El desafío de volver tras una lesión

Entender qué pasa en tu cuerpo cuando haces ejercicio es mucho más interesante de lo que parece. No, no se trata solo de sudar y quemar calorías. Desde el primer minuto, tu organismo activa una cadena de reacciones internas que afectan al cerebro, a los músculos y hasta a tu estado de ánimo. Es como si pulsaras un botón invisible que pone en marcha una maquinaria perfectamente diseñada.

Además, mientras tú piensas que solo estás corriendo o levantando pesas, tu cuerpo está reorganizando prioridades. Por ejemplo, aumenta el flujo sanguíneo hacia los músculos, acelera el ritmo cardíaco y empieza a liberar hormonas clave. Todo esto ocurre en cuestión de segundos, lo que demuestra que el ejercicio es uno de los estímulos más potentes que puedes darle a tu organismo.

Sin embargo, no todo es inmediato. Algunas respuestas aparecen horas después, como las famosas agujetas, que en realidad son microlesiones en las fibras musculares. Lejos de ser algo negativo, indican que el músculo se está adaptando. Es decir, tu cuerpo no solo reacciona, sino que aprende y mejora con cada entrenamiento.

Qué pasa en tu cuerpo cuando haces ejercicio y por qué cambia todo

Cuando analizamos en detalle qué pasa en tu cuerpo cuando haces ejercicio, descubrimos que el cambio es global. Por un lado, el sistema muscular se activa para generar fuerza. Por otro, el sistema hormonal entra en juego liberando sustancias como la adrenalina, el cortisol o la dopamina, cada una con funciones específicas.

Además, el metabolismo se acelera. Esto significa que tu cuerpo empieza a consumir más energía, incluso después de terminar el entrenamiento. Este efecto, conocido como «afterburn» o consumo de oxígeno post-ejercicio, explica por qué seguir quemando calorías horas después es totalmente real.

El efecto dominó dentro de tu cuerpo

Lo más curioso de qué pasa en tu cuerpo cuando haces ejercicio es que todo está conectado. No hay un solo sistema implicado, sino varios trabajando en sincronía. Por ejemplo, cuando corres, no solo utilizas las piernas: también intervienen el corazón, los pulmones y el sistema nervioso.

Asimismo, el cerebro juega un papel clave. Durante el ejercicio, se liberan endorfinas, conocidas como las «hormonas de la felicidad». Esto explica por qué muchas personas sienten bienestar después de entrenar. De hecho, estudios han demostrado que el ejercicio regular puede ayudar a reducir síntomas de ansiedad y depresión.

Además, los músculos no crecen durante el entrenamiento, sino después. Cuando descansas, el cuerpo repara esas microlesiones y fortalece las fibras musculares. Por eso, entrenar sin descansar no solo es ineficaz, sino contraproducente.

• Activación muscular desde el primer segundo
  Al empezar a entrenar, el cuerpo recluta fibras musculares según la intensidad del ejercicio. En levantamiento de pesas, por ejemplo, se activan fibras de contracción rápida, clave para ganar fuerza.
• Liberación de hormonas clave
  La adrenalina aumenta la energía y la concentración, mientras que la dopamina mejora el estado de ánimo. Además, la testosterona y la hormona del crecimiento favorecen el desarrollo muscular.
• Aumento del metabolismo
  Durante el ejercicio, el cuerpo utiliza glucógeno y grasa como fuente de energía. Después, sigue quemando calorías para recuperar el equilibrio interno.
• Mejora del sistema cardiovascular
  El corazón se fortalece con el tiempo. Esto permite bombear más sangre con menos esfuerzo, reduciendo la frecuencia cardíaca en reposo.
• Adaptación progresiva del cuerpo
  Cuanto más entrenas, más eficiente se vuelve tu organismo. Por ejemplo, corres más distancia con menos fatiga o levantas más peso con menor esfuerzo percibido.
• Impacto en el cerebro y la salud mental
  El ejercicio estimula la neurogénesis, es decir, la creación de nuevas conexiones neuronales. Esto mejora la memoria y la concentración.

En definitiva, entender qué pasa en tu cuerpo cuando haces ejercicio te permite entrenar con más sentido y aprovechar mejor cada sesión. Porque no se trata solo de moverse, sino de activar un sistema complejo que transforma tu cuerpo desde dentro hacia fuera.

¿Es posible que hayas decidido mejorar tu forma física y te hayas lanzado a correr? En ese caso, este post te interesa… ¡Y mucho! Vamos a contarte algunos secretos, consejos y recomendaciones de running para principiantes. Aunque cueste creerlo, no es tan sencillo como calzarse las zapatillas y salir a correr. ¡Esperamos que os sea de provecho!

Estamos ante un deporte muy completo y también muy bueno para nuestro cuerpo y nuestra salud. Ojo, salud física y salud mental. Porque esta actividad permite liberarnos de altos niveles de estrés y ansiedad. Si quieres saber más sobre todo lo que te puede dar, en este post os dejamos algunos beneficios que no conocías del running. Pásate por él. No te vas a arrepentir.

Ahora que correr se ha convertido en una moda, tenemos a nuestra disposición muchísima información para poder iniciarnos en esta actividad sin ningún problema. Así, tendremos planes de entrenamientos, consejos para adquirir las zapatillas más adecuadas según nuestros objetivos o recomendaciones de alimentación para antes y después del entrenamiento.

Consejos imprescindibles de running para principiantes

1. Empieza con intervalos cortos. Vete con calma. Es imposible que empieces a correr y en 10 días te apuntes a tu primera media maratón. De hecho, en tus primeras etapas, no deberías plantearte objetivos de distancia. Una recomendación de experto es que en tus salidas iniciales vayas mezclando caminar con intervalos cortos corriendo. Poco a poco, podrás aumentar el tiempo que corres hasta que lo hagas sin necesidad de caminar.
2. Vigila la velocidad. Un error típico de running para principiantes es empezar a correr muy rápido, a velocidades elevadas. ¿El problema? La imposibilidad de mantenerlo durante muchos kilómetros y tener que parar. Esto tiene otra consecuencia: lesiones y pérdida de ganas de mantener la constancia a largo plazo.
3. El descanso, tan importante como el entrenamiento. No hay ninguna duda que nuestro cuerpo va a acusar los entrenamientos. Por eso, tenemos que darle tiempo a que se aclimate a la nueva rutina. ¿Por qué? Básicamente, para dar tiempo a nuestros músculos y sistema cardiovascular a prepararse para la siguiente carrera. No tengas prisa. Puede que la primera semana salgas una o dos veces. Poco a poco, aumentarás hasta poder llegar a las cuatro o cinco.
4. ¿Y la superficie? Pues tan importante como todo el anterior. Un error de running para principiantes es entrenar en una superficie sobre la que no se puede o no se debe correr. ¿Es lo mejor el asfalto, la arena o el tartán? Cada una tiene sus pros y sus contras

¿Crees que el verano está muy lejos? La verdad es que está a la vuelta de la esquina y es momento de apurar en nuestros objetivos deportivos. Ponernos en forma para el verano es imprescindible si queremos lucir buen tipo durante las vacaciones. Sobre todo, tras la mala experiencia del año pasado, ¿verdad?

De hecho, hace ya muchos meses que os ofrecimos unos consejos para mantenernos activos sin salir de casa. Era una manera de no perder todos nuestros progresos en un momento en el que no se podía hacer deporte con normalidad, ¿verdad? En esta ocasión, vamos a enfocarnos en otro punto de vista.

Son apenas unas semanas las que tenemos para ponernos en forma para el verano. Ya estamos casi en mayo y, a partir de ahí, irá todo cuesta abajo. En menos de lo que canta un gallo ya estaremos haciendo la maleta para nuestras vacaciones soñadas. Podemos decir que estamos en medio de la ‘operación bikini’.

Cuida tu rutina de ejercicios

No existen milagros en este campo. Es imposible conseguir en dos semanas los resultados del trabajo de varios años. Pero si llevas tiempo entrenando y te notas algo estancado o estancada, quizá sea momento de cambiar nuestra rutina deportiva y estar en forma para el verano.

Marca objetivos realistas, evita caer en el desánimo o en el abandono, empieza poco a poco y vete aumentando el ritmo y la intensidad de manera progresiva y, cuando tu rutina ya esté completa, trata de agregar un día extra de entreno, siempre y cuando puedas permitírtelo.

Para estar en forma para el verano, come bien

No es ningún secreto que la alimentación adecuada es la piedra angular de cualquier objetivo de fitness que nos marquemos. Da igual que quieras tonificar, bajar peso, mejorar tu forma física o ganar masa muscular. La alimentación es tu aliada.

Recuerda que no es cosa de comer menos, sino de comer mejor. Evita los azúcares y los hidratos de carbono refinados. Huye de las grasas animales y de las carnes y alimentos procesados. Verduras, frutas, pescados, carne blanca y granos integrales son tus grandes aliados.

Por supuesto, la hidratación

Los líquidos, especialmente el agua, son los encargados de transportar todos los nutrientes por nuestro cuerpo, aumentando nuestro metabolismo. La cantidad de agua necesaria dependerá de muchos factores, desde nuestro tipo de cuerpo hasta nuestro gasto energético. Bebe siempre que tengas sed y siempre que entrenes. Además del agua, infusiones sin azúcar son también muy recomendables.

La realización de ejercicio físico comienza mucho antes de la actividad propiamente dicha. Hacer deporte no es algo que se pueda hacer de la noche a la mañana a máxima intensidad así que, como te puedes imaginar, también es necesario realizar una buena preparación previa para sacar el máximo rendimiento de la rutina que vas a llevar a cabo. Si no quieres encontrarte mal durante el ejercicio físico, tienes que asegurarte de que durante las horas previas al entrenamiento has hecho las cosas bien, cuidado cada detalle. Una alimentación sana y equilibrada es una garantía para obtener resultados. ¿Sabes qué debes comer antes de hacer ejercicio? ¡Vamos con ellos! 

Descubre qué debes comer antes de hacer ejercicio

Antes de entrar de lleno en los diferentes nutrientes que deben ir a parar tu organismo para dar tu mejor versión durante el ejercicio que vas a realizar, tenemos que decirte algo. Hay pocas cosas más desagradables que hacer cualquier tipo de deporte con una sensación de pesadez constante. Esto puede suceder por haber comido con poco margen con respecto al inicio de la actividad. Si tu comida va a ser completa, intenta que sea una hora y media o dos horas antes de hacer ejercicio. Es la forma de llegar al mismo en plenitud de condiciones. Estarás ligero y los nutrientes se habrán absorbido. Otra cosa es que la comida sea algo más ligera, con alguna pieza de fruta o snacks energéticos. En ese caso, entre cuarenta minutos y una hora será más que suficiente. 

Ahora sí ha llegado el momento de conocer qué debes comer antes de hacer ejercicio:

1. Carbohidratos: Seguro que has escuchado que son malos por la noche porque engordan. Es cierto que no es el mejor momento para ingerirlos, también porque hacen que pueda ser más complicado dormir, pero en el caso de hacer ejercicio son fundamentales. ¿Por qué? Porque son los encargados de aportar toda la energía que necesita el cuerpo para poder sacar adelante cada entrenamiento con la mejor versión. Por eso, un buen plato de pasta o arroz es una perfecta alternativa para la práctica de deporte. Aquí también debemos hablar de una fruta en particular. Sí, es el caso del plátano. ¿Te has fijado que muchos tenistas lo consumen durante los partidos? Poco a poco va proporcionando potasio, algo muy necesario para mantener el cuerpo listo. 
2. Proteínas: Son las encargadas de mantener los músculos en perfecto estado, ayudando a que den su máximo potencia y colaborando para que, posteriormente, tengan una buena recuperación. ¿Cómo puedes ingerir proteínas? La carne tiene bastantes, pero entendemos que para los momentos previos a la realización de ejercicio puede resultar demasiado pesada. Por eso, te damos otra alternativa. Come huevos. Una tortilla puede convertirse en el alimento perfecto. Hazla de un tamaño adecuado para ti. 
3. Grasas saludables: Todo el mundo que escucha grasas se lleva las manos a la cabeza, pero estamos hablando de aquellas que son buenas y necesarias para el cuerpo. Seguramente has escuchado hablar del aguacate como uno de las referencias en este tipo de grasas. Pues bien, están en lo cierto. También se convierten en protagonistas, a la hora de dar al organismo la suficiente energía para poder rendir a buen ritmo durante bastante tiempo. Una tostada con aguacate, tomate y queso o yogur es perfecta para afrontar el ejercicio físico. Además, recuerda que estas grasas ayudan a mantener los niveles adecuados de colesterol.
4. Agua: No todo es comer, sino que también hay que beber. El cuerpo humano, en su mayoría, es agua. Eso quiere decir que hay que beberla también en la previa a un entrenamiento. La hidratación es fundamental para poder aguantar la práctica deportiva. Eso sí, ten cuidado. Vete a pequeños sorbos y sin empacharte. Si te pasas, te sentirás encharcado y te costará rendir. 

¿Te gusta lo que debes comer antes de hacer ejercicio? ¡Tienes muchas opciones! Elige bien tu menú y notarás que tus entrenamientos irán a mejor. Está en tu mano hacer las cosas bien. 

¿Eres un gran amante del pádel y quieres hacerte con esa pala que te haga hacer mejores golpes? Lo primero que tenemos que decirte es que, aunque en muchas ocasiones te digan que lo importante es el jugador, la pala influye mucho en el juego que muestras sobre la pista. Es cierto que tú debes contar con todos los conceptos para saber manejarte en la cancha, pero hay palas que se adaptan mejor o peor a ti. Habiendo tanta oferta en el mercado, es normal que puedas hacerte un lío a la hora de elegir aquella que pueda darte un mayor rendimiento. Es por eso que queremos darte algunos consejos para elegir tu pala de pádel. Estás muy cerca de hacerte con esa pala con la que siempre has soñado. Toma nota para sacar lo máximo de hacer deporte.

Toma nota de estos consejos para elegir tu pala de pádel 

1. Control o potencia: Podemos decir que, básicamente, las palas se dividen en aquellas que ofrecen más control y potencia. Tienes que ver qué tipo de jugador eres sobre la pista y las necesidades que tienes para elegir una u otra. Es cierto que, actualmente existe una amplia gama de palas que cuentan con un gran equilibrio entre ambos factores y pueden adaptarse a ti a la perfección. Si tienes buen toque con tu mano, quizás te interese algo más de potencia, ya que cuentas con la capacidad de poner el control, pero si eres un pegador y crees que puede venirte bien algo de control, quizás necesitas una pala mejor compensada. Además, también debes tener en cuenta si juegas a la derecha, donde tienes que pasar más bolas y defender mejor o, si por el contrario, juegas en la zona de revés donde, en teoría, debes contar con más capacidad para definir los puntos. 
2. Sé consciente de tu nivel de juego: Ahora mismo tienes la posibilidad de acceder a palas de diferentes niveles. Con esto queremos decir que puedes encontrar desde iniciación hasta competición, pasando por intermedio y avanzado. Por eso, debes coger una que se ajuste a lo que, de momento, ofreces. Si eres un buen jugador, no tiene sentido utilizar una pala de menos nivel, pero tampoco lo tiene, si estás empezando, optar por una pala de competición que no vas  saber manejar y con la que te encontrarás realmente incómodo. Aparte de todo esto, ten en cuenta que el precio de todas ellas varía sensiblemente, con lo que puedes estar gastando mucho dinero por algo que realmente no te aporta nada. 
3. Cuidado con el punto dulce: El punto dulce es la zona de la pala de la que se saca el máximo rendimiento en el golpeo. Sin embargo, no en todas es igual. Suele variar en función de la forma de la pala. Las hay redondas o de lágrima, que suelen tenerlo en el centro de la pala. También debes saber que hay otra forma de pala que es la de lágrima y que suele tener el punto dulce en la zona superior de la misma. Es uno de los consejos para elegir tu pala de pádel más importantes, así que no falles en esto. 

¿Ya tienes todo más claro con estos consejos para elegir tu pala de pádel? Esperamos haberte ayudado.