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Bicycle tours with a guide

In these bicycle trips, the most frequent is for a bicycle guide to accompany the group. A second member drives the vehicle that carries the luggage and gives support to the rest of the participants. Provide supplies, water, the sportswear they need and of course picking up those who are tired, have suffered a small injury or simply do not want to pedal more.

The support and staff vary depending on the tour and the company that manages it. If it were a very large group, it may be the case that there is more than one person acting as a guide in order that no clueless person gets lost.

Most of the companies that organize bicycle trips offer the possibility to their customers to make them with a rental, in case they do not have one or do not want to use their own.

If you do not want to take care of having to plan the route of each day; neither to transport the luggage, nor to book hotel, nor to travel alone and also to know that there will always be someone who can help you in case of mechanical breakdown. Without a doubt, the best option for you is to take a guided bicycle trip. This type of bicycle touring allows you something as simple and comfortable as introducing yourself at the beginning of the tour, enjoying the ride and forgetting about all the organizational issues. Your best option for rent a bike in Mallorca is Ciclos Mora.

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There are 4 main differences:

The client can choose which route he wants to carry out and when they are not programmed. You can even design an exclusive tour to go through the places that the cyclist seems most remarkable and interesting. As the name suggests, these tours do not have a guide that takes them through the previously designed route.

The number of people participating in a self-guided tour is usually small and everyone knows each other. For this reason, the possibility of making new friends while traveling with their bicycles is less.

The knowledge that these travelers must have about mechanics. They must be able to solve elementary faults. Repairing a flat tire or changing a camera is a must. It is also more than convenient to master some other technique such as replacing a broken link in the chain by using the essential chain and continue pedaling.

Self-guided bicycle trips tend to be cheaper because they are easier to process. They do not have a guide between their services and do not always need luggage transport. They are more flexible and give more freedom to cyclists. They can get out of the way previously designed whenever they feel like it or stop when they want, since they should not follow the dynamics of the group.

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  • Running para principiantes: ¡Empieza a correr!

    Running para principiantes

    ¿Es posible que hayas decidido mejorar tu forma física y te hayas lanzado a correr? En ese caso, este post te interesa… ¡Y mucho! Vamos a contarte algunos secretos, consejos y recomendaciones de running para principiantes. Aunque cueste creerlo, no es tan sencillo como calzarse las zapatillas y salir a correr. ¡Esperamos que os sea de provecho!

    Estamos ante un deporte muy completo y también muy bueno para nuestro cuerpo y nuestra salud. Ojo, salud física y salud mental. Porque esta actividad permite liberarnos de altos niveles de estrés y ansiedad. Si quieres saber más sobre todo lo que te puede dar, en este post os dejamos algunos beneficios que no conocías del running. Pásate por él. No te vas a arrepentir.

    Ahora que correr se ha convertido en una moda, tenemos a nuestra disposición muchísima información para poder iniciarnos en esta actividad sin ningún problema. Así, tendremos planes de entrenamientos, consejos para adquirir las zapatillas más adecuadas según nuestros objetivos o recomendaciones de alimentación para antes y después del entrenamiento.

    Consejos imprescindibles de running para principiantes

    1. Empieza con intervalos cortos. Vete con calma. Es imposible que empieces a correr y en 10 días te apuntes a tu primera media maratón. De hecho, en tus primeras etapas, no deberías plantearte objetivos de distancia. Una recomendación de experto es que en tus salidas iniciales vayas mezclando caminar con intervalos cortos corriendo. Poco a poco, podrás aumentar el tiempo que corres hasta que lo hagas sin necesidad de caminar.
    2. Vigila la velocidad. Un error típico de running para principiantes es empezar a correr muy rápido, a velocidades elevadas. ¿El problema? La imposibilidad de mantenerlo durante muchos kilómetros y tener que parar. Esto tiene otra consecuencia: lesiones y pérdida de ganas de mantener la constancia a largo plazo.
    3. El descanso, tan importante como el entrenamiento. No hay ninguna duda que nuestro cuerpo va a acusar los entrenamientos. Por eso, tenemos que darle tiempo a que se aclimate a la nueva rutina. ¿Por qué? Básicamente, para dar tiempo a nuestros músculos y sistema cardiovascular a prepararse para la siguiente carrera. No tengas prisa. Puede que la primera semana salgas una o dos veces. Poco a poco, aumentarás hasta poder llegar a las cuatro o cinco.
    4. ¿Y la superficie? Pues tan importante como todo el anterior. Un error de running para principiantes es entrenar en una superficie sobre la que no se puede o no se debe correr. ¿Es lo mejor el asfalto, la arena o el tartán? Cada una tiene sus pros y sus contras
  • ¿Es bueno el deporte de élite para la salud?

    es bueno el deporte de élite para la salud

    Cuando se habla del alto rendimiento deportivo, es habitual pensar en una excelente condición física, una alimentación cuidada y hábitos saludables. Sin embargo, la realidad es bastante más compleja. La práctica profesional del deporte exige un nivel de entrenamiento, disciplina y sacrificio que va mucho más allá de lo recomendable para la población general.

    Por eso surge una pregunta que despierta un gran interés: ¿es bueno el deporte de élite para la salud?. Aunque la actividad física aporta innumerables beneficios, llevar el cuerpo al límite durante años puede tener consecuencias que conviene conocer antes de sacar conclusiones.

    El deporte de élite supone entrenamientos intensivos, competiciones constantes y una gran presión psicológica. Los deportistas profesionales dedican varias horas al día a mejorar su rendimiento, lo que implica una carga física muy superior a la que experimenta una persona que practica ejercicio de forma recreativa. Además, deben mantener una alimentación muy específica, controlar los periodos de descanso y someterse a revisiones médicas frecuentes para prevenir lesiones y optimizar su rendimiento.

    ¿Es bueno el deporte de élite para la salud? ¡Diversos puntos de vista! 

    Mejor corazón y rendimiento pulmonar

    Desde el punto de vista cardiovascular, quienes practican deporte de alto nivel suelen presentar un corazón más eficiente y una mayor capacidad pulmonar. También disfrutan de una excelente resistencia física y un porcentaje de grasa corporal reducido. Sin embargo, estas adaptaciones no siempre significan una mejor salud a largo plazo. En algunos casos, el esfuerzo extremo puede provocar alteraciones cardíacas, desgaste articular o lesiones musculares que requieren tratamientos prolongados.

    Impacto en articulaciones

    Otro aspecto importante es el impacto sobre las articulaciones. Deportes como el atletismo, el fútbol, el baloncesto o la gimnasia someten rodillas, tobillos, caderas y columna vertebral a miles de impactos repetitivos cada temporada. Con el paso del tiempo, muchos deportistas desarrollan problemas de artrosis, lesiones de menisco o tendinopatías crónicas que pueden afectar a su calidad de vida incluso después de retirarse de la competición.

    Cuidado con la salud mental

    La salud mental también desempeña un papel fundamental. La presión por obtener resultados, el miedo a las lesiones, la exposición pública y la incertidumbre sobre la carrera deportiva pueden generar elevados niveles de estrés. Algunos atletas experimentan ansiedad, insomnio o episodios depresivos cuando atraviesan malas rachas o cuando llega el momento de retirarse de la competición profesional. Cada vez existe una mayor conciencia sobre la importancia del apoyo psicológico dentro de los equipos deportivos.

    A pesar de estos riesgos, no puede afirmarse que el deporte de élite sea perjudicial por definición. La mayoría de los deportistas cuentan con equipos médicos, fisioterapeutas, nutricionistas y preparadores físicos que supervisan continuamente su estado de salud. Gracias a estos profesionales, muchas lesiones pueden prevenirse o detectarse en fases tempranas, reduciendo las consecuencias a largo plazo.

    La respuesta a la pregunta de si es bueno el deporte de élite para la salud depende en gran medida de cómo se interprete el concepto de salud. Si se analiza únicamente el rendimiento físico durante la etapa competitiva, los atletas suelen presentar excelentes indicadores. Sin embargo, cuando se estudian los efectos acumulativos tras muchos años de entrenamiento intenso, aparecen riesgos que no suelen darse con la práctica moderada de ejercicio físico.

    Los expertos coinciden en que la actividad física regular es una de las mejores herramientas para prevenir enfermedades cardiovasculares, obesidad, diabetes tipo 2 y otros problemas relacionados con el sedentarismo. No obstante, existe una diferencia importante entre realizar ejercicio con fines saludables y entrenar para alcanzar el máximo rendimiento competitivo. El organismo humano responde muy bien al movimiento, pero también necesita tiempo suficiente para recuperarse del esfuerzo.

    Además, el seguimiento médico continuo resulta esencial para detectar posibles alteraciones antes de que se conviertan en problemas graves. Los controles periódicos permiten adaptar las cargas de entrenamiento, prevenir lesiones y garantizar que el organismo responde adecuadamente a las exigencias de cada disciplina. En este contexto, es bueno el deporte de élite para la salud solo puede responderse teniendo en cuenta las circunstancias individuales, el deporte practicado, la genética, la calidad de la preparación y el acompañamiento sanitario.

  • Correr 5K para principiantes: guía realista para empezar sin sufrir

    Correr 5K para principiantes

    Si leer la palabra «correr» ya te da agujetas mentales, tranquilo: este artículo está hecho para ti. Porque correr 5K para principiantes no es sinónimo de sudar hasta el colapso o de apuntarte a la próxima maratón sin retorno. Es, más bien, un camino lleno de pequeñas victorias, anécdotas divertidas y la satisfacción de poder decir: «sí, lo logré… y sigo vivo».

    Empecemos con una verdad incómoda: todos odiamos la primera salida. Esa sensación de que tus zapatillas pesan más que un bloque de hormigón y que tu corazón late como si acabaras de escapar de un oso hambriento. La buena noticia es que nadie espera que completes los 5K el primer día. De hecho, caminar rápido los primeros minutos es parte del plan. Así que siéntete libre de tomártelo con calma: esto no es una carrera (todavía).

    Un detalle importante: más allá del esfuerzo físico, lo difícil es incluir el deporte en tu rutina. Entre la serie pendiente, las cenas con amigos y el sofá que te susurra dulcemente al oído, encontrar hueco para entrenar parece misión imposible. Pero aquí es donde entra el truco: correr no te quita horas, te las devuelve. Esos 30 minutos de zancadas equivalen a energía extra, más concentración y, por supuesto que sí, menos culpa cuando decides pedir pizza después.

    Ahora, hablemos de lo serio: correr 5K para principiantes es cuestión de estrategia, no de épica. No necesitas gadgets carísimos, ni ropa que parezca sacada de una pasarela futurista. Lo básico es un calzado decente, un plan progresivo y la capacidad de reírte cuando descubras que has corrido un kilómetro y tu playlist ya te ha motivado como si fueras a ganar el oro olímpico.

    Lista de trucos para correr 5K para principiantes

    • Empieza combinando caminar y correr: no es trampa, es inteligencia. Alternar tramos te ayuda a construir resistencia sin que tus piernas te pidan la jubilación anticipada.
    • Busca un horario fijo: la constancia es tu aliada. Madrugar puede sonar a tortura, pero evita excusas de última hora y te deja libre el resto del día.
    • Aplica la regla del 10%: aumenta la distancia o el tiempo de entrenamiento poco a poco. Pasar de 1K a 5K en una semana solo asegura agujetas épicas.
    • Hazlo divertido: podcasts, música o incluso salir con un amigo. El running no tiene por qué ser solitario ni aburrido.
    • Celebra cada avance: terminar tus primeros 2K ya es un logro. Los 5K llegarán antes de lo que crees.

    En resumen, correr 5K para principiantes no va de velocidad, sino de constancia, humor y pequeñas metas alcanzables. No se trata de ganarle al cronómetro, sino de ganarle a la excusa.

  • HAYWARD FIELD

     

    Hayward FieldArena/Competition Area

    Long Jump: 2 Runways Beynon Sports Surgace BSS-2000 Laid in 2011

    Triple Jump: 2 Runways Beynon Sports Surgace BSS-2000 Laid in 2011

    High Jump: 2 Pits Beynon Sports Surgace BSS-2000 Laid in 2011

    Pole Vault: 2 Pits Beynon Sports Surgace BSS-2000 Laid in 2011
    Shot Put: 2 Rings Exposed Rock Concrete Laid in 2007
    Javelin Throw: 1 Runway
    Beynon Sports Surgace BSS-2000 Laid in 2011

    Hammer Throw: 1 Ring Exposed Rock Concrete Laid in 2007

    Discus: 1 Ring Exposed Rock Concrete Laid in 2007
    Track is IAAF Class 1 Certificate
    Triple Jump and Steeple Chase are located inside the track
    All competition facilities meet the recognised IAAF standards for international events

    Warm-Up Facilities

    The warm-up facilities are located in two areas. There is a 4-lane 400-
    meter track located adjacent to Hayward Field. There is also a facility
    underneath the West Grandstands with warm-up areas for all jumping
    events: long jump, triple jump, high jump and pole vault; and a shot put
    ring. Warm-up for the long throws can take place on another adjacent field
    to the south of the stadium.

    400m warm-up facility is Beynon Sports Surgace BSS-2000 Laid in 2007

    Training Venues are located no more than 7 kilometers from Hayward Field at Lane Community College

  • Las lesiones más frecuentes en pádel: ¡Cuidado con las articulaciones!

    lesiones más frecuentes en pádel

    Es el deporte de moda. De eso no hay duda. Pero también es una actividad que requiere de preparación y prevención para evitar problemas físicos. Hoy, vamos a hablaros sobre las lesiones más frecuentes en pádel. ¿Estáis preparados? ¡Comenzamos!

    Como cualquier actividad deportiva, el pádel nos gusta y nos atrae. Sin lugar a dudas, es realmente divertido jugar un partido con amigos. Además, da igual el nivel que se tenga, ya que el disfrute está prácticamente garantizado. Del mismo modo, con un poco de constancia, la curva de aprendizaje es también muy amable, progresando de manera constante durante las primeras etapas. Todo ello hace que para muchas personas sea una actividad adictiva. 

    No hace demasiado, en este mismo espacio, ya os acercamos una serie de consejos para elegir pala de pádel. ¿Sabías que no todas las palas están recomendadas para todas las personas? No solo puede diferenciarse entre sexos, sino que altura, peso, fuerza o edad también son condicionantes muy a tener en cuenta. Por supuesto, el estilo de juego también marcará la decisión final. Te aconsejamos esta lectura si no lo tienes claro. 

    Estas son las lesiones más frecuentes en pádel

    Según las estadísticas, estas son las lesiones más frecuentes en pádel que podemos sufrir: 

    • Lesiones musculares.
      Como en muchos deportes, las lesiones musculares son comunes en el pádel, especialmente en los músculos de las piernas y la espalda baja. Esto puede incluir distensiones musculares, tirones y calambres causados ​​por movimientos bruscos, cambios de dirección rápidos y esfuerzos repetitivos.
    • Lesiones en los codos.
      ¿Sabías que el pádel puede ejercer una presión significativa sobre los codos debido a la naturaleza repetitiva de los movimientos de golpeo? Esto puede implicar la aparición de la epicondilitis lateral, también conocida como codo de tenista. Se trata de una lesión común que afecta a los tendones en el exterior del codo y puede causar dolor y molestias al golpear la pelota. De todas las lesiones más frecuentes en pádel, esta es, sin lugar a dudas, una de las más habituales y más temidas también. 
    • Lesiones en los hombros.
      Los movimientos de golpeo en el pádel pueden poner tensión en los hombros, lo que aumenta el riesgo de lesiones como la tendinitis del manguito rotador y la bursitis. Estas lesiones pueden causar dolor y limitar la movilidad del hombro, lo que afecta negativamente al juego. 
    • Lesiones en las rodillas.
      Del mismo modo, los habituales movimientos rápidos y los cambios de dirección en el pádel pueden aumentar el riesgo de lesiones en las rodillas, como esguinces de ligamentos y lesiones meniscales. Estas lesiones pueden ser el resultado de giros bruscos, saltos y caídas durante el juego. 
    • Lesiones en los tobillos.
      Para terminar este post sobre las lesiones más frecuentes en pádel, no podíamos olvidarnos que los movimientos explosivos y los cambios de dirección repentinos pueden aumentar el riesgo de torceduras de tobillo y esguinces. Esto puede ocurrir al intentar recuperar una pelota lejos de la posición inicial o al realizar movimientos defensivos rápidos en la pista.

    ¿Has sufrido alguna de estas dolencias durante la práctica del pádel? Esperamos que no y que en el futuro también las puedas esquivar. Recuerda que la prevención es siempre nuestra mejor aliada.

  • Consejos para no tener muchas agujetas cuando retomas el entrenamiento

    No tener muchas agujetas

    Aunque seas de esas personas que practican habitualmente alguna actividad deportiva y entrenan con regularidad, puedes verte abocado/a a vivir un periodo de inactividad en algún momento de tu vida. 

    Ya sea por haber estado unas semanas de vacaciones, por tener un pico de trabajo incompatible con el entreno, por estar recuperándote de una lesión o enfermedad o, simplemente, por pasar por una fase de menor motivación, la cuestión es que es normal que tu rutina deportiva se pueda ver interrumpida durante tiempo y no pasaría nada.

    El problema surge cuando decides retomar el entrenamiento y lo haces con la misma intensidad de antes: tu cuerpo ya no está adaptado y responde con una de las sensaciones más temidas por cualquier deportista: las terribles agujetas. 

    Esa rigidez muscular que aparece al día siguiente puede llegar a condicionar tus primeras sesiones y, en algunos casos, desmotivarte. Por ello, entender qué son y qué hacer para no tener muchas agujetas resulta clave para una vuelta al entreno eficaz y sostenible. Si te interesa este tema, continúa leyendo que, a continuación, desde Oregon14 te contamos más.

    ¿Qué son exactamente las agujetas?

    Las agujetas, conocidas científicamente como dolor muscular de aparición tardía o DOMS (Delayed Onset Muscle Soreness), son una respuesta fisiológica del organismo ante un esfuerzo al que no está habituado. 

    Se caracterizan por dolor, rigidez e incluso pérdida temporal de fuerza muscular, y suelen aparecer entre las 12 y 72 horas posteriores al ejercicio. 

    Aunque durante años se pensó que estaban relacionadas con la acumulación de ácido láctico, hoy se sabe que su origen está principalmente en pequeñas alteraciones estructurales en las fibras musculares y en la respuesta inflamatoria asociada a su reparación. Estas microadaptaciones forman parte del proceso de mejora física, pero cuando son excesivas generan molestias que pueden limitar el rendimiento posterior.

    ¿Qué hacer para no tener muchas agujetas?

    Para no tener muchas agujetas tras un parón, es fundamental aplicar una serie de pautas basadas en la evidencia y en la fisiología del ejercicio:

    1.- Plantéate una progresión gradual 

    Retomar una rutina de entrenamiento cardiovascular no suele generar muchas agujetas, todo lo contrario que si vuelves a trabajar con cargas y volúmenes. En estos casos, hacerlo con las intensidades previas es uno de los errores más comunes si pretendes evitar las agujetas. El músculo ha perdido parte de su adaptación, por lo que necesita reintroducir el estímulo de forma progresiva. Comenzar con sesiones más ligeras y aumentar la carga de forma escalonada permite reducir el daño muscular excesivo.

    2.- Controla el trabajo excéntrico

    Este tipo de contracción en la que el músculo se alarga mientras genera tensión (como, por ejemplo, al bajar una pesa), está especialmente relacionado con la aparición de agujetas. Por eso, para no tener muchas agujetas después de las primeras sesiones, además de no cargar peso en exceso, debes controlar mucho el movimiento de bajada para evitar un exceso de estrés mecánico.

    3.- Calienta adecuadamente

    El calentamiento adquiere también un papel esencial. Activar el sistema cardiovascular y preparar la musculatura antes del ejercicio mejora la eficiencia neuromuscular y reduce el riesgo de lesiones y molestias posteriores. Aunque no elimina completamente las agujetas, sí contribuye a que el impacto del entrenamiento sea más tolerable.

    4.- Estira bien y crea un plan recuperación

    Asimismo, la recuperación después de las primeras semanas de entrenamiento tras un periodo de parón debe ser parte activa del proceso. Estirar correctamente, mantener una adecuada hidratación, asegurar un descanso suficiente y realizar actividad ligera en los días posteriores favorece la circulación sanguínea y acelera los procesos de reparación muscular. El reposo absoluto, lejos de ser la mejor opción, puede prolongar la sensación de rigidez de las agujetas.

    Recuerda

    Por último, es importante desterrar algunos mitos. Las agujetas no son un indicador fiable de la calidad del entrenamiento ni de su eficacia. No necesitas sentir dolor para mejorar, y entrenar con molestias intensas de forma repetida puede ser contraproducente. Es cierto que, en muchos casos, las agujetas son inevitables después de un tiempo de parón, pero por los motivos que te hemos explicado hoy a lo largo de este artículo.

    En definitiva, volver al entrenamiento debe entenderse como un proceso de reacondicionamiento progresivo. Escuchar a tu cuerpo, ajustar las cargas y respetar los tiempos de adaptación te permitirá retomar tu rutina minimizando las molestias y, sobre todo, reduciendo el riesgo de abandono. Porque en el camino del entrenamiento, la constancia siempre pesa más que la intensidad puntual.