Consejos para correr con lluvia

Cada día, miles y miles de deportistas entrenan de forma profesional para poder competir al máximo nivel en sus disciplinas. Junto a ellos, otros tantos amateurs hacen lo mismo (a diferente nivel) para disfrutar de su pasatiempo a un nivel un poco más serio. Todos ellos se encuentran en ocasiones con el mismo problema: «superar un bloqueo mental en una competición». ¿Qué hacer cuando nos encontramos barreras no físicas durante un partido, una carrera  o un enfrentamiento? Vamos a analizarlo. 

No hace demasiado, en este mismo espacio, ya os estuvimos hablando sobre la influencia del deporte en la salud mental. En este sentido, siempre afirmamos la gran importancia que tiene la práctica regular de actividad deportiva para un buen estado de salud mental, alejándonos de problemas como la ansiedad. 

El «problema» del deporte que vamos a analizar hoy es otro y se da en las competiciones. Es ese momento cuando nos aparecen dificultades, inesperadas o no, y no somos capaces de sacarlas adelante. ¿Qué es lo que podemos hacer en estos casos?

Haz esto si quieres superar un bloqueo mental en una competición

Lo primero que tienes que saber es que superar un bloqueo mental en una competición no es algo que se consiga por arte de magia, sino que también hay que trabajarlo, entrenarlo y ponerlo en práctica. Poco a poco, seremos capaces de ir derribando esos muros que nos encontramos. 

Presta atención a estas recomendaciones:

• Respiración y relajación.
  Practica técnicas de respiración profunda y relajación para calmar la mente y reducir la ansiedad. La respiración profunda puede ayudar a reducir la tensión muscular y promover la relajación, lo que te permite recuperar el control sobre tus pensamientos y emociones.
• Visualización positiva.
  Otro de los consejos que vamos a darte para superar un bloqueo mental en una competición tiene que ver con utilizar la visualización positiva para imaginar y mentalizarte ejecutando con éxito tus movimientos o acciones en la competición. Haz un ejercicio para visualizar cada detalle, desde tu técnica hasta tu actitud ganadora y siéntete confiado y preparado mentalmente para enfrentar el desafío.
• Focalización en el presente.
  Mantén tu enfoque en el momento presente y en la tarea inmediata en lugar de preocuparte por el resultado final o por errores pasados. Concéntrate en tu respiración, en tu técnica o en un pequeño aspecto de tu juego que puedas controlar en ese momento y deja de lado las distracciones mentales que puedan surgir.
• Establece un ritual previo a la competición.
  Esta recomendación, a la larga, es bastante relevante a la hora de superar un bloqueo mental en una competición. Son muchísimos los atletas profesionales que lo llevan a la práctica. Desarrolla un ritual previo que te ayude a entrar en un estado mental óptimo para el rendimiento. Esto puede incluir escuchar música motivadora, realizar ejercicios de estiramiento o repasar mentalmente tu plan de juego. Un ritual consistente puede ayudarte a establecer una sensación de familiaridad y confianza antes de competir.
• Aceptación y adaptación.
  En último lugar, acepta que los bloqueos mentales son normales y parte del proceso de competir en deportes. En lugar de frustrarte por el bloqueo mental, enfócate en adaptarte y seguir adelante. Mantén una actitud positiva y recuerda que cada competición es una oportunidad de aprendizaje y crecimiento personal.

Y tú, ¿ya practicabas alguna de estas técnicas durante tus partidos? Si eres aficionado o profesional del deporte, estamos seguros que alguna vez te has tenido que enfrentar a estas situaciones y no siempre has conseguido superarlas. 

With the banners of the taking an interest countries out of sight, Great Britain’s Morgan Lake brings her arms up in triumph in the wake of winning the high hop with a leeway of 6-4. Lake, who likewise won the heptathlon, is the main competitor to claim two individual gold awards at the IAAF World Junior Championships at memorable Hayward Field.

EUGENE, Ore. – Four months back, on a site visit to Hayward Field in planning for the 2014 IAAF World Junior Championships, IAAF General Secretary Essar Gabriel remained at the Powell Plaza access to the storied office and conveyed a decided message:

“TrackTown, here we come.”

On Sunday, at the finish of the memorable meet, which was hung on U.S. soil interestingly, Gabriel had a lot of kind words for the residents of TrackTown, who showed their energy for the game, as well as more vital, their inviting and liberal nature as they respected their guests from a far distance with open arms.

“The guarantee is conveyed,” Gabriel told Register-Guard sports feature writer Austin Meek.

The six-day meet pulled in 51,532 fans, and saw two world junior records, seven title meet records, 21 world-driving junior imprints, and 84 national junior records.

Group USA drove the award tally with 21 – 11 gold, five silver and five bronze – tying its best general execution since the 2002 IAAF World Junior Championships in Jamaica.

There was no deficiency of highlights on the last day of the meet.

• In the best ladies’ 100-meter obstacle last ever arranged at these titles, Team USA’s Kendell Williams earned the gold award with a meet record time of 12.89 seconds, scarcely edging partner Dior Hall, who built up a U.S. secondary school record of 12.92, bringing down an imprint that had remained for a long time.
• Incredible Britain’s Morgan Lake turned into the solitary World Junior member to win two individual gold decorations with a leeway of 6 feet, 4 inches in the high hop. The 17-year-old Lake additionally won the heptathlon.
• Sixteen-year-old Lazaro Martinez of Cuba wowed the group with his triumphant exertion of 56-2 1/2 in the triple bounce, almost two feet superior to anything his nearest rival. It was Cuba’s fifth gold decoration in the triple bounce in the 15-year history of the meet.
• Camas High School (Wash.) higher ranking than be Alexa Efraimson pushed hard from the begin in the ladies’ 1,500 meters, however inevitably blurred to 6th, while Stanford-bound fellow team member Elise Cranny shut well to take fourth. The race was won by Ethiopia’s Dawit Seyaum in 4:09.86.
• Kenya’s 1-2 punch of Alfred Kipketer and Joshua Masikonde overpowered the men’s 800-meter field. After a rankling opening lap of 49 seconds, Kipketer pulled away for a prevailing win, 1:43.95 to 1:45.14.
• Group USA cleared the gold decorations in the meet-finishing up 4×400-meter transfers. The ladies’ group of Shamier Little, Olivia Baker, Shakimba Wimbley and Kendall Baisden won in 3:30.42, while the men’s squad of Josephus Lyles, Tyler Brown, Ricky Morgan and Michael Cherry hit the tape in 3:03.31.

Ya no es ningún secreto que el running es uno de los deportes más beneficiosos para nuestra salud y que más de moda se ha puesto en los últimos años. Cada vez son más las personas que lo practican en su tiempo libre, independientemente del nivel o el objetivo que se tenga.

A nadie se le escapa que correr regularmente es una actividad increíblemente sana. Sus ventajas son enormes y los beneficios saltan a la vista de todos: cuerpos más delgados y definidos, mayor resistencia, mejoras cardiovasculares, aumento de la fuerza, la agilidad o la flexibilidad.

Pero existen más beneficios para la salud que no siempre son tan conocidos por los deportistas en general. ¿Sabrías decir alguno en concreto? Presta atención a lo que te vamos a explicar.

1. Fomenta el crecimiento del cartílago

Contrariamente a lo que se ha pensado, el running permite incrementar la producción de cartílago en las rodillas en vez de desgastarlo. Al menos esa es la conclusión a la que ha llegado un equipo de investigadores de la Universidad de Monash, en Australia.

2. Aumenta la capacidad auditiva

¿En serio? ¿Qué tendrá que ver una cosa con otra? Es totalmente lógico que estés pensando esto. Sin embargo, la Universidad de Bellarmine (Kentucky) ha llegado a la conclusión de que las mujeres que practicaban el running habitualmente disfrutaban de un oído ligeramente más fino que las sedentarias.

3. Prepara a nuestro cuerpo para el dolor

Una publicación realizada en la American College of Sport & Medicine llegó a la conclusión de que los corredores habituales tenían un umbral de dolor más elevado que aquellos que no corrían.

4. Alivia dolores de cabeza

Esta conclusión se debe a un estudio de la Universidad de Gotemburgo, en Suecia. Según los investigadores de este centro, las personas con migrañas crónicas reducían en gran medida el número de episodios siempre que ejecutaran una rutina semanal de running. Concretamente 40 minutos, tres días a la semana durante tres meses.

5. Correr relaja

Según la Universidad Metodista del Sur de Dallas, existe una relación directa entre el running y la capacidad de una persona para relajarse y para tolerar el estrés.

¿Qué te parece? Queda claro que correr ofrece muchísimos beneficios para la salud de los deportistas. Algunos popularmente conocidos y otros, sin embargo, casi igual de importantes pero sin tanta repercusión.

¿Te animas a una sesión de entrenamiento?

¿Crees que el verano está muy lejos? La verdad es que está a la vuelta de la esquina y es momento de apurar en nuestros objetivos deportivos. Ponernos en forma para el verano es imprescindible si queremos lucir buen tipo durante las vacaciones. Sobre todo, tras la mala experiencia del año pasado, ¿verdad?

De hecho, hace ya muchos meses que os ofrecimos unos consejos para mantenernos activos sin salir de casa. Era una manera de no perder todos nuestros progresos en un momento en el que no se podía hacer deporte con normalidad, ¿verdad? En esta ocasión, vamos a enfocarnos en otro punto de vista.

Son apenas unas semanas las que tenemos para ponernos en forma para el verano. Ya estamos casi en mayo y, a partir de ahí, irá todo cuesta abajo. En menos de lo que canta un gallo ya estaremos haciendo la maleta para nuestras vacaciones soñadas. Podemos decir que estamos en medio de la ‘operación bikini’.

Cuida tu rutina de ejercicios

No existen milagros en este campo. Es imposible conseguir en dos semanas los resultados del trabajo de varios años. Pero si llevas tiempo entrenando y te notas algo estancado o estancada, quizá sea momento de cambiar nuestra rutina deportiva y estar en forma para el verano.

Marca objetivos realistas, evita caer en el desánimo o en el abandono, empieza poco a poco y vete aumentando el ritmo y la intensidad de manera progresiva y, cuando tu rutina ya esté completa, trata de agregar un día extra de entreno, siempre y cuando puedas permitírtelo.

Para estar en forma para el verano, come bien

No es ningún secreto que la alimentación adecuada es la piedra angular de cualquier objetivo de fitness que nos marquemos. Da igual que quieras tonificar, bajar peso, mejorar tu forma física o ganar masa muscular. La alimentación es tu aliada.

Recuerda que no es cosa de comer menos, sino de comer mejor. Evita los azúcares y los hidratos de carbono refinados. Huye de las grasas animales y de las carnes y alimentos procesados. Verduras, frutas, pescados, carne blanca y granos integrales son tus grandes aliados.

Por supuesto, la hidratación

Los líquidos, especialmente el agua, son los encargados de transportar todos los nutrientes por nuestro cuerpo, aumentando nuestro metabolismo. La cantidad de agua necesaria dependerá de muchos factores, desde nuestro tipo de cuerpo hasta nuestro gasto energético. Bebe siempre que tengas sed y siempre que entrenes. Además del agua, infusiones sin azúcar son también muy recomendables.

La gran pregunta que se hacen muchísimos deportistas: ¿Qué puedo o debo comer después de entrenar? Se trata de una cuestión importante, ya que la nutrición (aunque nos neguemos a aceptarlo) forma parte importante de cualquier entrenamiento. Así que ya lo sabes, no te pierdas estas nuevas líneas de nuestro blog. 

Además, no es la primera vez que tratamos un tema de este estilo. No hace demasiado, en este mismo espacio, ya os explicamos qué se puede comer antes de entrenar, aportando una serie de ejemplos de comidas saludable sy que nos darán un plus durante nuestro entrenamiento. Te recomendamos esta lectura. 

Pero hoy vamos a adoptar la postura contraria. Es decir, vamos a hablaros de qué se puede beber o qué se puede comer una vez que hayas concluido tu entrenamiento. Da igual que sea de fuerza, de resistencia, de carrera o de cualquier otro deporte. 

Te ofrecemos 4 ejemplos de qué comer después de entrenar. ¿Cuál prefieres?

Después de un entrenamiento, es importante proporcionar a tu cuerpo los nutrientes necesarios para recuperarse y reconstruir los tejidos musculares. Estas son nuestras 4 opciones favoritas de qué comer después de entrenar:

1. Batido de proteínas con frutas.
   Los batidos de proteínas son una excelente opción después del entrenamiento porque proporcionan proteínas para la reparación muscular y carbohidratos para reponer las reservas de glucógeno. Mezcla proteína en polvo con leche o agua, y añade frutas como plátanos, bayas o mango para obtener carbohidratos adicionales, sabor y nutrientes antioxidantes. Son también la opción favorita de miles y miles de deportistas. 
2. Ensalada de pollo con vegetales y quinoa.
   Esta comida ofrece una combinación equilibrada de proteínas magras, carbohidratos complejos y nutrientes esenciales. Cocina pechugas de pollo a la parrilla o al horno y sírvelas sobre una cama de vegetales frescos como espinacas, tomates, pepinos y pimientos. Agrega quinoa cocida para obtener carbohidratos adicionales y fibra, y aliña con aceite de oliva y limón.
3. Sándwich de pavo y aguacate en pan integral.
   ¿Y algo más rápido? Este sándwich es una opción rápida y fácil para recuperarte después del entrenamiento. Usa pan integral o de grano entero y rellénalo con pechuga de pavo magra, aguacate en rodajas, hojas de espinaca y rodajas de tomate. El pavo proporciona proteínas de alta calidad, el aguacate ofrece grasas saludables y el pan integral aporta carbohidratos para reponer la energía. 
4. Yogur griego con frutos secos y miel.
   La última opción sobre qué comer después de entrenar es una de nuestras favoritas. El yogur griego es una excelente fuente de proteínas y probióticos que ayudan a la recuperación muscular y la salud digestiva. Añade un puñado de frutos secos como almendras o nueces para obtener grasas saludables y proteínas adicionales, y un chorrito de miel para endulzar y agregar carbohidratos simples para reponer las reservas de glucógeno.

¿Cuál va a ser la primera que escojas?