UNIVERSITY OF OREGON’S CULLEN PRENA MAPS OUT PLAN FOR IAAF WORLD JUNIORS

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  • Las lesiones más frecuentes en pádel: ¡Cuidado con las articulaciones!

    lesiones más frecuentes en pádel

    Es el deporte de moda. De eso no hay duda. Pero también es una actividad que requiere de preparación y prevención para evitar problemas físicos. Hoy, vamos a hablaros sobre las lesiones más frecuentes en pádel. ¿Estáis preparados? ¡Comenzamos!

    Como cualquier actividad deportiva, el pádel nos gusta y nos atrae. Sin lugar a dudas, es realmente divertido jugar un partido con amigos. Además, da igual el nivel que se tenga, ya que el disfrute está prácticamente garantizado. Del mismo modo, con un poco de constancia, la curva de aprendizaje es también muy amable, progresando de manera constante durante las primeras etapas. Todo ello hace que para muchas personas sea una actividad adictiva. 

    No hace demasiado, en este mismo espacio, ya os acercamos una serie de consejos para elegir pala de pádel. ¿Sabías que no todas las palas están recomendadas para todas las personas? No solo puede diferenciarse entre sexos, sino que altura, peso, fuerza o edad también son condicionantes muy a tener en cuenta. Por supuesto, el estilo de juego también marcará la decisión final. Te aconsejamos esta lectura si no lo tienes claro. 

    Estas son las lesiones más frecuentes en pádel

    Según las estadísticas, estas son las lesiones más frecuentes en pádel que podemos sufrir: 

    • Lesiones musculares.
      Como en muchos deportes, las lesiones musculares son comunes en el pádel, especialmente en los músculos de las piernas y la espalda baja. Esto puede incluir distensiones musculares, tirones y calambres causados ​​por movimientos bruscos, cambios de dirección rápidos y esfuerzos repetitivos.
    • Lesiones en los codos.
      ¿Sabías que el pádel puede ejercer una presión significativa sobre los codos debido a la naturaleza repetitiva de los movimientos de golpeo? Esto puede implicar la aparición de la epicondilitis lateral, también conocida como codo de tenista. Se trata de una lesión común que afecta a los tendones en el exterior del codo y puede causar dolor y molestias al golpear la pelota. De todas las lesiones más frecuentes en pádel, esta es, sin lugar a dudas, una de las más habituales y más temidas también. 
    • Lesiones en los hombros.
      Los movimientos de golpeo en el pádel pueden poner tensión en los hombros, lo que aumenta el riesgo de lesiones como la tendinitis del manguito rotador y la bursitis. Estas lesiones pueden causar dolor y limitar la movilidad del hombro, lo que afecta negativamente al juego. 
    • Lesiones en las rodillas.
      Del mismo modo, los habituales movimientos rápidos y los cambios de dirección en el pádel pueden aumentar el riesgo de lesiones en las rodillas, como esguinces de ligamentos y lesiones meniscales. Estas lesiones pueden ser el resultado de giros bruscos, saltos y caídas durante el juego. 
    • Lesiones en los tobillos.
      Para terminar este post sobre las lesiones más frecuentes en pádel, no podíamos olvidarnos que los movimientos explosivos y los cambios de dirección repentinos pueden aumentar el riesgo de torceduras de tobillo y esguinces. Esto puede ocurrir al intentar recuperar una pelota lejos de la posición inicial o al realizar movimientos defensivos rápidos en la pista.

    ¿Has sufrido alguna de estas dolencias durante la práctica del pádel? Esperamos que no y que en el futuro también las puedas esquivar. Recuerda que la prevención es siempre nuestra mejor aliada.

  • Superar psicológicamente una lesión: ¿Cómo derribar esta barrera?

    Superar psicológicamente una lesión

    Cuando un deportista de primer nivel habla del «infierno» que ha supuesto una lesión, no está exagerando. Realmente es una situación muy difícil de afrontar y que no le permite entrenar, competir adecuadamente o, directamente, disfrutar de lo que hace. Es una batalla física, pero también mental. Hoy, vamos a hablaros sobre cómo superar psicológicamente una lesión y cómo afrontar todo este proceso de la forma más positiva y adecuada. ¡Empezamos ya!

    Hace no demasiado, en este mismo espacio, ya dedicamos unas cuantas líneas a cómo sobreponernos a un bloqueo mental en una competición. Si eres un deportista profesional o simplemente participas en competiciones locales, creemos que has podido ser presa de esa situación. Te recomendamos esta lectura que te traemos. porque puede que te dé unas cuantas e interesantes claves. 

    ¿Qué debemos hacer para superar psicológicamente una lesión? ¡Aquí tienes 3 claves!

    Como hemos dicho, las lesiones son, de largo, lo peor del deporte. Nos mantienen fuera durante poco o mucho tiempo, no nos dejan entrenar, competir ni disfrutar directamente. Lo peor es todo el trabajo oscuro que hay detrás de una recuperación. Son días, semanas o meses en los que estamos fuera de los focos, lejos del público que no es consciente todo el trabajo que hay detrás. 

    Una lesión, además, no nos ataca únicamente de forma física. También es un dardo a nuestra mente que podemos arrastrar durante toda la recuperación y quién sabe si también durante los años siguientes, con ese miedo latente a que se vuelva a reproducir el problema. Para superar psicológicamente una lesión tenemos que tener claros ciertos aspectos:

    • Mantén una actitud positiva y realista.
      Es normal sentirse frustrado, triste o enojado después de sufrir una lesión, especialmente si interrumpe tus actividades físicas o deportivas favoritas. Sin embargo, es preciso tratar de mantener una actitud positiva y realista hacia tu recuperación. Concéntrate en lo que puedes controlar, como seguir el plan de tratamiento, hacer terapia física y cuidarte adecuadamente. Visualiza tu recuperación y establece metas realistas a corto y largo plazo para mantener la motivación y el sentido de dirección.
    • Mantén una red de apoyo.
      Es importante contar con el apoyo emocional de amigos, familiares y profesionales de la salud durante tu recuperación. Si te das cuenta, los deportistas profesionales siempre tienen palabras de agradecimiento hacia todo el equipo que ha estado a su lado. No en vano, es un momento de soledad para el deportista y agradece siempre tener en quien apoyarse.
      Habla con personas de confianza sobre cómo te sientes y pide ayuda cuando la necesites. No te aísles, y busca grupos de apoyo o comunidades en línea de personas que estén pasando por experiencias similares. Compartir tus sentimientos y experiencias con otros puede ayudarte a sentirte comprendido y menos solo durante tu proceso de recuperación.
    • Focaliza en el autocuidado y el bienestar.
      La tercera de las recomendaciones que vamos a darte para superar psicológicamente una lesión es que, durante tu recuperación, prioriza el autocuidado y el bienestar tanto físico como mental. Sigue las recomendaciones de tu médico o fisioterapeuta sobre el tratamiento, el reposo y la actividad física permitida. Además, practica técnicas de manejo del estrés como la meditación, la respiración profunda o el yoga para reducir la ansiedad y el estrés relacionados con la lesión. Mantén una dieta saludable, duerme lo suficiente y encuentra actividades que te ayuden a mantenerte ocupado y comprometido mientras te recuperas.

    ¿Qué te han parecido todos estos consejos? ¡Síguelos y verás cómo saldrás de una manera más reafirmada del duro momento que supone una lesión.

  • En forma para el verano: Consejos

    ¿Crees que el verano está muy lejos? La verdad es que está a la vuelta de la esquina y es momento de apurar en nuestros objetivos deportivos. Ponernos en forma para el verano es imprescindible si queremos lucir buen tipo durante las vacaciones. Sobre todo, tras la mala experiencia del año pasado, ¿verdad?

    De hecho, hace ya muchos meses que os ofrecimos unos consejos para mantenernos activos sin salir de casa. Era una manera de no perder todos nuestros progresos en un momento en el que no se podía hacer deporte con normalidad, ¿verdad? En esta ocasión, vamos a enfocarnos en otro punto de vista.

    Son apenas unas semanas las que tenemos para ponernos en forma para el verano. Ya estamos casi en mayo y, a partir de ahí, irá todo cuesta abajo. En menos de lo que canta un gallo ya estaremos haciendo la maleta para nuestras vacaciones soñadas. Podemos decir que estamos en medio de la ‘operación bikini’.

    Cuida tu rutina de ejercicios

    No existen milagros en este campo. Es imposible conseguir en dos semanas los resultados del trabajo de varios años. Pero si llevas tiempo entrenando y te notas algo estancado o estancada, quizá sea momento de cambiar nuestra rutina deportiva y estar en forma para el verano.

    Marca objetivos realistas, evita caer en el desánimo o en el abandono, empieza poco a poco y vete aumentando el ritmo y la intensidad de manera progresiva y, cuando tu rutina ya esté completa, trata de agregar un día extra de entreno, siempre y cuando puedas permitírtelo.

    Para estar en forma para el verano, come bien

    No es ningún secreto que la alimentación adecuada es la piedra angular de cualquier objetivo de fitness que nos marquemos. Da igual que quieras tonificar, bajar peso, mejorar tu forma física o ganar masa muscular. La alimentación es tu aliada.

    Recuerda que no es cosa de comer menos, sino de comer mejor. Evita los azúcares y los hidratos de carbono refinados. Huye de las grasas animales y de las carnes y alimentos procesados. Verduras, frutas, pescados, carne blanca y granos integrales son tus grandes aliados.

    Por supuesto, la hidratación

    Los líquidos, especialmente el agua, son los encargados de transportar todos los nutrientes por nuestro cuerpo, aumentando nuestro metabolismo. La cantidad de agua necesaria dependerá de muchos factores, desde nuestro tipo de cuerpo hasta nuestro gasto energético. Bebe siempre que tengas sed y siempre que entrenes. Además del agua, infusiones sin azúcar son también muy recomendables.

    En forma para el verano

  • 5 beneficios psicológicos de la natación

    beneficios psicológicos de la natación

    ¿Sabías que nadar no solo es uno de los deportes físicos más completos para nuestro cuerpo, sino también para nuestra mente? Hoy, venimos a explicaros los principales beneficios psicológicos de la natación y cómo esta actividad puede suponer una mejoría a nivel mental. ¡Comenzamos!

    El hecho de practicar la natación de manera regular se una de las rutinas más beneficiosas que podemos llevar a cabo. Somos unos enamorados de este deporte por todo lo que ofrece. Sí, es duro y, al principio, puede que no aguantemos demasiado. Pero la curva de aprendizaje y de desarrollo es impresionante. Además, mejoraremos y transformaremos nuestro físico. Y, como descubrirás hoy, la mente también recibirá un aporte positivo. 

    Te sorprendería saber la cantidad de nadadores que destacan la «paz mental» que les proporciona sus sesiones en la piscina. Realmente, si nos paramos a pensarlo, es un momento en el que estamos solos con nuestros pensamientos. Eso nos hace pensar, reflexionar, pero también esforzarnos y superar nuestros límites. 

    Conoce ahora los beneficios psicológicos de la natación más relevantes

    Estos son, a nuestro juicio, los beneficios psicológicos de la natación más importantes y que más vas a notar / percibir / disfrutar: 

    1. Reducción del estrés.
      La natación es una forma efectiva de reducir el estrés y la ansiedad. El movimiento rítmico y repetitivo en el agua puede tener un efecto calmante en la mente y el cuerpo, ayudando a aliviar la tensión acumulada y promoviendo la relajación. 
    2. Mejora del estado de ánimo.
      ¿Sabías que la natación estimula la liberación de endorfinas, neurotransmisores asociados con el placer y el bienestar? Esto implica una mejoría en el estado de ánimo del nadador, así como proporcionar una sensación de euforia y satisfacción después de nadar. 
    3. Aumento de la autoestima.
      Al lograr metas de natación y superar desafíos en el agua, las personas pueden experimentar un aumento en la autoestima y la confianza en sí mismas. Este es uno de los beneficios psicológicos de la natación que más importantes nos parecen, sobre todo para las personas con dificultades para verse a sí mismas de una forma positiva. La sensación de logro y la mejora en las habilidades de natación pueden aumentar la autoestima y la autoimagen positiva.
    4. Reducción de la depresión.
      La natación regular ha demostrado ser efectiva en la reducción de los síntomas de la depresión. La actividad física en el agua puede proporcionar distracción, aumentar la energía y mejorar el funcionamiento cognitivo, lo que puede ayudar a reducir la gravedad de los síntomas depresivos. 
    5. Mejora del sueño.
      Para terminar con esta particular lista de beneficios psicológicos de la natación, la natación puede promover un mejor sueño al ayudar a regular el ciclo sueño-vigilia y reducir el insomnio. El ejercicio regular en el agua puede ayudar a aliviar el estrés y la tensión muscular, lo que puede facilitar conciliar el sueño y mejorar la calidad del sueño. ¿Quién no querría dormir mejor por las noches de una forma más profunda y disfrutar de un descanso superior?

    ¿Y bien? ¿Has notado alguna de estas ventajas durante tus sesiones en la piscina?

  • NCAA INDOOR MEET PROVIDES EARLY GLIMPSE OF RISING JUNIORS

    EUGENE, Ore. – They aren’t likely to show up in the headlines at the NCAA Indoor Track & Field Championships on Friday and Saturday.

    Most are unknown outside of their own teams.

    But by the end of the 2014 outdoor track and field season, the 33 junior-eligible athletes – age 19 and under – who are expected to compete at the Albuquerque Convention Center in Albuquerque, N.M., could be well on their way to making a name for themselves.

    Three of those athletes – Oregon’s Sasha Wallace, Miami’s Artie Burns and Georgia’s Kendell Williams – have already set U.S. junior indoor records this season.

    Only time will tell who rises to the top by the conclusion of the IAAF World Junior Championships, which makes its first appearance on U.S. soil at Hayward Field this summer.

    The six-day meet will be held July 22-27.

    While most Division I coaches don’t rely on freshmen, the NCAA Indoor Championships will provide an early glimpse of the emerging talent that will dot future rosters on world stages.

    The impact of these young athletes will probably be most significant on the women’s side.

    Three of the 16 qualifiers for the 200 meters at this year’s NCAA Indoor meet are junior athletes, and they rank among the top eight collegiate performers this year: Arkansas’ Regine Williams (23.06, 4th), Tennessee’s Felecia Majors (23.21, 7th) and Miami’s Shakima Wimbley (23.22, 8th).

    Similarly, Texas A&M’s Shamier Little (51.86, 4th), Texas’ Kendall Baisden (52.59, 11th) and Majors (52.65, 13th) all qualified for the 400.

    Baisden usually runs the lead-off leg for the Longhorns’ top-ranked 4×400 relay team, while Oregon freshman Christian Brennan steps in for the graduated English Gardner in that event.

    The Duck women clinched their fourth straight NCAA indoor championship by winning the 4×400 relay in the first heat last season, and UO coach Robert Johnson expects another tight battle this year.

    young athletes

    Texas (3:30.12), Florida (3:30.16), Oregon (3:30.52) and Texas A&M (3:31.07) have all run 3:31 or better this season.

    UO seniors Phyllis Francis, Laura Roesler and Chizobo Okodogbe filled out the other three legs for the Ducks last year, and will do so again at the meet in Albuquerque.

    “I think the 4×400 is going to be an absolute dogfight,” Johnson said. “There are a lot of good teams. If the meet comes down to that event, I think we’ll rise up and get those points necessary. Our senior girls can rally the cause … to seal the deal.”

    Other top-ranked World Junior-eligible athletes on the women’s side are Georgia’s Kendell Williams (pentathlon, 2nd); Auburn’s Marshay Ryan (triple jump, 6th); Georgetown’s Sabrina Southerland (800, 7th) and Oregon’s Wallace (60 hurdles, 7th).

    On the men’s side, the number of junior-eligible athletes (age 19 and under), who qualified for the NCAA Indoor meet is much smaller, but there are still some names to keep an eye on.

    They include Mississippi’s Jalen Miller and Baylor’s Trayvon Bromell in the 60 meters; Florida’s Andres Arroyo in the 800; Colorado’s Ben Saarel in the 3,000; Miami’s Burns in the 60 hurdles, and eight others ticketed for duty in the 4×400 or distance medley relays.

    Florida comes into the meet as the top-ranked squad on both the men’s and women’s sides, according to the latest USTFCCCA computer rankings.

    The Gator men finished second behind Oregon in 2009, won three consecutive titles from 2010-12, and earned runner-up honors to Arkansas last year. The Razorbacks scored 74 points, the highest-point total at the NCAA Indoor Championships since 1994.

    Not surprisingly, Florida coach Mike Holloway doesn’t pay much attention to rankings.

    “For me and our program,” he said. “the only ranking we’re concerned about is what’s happened when we leave this building (Albuquerque Convention Center) after the meet is over.”

    Holloway expects strong challenges from several men’s team, including Arkansas, Oregon, Arizona, Wisconsin and Texas A&M.

    The Gator women moved up to No. 1 on the strength of their victory at the SEC championships.

    “The biggest thing for us on the women’s side is that we’ve patiently built a good team,” Holloway said. “Our last four recruiting classes have been very good. In the past, we’ve had a very youthful and inexperienced group, but these girls have been here before and they know what to expect.”

    There will be several other teams looking to end Oregon’s four-year reign as NCAA indoor champions. They include Texas A&M, Texas, Georgia, Kentucky and Florida State.

  • Importancia del descanso en el rendimiento deportivo: cómo el sueño mejora tus resultados

    Importancia del descanso en el rendimiento deportivo

    Cuando se habla de mejorar en el deporte, la mayoría de las personas piensa en entrenar más, levantar más peso o correr más kilómetros. Sin embargo, pocos consideran un factor fundamental: el descanso. Entender la importancia del descanso en el rendimiento deportivo puede marcar la diferencia entre progresar o quedarse estancado. De hecho, durante el descanso el cuerpo repara tejidos musculares, repone energía y equilibra hormonas clave para el rendimiento físico.

    Además, el sueño juega un papel crucial en este proceso. Dormir entre siete y nueve horas ayuda a que el organismo produzca hormonas como la hormona del crecimiento, esencial para la recuperación muscular. Por ejemplo, atletas de alto nivel como LeBron James han declarado que priorizan el descanso tanto como el entrenamiento. Esto demuestra que incluso los deportistas más exigentes saben que el rendimiento no depende solo de entrenar duro, sino también de recuperarse correctamente.

    Por otro lado, el descanso es aún más importante cuando se trata de recuperarse físicamente. Muchos deportistas subestiman este aspecto y terminan acumulando fatiga o pequeñas molestias que pueden convertirse en lesiones. Por ejemplo, un corredor que intenta volver tras una lesión demasiado pronto puede retrasar su recuperación y empeorar el problema. Por lo tanto, respetar los tiempos de descanso no solo mejora el rendimiento, sino que también protege la salud a largo plazo.

    Importancia del descanso en el rendimiento deportivo y la recuperación física

    Comprender la importancia del descanso en el rendimiento deportivo significa entender que el progreso ocurre tanto dentro como fuera del entrenamiento. Cuando el cuerpo descansa adecuadamente, los músculos se reconstruyen más fuertes y el sistema nervioso se recupera del esfuerzo. En cambio, entrenar constantemente sin descanso puede provocar fatiga crónica, pérdida de rendimiento y mayor riesgo de lesión.

    Además, los estudios científicos lo confirman. Investigaciones realizadas en la Stanford University mostraron que los atletas que aumentaban su tiempo de sueño mejoraban su velocidad, precisión y capacidad de reacción. Es decir, dormir más no solo ayuda a recuperarse, sino que también mejora directamente el rendimiento deportivo.

    Claves para descansar mejor y rendir más

    A continuación, encontrarás una serie de recomendaciones prácticas que ayudan a aplicar la importancia del descanso en el rendimiento deportivo en tu rutina diaria. Estas estrategias son utilizadas por deportistas profesionales y entrenadores para optimizar la recuperación.

    • Dormir suficientes horas cada noche
      Lo ideal para la mayoría de deportistas es dormir entre siete y nueve horas. Durante este tiempo el cuerpo repara fibras musculares y restablece niveles de energía. Dormir menos puede afectar negativamente al rendimiento y a la concentración.
    • Planificar días de descanso en el entrenamiento
      Un error común es entrenar todos los días con la misma intensidad. Sin embargo, incluir días de recuperación permite que los músculos se adapten al esfuerzo y se vuelvan más fuertes.
    • Utilizar técnicas de recuperación activa
      Actividades suaves como caminar, estiramientos o yoga ayudan a mejorar la circulación y reducir la tensión muscular después de entrenamientos intensos.
    • Mantener una buena alimentación después de entrenar
      Consumir proteínas y carbohidratos después del ejercicio ayuda a reponer energía y favorecer la reparación muscular.
    • Escuchar al cuerpo
      El cansancio extremo, la falta de motivación o el dolor persistente son señales claras de que el cuerpo necesita descanso.
    • Crear una rutina de sueño estable
      Acostarse y levantarse a la misma hora ayuda a regular el reloj biológico y mejora la calidad del descanso.

    En definitiva, comprender la importancia del descanso en el rendimiento deportivo es fundamental para cualquier persona que quiera mejorar su rendimiento físico. Entrenar duro es importante, pero recuperarse correctamente es lo que realmente permite progresar. Por lo tanto, combinar entrenamiento, sueño de calidad y días de recuperación es la fórmula más efectiva para alcanzar mejores resultados y mantener una salud deportiva equilibrada.