Deportes para el otoño: 4 opciones que te van a encantar

Cuando un deportista de primer nivel habla del «infierno» que ha supuesto una lesión, no está exagerando. Realmente es una situación muy difícil de afrontar y que no le permite entrenar, competir adecuadamente o, directamente, disfrutar de lo que hace. Es una batalla física, pero también mental. Hoy, vamos a hablaros sobre cómo superar psicológicamente una lesión y cómo afrontar todo este proceso de la forma más positiva y adecuada. ¡Empezamos ya!

Hace no demasiado, en este mismo espacio, ya dedicamos unas cuantas líneas a cómo sobreponernos a un bloqueo mental en una competición. Si eres un deportista profesional o simplemente participas en competiciones locales, creemos que has podido ser presa de esa situación. Te recomendamos esta lectura que te traemos. porque puede que te dé unas cuantas e interesantes claves. 

¿Qué debemos hacer para superar psicológicamente una lesión? ¡Aquí tienes 3 claves!

Como hemos dicho, las lesiones son, de largo, lo peor del deporte. Nos mantienen fuera durante poco o mucho tiempo, no nos dejan entrenar, competir ni disfrutar directamente. Lo peor es todo el trabajo oscuro que hay detrás de una recuperación. Son días, semanas o meses en los que estamos fuera de los focos, lejos del público que no es consciente todo el trabajo que hay detrás. 

Una lesión, además, no nos ataca únicamente de forma física. También es un dardo a nuestra mente que podemos arrastrar durante toda la recuperación y quién sabe si también durante los años siguientes, con ese miedo latente a que se vuelva a reproducir el problema. Para superar psicológicamente una lesión tenemos que tener claros ciertos aspectos:

• Mantén una actitud positiva y realista.
  Es normal sentirse frustrado, triste o enojado después de sufrir una lesión, especialmente si interrumpe tus actividades físicas o deportivas favoritas. Sin embargo, es preciso tratar de mantener una actitud positiva y realista hacia tu recuperación. Concéntrate en lo que puedes controlar, como seguir el plan de tratamiento, hacer terapia física y cuidarte adecuadamente. Visualiza tu recuperación y establece metas realistas a corto y largo plazo para mantener la motivación y el sentido de dirección.
• Mantén una red de apoyo.
  Es importante contar con el apoyo emocional de amigos, familiares y profesionales de la salud durante tu recuperación. Si te das cuenta, los deportistas profesionales siempre tienen palabras de agradecimiento hacia todo el equipo que ha estado a su lado. No en vano, es un momento de soledad para el deportista y agradece siempre tener en quien apoyarse.
  Habla con personas de confianza sobre cómo te sientes y pide ayuda cuando la necesites. No te aísles, y busca grupos de apoyo o comunidades en línea de personas que estén pasando por experiencias similares. Compartir tus sentimientos y experiencias con otros puede ayudarte a sentirte comprendido y menos solo durante tu proceso de recuperación.
• Focaliza en el autocuidado y el bienestar.
  La tercera de las recomendaciones que vamos a darte para superar psicológicamente una lesión es que, durante tu recuperación, prioriza el autocuidado y el bienestar tanto físico como mental. Sigue las recomendaciones de tu médico o fisioterapeuta sobre el tratamiento, el reposo y la actividad física permitida. Además, practica técnicas de manejo del estrés como la meditación, la respiración profunda o el yoga para reducir la ansiedad y el estrés relacionados con la lesión. Mantén una dieta saludable, duerme lo suficiente y encuentra actividades que te ayuden a mantenerte ocupado y comprometido mientras te recuperas.

¿Qué te han parecido todos estos consejos? ¡Síguelos y verás cómo saldrás de una manera más reafirmada del duro momento que supone una lesión.

Actualmente, podemos decir que el pádel es uno de los deportes más divertidos que existen. Tiene cada vez más adeptos y hay multitud de clubes y posibilidades para iniciarse en esta disciplina que ha cautivado, incluso, a aquellos que, en general, no eran muy partidarios de hacer deporte.

Por eso, queremos profundizar un poco más en el mismo, indagando en algunos aspectos que te pueden hacer mejorar sobre la pista junto a tu compañero. Si todavía tienes dudas sobre cuál es tu zona de la pista perfecta, merece la pena que prestes atención a lo que te vamos a contar. En este caso vamos a hablar de las cualidades de un jugador de revés de pádel. Comprueba si cumples con todos estos requisitos. Seguramente empieces a ir a más sobre la cancha.

¡Aquí tienes las cualidades de un jugador de revés de pádel! 

1. Talento: Entre las cualidades de un jugador de revés de pádel, tenemos que hablar en primer lugar del talento. Digamos que es el encargado de finalizar los puntos en la pareja, con lo que tiene que ser capaz de encontrar los espacios y los rincones a los que mandar la bola para hacer daño. Por eso, debe tener una gran variedad de golpes. Dentro del talento, comenzamos a hablar de los efectos.
   
   En el pádel, por defecto, se juega cortado y plano, pero también se puede utilizar el liftado en algún momento. Todo depende de si quieres que la bola suba o baje tras el rebote. A partir de aquí, también es talento saber si tienes que buscar un ángulo en la pista o si debes jugar al medio de la pareja para ganar el punto o para comenzar a trabajarlo de manera debida.
   
   Por supuesto, te darás cuenta de si tienes que pegar fuerte para acabar con ese peloteo interminable que tanto te está desgastando. Digamos que tienes que ser el encargado de ir dominando el punto, apretando al rival para llegar a cerrarlo. ¿Cómo te ves? Si tienes este perfil, quizás ya has encontrado tu lugar.  
2. Potencia: Otra de las cualidades de un jugador de revés de pádel es la potencia. ¿Qué queremos decir con esto? Igual que te hemos dicho que debe tener talento y variedad de golpes, el pádel de hoy en día es cada vez más rápido, con lo que también deberá de ser capaz de cerrar los puntos pegando fuerte. Es decir, el juego aéreo por arriba tendrá que ser contundente.
   
   Lo ideal es que pueda pegar una bola y traerla de vuelta a su campo con altura o que la saque por 3 tras el rebote con el cristal. Si tiene esa técnica y fuerza para hacerlo, va a ser capaz de ganar muchos puntos de una manera relativamente sencilla. Eso es una auténtica garantía para la pareja.
   
   Ten en cuenta que el pádel es un deporte en el que hay que pasar mucha bola, pero el factor sorpresa es muy importante, con lo que tener a alguien en pista que es capaz de cerrar los puntos antes de lo esperado siempre es bueno. Son de los denominados puntos gratis, que hacen que puedas descansar. Además, también pone en alerta al rival, que sabe que, si ese jugador la toca, pueden estar en peligro.  
3. Comunicación: Aquí nos encontramos ante otra característica fundamental en este perfil de jugar. ¿Por qué tiene que comunicarse? Porque si, como decimos, es el encargado de terminar los puntos por regla general, tendrá que ser capaz, en ocasiones, de pedir la bola, aunque la misma vaya a la zona de su otro compañero.
   
   Puede parecer egoísta, pero nada más lejos de la realidad. Es más, el compañero de la derecha lo agradecerá, ya que seguramente le estén jugando todo a él y esté cansado de dar volumen de bola al punto. Lo que puede hacer el jugador de revés es hacer las cosas por su cuenta, sin comunicarlo al compañero, ya que de esa comunicación dependerá que ambos sepan cómo van a jugar y cómo deben estar situados en la pista.  

¡Eres jugador de revés!

¿Crees que el verano está muy lejos? La verdad es que está a la vuelta de la esquina y es momento de apurar en nuestros objetivos deportivos. Ponernos en forma para el verano es imprescindible si queremos lucir buen tipo durante las vacaciones. Sobre todo, tras la mala experiencia del año pasado, ¿verdad?

De hecho, hace ya muchos meses que os ofrecimos unos consejos para mantenernos activos sin salir de casa. Era una manera de no perder todos nuestros progresos en un momento en el que no se podía hacer deporte con normalidad, ¿verdad? En esta ocasión, vamos a enfocarnos en otro punto de vista.

Son apenas unas semanas las que tenemos para ponernos en forma para el verano. Ya estamos casi en mayo y, a partir de ahí, irá todo cuesta abajo. En menos de lo que canta un gallo ya estaremos haciendo la maleta para nuestras vacaciones soñadas. Podemos decir que estamos en medio de la ‘operación bikini’.

Cuida tu rutina de ejercicios

No existen milagros en este campo. Es imposible conseguir en dos semanas los resultados del trabajo de varios años. Pero si llevas tiempo entrenando y te notas algo estancado o estancada, quizá sea momento de cambiar nuestra rutina deportiva y estar en forma para el verano.

Marca objetivos realistas, evita caer en el desánimo o en el abandono, empieza poco a poco y vete aumentando el ritmo y la intensidad de manera progresiva y, cuando tu rutina ya esté completa, trata de agregar un día extra de entreno, siempre y cuando puedas permitírtelo.

Para estar en forma para el verano, come bien

No es ningún secreto que la alimentación adecuada es la piedra angular de cualquier objetivo de fitness que nos marquemos. Da igual que quieras tonificar, bajar peso, mejorar tu forma física o ganar masa muscular. La alimentación es tu aliada.

Recuerda que no es cosa de comer menos, sino de comer mejor. Evita los azúcares y los hidratos de carbono refinados. Huye de las grasas animales y de las carnes y alimentos procesados. Verduras, frutas, pescados, carne blanca y granos integrales son tus grandes aliados.

Por supuesto, la hidratación

Los líquidos, especialmente el agua, son los encargados de transportar todos los nutrientes por nuestro cuerpo, aumentando nuestro metabolismo. La cantidad de agua necesaria dependerá de muchos factores, desde nuestro tipo de cuerpo hasta nuestro gasto energético. Bebe siempre que tengas sed y siempre que entrenes. Además del agua, infusiones sin azúcar son también muy recomendables.