Las lesiones más frecuentes en pádel: ¡Cuidado con las articulaciones!

Hacer deporte al aire libre, disfrutar del buen tiempo, divertirnos, combatir el calor, cuidarnos y, de paso, broncearnos. ¿Hay algo mejor que la actividad física durante los meses de calor? Nosotros creemos que no. Por eso, vamos a aprovechar estas líneas de nuestro blog para hablaros sobre los deportes perfectos para el verano que puedes practicar en tus próximas vacaciones. ¡Comenzamos!

Si eres de esas personas apasionadas de la actividad física y que disfruta al máximo practicando distintas modalidades, entonces estamos seguros que cuando llega el verano te encanta probar cosas nuevas, ¿verdad? Es momento de escapar del gimnasio, del campo de fútbol o del polideportivo y pasar a sudar bajo el sol. Da igual que sea solos o en compañía. Recuerda que en un post anterior ya os ofrecimos algunos consejos para estar en forma este mismo verano.

¿Existen deportes perfectos para el verano? ¡El running!

Decimos correr como también podemos decir caminar (no pasear). Dos alternativas muy a tener en cuenta para mantenernos activos y, de paso, coger algo de color durante junio, julio y agosto. Se puede hacer en parques, por el monte, en la playa… Si te fijas un poco, te darás cuenta del gran número de personas que dedican su tiempo libre a esta actividad. Además, lo bueno es que apenas nos llevará media hora o 45 minutos y que unas zapatillas de deporte entrar en cualquier maleta. ¡Anímate!

Patinaje

Puede parecer menos exigente, pero se trata de un deporte en el que se trabajan gran cantidad de músculos del tren inferior. Está considerado como deporte aeróbico, así que será bueno también para nuestro corazón. Se estima que 30 minutos patinando equivale a 180 calorías. Incluso parece que en verano apetece, ¿verdad?

Vóley playa

¿Puede que estemos ante uno de los deportes perfectos para el verano por antonomasia? Piénsalo. Lo puedes practicar en la playa, solo necesitas una pelota, aprovechas para divertirte, ponerte moreno y practicar alguna actividad física, trabajas todo el cuerpo. ¡Y es muy divertido!

Pádel

Otro de los deportes de moda. Esta vez, tanto en invierno como en verano. Pero se puede aprovechar esta época del año para trasladarnos a las pistas al aire libre y disfrutar del buen tiempo. Es un ejercicio muy exigente a nivel cardiovascular y que nos permite trabajar todos los grandes grupos musculares. Cada vez son más y más las personas que practican esta modalidad. Por divertida, por emocionante y porque a veces salen puntos impresionantes. Aquí te dejamos un buen ejemplo de puntos increíbles.

Natación

No podía faltar en ninguna lista de los deportes perfectos para el verano que se precie. Se puede hacer en una piscina o en el mar. Mientras nadas, te bronceas, pero es que además es una de las actividades físicas más completas que existen. De esto no hay ninguna duda. Si lo empiezas a practicar de manera frecuente, te darás cuenta en muy poco tiempo de los resultados que se consiguen.

Calistenia

¿Te pasas el año trabajando tus músculos y tu fuerza? Quizá desees hacer lo mismo en verano, pero al aire libre. En ese caso, la calistenia puede ser tu elección. Trabaja todo tu cuerpo, gana masa muscular y, de paso, aprovecha el máximo de horas de sol que puedas.

Remo

El último de los deportes perfectos para el verano del que vamos a hablarte hoy e ideal para el verano porque es refrescante. Además, no suele ser muy complicado y, en cambio, ofrece grandes ventajas físicas.

In these bicycle trips, the most frequent is for a bicycle guide to accompany the group. A second member drives the vehicle that carries the luggage and gives support to the rest of the participants. Provide supplies, water, the sportswear they need and of course picking up those who are tired, have suffered a small injury or simply do not want to pedal more.

The support and staff vary depending on the tour and the company that manages it. If it were a very large group, it may be the case that there is more than one person acting as a guide in order that no clueless person gets lost.

Most of the companies that organize bicycle trips offer the possibility to their customers to make them with a rental, in case they do not have one or do not want to use their own.

If you do not want to take care of having to plan the route of each day; neither to transport the luggage, nor to book hotel, nor to travel alone and also to know that there will always be someone who can help you in case of mechanical breakdown. Without a doubt, the best option for you is to take a guided bicycle trip. This type of bicycle touring allows you something as simple and comfortable as introducing yourself at the beginning of the tour, enjoying the ride and forgetting about all the organizational issues. Your best option for rent a bike in Mallorca is Ciclos Mora.

There are 4 main differences:

The client can choose which route he wants to carry out and when they are not programmed. You can even design an exclusive tour to go through the places that the cyclist seems most remarkable and interesting. As the name suggests, these tours do not have a guide that takes them through the previously designed route.

The number of people participating in a self-guided tour is usually small and everyone knows each other. For this reason, the possibility of making new friends while traveling with their bicycles is less.

The knowledge that these travelers must have about mechanics. They must be able to solve elementary faults. Repairing a flat tire or changing a camera is a must. It is also more than convenient to master some other technique such as replacing a broken link in the chain by using the essential chain and continue pedaling.

Self-guided bicycle trips tend to be cheaper because they are easier to process. They do not have a guide between their services and do not always need luggage transport. They are more flexible and give more freedom to cyclists. They can get out of the way previously designed whenever they feel like it or stop when they want, since they should not follow the dynamics of the group.

Tickets for the 2014 IAAF World Junior Championships at Historic Hayward Field will go at a bargain to the overall population on Feb. 13, it was declared today.

The six-day meet, which is going to the U.S. without precedent for history, will be held July 22-27. It highlights rivalry between the world’s best olympic style events competitors less than 20 years old.

All-session passes and weekend travel permits will be the principal ticket bundles made accessible to the general population.

The all-session pass gives access to the whole meet, including opening and shutting services. The weekend travel permit gives admission to sessions on Friday, Saturday and Sunday.

Single-day tickets will go on special in late spring, 2014.

Tickets can be bought in four distinctive seating classifications: premium saved, held, general confirmation and general affirmation for senior (62-and-over) and youth (17-and-under). Costs will go from $26 – $175 for an all-session pass and from $13 – $105 for a weekend international ID.

The meet has served as a worldwide turning out gathering for such stars as Usain Bolt, Allyson Felix, Mo Farah, Sanya Richards-Ross and Jesse Williams.

“There is an inconceivable measure of eagerness for conveying the IAAF World Junior Championships to the U.S. interestingly,” said TrackTown USA President Vin Lananna. “We are sure it will be a definitive TrackTown experience for the competitors and fans.”

TrackTown USA is the neighborhood sorting out board of trustees for the IAAF occasion.

The Eugene-based association likewise served as LOC for the 2008 and 2012 U.S. Olympic Trials. It will perform those obligations at the 2015 USA Outdoor Track and Field Championships, the 2016 IAAF World Indoor Championships in Portland, and the 2016 U.S. Olympic Team Trials.

The IAAF World Junior Championships will be held in conjunction with a few other energizing occasions – an extended Oregon Track Club all-comer’s meet, 5K people group run, superior track and field competition meet, and Eugene Marathon and Half Marathon – in one enormous festival of running known as “Run TrackTown.”

“We need to come to an obvious conclusion regarding little children that keep running, between top-end rivalries like the World Junior Championships, and all the different occasions driving into the Eugene Marathon,” Lananna said. “It will be one phenomenal weekend.”

Visit Oregon14.com to see the complete rivalry calendar and qualifying models for the 2014 IAAF World Junior Championships. Tail us on Twitter

Una lesión es lo peor que le puede ocurrir a un deportista, sobre todo a aquel que compite con frecuencia y es su modo de vida. Son muchos los deportes que tienen una gran exigencia y que, a la larga, pueden resultar perjudiciales para el cuerpo, sobre todo cuando se realiza de forma repetitiva durante mucho tiempo y con una gran exigencia. Ten en cuenta que como deportista estás obligado a llevar a cabo entrenamientos muy exigentes, llevando al organismo al límite en muchas ocasiones. Si te quieres convertir en uno de los mejores tenistas del mundo, seguramente ya te encuentras entrenando para encontrar tu mejor versión sobre la pista, pero debes cuidarte. ¿Sabes cuáles son las lesiones más frecuentes en el tenis? Toma nota para tratar de evitarlas.

Mucho cuidado con las lesiones más frecuentes en el tenis 

1. Lesiones en codo y hombro: Las lesiones más frecuentes en el tenis suelen tener uno de sus puntos fuertes en el brazo dominante. La epicondilitis, también conocida como el codo de tenista, es una lesión muy común en los tenistas, sobre todo en aquellos que cuentan con una empuñadura muy pasada en su golpe de derecha o hace la apertura de ese golpe sacando el codo por delante la muñeca. Todo esto es antinatural y acaba generando un impacto negativo en la salud. Es una lesión bastante dolorosa y complicada de tratar. Tienes que empezar por corregir tus defectos técnicos. Por otro lado, ahora nos centramos en el hombro. Las lesiones en el mismo suelen llegar por no hacer bien el movimiento técnico en el saque. El golpe de servicio exige gran intensidad y un movimiento de rotación que, en caso de no hacer de forma natural, puede hacer que el hombro se resienta. Una buena técnica, además de favorecer mejores resultados en pista, también ayuda a que te encuentres bien. 
2. Lesiones en la muñeca: Muchos tenistas profesionales han tenido problemas en esta parte de su cuerpo. La realidad es que muchos golpes necesitan naturalidad a la hora de romper las muñecas en su preparación. Las mismas tienen que ir relajadas en la preparación de cada golpe. Cuando no es así, hay más opciones de sufrir una lesión. Ten en cuenta que el impacto que sufre la muñeca al acelerar para cada golpe con la raqueta cogida es muy intenso. Eso supone que la muñeca se vaya dañando con el tiempo, hasta que sufre una tendinitis que, en los peores casos, además de causar un importante dolor, también puede volverse crónica. Necesitarás un tratamiento extenso y, probablemente, tendrás que estar un tiempo en reposo y sin entrenar. Una muñeca sana es sinónimo de poder alcanzar un gran nivel sobre la cancha. 
3. Lesiones en pierna y pie: Aquí hay más dentro de las lesiones más frecuentes en el tenis. Estamos hablando de un deporte en el que los desplazamientos y los cambios de dirección son muy bruscos, continuos y deben hacerse de una manera muy rápida. Dentro de esa brusquedad aumentan los riesgos de sufrir algún problema físico. Lo primero que hay que tener en cuenta son las roturas de fibras. Pueden ocurrir por un exceso de explosividad. También hay que valorar la fascitis plantar. Las superficies de algunas pistas no son las mejores. Esto, unido a la cantidad de veces que tienes impacto contra ella y frenazos bruscos, puede hacer que la planta del pie se resienta hasta sufrir una patología que necesita descanso y un tratamiento completo por parte de un especialista. Por otro lado, también es habitual la inflamación del tendón de Aquiles. Produce un gran dolor y puede ser la previa a que se rompa, que ya es una lesión grave. 
4. Lesiones en la espalda y los abdominales: Es normal que se sobrecargue la espalda y se produzcan contracturas en la misma por culpa del movimiento tan repetitivo que hay que realizar en el servicio. Por otro lado, también es importante hablar de las hernias discales. La columna vertebral se resiente y todo esto puede terminar en tener que pasar por el quirófano. También por culpa del saque se resienten los abdominales y se pueden llegar a romper. 

¡Cuídate al jugar al tenis!

La actividad física no sirve únicamente para mejorar nuestro cuerpo, ponernos en forma o perder peso. Es también una forma de liberación para nuestra cabeza de las preocupaciones que nos agobian día tras día. Por eso, vamos a aprovechar estas nuevas líneas de nuestro blog para hablaros un poco en profundidad sobre cuáles son los mejores deportes para la salud mental. Esperamos que os sirvan de ayuda.

Como decimos, el deporte tiene un componente que debería ser imprescindible en nuestras vidas. Huir del sedentarismo y mantener nuestro cuerpo vivo y activo. El deporte nos hace más fuertes y más resistentes, ayudando a nuestros músculos, huesos y tendones. Pero, también, influye en nuestro estado de ánimo, libera hormonas, nos permite dormir mejor y nos libera de una carga pesada.

En este sentido, hay un grupo de mejores deportes para la salud mental y otro que influye más directamente en nuestro físico. En este post, vamos a centrarnos en el primer grupo, ya que creemos que cuidar nuestra mente debería ser tan prioritario como cuidar nuestro cuerpo.

Aquí tienes los mejores deportes para la salud mental

• El yoga. ¿Padeces ansiedad, estrés o dificultad para controlar tus emociones? En ese caso, el yoga puede convertirse en un poderoso aliado. Esta actividad implica una mayor conciencia sobre nuestro cuerpo, nuestra mente y nuestra respiración.
• El pilates. Otra de las actividades que ha ido creciendo enormemente en los últimos años y que se ha convertido en uno de los mejores deportes para la salud mental. Pero, ¿por qué? Pues nos ayuda a dominar los impulsos y la concentración.
• El boxeo. ¿Sorprendido? Pues esta actividad puede ayudar a progresar en casos de depresión, una de las grandes enfermedades mentales de nuestra sociedad. El boxeo te permitirá liberar una gran cantidad de endorfinas, mejorando y fortaleciendo la autoestima de la persona.
• El running. Otro deporte que nos ayuda a limpiar nuestra mente. Salir a correr es una actividad liberadora y que todos deberíamos hacer. Si no eres experto, te recomendamos que te leas primero estos consejos de running para principiantes que os dimos hace algún tiempo.
• La natación. Varios estudios afirman que esta actividad acuática permite superar problemas de soledad, ya que obliga a focalizar la atención en uno mismo. De paso, disfrutarás de una gran cantidad de beneficios físicos.