berlin marathon

Berlin: marathon of world records

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Impressive marathon took place on Sunday in Berlin. Some of the world’s best circuit completely flat, large economic investment, stellar signings, tens of thousands of popular athletes … world records. The capital of Germany celebrates one might call Marathon Records. It seems that to overcome a world record has to travel to Berlin. It’s almost an absolute truth.

The truth is that in the 42,195 meters in Berlin have broken seven world records, including the last six. And there have been overcome barriers two hours and four minutes and two hours and three minutes.

These are the past World Records:

2h 06:05 Ronaldo Da Costa (Brazil), 1998

2h 04:55 Paul Tergat (Kenya) in 2003

2h 04:26 Haile Gebrselassie (Ethiopia) in 2007

2h 03:59 Haile Gebrselassie (Ethiopia) in 2008

2h 03:38 Patrick Makau (Kenya) in 2011

2h 03:23 Wilson Kipsang (Kenya) in 2013

2h 02:57 Dennis Kimetto (Kenya) in 2014.

In the latter case, by the way, was second Emmanuel Mutai, with 2h 3:13, the second best world mark of history. That gives an idea of the tremendous potential of the Berlin race.

marathon winner

For example, throughout history have achieved five lower at two hours and four minutes marks, five different athletes. It has run a dozen times under 2h 05:00 by nine different athletes. And 19 times in less than 2h 06:00 thirteen different brokers.

The four best records in the history of this race have Kenyan athletes. The first one that does not belong to this country is logically Haile Gebrselassie. The first non-African in the ranking of Berlin is the Brazilian Ronaldo da Costa (he rolled to tumble on entering the goal after making 2h 6:06, world record time) and the first European is the Belgian Vincent Rousseau, who made 2h 07:20 and was second in 1995.

And the best Spanish was Toni Pena, who in 2000 came second at the finish line with a time of 2h 7:47, surpassed only by the Kenyan Simon Biwott, with five seconds less. Toni Peña made excellent marks, but never endorsed with good competitive success in major championships.

Berlin is so powerful that the average of its top ten brands is nothing less than 2h 3:49, world record mark was only five years ago. It has a comfortable lead over the rest of the great London (2h 4:34), Chicago and Dubai (both with 2h 4:40) and Rotterdam (2h 4:52).

On Sunday, new show.

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  • Fatiga mental en el deporte: por qué te sientes cansado sin entrenar duro

    fatiga mental en el deporte

    Terminas de entrenar y no estás especialmente agotado físicamente, pero sientes que no puedes ni pensar. Bienvenido al club de la fatiga mental en el deporte. Este fenómeno es más común de lo que parece y, sin embargo, sigue siendo el gran olvidado en muchos planes de entrenamiento. Porque sí, no todo el cansancio viene de las piernas… a veces viene directamente de la cabeza.

    Además, la fatiga mental en el deporte no distingue entre principiantes y atletas avanzados. Puede aparecer después de un día intenso de trabajo, una mala noche o incluso tras tomar demasiadas decisiones. Por ejemplo, alguien que ha pasado ocho horas frente al ordenador puede rendir peor en el gimnasio que alguien que ha tenido un día relajado, aunque ambos hagan el mismo entrenamiento. Curioso, pero totalmente real.

    Por eso, entender la importancia del descanso en el rendimiento deportivo es clave. No se trata solo de dormir, sino de desconectar mentalmente. El cerebro también se entrena, pero necesita pausas. Si no le das descanso, tu rendimiento cae aunque tu cuerpo esté preparado para dar más. Y ahí es donde muchas personas se frustran: sienten que no progresan, cuando en realidad el problema no es físico, sino mental.

    Fatiga mental en el deporte: cómo detectarla y mejorar tu rendimiento

    La fatiga mental en el deporte suele pasar desapercibida porque no deja agujetas ni señales visibles. Sin embargo, afecta directamente a tu rendimiento. Por ejemplo, te cuesta concentrarte, pierdes la motivación o sientes que cualquier ejercicio es más duro de lo normal. Incluso tareas simples, como contar repeticiones, pueden volverse más pesadas de lo habitual.

    Además, hay un dato interesante: estudios en psicología deportiva han demostrado que el cerebro fatigado percibe el esfuerzo físico como mayor. Es decir, no es que el ejercicio sea más difícil, es que tu mente lo interpreta así. Por eso, un entrenamiento suave puede parecer una maratón si llegas mentalmente saturado.

    Señales y soluciones para combatirla

    • Sensación de esfuerzo desproporcionado
      Si un entrenamiento fácil te parece duro, puede ser fatiga mental. En este caso, reduce la intensidad o cambia el tipo de ejercicio. Por ejemplo, sustituir una sesión de fuerza por una caminata activa puede ser más beneficioso.
    • Falta de motivación repentina
      No te apetece entrenar, aunque normalmente te guste. Esto suele ser una señal clara. Aquí, introducir variedad o entrenamientos más cortos puede ayudarte a mantener la constancia.
    • Errores de coordinación o técnica
      Fallar movimientos básicos o perder el ritmo es común cuando el cerebro está saturado. Por eso, en días así, es mejor evitar ejercicios complejos y optar por rutinas simples.
    • Dificultad para concentrarte
      Si te distraes constantemente o no puedes seguir la rutina, necesitas descanso mental. Un paseo sin móvil o unos minutos de respiración consciente pueden marcar la diferencia.
    • Sueño de baja calidad
      Dormir mal afecta directamente a tu rendimiento. Establecer horarios regulares y evitar pantallas antes de dormir ayuda a recuperar energía mental.
    • Exceso de decisiones diarias
      Cuantas más decisiones tomas, más se fatiga tu mente. Planificar entrenamientos con antelación reduce esta carga y mejora el rendimiento.

    En la práctica, combatir la fatiga mental en el deporte no implica entrenar más, sino entrenar mejor. Escuchar a tu cuerpo está bien, pero escuchar a tu mente es igual de importante. Alternar días intensos con sesiones más suaves, introducir actividades como yoga o estiramientos, y cuidar el descanso son estrategias clave.

    En conclusión, la fatiga mental en el deporte es un factor invisible que puede frenar tu progreso sin que te des cuenta. Sin embargo, con pequeños ajustes en tu rutina y una mayor atención al descanso mental, puedes recuperar tu energía y rendir mucho mejor. Porque al final, no se trata solo de tener fuerza en el cuerpo, sino también claridad en la mente.

  • Dificultades al esquiar: ¿Por qué me cuesta tanto aprender?

    Dificultades al esquiar

    ¿No te desenvuelves bien en la nieve? Pese al interés, ¿te parece que tu nivel de esquí no sube? Es normal que muchas personas se encuentren dificultades al esquiar. Esto es más acentuado cuando no nos ponemos en manos de un buen instructor. Para todos ellos, estas nuevas líneas de nuestro blog. 

    Sin lugar a dudas, el esquí está en el primer puesto de los mejores deportes para invierno. Además, tenemos suerte. Nuestro país cuenta con un puñado de muy buenas instalaciones para disfrutar de este pasatiempo durante los meses fríos del año. Quizá no tengamos la tradición de las naciones nórdicas o del centro de europa, pero tanto los practicantes como las fichas federativas no paran de crecer año tras año. 

    Ahora bien, somos muchísimos los que acudimos (o acudíamos) de forma esporádica y solo con el afán de pasarlo bien. Somos nosotros también los que encontramos más problemas a la hora de esquiar de una manera fluida. ¿Por qué puede pasar? ¿Qué errores estaremos cometiendo?

    ¿Por qué me encuentro tantas dificultades al esquiar?

    El esquí es un deporte emocionante y desafiante, pero muchas personas se frustran cuando intentan aprender y no avanzan tan rápido como esperaban. Si sientes que te cuesta progresar, no estás solo. Hay varios factores que pueden estar afectando tu aprendizaje. Toma nota:

    1. Falta de técnica y postura adecuada.
      Una de las principales dificultades al esquiar es adoptar una postura correcta. De hecho, fallar en este aspecto es lo más común que existe. Muchas personas tienden a inclinarse demasiado hacia atrás por miedo a caerse, lo que hace que pierdan el control y dificulta los giros.
      ¿Existe solución? ¡Claro que sí! Mantén una postura equilibrada con las rodillas ligeramente flexionadas y el peso distribuido hacia la parte delantera de los esquís. Recuerda que recibir clases con un instructor profesional te ayudará a corregir estos errores desde el principio y que el aprendizaje sea mucho más fluido y natural. 
    2. Miedo a caerse o a la velocidad.
      Yo lo tengo. Tú lo tienes. Casi todo el mundo lo tiene. El miedo es uno de los mayores obstáculos al aprender a esquiar. El temor a caerse o a perder el control puede hacer que te pongas rígido y reacciones de forma errónea. Acepta que las caídas son parte del proceso de aprendizaje. Comienza en pistas suaves y a baja velocidad hasta que te sientas más seguro. Practicar la técnica de caídas controladas también puede ayudar a reducir el miedo.
    3. Condiciones de la nieve y del equipo.
      Las condiciones meteorológicas y el estado de la nieve pueden influir en tu experiencia. Nieve dura o helada puede hacer que los esquís resbalen demasiado, mientras que nieve muy blanda puede hacer que sientas más resistencia. Además, usar esquís demasiado largos o botas mal ajustadas puede crearte dificultades al esquiar.
      Para paliar estos problemas, asegúrate de alquilar o comprar equipo adecuado a tu nivel. Un buen ajuste en las botas y unos esquís adecuados para principiantes marcarán la diferencia.
    4. Falta de condición física.
      El esquí requiere fuerza en las piernas, equilibrio y resistencia. Si no tienes una buena preparación física, es posible que te canses rápido y te cueste mantener la postura adecuada. Trabaja la fuerza en las piernas, el core y el equilibrio antes de la temporada de esquí. Ejercicios como sentadillas, estocadas y entrenamiento en bosu pueden ayudarte a mejorar tu rendimiento en la nieve.
    5. No practicar lo suficiente.
      Como en cualquier deporte, la práctica constante es clave para mejorar. Si solo esquías una vez al año, es normal que sientas que siempre estás volviendo a empezar desde cero. Intenta esquiar con mayor frecuencia y, si es posible, toma clases en cada temporada para consolidar lo aprendido.

    Como has podido comprobar, aprender a esquiar puede ser un reto, pero con paciencia, práctica y la actitud correcta, mejorarás con el tiempo. No te frustres si al principio te cuesta, lo importante es disfrutar del proceso y celebrar cada pequeño avance. ¡Nos vemos en las pistas!

  • BOLDON IMPRESSED BY “SPECIAL CROP” OF WORLD JUNIOR SPRINTERS

    Zarnel Hughes (left) hits the tape in a triumphant time of 10.12 seconds at the Jamaican High School Championships on March 28. (Photograph by Reuters)

    EUGENE, Ore. – Twenty-two years back, when a wide-looked at Ato Boldon sunk into his plane seat, set out toward the 1992 IAAF World Junior Championships in Seoul, South Korea, he had no clue what the future had in store for him.

    “I didn’t comprehend what it was I had met all requirements for,” he said.

    All things considered, only five weeks prior, the 18-year-old Boldon had spoken to his local Trinidad and Tobago at the 1992 Barcelona Olympics, where he neglected to escape the quarterfinal warms in the 100m and 200m.

    Upon his ensuing come back to the lesser circuit – competitors age 19 and under – he was not in any manner sure that he was going to set out on a profoundly effective olympic style events vocation.

    “Here I was, the main competitor from my nation (going to World Juniors),” he said. “For me, on the plane to the meet, I was not persuaded this is the thing that I was going to do.”

    After one week, all that changed.

    While contending in the same venue which played host to the 1988 Summer Olympics, Boldon won titles in the 100m and 200m to end up the primary twofold sprint champion in IAAF World Junior Championships history.

    On the flight back home, he knew precisely what he needed to do with his life.

    Ato Boldon, of Trinidad and Tobago, brings his arms up in triumph in the wake of winning the gold decoration in the 200 meters at the 1997 IAAF World Championships in Athens, Greece (Photo by wearing heroes.net)

    “For me, the World Juniors cemented and strengthened my conviction this is the thing that I should do,” Boldon said. “As a twofold best on the planet for my age bunch, it let me know that on the off chance that I didn’t have awful wounds, or laid on my trees, I could be the best on the planet as a senior competitor too.”

    Those fantasies would happen for Boldon.

    As a senior at UCLA, he set the NCAA Championship meet record of 9.92 seconds in winning the 100 meters in the last race of his university vocation at Hayward Field in 1996. That check remained for a long time before Florida State’s Ngoni Makusha timed 9.89 at the 2011 NCAA meet in Des Moines, Iowa.

    Before the end of Boldon’s distinguished profession, which was sliced short because of wounds endured in a pile up in 2002, he had gathered four individual Olympic awards in the 100m and 200m, and four IAAF World Championship decorations, incorporating a gold decoration in the 200m in 1997.

    Today, the 40-year-old Boldon works for NBC Sports as one of the top olympic style events experts on the planet. He was at Hayward Field a week ago to cover the Pepsi double meet amongst Oregon and Arizona for the Pac-12 Network.

    With the IAAF World Junior Championships coming to Hayward Field, July 22-27, the first run through ever on U.S. soil, I solicited Boldon to clarify the hugeness from the meet.

    “The World Juniors give olympic style events fans an opportunity to investigate the future and see who the following stars are that are going to the game,” he said. “Competitors like Kirani James and Usain Bolt did exceptionally well at the World Juniors, and you could tell they would be future Olympic champions.”

    This year, Boldon is dialed in on what could be the up and coming era of worldwide sprint stars.

    In the previous year, the World Junior 100m record of 10.01 seconds has been tied on two events by Japan’s Yoshihide Kiryu (April, 2013) and most as of late, Baylor first year recruit Trayvon Bromell, who ran that time at the Texas Relays on March 29.

    Furthermore, Zharnel Hughes, from the modest Caribbean island of Anguilla, smashed Yohan Blake’s school record of 10.21 with a triumphant time of 10.12 in the 100m at the Jamaican High School Championships on March 28. He was taken after nearly by Jamaica’s Jevaughn Minzie at 10.16.

    Bromell, Hughes, Minzie and Kiryu are every one of the 18 years of age and therefore qualified for the IAAF World Junior Championships to be held in TrackTown USA this late spring.

    Time and experience have taught Boldon to be careful about youthful sprint wonders.

    Nonetheless, given how ahead of schedule in the season those imprints were posted, and how little twist was behind those endeavors (+1.5 for Bromell; +1.3 for Hughes and Minzie), he trusts this could be a “unique yield” of youthful sprinters.

    “I’m from the Caribbean,” Boldon said. “There are a great many children who should be the following Usain Bolt, however it never appeared … I’m permitting myself to trust and wish that this harvest of uncommon children is really going to evade the pattern and understand their potential.

    “To run 10.01 at 18 years of age, that is amazing. That is not building up some person who doesn’t have accreditations. To me, when you look underneath the surface, and see the points of interest; how ahead of schedule in the season and how little wind, those are outrageously amazing times.”

    Will we see a sub-10-second 100m at the current year’s IAAF World Junior Championships at Hayward Field?

    The truth will surface eventually.

    In general, the meet is relied upon to pull in 1,600 competitors less than 20 years old from 180 nations, and when they join on TrackTown USA this late spring, they would be savvy to notice Boldon’s recommendation.

    “Have a fabulous time,” he said. “Learn as much as you can about your kindred competitors, since you will be companions for quite a while. Comprehend that on the off chance that it goes well, and you’re great at a youthful age, that is fine. In any case, in the event that it goes inadequately, despite everything you have sufficient energy to make sense of it, and that doesn’t block you from turning into a champion later on.”

  • Beneficios de hacer natación

    beneficios de hacer natación

    La práctica de cualquier deporte es bueno para la salud. Seguro que lo has escuchado muchas veces y si eres de los que hacen deporte, ya has comprobado que tu organismo y mente van a mejor. Sin embargo, si eres de esas personas que en su día a día optan por una vida sedentaria, tienes que saber que no estás haciendo nada por cuidarte. De todas maneras, hay algo positivo en todo esto y es que no es tarde para nadie, así que todavía estás a tiempo de iniciarte en el mundo del deporte y tener por delante un futuro esperanzador en lo que a salud se refiere. Ahora mismo son muchas las disciplinas deportivas que puedes escoger para comenzar a hacer algo de ejercicio, pero nosotros queremos hablarte de esa de la que dicen que trabaja todo el cuerpo. Nuestro objetivo es que descubras los beneficios de hacer natación. ¡Lánzate al agua y disfruta! 

    Conoce los beneficios de hacer natación

    Lo bueno de hacer natación es que tampoco tienes que tener un estilo perfecto, sino que con te metas a la piscina o al mar y logres acumular un buen tiempo de ejercicio, ya tendrás suficiente. Otra cosa es que tu estilo sea realmente defectuoso y nades con posturas incorrectas. En ese caso sí puedes tener un problema, ya que lo que piensas que puede venirte bien, sin embargo, puede estar causando un daño que puede llegar a necesitar un fuerte y duradero tratamiento para ser solventado. 

    Por eso, si tienes alguna duda, lo mejor es que puedas recibir unas clases para coger el estilo de nado perfecto y el que más te conviene para poder sacar todos los beneficios posibles de este atractivo deporte. Una vez que lo tengas, tan sólo necesitas disponer de ganas y comprar un bañador. Con eso ya puedes lanzarte a nadar con plenas garantías de que te estarás cuidando. Nadar es un hábito realmente saludable que, si es posible, debe ser adquirido lo más pronto posible. Por eso, lo normal es ver cómo se desarrollan los cursillos entre niños. Además de esto, saber nadar puede ser muy necesario, si te ves en alguna situación comprometida.

    Para cargarte de moral, queremos que descubras los beneficios de hacer natación:

    1. Reducción de estrés: Éste es uno de los grandes beneficios de hacer natación. Recuerda que en el organismo no sólo están los problemas físicos, sino también los mentales, siendo estos especialmente peligrosos y pudiendo, además, repercutir también en la salud física. Nadar es un ejercicio perfecto para liberarte de la pesada carga de las obligaciones diarias. Hay que tener ratos para olvidarse de la vida que llevamos y pasarlos nadando es una gran idea. 
    2. Mejora en la coordinación: Está fuera de toda duda que es un deporte que ayuda en este aspecto. ¿Por qué? La respuesta es fácil. Estamos hablando de una disciplina deportiva en la que, para mantenerte a flote en el agua, tienes que combinar diferentes movimientos con distintas partes de tu cuerpo. Cuando estás en una piscina o en el mar, tienes que mover a la vez brazos y piernas, al tiempo que realizas una respiración completamente coordinada.
    3. Más capacidad pulmonar: Como hemos comentado en el punto anterior, es clave llevar una buena respiración cuando nadas. El hecho de hacerlo de forma continuada, hará que tus pulmones ganen en capacidad y tú en fondo físico. Tanto para flotar como para sumergirte es necesario que respires de la forma correcta. 

    ¿No te han entrado ganas de ganar en salud? Estamos seguros de que sí. La natación puede ser el complemento que necesitas para que tu vida termine de ser completamente saludable. Ya no tienes excusa. Ahora que sabes que el deporte que no sea de élite es realmente sano, tan solo tienes que dar el paso y comenzar a practicarlo.

  • ¿Cómo se llega a competir a buen nivel en tenis?

    cómo se llega a competir en tenis

    El tenis es uno de los deportes más exigentes tanto a nivel físico como mental. Muchas personas comienzan a practicarlo por diversión, pero con el paso del tiempo surge una pregunta habitual: cómo se llega a competir a buen nivel en tenis. Alcanzar un rendimiento competitivo no depende únicamente del talento natural, sino de una combinación de entrenamiento, disciplina, preparación psicológica y experiencia en competición. Quienes logran destacar suelen recorrer un camino largo en el que cada detalle cuenta.

    ¡Te contamos cómo se llega a competir a buen nivel en tenis!

    Buena técnica

    Uno de los primeros aspectos fundamentales a cuidar, si quieres saber cómo se llega a competir a buen nivel en tenis, es la formación técnica. Desde las etapas iniciales, es importante aprender correctamente los golpes básicos, como el saque, la derecha, el revés y las voleas. Una técnica sólida permite desarrollar un juego más eficiente y reducir el riesgo de lesiones. Además, corregir errores técnicos en fases tempranas resulta mucho más sencillo que hacerlo cuando los hábitos ya están consolidados.

    Forma física

    La preparación física también desempeña un papel decisivo a la hora de hablar sobre cómo se llega a competir a buen nivel en tenis. El tenis exige velocidad, resistencia, coordinación, agilidad y capacidad de reacción. Por ello, los jugadores que aspiran a competir deben complementar las horas de pista con sesiones específicas de acondicionamiento físico. El trabajo de fuerza ayuda a generar potencia en los golpes, mientras que el entrenamiento cardiovascular permite mantener un alto rendimiento durante partidos largos e intensos. Asimismo, los ejercicios de movilidad y flexibilidad contribuyen a prevenir molestias musculares y favorecen una recuperación más rápida.

    Constancia

    Otro factor esencial es la constancia. No existen atajos para progresar en este deporte. Los jugadores que alcanzan niveles competitivos suelen entrenar varias veces por semana durante años. La mejora técnica y táctica se produce de manera gradual, por lo que la paciencia resulta indispensable. Es habitual atravesar periodos de estancamiento, pero quienes mantienen la motivación y continúan trabajando suelen encontrar nuevas oportunidades para evolucionar.

    Experiencia y hambre competitiva

    La experiencia competitiva representa otro elemento clave. Entrenar es importante, pero competir permite poner a prueba todo lo aprendido en situaciones reales de presión. Participar en torneos locales, regionales o nacionales ayuda a adquirir confianza y a comprender mejor las dinámicas de los partidos. Cada encuentro aporta enseñanzas valiosas sobre la gestión de los momentos difíciles, la toma de decisiones y la adaptación a distintos estilos de juego.

    En este sentido, muchos entrenadores coinciden en que la evolución de un jugador depende en gran medida de su capacidad para analizar los errores y aprender de ellos. Después de cada competición es recomendable revisar qué aspectos funcionaron correctamente y cuáles necesitan mejoras. Esta actitud crítica y constructiva favorece un progreso constante y evita repetir los mismos fallos en el futuro.

    Preparación mental

    La preparación mental es otro de los pilares que explican cómo se llega a competir a buen nivel en tenis. Durante un partido pueden aparecer nervios, frustración o dudas, especialmente en momentos decisivos. Los jugadores más competitivos desarrollan herramientas psicológicas para mantener la concentración y controlar las emociones. Técnicas como la visualización, la respiración consciente o las rutinas entre puntos ayudan a gestionar mejor la presión y a rendir de manera más consistente.

    Entorno fiable

    Además, contar con un entorno adecuado puede marcar diferencias significativas. El apoyo de entrenadores, familiares y compañeros contribuye a mantener una actitud positiva y favorece el crecimiento deportivo. Un buen entrenador no solo enseña aspectos técnicos y tácticos, sino que también orienta al jugador en momentos de dificultad y le ayuda a identificar áreas de mejora.

    Nutrición y descanso

    La nutrición y el descanso son factores que a menudo se subestiman, pero tienen un impacto directo en el rendimiento. Una alimentación equilibrada proporciona la energía necesaria para afrontar entrenamientos y competiciones exigentes. Del mismo modo, dormir las horas suficientes favorece la recuperación física y mental. Los jugadores que cuidan estos aspectos suelen mostrar una mayor capacidad para entrenar con intensidad y mantener un nivel estable durante toda la temporada.

    Por último, es importante comprender que cada trayectoria deportiva es diferente. Algunos jugadores progresan rápidamente, mientras que otros necesitan más tiempo para alcanzar su mejor versión. Compararse constantemente con los demás puede generar frustración innecesaria. Lo más recomendable es centrarse en el propio proceso y valorar cada mejora obtenida a lo largo del camino.

  • Beneficios de hacer rutas de montaña

    Beneficios de hacer rutas de montaña

    Ya sabes la importancia que tiene hacer deporte en tu día a día. Es lo que te va a hacer que te encuentres mucho mejor. Sin embargo, tienes que saber que hay muchas maneras de realizar ejercicio físico y una de ellas también puede ser de forma relajada, a tu ritmo y disfrutando del paisaje. Sí, si no lo habías pensado antes, tienes que saber que la naturaleza también está para admirarla y valorarla sobre el propio terreno. Puedes hacerlo solo o elegir la compañía que mejora todos tus ratos de ocio. Coge a tus amigos, familiares o pareja y ponte a andar. Seguro que con todas estas pistas ya sabes de lo que te estamos hablando. Ha llegado el momento de que pruebes a hacer algo que siempre es bueno descubrir. Queremos hablarte en profundidad de los beneficios de hacer rutas de montaña. ¡Disfrútalos! 

    ¡Te contamos los beneficios de hacer rutas de montaña!

    1. Mente despejada: Uno de los principales beneficios de hacer rutas de montaña es el hecho de tener una salud mental mucho más cuidada. Los bellos paisajes son ideales para despejar y encontrarse a uno mismo. Tienes muchas opciones para elegir y dar tus primeros pasos en este mundo natural, en el que el ejercicio siempre tiene cabida. La naturaleza es realmente relajante y el lugar en el que vas a encontrar ese remanso de paz que te va a ser para olvidarte de todas las obligaciones que te pone por delante la vida en el día a día. Estar apurado en la rutina diaria hace que la salud mental se resienta, apareciendo algunos síntomas como pueden ser el estrés o la ansiedad. Aunque si llegas a este punto lo mejor es que acudas a visitar a un psicólogo, lo que tienes que saber es que el deporte está para echarte una mano. Tener una mente limpia es clave para disfrutar de todas tus experiencias. Comienza a cuidarla. 
    2. Músculos fuertes: Es un punto clave dentro de los beneficios físicos de hacer este tipo de rutas. Es cierto que algunas son muy fáciles de llevar a cabo, pero según vayas avanzando, te puedes ir a algunas de más nivel. Eso quiere decir que comenzarás a explorar terrenos más irregulares y duros y, por tanto, ejercitarás mucho más todo tu organismo. Son muchos los grupos musculares que lo van a agradecer. Por otro lado, esto también será bueno para hacer más resistentes tus huesos y articulaciones, algo que también vas a agradecer para tu vida. Por último, tampoco podemos olvidarnos de otras ventajas, como es el hecho de adquirir más coordinación y flexibilidad. Por cierto, seguro que en algún momento también notas que ganas en orientación. ¡Merece la pena! 
    3. Peso correcto: En muchas ocasiones, uno de los principales objetivos de hacer deporte es no engordar o, lo que es lo mismo, adelgazar y situarse en un peso correcto. Ahora puedes hacerlo de una manera distinta, en la que no tendrás que forzar al máximo tu organismo, mientras ves paisajes espectaculares. Todo depende de ti. Si quieres quemar más calorías, lo único que tienes que hacer es realizar rutas más largas o incrementar el ritmo al que caminas en las mismas. Al margen de todo esto, también puedes aumentar la frecuencia con la que las haces o elegir terrenos mucho más exigentes. Lo que está claro es que, si dejas atrás el estilo de vida sedentario, tu cuerpo y tu mente se encontrarán mucho mejor. Ahora tienes una oportunidad muy importante de cuidar tu peso de una manera completamente entretenida. ¡Hazlo!  

    Estos son tan solo algunos de los beneficios de hacer rutas de montaña, pero hay muchos más. Lo que ocurre es que no queremos descubrirte todo. Tienes que ser capaz de dar el paso y entrar en un nuevo mundo que solo tiene buenas noticias para ti. Venga, empieza a buscar, saca el mapa y ponte a caminar por los lugares que siempre has querido descubrir. Seguro que vives de otra manera. 

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