarte. Es uno de los beneficios de hacer surf más importantes. 

• Salud mental 

En el plano mental, el surf ofrece ventajas muy difíciles de igualar. El contacto constante con el mar obliga a estar presente, atento a las olas, al viento y al propio cuerpo. Esta atención plena reduce el ruido mental y ayuda a desconectar de preocupaciones cotidianas. No es casual que se asocie el surf con la reducción del estrés y la ansiedad. 

Los beneficios de hacer surf incluyen una sensación de calma posterior a cada sesión, similar a la que se experimenta tras la meditación o el yoga. Encontrar la relajación y una mente limpia hace que la vida sea mucho mejor. ¡Disfrútala al máximo!

El hecho de hacer deporte en contacto directo con la naturaleza también juega un papel clave. Pasar tiempo al aire libre, recibir luz solar y respirar el aire marino influye positivamente en el estado de ánimo. El surf fomenta una relación más respetuosa y consciente con el entorno natural, ya que el surfista aprende a observar el mar, comprenderlo y adaptarse a él. Sabe que el mar es quien manda. 

• Relaciones sociales 

A nivel social, el surf crea una comunidad realmente interesante. Aunque se practica de forma individual sobre la ola, existe un fuerte sentimiento de compañerismo en el agua. Compartir sesiones, consejos y experiencias fortalece vínculos y facilita conocer personas con intereses similares. Para muchos, la playa se convierte en un espacio social donde se construyen amistades duraderas y se refuerza el sentido de pertenencia. 

Además, hay que tener en cuenta que el surf manda valores como el respeto, cuando se deja que alguien coja una ola cuando le toca, la paciencia, al ser consciente de que no siempre se tiene la suerte de que aparezca la ola deseada en poco tiempo o la perseverancia de seguir adentrándote en el mar sin darte por vencido en ningún momento. 

¡Súbete a la tabla!

 

Arena/Competition Area

Long Jump: 2 Runways Beynon Sports Surgace BSS-2000 Laid in 2011

Triple Jump: 2 Runways Beynon Sports Surgace BSS-2000 Laid in 2011

High Jump: 2 Pits Beynon Sports Surgace BSS-2000 Laid in 2011

Pole Vault: 2 Pits Beynon Sports Surgace BSS-2000 Laid in 2011
Shot Put: 2 Rings Exposed Rock Concrete Laid in 2007
Javelin Throw: 1 Runway
Beynon Sports Surgace BSS-2000 Laid in 2011

Hammer Throw: 1 Ring Exposed Rock Concrete Laid in 2007

Discus: 1 Ring Exposed Rock Concrete Laid in 2007
Track is IAAF Class 1 Certificate
Triple Jump and Steeple Chase are located inside the track
All competition facilities meet the recognised IAAF standards for international events

Warm-Up Facilities

The warm-up facilities are located in two areas. There is a 4-lane 400-
meter track located adjacent to Hayward Field. There is also a facility
underneath the West Grandstands with warm-up areas for all jumping
events: long jump, triple jump, high jump and pole vault; and a shot put
ring. Warm-up for the long throws can take place on another adjacent field
to the south of the stadium.

400m warm-up facility is Beynon Sports Surgace BSS-2000 Laid in 2007

Training Venues are located no more than 7 kilometers from Hayward Field at Lane Community College

¿Aburrido de contar repeticiones mientras miras al techo del gimnasio? ¿O de sudar sin emoción frente a la cinta de correr? La solución puede ser más divertida de lo que imaginas: gamificación del entrenamiento. Este enfoque transforma cualquier rutina en un juego, con retos, niveles y logros que te motivan a seguir avanzando, como si fueras un personaje en tu propio videojuego. Además, añadir elementos lúdicos al entrenamiento no solo hace que sea más entretenido, sino que también mejora la adherencia a largo plazo.

La clave de la gamificación es convertir objetivos físicos en metas claras y recompensas tangibles. Por ejemplo, en lugar de simplemente hacer 20 abdominales, puedes plantearlo como un «nivel completado» y asignarte puntos por cada serie. A medida que progresas, desbloqueas desafíos más difíciles, ya sea aumentar repeticiones, añadir peso o mejorar la técnica. Esto activa tu motivación intrínseca, y estudios recientes muestran que quienes se divierten mientras entrenan suelen ser más constantes que los que solo siguen rutinas aburridas y lineales.

Sin embargo, incluso en la gamificación del entrenamiento, no todo es jugar. Es fundamental considerar la importancia del descanso y la recuperación. Un jugador que nunca pausa no llega muy lejos… y tu cuerpo tampoco. Integrar días de descanso, rutinas de estiramiento y sesiones de baja intensidad es parte del «juego» que asegura que los niveles más avanzados no terminen en lesiones o agotamiento. Además, las aplicaciones de entrenamiento gamificadas suelen incluir recordatorios para descansar, recompensando tu constancia sin sobrecargar tus músculos.

Gamificación del entrenamiento: cómo aplicarla en tu rutina diaria

Implementar la gamificación del entrenamiento no requiere equipamiento sofisticado ni juegos de realidad virtual. Todo lo que necesitas es creatividad y un enfoque sistemático. Por ejemplo, puedes establecer un sistema de puntos por cada actividad completada: cardio, fuerza, movilidad, e incluso tareas de mindfulness. Los puntos se acumulan y pueden canjearse por recompensas personales, como una comida saludable, un día libre de ejercicio o incluso una sesión de spa. Este tipo de estructura convierte cada sesión en un mini juego, donde cada nivel superado representa un progreso tangible hacia tus metas.

Ideas para gamificar tu entrenamiento

• Sistema de puntos: Asigna puntos a cada ejercicio o serie completada. Por ejemplo, 10 puntos por cada 1 km de carrera o 5 puntos por cada 15 flexiones.
• Niveles de dificultad: Divide tus rutinas en niveles: principiante, intermedio y avanzado. Subir de nivel te da la sensación de logro y motivación extra.
• Retos semanales: Propón desafíos como «completa 5 días de entrenamiento consecutivos» o «mejora tu tiempo en 1 km». Los retos mantienen la emoción viva.
• Tablas de clasificación: Si entrenas en grupo, compara puntuaciones o tiempos con amigos. La competencia sana aumenta el compromiso.
• Logros desbloqueables: Premia tus hitos, como dominar un nuevo ejercicio o alcanzar tu objetivo semanal, con medallas virtuales o recompensas físicas.
• Apps y wearables: Plataformas como Strava, Fitbit o Zwift incorporan elementos de juego que registran tu progreso y te premian por constancia y rendimiento.

La gamificación del entrenamiento transforma la percepción de hacer ejercicio, haciendo que cada sesión sea más atractiva y que los objetivos físicos se sientan como misiones divertidas. Al integrar puntos, niveles, retos y descansos estratégicos, cualquier rutina se convierte en un juego que tu cuerpo y tu mente disfrutarán. No solo mejoras tu condición física, sino que también mantienes la motivación alta, evitando la monotonía que suele acompañar los entrenamientos tradicionales.

En resumen, aplicar la gamificación del entrenamiento en tu día a día es más que un truco divertido: es una estrategia comprobada para aumentar la constancia, reducir lesiones y lograr metas de forma sostenible. Así que ponte tu «skin» favorita, sube de nivel y convierte cada rutina en una aventura que realmente quieras jugar.