consejos para elegir tu pala de pádel

Consejos para elegir tu pala de pádel

consejos para elegir tu pala de pádel

¿Eres un gran amante del pádel y quieres hacerte con esa pala que te haga hacer mejores golpes? Lo primero que tenemos que decirte es que, aunque en muchas ocasiones te digan que lo importante es el jugador, la pala influye mucho en el juego que muestras sobre la pista. Es cierto que tú debes contar con todos los conceptos para saber manejarte en la cancha, pero hay palas que se adaptan mejor o peor a ti. Habiendo tanta oferta en el mercado, es normal que puedas hacerte un lío a la hora de elegir aquella que pueda darte un mayor rendimiento. Es por eso que queremos darte algunos consejos para elegir tu pala de pádel. Estás muy cerca de hacerte con esa pala con la que siempre has soñado. Toma nota para sacar lo máximo de hacer deporte.

Toma nota de estos consejos para elegir tu pala de pádel 

  1. Control o potencia: Podemos decir que, básicamente, las palas se dividen en aquellas que ofrecen más control y potencia. Tienes que ver qué tipo de jugador eres sobre la pista y las necesidades que tienes para elegir una u otra. Es cierto que, actualmente existe una amplia gama de palas que cuentan con un gran equilibrio entre ambos factores y pueden adaptarse a ti a la perfección. Si tienes buen toque con tu mano, quizás te interese algo más de potencia, ya que cuentas con la capacidad de poner el control, pero si eres un pegador y crees que puede venirte bien algo de control, quizás necesitas una pala mejor compensada. Además, también debes tener en cuenta si juegas a la derecha, donde tienes que pasar más bolas y defender mejor o, si por el contrario, juegas en la zona de revés donde, en teoría, debes contar con más capacidad para definir los puntos. 
  2. Sé consciente de tu nivel de juego: Ahora mismo tienes la posibilidad de acceder a palas de diferentes niveles. Con esto queremos decir que puedes encontrar desde iniciación hasta competición, pasando por intermedio y avanzado. Por eso, debes coger una que se ajuste a lo que, de momento, ofreces. Si eres un buen jugador, no tiene sentido utilizar una pala de menos nivel, pero tampoco lo tiene, si estás empezando, optar por una pala de competición que no vas  saber manejar y con la que te encontrarás realmente incómodo. Aparte de todo esto, ten en cuenta que el precio de todas ellas varía sensiblemente, con lo que puedes estar gastando mucho dinero por algo que realmente no te aporta nada. 
  3. Cuidado con el punto dulce: El punto dulce es la zona de la pala de la que se saca el máximo rendimiento en el golpeo. Sin embargo, no en todas es igual. Suele variar en función de la forma de la pala. Las hay redondas o de lágrima, que suelen tenerlo en el centro de la pala. También debes saber que hay otra forma de pala que es la de lágrima y que suele tener el punto dulce en la zona superior de la misma. Es uno de los consejos para elegir tu pala de pádel más importantes, así que no falles en esto. 

¿Ya tienes todo más claro con estos consejos para elegir tu pala de pádel? Esperamos haberte ayudado.

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  • 11 consejos para una vida fitness

    ¿Has decidido dar un giro a tu vida? ¿Quieres convertirte en una persona más sana y adoptar un estilo de vida más saludable? ¡Estás en el lugar adecuado! Desde Oregón 14 nos gustaría aprovechar estas líneas para ofrecerte 11 consejos para una vida fitness. Te darás cuenta que es mucho más fácil de lo que podrías pensar. ¿Preparados? ¡Comenzamos!

    En un post anterior en este mismo blog, ya os comentamos que no es necesario pasarse la vida en el gimnasio para conseguir grandes progresos y mejoras en nuestra forma física. Pero, en esta ocasión, nos gustaría ir un poco más allá y ofreceros recomendaciones que engloben muchos más aspectos de tu vida.

    También puede ser que ya hayas adoptado un modo de vida ‘healthy’, pero que no consigas los resultados deseados. En ocasiones, por falta de experiencia o conocimiento, cometemos pequeños errores que suponen piedras en nuestro propio camino. Para todos ellos van estos consejos.

    1. Una alimentación saludable, básica. Acude a cualquier nutricionista para que te ofrezca pautas correctas y beneficiosas para tu caso concreto. Cada persona es única, por lo que cada plan de nutrición también ha de serlo. Recuerda también que nuestra comida es nuestro combustible para cualquier deporte. ¡Todo influye! Una regla general dice que en cualquier dieta tiene que haber gran presencia de frutas, verduras, carbohidratos complejos, legumbres, proteínas y grasas saludables.
    1. El segundo de los consejos para una vida fitness que vamos a darte: Programa tus comidas y prepáralas con antelación. De esta manera, será más fácil que consigas tus metas y que no nos saltemos ninguna comida.

    Consejos para ser fitness

    1. Atento a esto: come más. Así, como lo escuchas. Si practicas deporte con regularidad, lo más conveniente es que pases de 3 a 6 comidas diarias. Eso sí, la cantidad de alimento en cada uno de ellos tiene que ser menor. De esta manera, obtendrás más fuentes de energía y tu metabolismo se acelerará.
    2. ¿Sabes lo que significa comer de forma consciente? Si lo haces mientras ver la televisión o estás con el móvil, lo más normal es que no lo disfrutes o no te des cuenta de la cantidad ingerida.
    3. Si tu objetivo es la construcción muscular, no te olvides de la ingesta de proteínas de alta calidad y de entrenar con pesas de dos a cuatro días por semana. Además, nunca subestimes la importancia del descanso. Nuestros tejidos crecen fuera del gimnasio.
    4. Tan importante como las pesas será el ejercicio cardiovascular. Trotar, pedalear, andar enérgicamente, correr… Con 20 minutos al día será suficiente.
    5. ¿Quieres recortar plazos tomando suplementos? Algunos de ellos tienen una eficacia probada, pero lo más adecuado será centrarse primero en implantar una dieta diaria correcta.
    6. Otro de los consejos para una vida fitness que queremos darte: Vete poco a poco. No quieras conseguir en dos meses lo que no has hecho en 2 años. La progresión es fundamental, poco a poco, pero constante. Además, evitarás riesgos de agotamiento o inoportunas lesiones.
    7. Si quieres hacer entrenamientos de resistencia, tus sesiones deben llegar al agotamiento muscular, con movimientos de alta intensidad y repeticiones para que los músculos se acondicionen.
    8. Es importante luchar contra la fatiga. Conseguiremos que nuestros músculos se recuperen más rápidamente y fomentaremos la síntesis de los mismos.
    9. En último lugar, si quieres conseguir fuerza, pon tus propias metas y sigue un plan establecido cuando estés en el gimnasio.

    Consejos fitness

  • Los beneficios de la natación

    Se trata de uno de los deportes más completos que tenemos ante nosotros. Su práctica es realmente beneficiosa para nuestro cuerpo y nuestros músculos, pero los beneficios de la natación van mucho más allá que las simples ventajas físicas. Se trata de una actividad que nos permite una mejoría notable en nuestro estado de salud.

    Sin exagerar, la natación puede ser una de las actividades más beneficiosas para el ser humano por el uso de todas las extremidades, moviéndose de forma coordinada muchísimos grupos musculares. La natación, como deporte aeróbico, nos ayuda a mejorar la resistencia y la capacidad pulmonar, pero hay mucho más detrás…

    Retrasa el envejecimiento de nuestro cuerpo

    El primero de los beneficios de la natación ya nos va a convencer para comenzar esta práctica. La natación nos ayuda a combatir el proceso de envejecimiento de nuestro cuerpo, frenando su desarrollo y ayudándonos a mantenernos jóvenes.

    Ayuda y mejora a aumentar la capacidad motriz

    Segunda ventaja de la práctica regular de la natación es que conseguiremos mejorar nuestra capacidad motriz. Se trata de una actividad básica para desarrollar una perfecta coordinación, al tener que implicar tanto las extremidades como la respiración. Además, también influirá positivamente en el equilibrio y el tiempo de reacción de nuestro cuerpo.

    Potencia la memoria

    ¿No te crees que nadar regularmente puede ayudarte a mejorar tu memoria? El motivo no es otro que los ejercicios de respiración que se llevan a cabo y que permiten una total oxigenación del cerebro, creando nuevos lazos neuronales.

    Ventajas de la natación

    Quema un gran número de calorías

    Otro de los beneficios de la natación que tenemos que conocer para ayudar a valorar esta actividad en su justa medida. Nadar, al ser un deporte tan completo, nos ayudará a quemar gran cantidad de calorías. Se estima que, en el agua, los músculos trabajan de cinco a seis veces más que en tierra. En una hora se pueden llegar a quemar hasta 600 calorías.

    Los beneficios de la natación: La flexibilidad

    Otra ventaja interesante. Nadar regularmente nos va a permitir mejorar nuestra elasticidad y flexibilidad, mejorando también la movilidad de nuestras articulaciones.

    Un remedio contra los dolores de espalda

    Otro punto realmente interesante. La natación es el deporte perfecto para personas que padezcan dolores de espalda. Nadar disminuye estos problemas, mitigando el dolor y aumentando la flexibilidad de los músculos de la zona.

    Mejora la circulación

    El último de los beneficios de la natación que vamos a contarte hoy tiene que ver con la mejoría del sistema circulatorio de nuestro cuerpo. Al implicar todas las partes de nuestro cuerpo, el organismo se encarga de hacerles llegar gran cantidad de sangre y oxígeno, activando la circulación. Se trata de un deporte ideal para aquellas personas que padecen problemas como las varices.

    Consejos natación

  • Deporte y alimentación: ¿se puede comer antes de entrenar?

    Comer antes de entrenar

    El actual ritmo de vida pone muy difícil la práctica de deporte con regularidad. Es evidente que quien quiere, saca tiempo de donde sea, pero la mayoría de las veces es al final de una maratoniana jornada de clases o trabajo, de encargarse de llevar a los niños a sus actividades…

    Practicar ejercicio a cierta hora requiere fuerza de voluntad y energía. ¿Qué ocurre entonces cuando la última comida la hemos ingerido hace tiempo? ¿Podemos comer algo que nos dé fuerzas para afrontar una sesión de entreno? En definitiva, la eterna pregunta: ¿se puede comer antes de entrenar? Te lo contamos a continuación después de consultar a expertos en nutrición deportiva.

    ¿Comer antes de entrenar?

    Lo primero que queremos decir es que no se debe practicar ejercicio con el estómago vacío de la misma forma que, obviamente, tampoco se debe practicar deporte a los diez minutos de ingerir una comida copiosa. El sentido común debe imperar.

    Muchos deportistas optan por acudir a entrenar con el estómago vacío, especialmente cuando lo hacen a primera hora del día. Se trata de u n error que puede pasarles factura ya que para practicar cualquier actividad física es necesario contar con un mínimo de energía que solo la alimentación es capaz de aportar. 

    Eso sí, es importante que lo que vayas a ingerir antes de entrenar lo hagas, al menos, una hora y media o dos horas antes para tener tus reservas de energía cargadas pero con el proceso de digestión esté perfectamente concluido.

    Qué comer antes de entrenar

    Ahora bien, ¿qué comemos antes de entrenar, sobre todo cuando el tiempo que va a transcurrir entre la ingesta y el ejercicio está muy ajustado? Alimentos bajos en grasas y proteínas que tengan un alto contenido en fibras e hidratos de carbono son perfectos para consumir antes de una sesión de ejercicio. Resultan fáciles de asimilar por parte del organismo, no te dejarán una sensación de pesadez y te permitirán obtener la energía que necesitas de la manera más rápida. 

    Gracias a estos alimentos, asegurarás que el glucógeno necesario para llevar a cabo cualquier práctica deportiva pase a tu sistema muscular y te proporcione una adecuada reserva energética. 

    De acuerdo con esto, cereales naturales, arroz integral, frutos secos, verduras y frutas como el plátano son los alimentos más beneficiosos por los que puedes optar antes de entrenar ya sea a primera hora o a media tarde, procurando que pase un tiempo mínimo hasta que comiences con el entrenamiento.

    De todas formas, esto no quiere decir que no puedas ingerir alimentos ricos en proteínas y grasas saludables aunque si optas por comida rica en estos nutrientes, procura que el tiempo transcurrido hasta el entrenamiento sea mayor (dos horas). Gracias a estos alimentos asegurarás un correcto funcionamiento de tu sistema muscular y tendrás una mejor recuperación posterior.

    ¿Qué pasa con los líquidos?

    Obviamente, el consumo de bebidas como agua o zumo son totalmente recomendables antes de entrenar, siempre en una proporción adecuada que después no te cause malestar o excesiva sensación de “encharcamiento”.

    Una curiosidad: el café es otro gran aliado antes de entrenar ya que potencia el rendimiento, ayuda a reducir el dolor muscular y disminuye la percepción de esfuerzo según un estudio realizado en el Área de Nutrición Deportiva de la Universidad Internacional de La Rioja y basado en las afirmaciones de la Autoridad Europea de Seguridad Alimentaria. Tomar una tacita de café media hora antes de hacer ejercicio resulta muy beneficioso siempre y cuando no tenga una concentración demasiado elevada que pueda provocar otros efectos secundarios como nerviosismo, taquicardias, cefaleas…

    Y por último, los zumos y los batidos son otra de las opciones por las que puedes decantarte para conseguir la energía que necesitas para enfrentarte a una sesión de entreno. Contienen todos los nutrientes necesarios para que dispongas de una energía ligera que te permita optimizar el rendimiento de tu sesión de entreno, ya se trate de una sesión en el gimnasio o una salida para practicar running.

     

  • Consejos para correr con lluvia

    consejos para correr con lluvia

    Salir a correr es una práctica muy extendida y que suele dar buen resultado, tanto a aquellos que se están iniciando en el mundo deporte como a los que ya son deportistas especializados. Con unas buenas zapatillas ya lo tienes casi todo hecho, aunque hay algunos detalles que puedes añadir para que la experiencia sea mejor. Además, debes tener en cuenta que no siempre se corre en las mismas condiciones, especialmente cuando se hace en diferentes épocas del año. En verano hay que luchar contra el calor, mientras que invierno contra el frío y las precipitaciones, por ejemplo. Como ves, las condiciones para hacer running pueden ser muy cambiantes, así que tienes que elegir lo más te conviene y equiparte como es debido. ¿Eres de los que sale a correr, aunque llueva? ¿Lo haces todo bien? Por si acaso, queremos darte a conocer algunos consejos para correr con lluvia. Haz deporte cuidándote.

    Apunta estos consejos para correr con lluvia 

    Comenzamos con los consejos para correr con lluvia con uno que es básico que cumplas. Tienes que equiparte con zapatillas aptas para tu pisada, pero que también dispongan de una suela nueva y sin un excesivo desgaste. ¿Por qué te decimos esto último? Porque puede llegar un momento en que tus playeros de correr se conviertan en algo realmente peligroso, especialmente si corres por asfalto. Es la superficie que más se moja y eso la hace especialmente peligrosa para los corredores. En cualquier fallo que puedas tener a nivel técnico a la hora de pisar puedes verte envuelto en un resbalón con el que caigas lesionado. Además, los giros tienen que ser realizados con mucha precaución. Por otro lado, debes estar muy atento a no pisar la pintura de pasos de cebra o aceras, ya que eso es realmente deslizante. Como siempre, seguimos recomendando que se corra por terrenos blandos. Si tienes cerca una pista de atletismo o alguna zona de prados, mucho mejor. Será algo que agradezcan tus músculos y articulaciones. 

    Sal a correr con un chubasquero. Es otro de los consejos para correr con lluvia más útiles. Ten en cuenta que es una prenda que hace que la lluvia no llegue a tu cuerpo. Vamos por partes. Si sales solo con camiseta o una sudadera por encima cuando está lloviendo, lo que notarás es que te empapas rápidamente y eso solo puede desembocar en problemas de salud para ti, ya que cogerás frío, aunque en ese momento no lo sientas porque estás caliente. El peso adicional de la ropa por culpa de la lluvia hará que te encuentres mucho más incómodo a la hora de realizar esta práctica deportiva. Dicho esto, otra cosa a tener en cuenta es que correr mientras el agua está cayendo sobre ti puede hacer que, posteriormente, sufras catarros o problemas respiratorios por culpa del frío que la lluvia ha ido causando sobre ti en carrera. 

    Protege la cabeza. Las gorras también se convierten en una prenda que aportan gran protección a la hora de que la lluvia no cause mucho daño en la cabeza. Ten en cuenta que la mayor parte del frío se coge por la misma, así que hay que darle la protección que se merece. La misma se va empapando con la lluvia y puede llegar un momento en el que sientas que te estás enfriando poco a poco. Por eso, hay que intentar no llegar a ese extremo, ya que no traerá nada bueno. Son muchas personas que dicen que les encanta salir a correr con lluvia porque se sienten más frescas, pero se puede estar más cerca de lo que uno piensa de algún problema serio por no llevar a cabo buenas prácticas.

  • Dificultades al esquiar: ¿Por qué me cuesta tanto aprender?

    Dificultades al esquiar

    ¿No te desenvuelves bien en la nieve? Pese al interés, ¿te parece que tu nivel de esquí no sube? Es normal que muchas personas se encuentren dificultades al esquiar. Esto es más acentuado cuando no nos ponemos en manos de un buen instructor. Para todos ellos, estas nuevas líneas de nuestro blog. 

    Sin lugar a dudas, el esquí está en el primer puesto de los mejores deportes para invierno. Además, tenemos suerte. Nuestro país cuenta con un puñado de muy buenas instalaciones para disfrutar de este pasatiempo durante los meses fríos del año. Quizá no tengamos la tradición de las naciones nórdicas o del centro de europa, pero tanto los practicantes como las fichas federativas no paran de crecer año tras año. 

    Ahora bien, somos muchísimos los que acudimos (o acudíamos) de forma esporádica y solo con el afán de pasarlo bien. Somos nosotros también los que encontramos más problemas a la hora de esquiar de una manera fluida. ¿Por qué puede pasar? ¿Qué errores estaremos cometiendo?

    ¿Por qué me encuentro tantas dificultades al esquiar?

    El esquí es un deporte emocionante y desafiante, pero muchas personas se frustran cuando intentan aprender y no avanzan tan rápido como esperaban. Si sientes que te cuesta progresar, no estás solo. Hay varios factores que pueden estar afectando tu aprendizaje. Toma nota:

    1. Falta de técnica y postura adecuada.
      Una de las principales dificultades al esquiar es adoptar una postura correcta. De hecho, fallar en este aspecto es lo más común que existe. Muchas personas tienden a inclinarse demasiado hacia atrás por miedo a caerse, lo que hace que pierdan el control y dificulta los giros.
      ¿Existe solución? ¡Claro que sí! Mantén una postura equilibrada con las rodillas ligeramente flexionadas y el peso distribuido hacia la parte delantera de los esquís. Recuerda que recibir clases con un instructor profesional te ayudará a corregir estos errores desde el principio y que el aprendizaje sea mucho más fluido y natural. 
    2. Miedo a caerse o a la velocidad.
      Yo lo tengo. Tú lo tienes. Casi todo el mundo lo tiene. El miedo es uno de los mayores obstáculos al aprender a esquiar. El temor a caerse o a perder el control puede hacer que te pongas rígido y reacciones de forma errónea. Acepta que las caídas son parte del proceso de aprendizaje. Comienza en pistas suaves y a baja velocidad hasta que te sientas más seguro. Practicar la técnica de caídas controladas también puede ayudar a reducir el miedo.
    3. Condiciones de la nieve y del equipo.
      Las condiciones meteorológicas y el estado de la nieve pueden influir en tu experiencia. Nieve dura o helada puede hacer que los esquís resbalen demasiado, mientras que nieve muy blanda puede hacer que sientas más resistencia. Además, usar esquís demasiado largos o botas mal ajustadas puede crearte dificultades al esquiar.
      Para paliar estos problemas, asegúrate de alquilar o comprar equipo adecuado a tu nivel. Un buen ajuste en las botas y unos esquís adecuados para principiantes marcarán la diferencia.
    4. Falta de condición física.
      El esquí requiere fuerza en las piernas, equilibrio y resistencia. Si no tienes una buena preparación física, es posible que te canses rápido y te cueste mantener la postura adecuada. Trabaja la fuerza en las piernas, el core y el equilibrio antes de la temporada de esquí. Ejercicios como sentadillas, estocadas y entrenamiento en bosu pueden ayudarte a mejorar tu rendimiento en la nieve.
    5. No practicar lo suficiente.
      Como en cualquier deporte, la práctica constante es clave para mejorar. Si solo esquías una vez al año, es normal que sientas que siempre estás volviendo a empezar desde cero. Intenta esquiar con mayor frecuencia y, si es posible, toma clases en cada temporada para consolidar lo aprendido.

    Como has podido comprobar, aprender a esquiar puede ser un reto, pero con paciencia, práctica y la actitud correcta, mejorarás con el tiempo. No te frustres si al principio te cuesta, lo importante es disfrutar del proceso y celebrar cada pequeño avance. ¡Nos vemos en las pistas!

  • Superar un bloqueo mental en una competición: ¿cómo sobreponernos?

    Superar un bloqueo mental en una competición

    Cada día, miles y miles de deportistas entrenan de forma profesional para poder competir al máximo nivel en sus disciplinas. Junto a ellos, otros tantos amateurs hacen lo mismo (a diferente nivel) para disfrutar de su pasatiempo a un nivel un poco más serio. Todos ellos se encuentran en ocasiones con el mismo problema: «superar un bloqueo mental en una competición». ¿Qué hacer cuando nos encontramos barreras no físicas durante un partido, una carrera  o un enfrentamiento? Vamos a analizarlo. 

    No hace demasiado, en este mismo espacio, ya os estuvimos hablando sobre la influencia del deporte en la salud mental. En este sentido, siempre afirmamos la gran importancia que tiene la práctica regular de actividad deportiva para un buen estado de salud mental, alejándonos de problemas como la ansiedad. 

    El «problema» del deporte que vamos a analizar hoy es otro y se da en las competiciones. Es ese momento cuando nos aparecen dificultades, inesperadas o no, y no somos capaces de sacarlas adelante. ¿Qué es lo que podemos hacer en estos casos?

    Haz esto si quieres superar un bloqueo mental en una competición

    Lo primero que tienes que saber es que superar un bloqueo mental en una competición no es algo que se consiga por arte de magia, sino que también hay que trabajarlo, entrenarlo y ponerlo en práctica. Poco a poco, seremos capaces de ir derribando esos muros que nos encontramos. 

    Presta atención a estas recomendaciones:

    • Respiración y relajación.
      Practica técnicas de respiración profunda y relajación para calmar la mente y reducir la ansiedad. La respiración profunda puede ayudar a reducir la tensión muscular y promover la relajación, lo que te permite recuperar el control sobre tus pensamientos y emociones.
    • Visualización positiva.
      Otro de los consejos que vamos a darte para superar un bloqueo mental en una competición tiene que ver con utilizar la visualización positiva para imaginar y mentalizarte ejecutando con éxito tus movimientos o acciones en la competición. Haz un ejercicio para visualizar cada detalle, desde tu técnica hasta tu actitud ganadora y siéntete confiado y preparado mentalmente para enfrentar el desafío.
    • Focalización en el presente.
      Mantén tu enfoque en el momento presente y en la tarea inmediata en lugar de preocuparte por el resultado final o por errores pasados. Concéntrate en tu respiración, en tu técnica o en un pequeño aspecto de tu juego que puedas controlar en ese momento y deja de lado las distracciones mentales que puedan surgir.
    • Establece un ritual previo a la competición.
      Esta recomendación, a la larga, es bastante relevante a la hora de superar un bloqueo mental en una competición. Son muchísimos los atletas profesionales que lo llevan a la práctica. Desarrolla un ritual previo que te ayude a entrar en un estado mental óptimo para el rendimiento. Esto puede incluir escuchar música motivadora, realizar ejercicios de estiramiento o repasar mentalmente tu plan de juego. Un ritual consistente puede ayudarte a establecer una sensación de familiaridad y confianza antes de competir.
    • Aceptación y adaptación.
      En último lugar, acepta que los bloqueos mentales son normales y parte del proceso de competir en deportes. En lugar de frustrarte por el bloqueo mental, enfócate en adaptarte y seguir adelante. Mantén una actitud positiva y recuerda que cada competición es una oportunidad de aprendizaje y crecimiento personal.

    Y tú, ¿ya practicabas alguna de estas técnicas durante tus partidos? Si eres aficionado o profesional del deporte, estamos seguros que alguna vez te has tenido que enfrentar a estas situaciones y no siempre has conseguido superarlas.