BOLDON TO WORLD JUNIORS: ‘YOU’RE GOING TO GET SPOILED’

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  • Dificultades al esquiar: ¿Por qué me cuesta tanto aprender?

    Dificultades al esquiar

    ¿No te desenvuelves bien en la nieve? Pese al interés, ¿te parece que tu nivel de esquí no sube? Es normal que muchas personas se encuentren dificultades al esquiar. Esto es más acentuado cuando no nos ponemos en manos de un buen instructor. Para todos ellos, estas nuevas líneas de nuestro blog. 

    Sin lugar a dudas, el esquí está en el primer puesto de los mejores deportes para invierno. Además, tenemos suerte. Nuestro país cuenta con un puñado de muy buenas instalaciones para disfrutar de este pasatiempo durante los meses fríos del año. Quizá no tengamos la tradición de las naciones nórdicas o del centro de europa, pero tanto los practicantes como las fichas federativas no paran de crecer año tras año. 

    Ahora bien, somos muchísimos los que acudimos (o acudíamos) de forma esporádica y solo con el afán de pasarlo bien. Somos nosotros también los que encontramos más problemas a la hora de esquiar de una manera fluida. ¿Por qué puede pasar? ¿Qué errores estaremos cometiendo?

    ¿Por qué me encuentro tantas dificultades al esquiar?

    El esquí es un deporte emocionante y desafiante, pero muchas personas se frustran cuando intentan aprender y no avanzan tan rápido como esperaban. Si sientes que te cuesta progresar, no estás solo. Hay varios factores que pueden estar afectando tu aprendizaje. Toma nota:

    1. Falta de técnica y postura adecuada.
      Una de las principales dificultades al esquiar es adoptar una postura correcta. De hecho, fallar en este aspecto es lo más común que existe. Muchas personas tienden a inclinarse demasiado hacia atrás por miedo a caerse, lo que hace que pierdan el control y dificulta los giros.
      ¿Existe solución? ¡Claro que sí! Mantén una postura equilibrada con las rodillas ligeramente flexionadas y el peso distribuido hacia la parte delantera de los esquís. Recuerda que recibir clases con un instructor profesional te ayudará a corregir estos errores desde el principio y que el aprendizaje sea mucho más fluido y natural. 
    2. Miedo a caerse o a la velocidad.
      Yo lo tengo. Tú lo tienes. Casi todo el mundo lo tiene. El miedo es uno de los mayores obstáculos al aprender a esquiar. El temor a caerse o a perder el control puede hacer que te pongas rígido y reacciones de forma errónea. Acepta que las caídas son parte del proceso de aprendizaje. Comienza en pistas suaves y a baja velocidad hasta que te sientas más seguro. Practicar la técnica de caídas controladas también puede ayudar a reducir el miedo.
    3. Condiciones de la nieve y del equipo.
      Las condiciones meteorológicas y el estado de la nieve pueden influir en tu experiencia. Nieve dura o helada puede hacer que los esquís resbalen demasiado, mientras que nieve muy blanda puede hacer que sientas más resistencia. Además, usar esquís demasiado largos o botas mal ajustadas puede crearte dificultades al esquiar.
      Para paliar estos problemas, asegúrate de alquilar o comprar equipo adecuado a tu nivel. Un buen ajuste en las botas y unos esquís adecuados para principiantes marcarán la diferencia.
    4. Falta de condición física.
      El esquí requiere fuerza en las piernas, equilibrio y resistencia. Si no tienes una buena preparación física, es posible que te canses rápido y te cueste mantener la postura adecuada. Trabaja la fuerza en las piernas, el core y el equilibrio antes de la temporada de esquí. Ejercicios como sentadillas, estocadas y entrenamiento en bosu pueden ayudarte a mejorar tu rendimiento en la nieve.
    5. No practicar lo suficiente.
      Como en cualquier deporte, la práctica constante es clave para mejorar. Si solo esquías una vez al año, es normal que sientas que siempre estás volviendo a empezar desde cero. Intenta esquiar con mayor frecuencia y, si es posible, toma clases en cada temporada para consolidar lo aprendido.

    Como has podido comprobar, aprender a esquiar puede ser un reto, pero con paciencia, práctica y la actitud correcta, mejorarás con el tiempo. No te frustres si al principio te cuesta, lo importante es disfrutar del proceso y celebrar cada pequeño avance. ¡Nos vemos en las pistas!

  • Deportes para la primavera: ¿Cómo retomar la actividad física?

    deportes para la primavera

    El invierno ha sido largo, frío y, seamos sinceros, probablemente lleno de excusas para no movernos demasiado. Que si hace demasiado frío, que si oscurece muy pronto, que si mejor empiezo la semana que viene… Y así, sin darnos cuenta, hemos pasado más tiempo en el sofá que en movimiento. Pero ahora llega el buen tiempo, el sol empieza a calentar, los días se alargan y el cuerpo nos pide acción. Es el momento perfecto para volver a la actividad física sin morir en el intento.

    Sin embargo, después de meses de inactividad, el regreso al deporte no puede ser un «todo o nada». Hay que evitar el clásico error de salir a correr como si fuéramos atletas olímpicos para acabar al día siguiente con agujetas que nos hagan replantearnos nuestra existencia. La clave está en retomar poco a poco, disfrutando del proceso y eligiendo los deportes para la primavera más adecuados. 

    Efectivamente. hay algunas modalidades que son más adecuadas para esta estación. Pasa lo mismo con los deportes para invierno de los que os hablamos en este reciente post de nuestro blog. ¡Vamos a descubrirlos!

    Deportes para la primavera que te harán moverte sin sufrir

    La primavera es la estación ideal para practicar deportes al aire libre sin derretirse como en verano ni congelarse como en invierno o empaparse como en otoño. Aquí van algunas opciones para activarte sin traumas:

    • Running (pero sin exagerar)
      No hace falta que intentes batir récords desde el primer día. Empieza con carreras suaves o alternando caminata y trote. Y recuerda, correr con buena temperatura y rodeado de flores mola mucho más que hacerlo bajo la lluvia invernal.
    • Ciclismo para explorar y disfrutar
      Saca la bici del trastero, quítale el polvo y lánzate a pedalear. Es una forma perfecta de activar el cuerpo sin un impacto excesivo en las articulaciones. Además, si encuentras una ruta bonita, la motivación sube por las nubes.
    • Senderismo, porque caminar también es deporte
      Efectivamente, este es uno de los deportes para la primavera que más nos gusta ahora que empezamos a tener una edad. Si correr no es lo tuyo, el senderismo es una opción increíble. Contacto con la naturaleza, aire fresco y una excusa perfecta para hacer fotos dignas de redes sociales.
    • Yoga al aire libre, porque no todo es sudar
      Si lo que necesitas es recuperar movilidad y flexibilidad antes de meterte en algo más intenso, el yoga en un parque puede ser la mejor opción. Relajación y ejercicio en un solo pack. Además, a medida que avances de nivel, comprobarás que la exigencia también aumenta. 
    • Deportes de equipo, porque en compañía todo es mejor
      Fútbol, baloncesto, voleibol en la playa… La primavera es ideal para retomar esas pachangas con amigos que llevan meses pendientes.

    La clave para volver a la actividad física en primavera es disfrutar del proceso sin prisas. Poco a poco, el cuerpo se acostumbra, las agujetas desaparecen y moverse se convierte en un placer. Así que ya sabes, deja las excusas atrás, elige entre todos estos deportes para la primavera y empieza a moverte. ¡Tu cuerpo y tu energía te lo agradecerán!

  • NCAA INDOOR MEET PROVIDES EARLY GLIMPSE OF RISING JUNIORS

    EUGENE, Ore. – They aren’t likely to show up in the headlines at the NCAA Indoor Track & Field Championships on Friday and Saturday.

    Most are unknown outside of their own teams.

    But by the end of the 2014 outdoor track and field season, the 33 junior-eligible athletes – age 19 and under – who are expected to compete at the Albuquerque Convention Center in Albuquerque, N.M., could be well on their way to making a name for themselves.

    Three of those athletes – Oregon’s Sasha Wallace, Miami’s Artie Burns and Georgia’s Kendell Williams – have already set U.S. junior indoor records this season.

    Only time will tell who rises to the top by the conclusion of the IAAF World Junior Championships, which makes its first appearance on U.S. soil at Hayward Field this summer.

    The six-day meet will be held July 22-27.

    While most Division I coaches don’t rely on freshmen, the NCAA Indoor Championships will provide an early glimpse of the emerging talent that will dot future rosters on world stages.

    The impact of these young athletes will probably be most significant on the women’s side.

    Three of the 16 qualifiers for the 200 meters at this year’s NCAA Indoor meet are junior athletes, and they rank among the top eight collegiate performers this year: Arkansas’ Regine Williams (23.06, 4th), Tennessee’s Felecia Majors (23.21, 7th) and Miami’s Shakima Wimbley (23.22, 8th).

    Similarly, Texas A&M’s Shamier Little (51.86, 4th), Texas’ Kendall Baisden (52.59, 11th) and Majors (52.65, 13th) all qualified for the 400.

    Baisden usually runs the lead-off leg for the Longhorns’ top-ranked 4×400 relay team, while Oregon freshman Christian Brennan steps in for the graduated English Gardner in that event.

    The Duck women clinched their fourth straight NCAA indoor championship by winning the 4×400 relay in the first heat last season, and UO coach Robert Johnson expects another tight battle this year.

    young athletes

    Texas (3:30.12), Florida (3:30.16), Oregon (3:30.52) and Texas A&M (3:31.07) have all run 3:31 or better this season.

    UO seniors Phyllis Francis, Laura Roesler and Chizobo Okodogbe filled out the other three legs for the Ducks last year, and will do so again at the meet in Albuquerque.

    “I think the 4×400 is going to be an absolute dogfight,” Johnson said. “There are a lot of good teams. If the meet comes down to that event, I think we’ll rise up and get those points necessary. Our senior girls can rally the cause … to seal the deal.”

    Other top-ranked World Junior-eligible athletes on the women’s side are Georgia’s Kendell Williams (pentathlon, 2nd); Auburn’s Marshay Ryan (triple jump, 6th); Georgetown’s Sabrina Southerland (800, 7th) and Oregon’s Wallace (60 hurdles, 7th).

    On the men’s side, the number of junior-eligible athletes (age 19 and under), who qualified for the NCAA Indoor meet is much smaller, but there are still some names to keep an eye on.

    They include Mississippi’s Jalen Miller and Baylor’s Trayvon Bromell in the 60 meters; Florida’s Andres Arroyo in the 800; Colorado’s Ben Saarel in the 3,000; Miami’s Burns in the 60 hurdles, and eight others ticketed for duty in the 4×400 or distance medley relays.

    Florida comes into the meet as the top-ranked squad on both the men’s and women’s sides, according to the latest USTFCCCA computer rankings.

    The Gator men finished second behind Oregon in 2009, won three consecutive titles from 2010-12, and earned runner-up honors to Arkansas last year. The Razorbacks scored 74 points, the highest-point total at the NCAA Indoor Championships since 1994.

    Not surprisingly, Florida coach Mike Holloway doesn’t pay much attention to rankings.

    “For me and our program,” he said. “the only ranking we’re concerned about is what’s happened when we leave this building (Albuquerque Convention Center) after the meet is over.”

    Holloway expects strong challenges from several men’s team, including Arkansas, Oregon, Arizona, Wisconsin and Texas A&M.

    The Gator women moved up to No. 1 on the strength of their victory at the SEC championships.

    “The biggest thing for us on the women’s side is that we’ve patiently built a good team,” Holloway said. “Our last four recruiting classes have been very good. In the past, we’ve had a very youthful and inexperienced group, but these girls have been here before and they know what to expect.”

    There will be several other teams looking to end Oregon’s four-year reign as NCAA indoor champions. They include Texas A&M, Texas, Georgia, Kentucky and Florida State.

  • Deporte y alimentación: ¿se puede comer antes de entrenar?

    Comer antes de entrenar

    El actual ritmo de vida pone muy difícil la práctica de deporte con regularidad. Es evidente que quien quiere, saca tiempo de donde sea, pero la mayoría de las veces es al final de una maratoniana jornada de clases o trabajo, de encargarse de llevar a los niños a sus actividades…

    Practicar ejercicio a cierta hora requiere fuerza de voluntad y energía. ¿Qué ocurre entonces cuando la última comida la hemos ingerido hace tiempo? ¿Podemos comer algo que nos dé fuerzas para afrontar una sesión de entreno? En definitiva, la eterna pregunta: ¿se puede comer antes de entrenar? Te lo contamos a continuación después de consultar a expertos en nutrición deportiva.

    ¿Comer antes de entrenar?

    Lo primero que queremos decir es que no se debe practicar ejercicio con el estómago vacío de la misma forma que, obviamente, tampoco se debe practicar deporte a los diez minutos de ingerir una comida copiosa. El sentido común debe imperar.

    Muchos deportistas optan por acudir a entrenar con el estómago vacío, especialmente cuando lo hacen a primera hora del día. Se trata de u n error que puede pasarles factura ya que para practicar cualquier actividad física es necesario contar con un mínimo de energía que solo la alimentación es capaz de aportar. 

    Eso sí, es importante que lo que vayas a ingerir antes de entrenar lo hagas, al menos, una hora y media o dos horas antes para tener tus reservas de energía cargadas pero con el proceso de digestión esté perfectamente concluido.

    Qué comer antes de entrenar

    Ahora bien, ¿qué comemos antes de entrenar, sobre todo cuando el tiempo que va a transcurrir entre la ingesta y el ejercicio está muy ajustado? Alimentos bajos en grasas y proteínas que tengan un alto contenido en fibras e hidratos de carbono son perfectos para consumir antes de una sesión de ejercicio. Resultan fáciles de asimilar por parte del organismo, no te dejarán una sensación de pesadez y te permitirán obtener la energía que necesitas de la manera más rápida. 

    Gracias a estos alimentos, asegurarás que el glucógeno necesario para llevar a cabo cualquier práctica deportiva pase a tu sistema muscular y te proporcione una adecuada reserva energética. 

    De acuerdo con esto, cereales naturales, arroz integral, frutos secos, verduras y frutas como el plátano son los alimentos más beneficiosos por los que puedes optar antes de entrenar ya sea a primera hora o a media tarde, procurando que pase un tiempo mínimo hasta que comiences con el entrenamiento.

    De todas formas, esto no quiere decir que no puedas ingerir alimentos ricos en proteínas y grasas saludables aunque si optas por comida rica en estos nutrientes, procura que el tiempo transcurrido hasta el entrenamiento sea mayor (dos horas). Gracias a estos alimentos asegurarás un correcto funcionamiento de tu sistema muscular y tendrás una mejor recuperación posterior.

    ¿Qué pasa con los líquidos?

    Obviamente, el consumo de bebidas como agua o zumo son totalmente recomendables antes de entrenar, siempre en una proporción adecuada que después no te cause malestar o excesiva sensación de “encharcamiento”.

    Una curiosidad: el café es otro gran aliado antes de entrenar ya que potencia el rendimiento, ayuda a reducir el dolor muscular y disminuye la percepción de esfuerzo según un estudio realizado en el Área de Nutrición Deportiva de la Universidad Internacional de La Rioja y basado en las afirmaciones de la Autoridad Europea de Seguridad Alimentaria. Tomar una tacita de café media hora antes de hacer ejercicio resulta muy beneficioso siempre y cuando no tenga una concentración demasiado elevada que pueda provocar otros efectos secundarios como nerviosismo, taquicardias, cefaleas…

    Y por último, los zumos y los batidos son otra de las opciones por las que puedes decantarte para conseguir la energía que necesitas para enfrentarte a una sesión de entreno. Contienen todos los nutrientes necesarios para que dispongas de una energía ligera que te permita optimizar el rendimiento de tu sesión de entreno, ya se trate de una sesión en el gimnasio o una salida para practicar running.

     

  • 5 beneficios psicológicos de la natación

    beneficios psicológicos de la natación

    ¿Sabías que nadar no solo es uno de los deportes físicos más completos para nuestro cuerpo, sino también para nuestra mente? Hoy, venimos a explicaros los principales beneficios psicológicos de la natación y cómo esta actividad puede suponer una mejoría a nivel mental. ¡Comenzamos!

    El hecho de practicar la natación de manera regular se una de las rutinas más beneficiosas que podemos llevar a cabo. Somos unos enamorados de este deporte por todo lo que ofrece. Sí, es duro y, al principio, puede que no aguantemos demasiado. Pero la curva de aprendizaje y de desarrollo es impresionante. Además, mejoraremos y transformaremos nuestro físico. Y, como descubrirás hoy, la mente también recibirá un aporte positivo. 

    Te sorprendería saber la cantidad de nadadores que destacan la «paz mental» que les proporciona sus sesiones en la piscina. Realmente, si nos paramos a pensarlo, es un momento en el que estamos solos con nuestros pensamientos. Eso nos hace pensar, reflexionar, pero también esforzarnos y superar nuestros límites. 

    Conoce ahora los beneficios psicológicos de la natación más relevantes

    Estos son, a nuestro juicio, los beneficios psicológicos de la natación más importantes y que más vas a notar / percibir / disfrutar: 

    1. Reducción del estrés.
      La natación es una forma efectiva de reducir el estrés y la ansiedad. El movimiento rítmico y repetitivo en el agua puede tener un efecto calmante en la mente y el cuerpo, ayudando a aliviar la tensión acumulada y promoviendo la relajación. 
    2. Mejora del estado de ánimo.
      ¿Sabías que la natación estimula la liberación de endorfinas, neurotransmisores asociados con el placer y el bienestar? Esto implica una mejoría en el estado de ánimo del nadador, así como proporcionar una sensación de euforia y satisfacción después de nadar. 
    3. Aumento de la autoestima.
      Al lograr metas de natación y superar desafíos en el agua, las personas pueden experimentar un aumento en la autoestima y la confianza en sí mismas. Este es uno de los beneficios psicológicos de la natación que más importantes nos parecen, sobre todo para las personas con dificultades para verse a sí mismas de una forma positiva. La sensación de logro y la mejora en las habilidades de natación pueden aumentar la autoestima y la autoimagen positiva.
    4. Reducción de la depresión.
      La natación regular ha demostrado ser efectiva en la reducción de los síntomas de la depresión. La actividad física en el agua puede proporcionar distracción, aumentar la energía y mejorar el funcionamiento cognitivo, lo que puede ayudar a reducir la gravedad de los síntomas depresivos. 
    5. Mejora del sueño.
      Para terminar con esta particular lista de beneficios psicológicos de la natación, la natación puede promover un mejor sueño al ayudar a regular el ciclo sueño-vigilia y reducir el insomnio. El ejercicio regular en el agua puede ayudar a aliviar el estrés y la tensión muscular, lo que puede facilitar conciliar el sueño y mejorar la calidad del sueño. ¿Quién no querría dormir mejor por las noches de una forma más profunda y disfrutar de un descanso superior?

    ¿Y bien? ¿Has notado alguna de estas ventajas durante tus sesiones en la piscina?

  • EVENT INFORMATION

    Event Information

    Welcome to TrackTown USA! Host of the IAAF World Junior Championships Oregon 2014. This event is an international event for junior aged athletes (19 years old or younger on 31 December in the year of the competition), organized by the International Association of Athletics Federations. It is held biennially since 1986.

    TrackTown USA is the Local Organizing Committee for the event and we are happy to assist you with any needs you have. Whether it is arriving at the airport, finding a place to stay, or finding other things to do in the Eugene/Springfield area while you are here, we are here to help.

    Transportation

    Portland International Airport (PDX) is located 198km (123 miles) north of TrackTown USA.

    Eugene Airport (EUG) is located just 17km (10.6 miles) from Hayward Field. The airport offers direct service between Eugene and Los Angeles, Denver, Las Vegas, Mesa/Phoenix, Portland, Salt Lake City, Oakland, San Francisco, Seattle and seasonally to Honolulu.

    Rental Cars and Shuttle Buses There are many rental car services to choose from and many hotels have courtesy airport shuttles.

    Please visit Travel Lane County for all your Transportation needs

    Housing and Hotels

    Travel Lane County will be assisting TrackTown USA with all lodging requests. Please visit Travel Lane County if you need help finding or booking your stay in Eugene/Springfield area.

    Search Hotels by distance from the event venue Hayward Field: Click Here

    Search complete list of lodging properties Click here or feel free to email or call Travel Lane County at 1-800-547-5445

    Other Things to do in Oregon

    Outdoors Hiking, biking, running trails, stand up paddle boarding, boating, camping, wine tasting, and more!

    Sports Eugene Marathon (Run TrackTown), All-comers track and field meets, and golfing

    Arts Hult Center for the Performing Arts and Matthew Knight Arena Events

    Oregon has so much to offer, no matter what you are interested in. Visit Travel Lane County for all your off track adventures.

    Other Links

    Schedule of events – Official IAAF

    Qualifying Standards for the IAAF World Junior Championships Oregon 2014

    Junior World Records Men | Women

    IAAF World Junior Championships Meet Records: Men | Women