5 beneficios psicológicos de la natación

Impressive marathon took place on Sunday in Berlin. Some of the world’s best circuit completely flat, large economic investment, stellar signings, tens of thousands of popular athletes … world records. The capital of Germany celebrates one might call Marathon Records. It seems that to overcome a world record has to travel to Berlin. It’s almost an absolute truth.

The truth is that in the 42,195 meters in Berlin have broken seven world records, including the last six. And there have been overcome barriers two hours and four minutes and two hours and three minutes.

These are the past World Records:

2h 06:05 Ronaldo Da Costa (Brazil), 1998

2h 04:55 Paul Tergat (Kenya) in 2003

2h 04:26 Haile Gebrselassie (Ethiopia) in 2007

2h 03:59 Haile Gebrselassie (Ethiopia) in 2008

2h 03:38 Patrick Makau (Kenya) in 2011

2h 03:23 Wilson Kipsang (Kenya) in 2013

2h 02:57 Dennis Kimetto (Kenya) in 2014.

In the latter case, by the way, was second Emmanuel Mutai, with 2h 3:13, the second best world mark of history. That gives an idea of the tremendous potential of the Berlin race.

For example, throughout history have achieved five lower at two hours and four minutes marks, five different athletes. It has run a dozen times under 2h 05:00 by nine different athletes. And 19 times in less than 2h 06:00 thirteen different brokers.

The four best records in the history of this race have Kenyan athletes. The first one that does not belong to this country is logically Haile Gebrselassie. The first non-African in the ranking of Berlin is the Brazilian Ronaldo da Costa (he rolled to tumble on entering the goal after making 2h 6:06, world record time) and the first European is the Belgian Vincent Rousseau, who made 2h 07:20 and was second in 1995.

And the best Spanish was Toni Pena, who in 2000 came second at the finish line with a time of 2h 7:47, surpassed only by the Kenyan Simon Biwott, with five seconds less. Toni Peña made excellent marks, but never endorsed with good competitive success in major championships.

Berlin is so powerful that the average of its top ten brands is nothing less than 2h 3:49, world record mark was only five years ago. It has a comfortable lead over the rest of the great London (2h 4:34), Chicago and Dubai (both with 2h 4:40) and Rotterdam (2h 4:52).

On Sunday, new show.

Salir a correr es una práctica muy extendida y que suele dar buen resultado, tanto a aquellos que se están iniciando en el mundo deporte como a los que ya son deportistas especializados. Con unas buenas zapatillas ya lo tienes casi todo hecho, aunque hay algunos detalles que puedes añadir para que la experiencia sea mejor. Además, debes tener en cuenta que no siempre se corre en las mismas condiciones, especialmente cuando se hace en diferentes épocas del año. En verano hay que luchar contra el calor, mientras que invierno contra el frío y las precipitaciones, por ejemplo. Como ves, las condiciones para hacer running pueden ser muy cambiantes, así que tienes que elegir lo más te conviene y equiparte como es debido. ¿Eres de los que sale a correr, aunque llueva? ¿Lo haces todo bien? Por si acaso, queremos darte a conocer algunos consejos para correr con lluvia. Haz deporte cuidándote.

Apunta estos consejos para correr con lluvia 

Comenzamos con los consejos para correr con lluvia con uno que es básico que cumplas. Tienes que equiparte con zapatillas aptas para tu pisada, pero que también dispongan de una suela nueva y sin un excesivo desgaste. ¿Por qué te decimos esto último? Porque puede llegar un momento en que tus playeros de correr se conviertan en algo realmente peligroso, especialmente si corres por asfalto. Es la superficie que más se moja y eso la hace especialmente peligrosa para los corredores. En cualquier fallo que puedas tener a nivel técnico a la hora de pisar puedes verte envuelto en un resbalón con el que caigas lesionado. Además, los giros tienen que ser realizados con mucha precaución. Por otro lado, debes estar muy atento a no pisar la pintura de pasos de cebra o aceras, ya que eso es realmente deslizante. Como siempre, seguimos recomendando que se corra por terrenos blandos. Si tienes cerca una pista de atletismo o alguna zona de prados, mucho mejor. Será algo que agradezcan tus músculos y articulaciones. 

Sal a correr con un chubasquero. Es otro de los consejos para correr con lluvia más útiles. Ten en cuenta que es una prenda que hace que la lluvia no llegue a tu cuerpo. Vamos por partes. Si sales solo con camiseta o una sudadera por encima cuando está lloviendo, lo que notarás es que te empapas rápidamente y eso solo puede desembocar en problemas de salud para ti, ya que cogerás frío, aunque en ese momento no lo sientas porque estás caliente. El peso adicional de la ropa por culpa de la lluvia hará que te encuentres mucho más incómodo a la hora de realizar esta práctica deportiva. Dicho esto, otra cosa a tener en cuenta es que correr mientras el agua está cayendo sobre ti puede hacer que, posteriormente, sufras catarros o problemas respiratorios por culpa del frío que la lluvia ha ido causando sobre ti en carrera. 

Protege la cabeza. Las gorras también se convierten en una prenda que aportan gran protección a la hora de que la lluvia no cause mucho daño en la cabeza. Ten en cuenta que la mayor parte del frío se coge por la misma, así que hay que darle la protección que se merece. La misma se va empapando con la lluvia y puede llegar un momento en el que sientas que te estás enfriando poco a poco. Por eso, hay que intentar no llegar a ese extremo, ya que no traerá nada bueno. Son muchas personas que dicen que les encanta salir a correr con lluvia porque se sienten más frescas, pero se puede estar más cerca de lo que uno piensa de algún problema serio por no llevar a cabo buenas prácticas.

Los contratar un entrenador personal puede parecer, para algunas personas, un lujo reservado a deportistas profesionales o a celebridades que desayunan aguacates exóticos mirando el amanecer. Sin embargo, la realidad es mucho más sencilla. Cada vez más personas recurren a estos profesionales para mejorar su salud, perder peso o simplemente dejar de sentirse perdidas entre máquinas de gimnasio que parecen diseñadas por ingenieros de la NASA.

Además, uno de los errores más habituales es pensar que basta con elegir el gimnasio adecuado para alcanzar los objetivos. Evidentemente, contar con unas buenas instalaciones ayuda. Sin embargo, tener acceso a veinte máquinas diferentes no garantiza saber cómo utilizarlas. De hecho, muchas personas llevan años pagando cuotas mensuales y utilizando siempre las mismas dos bicicletas estáticas, que ya las saludan por su nombre.

Por ello, no resulta extraño que, por ejemplo, la demanda de entrenador personal en Madrid y en otras grandes ciudades haya aumentado considerablemente durante los últimos años. Los usuarios buscan programas adaptados a sus necesidades y una guía profesional que les permita avanzar sin caer en la frustración ni en las lesiones. Porque, seamos sinceros, ver vídeos en internet no siempre convierte a nadie en experto en entrenamiento.

Contratar un entrenador personal y los momentos en los que realmente merece la pena

Los contratar un entrenador personal tiene mucho más sentido del que algunas personas imaginan. Además, no es necesario aspirar a correr una maratón o participar en una competición de culturismo para beneficiarse de este tipo de servicios.

Por ejemplo, una persona que lleva años con molestias de espalda puede mejorar significativamente gracias a un programa de ejercicios específico. Del mismo modo, quienes desean perder peso suelen obtener mejores resultados cuando cuentan con una planificación adecuada y un seguimiento constante. Y es que la improvisación y el cuerpo humano no siempre forman la pareja perfecta.

También resulta especialmente útil en personas que regresan al ejercicio después de mucho tiempo. Intentar recuperar en una semana la forma física de los veinte años suele acabar con agujetas tan intensas que hasta levantarse del sofá parece una prueba olímpica.

Más allá de levantar pesas

La figura del entrenador personal ha evolucionado enormemente en los últimos años. Hoy no se limita a contar repeticiones mientras observa con expresión seria. También actúa como guía, motivador y planificador.

Un ejemplo real se encuentra en las personas que preparan pruebas populares como carreras de diez kilómetros o medias maratones. Un entrenamiento estructurado permite reducir el riesgo de lesiones y mejorar el rendimiento. Asimismo, los programas personalizados son muy útiles para quienes presentan limitaciones físicas o necesidades concretas.

Por otro lado, numerosos estudios sobre actividad física destacan la importancia de la supervisión profesional para mejorar la adherencia al ejercicio. En otras palabras, resulta más fácil mantener la constancia cuando existe una planificación adaptada y objetivos realistas.

Existen situaciones en las que acudir a un especialista puede marcar una gran diferencia:

• Empezar desde cero
  Muchas personas no saben por dónde comenzar. Un programa personalizado ayuda a evitar errores frecuentes y a progresar con seguridad.
• Recuperar la actividad física tras años de sedentarismo
  Volver al ejercicio de forma gradual permite minimizar el riesgo de lesiones y mejorar la adaptación del organismo.
• Preparar una prueba deportiva
  Carreras populares, triatlones o simplemente un reto personal requieren una planificación adecuada.
• Superar un estancamiento
  Cuando los resultados dejan de aparecer, introducir cambios en la rutina puede ser fundamental.
• Entrenar con lesiones previas
  Adaptar los ejercicios a cada circunstancia es una de las grandes ventajas del entrenamiento personalizado.
• Mantener la motivación
  La constancia suele ser más sencilla cuando existe un seguimiento profesional y unos objetivos bien definidos.

En definitiva, los contratar un entrenador personal puede ser una de las mejores inversiones para mejorar la salud y alcanzar objetivos de forma segura. Porque, al final, resulta mucho más inteligente contar con un buen guía que seguir haciendo sentadillas improvisadas mientras las rodillas se preguntan qué han hecho para merecer semejante castigo.

¿Aburrido de contar repeticiones mientras miras al techo del gimnasio? ¿O de sudar sin emoción frente a la cinta de correr? La solución puede ser más divertida de lo que imaginas: gamificación del entrenamiento. Este enfoque transforma cualquier rutina en un juego, con retos, niveles y logros que te motivan a seguir avanzando, como si fueras un personaje en tu propio videojuego. Además, añadir elementos lúdicos al entrenamiento no solo hace que sea más entretenido, sino que también mejora la adherencia a largo plazo.

La clave de la gamificación es convertir objetivos físicos en metas claras y recompensas tangibles. Por ejemplo, en lugar de simplemente hacer 20 abdominales, puedes plantearlo como un «nivel completado» y asignarte puntos por cada serie. A medida que progresas, desbloqueas desafíos más difíciles, ya sea aumentar repeticiones, añadir peso o mejorar la técnica. Esto activa tu motivación intrínseca, y estudios recientes muestran que quienes se divierten mientras entrenan suelen ser más constantes que los que solo siguen rutinas aburridas y lineales.

Sin embargo, incluso en la gamificación del entrenamiento, no todo es jugar. Es fundamental considerar la importancia del descanso y la recuperación. Un jugador que nunca pausa no llega muy lejos… y tu cuerpo tampoco. Integrar días de descanso, rutinas de estiramiento y sesiones de baja intensidad es parte del «juego» que asegura que los niveles más avanzados no terminen en lesiones o agotamiento. Además, las aplicaciones de entrenamiento gamificadas suelen incluir recordatorios para descansar, recompensando tu constancia sin sobrecargar tus músculos.

Gamificación del entrenamiento: cómo aplicarla en tu rutina diaria

Implementar la gamificación del entrenamiento no requiere equipamiento sofisticado ni juegos de realidad virtual. Todo lo que necesitas es creatividad y un enfoque sistemático. Por ejemplo, puedes establecer un sistema de puntos por cada actividad completada: cardio, fuerza, movilidad, e incluso tareas de mindfulness. Los puntos se acumulan y pueden canjearse por recompensas personales, como una comida saludable, un día libre de ejercicio o incluso una sesión de spa. Este tipo de estructura convierte cada sesión en un mini juego, donde cada nivel superado representa un progreso tangible hacia tus metas.

Ideas para gamificar tu entrenamiento

• Sistema de puntos: Asigna puntos a cada ejercicio o serie completada. Por ejemplo, 10 puntos por cada 1 km de carrera o 5 puntos por cada 15 flexiones.
• Niveles de dificultad: Divide tus rutinas en niveles: principiante, intermedio y avanzado. Subir de nivel te da la sensación de logro y motivación extra.
• Retos semanales: Propón desafíos como «completa 5 días de entrenamiento consecutivos» o «mejora tu tiempo en 1 km». Los retos mantienen la emoción viva.
• Tablas de clasificación: Si entrenas en grupo, compara puntuaciones o tiempos con amigos. La competencia sana aumenta el compromiso.
• Logros desbloqueables: Premia tus hitos, como dominar un nuevo ejercicio o alcanzar tu objetivo semanal, con medallas virtuales o recompensas físicas.
• Apps y wearables: Plataformas como Strava, Fitbit o Zwift incorporan elementos de juego que registran tu progreso y te premian por constancia y rendimiento.

La gamificación del entrenamiento transforma la percepción de hacer ejercicio, haciendo que cada sesión sea más atractiva y que los objetivos físicos se sientan como misiones divertidas. Al integrar puntos, niveles, retos y descansos estratégicos, cualquier rutina se convierte en un juego que tu cuerpo y tu mente disfrutarán. No solo mejoras tu condición física, sino que también mantienes la motivación alta, evitando la monotonía que suele acompañar los entrenamientos tradicionales.

En resumen, aplicar la gamificación del entrenamiento en tu día a día es más que un truco divertido: es una estrategia comprobada para aumentar la constancia, reducir lesiones y lograr metas de forma sostenible. Así que ponte tu «skin» favorita, sube de nivel y convierte cada rutina en una aventura que realmente quieras jugar.

¿Realmente necesitamos plantillas personalizadas para correr? Cada vez, vemos a más y más personas utilizarlas, pero puede que todavía no estés seguro si son más o una moda o responder a necesidades particulares. No te preocupes. Vamos a aprovechar estas líneas para tratar de aclararte todas las dudas o preguntas que pudieras tener.

No importa el motivo por el que salgas a correr habitualmente. Puede que quieras ponerte en forma para el verano o que realmente seas un apasionado de este deporte. Es posible también que compitas, ya sea a nivel profesional o amateur. Lo cierto es que esta actividad es realmente beneficiosa para nuestra salud física y mental. Por lo tanto, cuantos más runners, mejor.

Si ya llevas un tiempo en esta modalidad, te habrás dado cuenta (o habrás sufrido) algún episodio de dolor. Esto ocurre cuando empezamos a subir el volumen de kilómetros que recorremos. En ocasiones, puede que estén causados por problemas nuestros, como no pisar bien. En otras, es posible que sea por esfuerzos excesivos. Por todo ello, cada más deportistas se plantean utilizar plantillas personalizadas para correr, sustituyendo a las que llevan las zapatillas de serie.

¿Qué son las plantillas personalizadas para correr? ¿Las necesito?

Las plantillas son los elementos que colocamos entre nuestro pie y la mediasuela de la zapatilla. Su función es aportar comodidad y confort, dando agarre al pie, facilitando la pisada y evitando giros excesivos del tobillo. Aunque las que traen las propias zapatillas cada vez son más cómodas y cuentan con una notable tecnología detrás, es muy habitual que corredores habituales prefieran encargar unas que estén fabricadas para su pie.

La pregunta más importante es si realmente necesitamos unas plantillas personalizadas para correr o no. Todo dependerá de nuestra situación. Si, por ejemplo, tenemos una mala pisada o la necesidad de corregirla, las plantillas pueden ser la mejor solución que tengamos. Ganaremos en confianza y comodidad durante nuestras tiradas.

En otras ocasiones, las plantillas personalizadas pueden estar ideadas únicamente para ofrecer una pisada mucho más agradable, añadiendo un plus de amortiguación. En estos casos, no es tan necesario ni tan urgente tener que conseguirlas ni utilizarlas.

Si algo ofrecen las plantillas personalizadas para correr es que son capaces de corregir problemas de pronación o supinación. Dos inconvenientes que pueden causar lesiones y dolencias a la larga. Eso sí, un aspecto que hay que tener en cuenta en este punto es que deben ser utilizadas siempre, en todos los calzados, y no solo cuando se sale a correr.