Cada día, miles y miles de deportistas entrenan de forma profesional para poder competir al máximo nivel en sus disciplinas. Junto a ellos, otros tantos amateurs hacen lo mismo (a diferente nivel) para disfrutar de su pasatiempo a un nivel un poco más serio. Todos ellos se encuentran en ocasiones con el mismo problema: «superar un bloqueo mental en una competición». ¿Qué hacer cuando nos encontramos barreras no físicas durante un partido, una carrera o un enfrentamiento? Vamos a analizarlo.
No hace demasiado, en este mismo espacio, ya os estuvimos hablando sobre la influencia del deporte en la salud mental. En este sentido, siempre afirmamos la gran importancia que tiene la práctica regular de actividad deportiva para un buen estado de salud mental, alejándonos de problemas como la ansiedad.
El «problema» del deporte que vamos a analizar hoy es otro y se da en las competiciones. Es ese momento cuando nos aparecen dificultades, inesperadas o no, y no somos capaces de sacarlas adelante. ¿Qué es lo que podemos hacer en estos casos?
Haz esto si quieres superar un bloqueo mental en una competición
Lo primero que tienes que saber es que superar un bloqueo mental en una competición no es algo que se consiga por arte de magia, sino que también hay que trabajarlo, entrenarlo y ponerlo en práctica. Poco a poco, seremos capaces de ir derribando esos muros que nos encontramos.
Presta atención a estas recomendaciones:
- Respiración y relajación.
Practica técnicas de respiración profunda y relajación para calmar la mente y reducir la ansiedad. La respiración profunda puede ayudar a reducir la tensión muscular y promover la relajación, lo que te permite recuperar el control sobre tus pensamientos y emociones. - Visualización positiva.
Otro de los consejos que vamos a darte para superar un bloqueo mental en una competición tiene que ver con utilizar la visualización positiva para imaginar y mentalizarte ejecutando con éxito tus movimientos o acciones en la competición. Haz un ejercicio para visualizar cada detalle, desde tu técnica hasta tu actitud ganadora y siéntete confiado y preparado mentalmente para enfrentar el desafío. - Focalización en el presente.
Mantén tu enfoque en el momento presente y en la tarea inmediata en lugar de preocuparte por el resultado final o por errores pasados. Concéntrate en tu respiración, en tu técnica o en un pequeño aspecto de tu juego que puedas controlar en ese momento y deja de lado las distracciones mentales que puedan surgir. - Establece un ritual previo a la competición.
Esta recomendación, a la larga, es bastante relevante a la hora de superar un bloqueo mental en una competición. Son muchísimos los atletas profesionales que lo llevan a la práctica. Desarrolla un ritual previo que te ayude a entrar en un estado mental óptimo para el rendimiento. Esto puede incluir escuchar música motivadora, realizar ejercicios de estiramiento o repasar mentalmente tu plan de juego. Un ritual consistente puede ayudarte a establecer una sensación de familiaridad y confianza antes de competir. - Aceptación y adaptación.
En último lugar, acepta que los bloqueos mentales son normales y parte del proceso de competir en deportes. En lugar de frustrarte por el bloqueo mental, enfócate en adaptarte y seguir adelante. Mantén una actitud positiva y recuerda que cada competición es una oportunidad de aprendizaje y crecimiento personal.
Y tú, ¿ya practicabas alguna de estas técnicas durante tus partidos? Si eres aficionado o profesional del deporte, estamos seguros que alguna vez te has tenido que enfrentar a estas situaciones y no siempre has conseguido superarlas.