Plantillas personalizadas para correr: ¿Las necesitamos?

Se ha demostrado que el pádel es un deporte que engancha. Cada vez son más las personas que lo practican alrededor del mundo. En España sigue en crecimiento. Si no te lo crees, tan solo tienes que pararte a observar la cantidad de pistas que hay en diferentes naves industriales. Está lleno y en las canchas siempre hay gente jugando. La realidad es que el pádel da muchas oportunidades a quienes no son muy deportistas y a aquellos que no cuentan con suficiente coordinación. Ahora bien, jugar bien no es tan fácil, por lo que queremos hablar de las mayores dificultades al jugar al pádel. ¿Te estás peleando con alguna? Es normal, pero todo tiene solución, si progresas. ¡Apunta!

Te presentamos las dificultades al jugar al pádel

1. Coordinación con el compañero: Si juegas con alguien conocido, es más fácil que os coordinéis dentro de la pista. La realidad es que siempre es más sencillo tener comunicación con alguien de tu entorno, pero no siempre es posible jugar con alguien de confianza. Es un deporte que se juega en pareja y, cuando es con alguien con el que no se tiene mucho apego, es probable que te cueste mucho más. Es normal ver a dos personas de una pareja en las que no saben a qué bola tiene que ir cada una. Esto es especialmente relevante en las bolas que van al medio. La descoordinación y la falta de comunicación pueden hacer que ninguno sea capaz de ir a esa bola centrada. Además, también se da la situación en la que una de las partes de pareja está jugando a algo muy distinto a lo que pide el compañero, con lo que es muy complicado jugar de manera coordinada para intentar hacer daño a los rivales. Por otro lado, lo mejor para coordinarse es que en la pareja haya un zurdo y un diestro. De esta manera cada uno juega en zona favorita y es más fácil que ninguna bola se quede a medias. Los dos serán capaces de llevar la iniciativa en cada punto. 
2. No es tenis: Una de las mayores dificultades al jugar al pádel es que seas una persona que viene del tenis. Es cierto que eso te va a ayudar mucho a tener ciertos movimientos y a coger la técnica cuanto antes, pero no debemos olvidar que estamos hablando de otro deporte completamente distinto. Muchos de los que llegan al pádel procedentes del deporte rey de la raqueta cometen un error básico. Es jugar demasiado pronto y querer terminar el punto a la segunda bola. No se debe hacer eso. Te puedes encontrar con que pierdes la mayoría de los puntos, primero, porque es muy arriesgado pegar fuerte en una pista tan pequeña. Hay más opciones de fallo. El segundo motivo es que en el pádel hay rebotes con lo que, o le pegas muy fuerte o te encontrarás con los rivales puede pegar ese rebote muy cerca de la red, lo que te deja completamente vendido. En el pádel es fundamental que seas consciente de que los puntos, en muchos casos, son largos. Tienes que tener la suficiente paciencia para trabajarlos hasta que tengas oportunidad de terminarlos. Es mucho más importante tener un buen efecto cortado en los golpes que una gran potencia en cada golpe por arriba. 
3. No usar las paredes: Otra de las dificultades al jugar al pádel que te encuentras es que no eres capaz de defender bien las paredes. Es normal que tardes tiempo en adaptarte, sabiendo, además, que nunca antes lo habías practicado. Cuando empiezas es más fácil, porque tus rivales no suelen contar con una gran velocidad de bola, pero todo cambia cuando llega el momento de ir subiendo de nivel. Hay que girar muy rápido e intuir bien el tiro del rival, mientras realiza el armado del golpe que pide el punto en ese momento. Además, es probable que cometas otro error y es que, por miedo a las paredes, quieras defender todas las pelotas a bote pronto. Siempre saldrá ganando tu rival. Las paredes son tus aliadas y tienes que saber manejarlas.   

¡Sigue aprendiendo!  

A la hora de entrenar fuerza, pocas preguntas generan tanto debate como esta: ¿es mejor hacer muchas repeticiones o levantar más peso? La respuesta rápida sería «depende», pero eso sería demasiado fácil. La realidad es que el número de repeticiones y la carga deben elegirse según el objetivo. No necesita el mismo entrenamiento alguien que quiere levantar cada vez más peso que quien busca ganar masa muscular. Por eso, copiar la rutina del tipo que levanta 120 kilos en press banca probablemente no sea el mejor plan para empezar. Tu ego puede estar preparado; tus hombros, quizá no.

Durante años se ha asociado levantar mucho peso con ganar músculo y hacer muchas repeticiones con «tonificar». Sin embargo, la evidencia científica es bastante más interesante. Los estudios comparativos muestran que diferentes cargas pueden producir una hipertrofia similar cuando el entrenamiento se realiza con suficiente esfuerzo, mientras que las cargas altas tienen ventaja cuando el objetivo específico es mejorar la fuerza máxima. En otras palabras, el músculo no lleva una calculadora para contar si has hecho ocho o veinte repeticiones, pero sí responde al estímulo que recibe.

Además, hay algo que suele olvidarse: entrenar demasiado no es igual que progresar. Hacer más series, añadir más peso o convertir cada sesión en una batalla épica no garantiza mejores resultados. El entrenamiento debe permitir estimular el músculo y, después, recuperarlo. Por ejemplo, una persona que empieza en el gimnasio puede progresar notablemente con cargas moderadas y una rutina sencilla, mientras que alguien con años de experiencia necesitará una planificación mucho más precisa para seguir avanzando. La constancia, la recuperación y la progresión importan tanto como elegir correctamente las repeticiones.

Muchas repeticiones o más peso: ¿qué necesita realmente tu entrenamiento?

Si tu objetivo principal es ganar fuerza, levantar más peso tiene una ventaja evidente. Los análisis científicos encuentran mayores mejoras en fuerza máxima cuando se utilizan cargas altas, especialmente por encima del 80 % de la repetición máxima. Por eso, un deportista que quiere mejorar su marca de sentadilla no debería basar todo su entrenamiento en series interminables con poco peso. Necesita practicar también levantamientos pesados y técnicamente exigentes.

En cambio, si buscas ganar masa muscular, la respuesta cambia. Las investigaciones indican que la hipertrofia puede lograrse con un abanico amplio de cargas, especialmente cuando las series se realizan con suficiente esfuerzo. Esto significa que hacer 10 repeticiones con un peso exigente puede funcionar, pero también pueden ser útiles series con más repeticiones y una carga menor. Por tanto, no existe un número mágico que convierta automáticamente una rutina en eficaz.

El objetivo manda más que el número de repeticiones

Imagina dos personas haciendo press de banca. La primera quiere mejorar su fuerza máxima y trabaja con una carga elevada que le permite realizar pocas repeticiones con una técnica sólida. La segunda busca desarrollar la musculatura del pecho y utiliza una carga menor con más repeticiones, acercándose también a un esfuerzo elevado. Las dos pueden progresar, pero no necesariamente de la misma manera.

De hecho, la actualización de 2026 del American College of Sports Medicine insiste en que la programación debe adaptarse al objetivo: para fuerza, recomienda cargas elevadas; para hipertrofia, destaca especialmente la importancia del volumen semanal. Además, subraya que la constancia es fundamental. Es decir, la mejor rutina del planeta sirve de poco si solo la haces durante dos semanas.

• Si quieres ganar fuerza máxima: prioriza cargas altas y un número menor de repeticiones. Por ejemplo, trabajar alrededor del 80 % o más de tu 1RM puede ser adecuado dentro de una planificación bien estructurada. Eso sí, levantar pesado exige controlar especialmente la técnica y la ejecución.
• Si buscas ganar masa muscular: no necesitas obsesionarte con levantar siempre el máximo peso posible. Puedes progresar con cargas moderadas o incluso relativamente bajas si el estímulo es suficientemente exigente. La evidencia muestra que la hipertrofia puede ser similar en diferentes rangos de carga.
• Si estás empezando: no tiene sentido perseguir marcas constantemente. Una carga que permita aprender bien el movimiento y aumentar progresivamente el estímulo suele ser una estrategia mucho más sensata. Además, los principiantes pueden conseguir mejoras importantes con prácticamente cualquier programa razonable de entrenamiento de fuerza.
• Si llevas años entrenando: probablemente necesites mayor precisión. El volumen, la frecuencia, la selección de ejercicios y la progresión de cargas adquieren más importancia porque el margen de mejora suele ser menor. En este punto, hacer simplemente «más de todo» puede convertirse en una receta bastante mala.
• Si siempre entrenas hasta reventar: cuidado. El esfuerzo es importante, pero acumular fatiga sin una recuperación adecuada no convierte automáticamente una sesión en mejor. El entrenamiento debe formar parte de un proceso sostenible, no de una competición diaria contra tu propia capacidad de recuperación.

En definitiva, ante la pregunta muchas repeticiones o más peso, la respuesta correcta no es elegir un bando para siempre. Si quieres desarrollar fuerza máxima, las cargas altas tienen ventaja. Si buscas hipertrofia, tienes bastante más margen para utilizar diferentes cargas y repeticiones. Por eso, lo verdaderamente importante es que el entrenamiento tenga un objetivo, una progresión y una estructura que puedas mantener. Al final, es una decisión que debería depender de lo que quieres conseguir, no de quién levanta más kilos en el gimnasio.

El surf es un deporte que combina naturaleza, movimiento y emoción en un solo gesto. Todo esto lo genera el hecho de deslizarse sobre una ola. Para muchas personas no se trata solo de una actividad física, sino de una forma de vida que transforma la relación con el mar y con uno mismo. 

Entre los beneficios de hacer surf destaca su capacidad para unir ejercicio, disfrute y bienestar mental, algo que pocas disciplinas logran de manera tan completa y natural. Haz que el mar se convierta en tu elemento favorito en el día a día. Estás muy cerca de experimentar un gran crecimiento personal.  

¡Disfruta de los beneficios de hacer surf y siéntete mejor!

• Deporte completo

Desde el punto de vista físico, el surf es una actividad realmente completa. Remar fortalece brazos, hombros y espalda, mientras que mantenerse de pie sobre la tabla activa el core y la pared abdominal de forma continua. 

Las piernas trabajan intensamente para estabilizar el cuerpo y adaptarse al movimiento variado que causa el agua y, en mayor medida, las olas. Todo esto se realiza sin movimientos repetitivos artificiales, lo que reduce el riesgo de lesiones comunes, las cuales se dan en otros deportes. 

Además, al practicarse en el mar, el cuerpo se adapta a un entorno espectacular que mejora la coordinación, la agilidad y los reflejos de manera progresiva. Por otro lado, el surf también te prepara para ser mucho más resistente a los imprevistos, como pueden ser las caídas o los golpes de las olas.

• Salud cardiovascular 

Otro aspecto importante es el impacto positivo en la salud cardiovascular. Los entrenamientos de surf combinan momentos de esfuerzo intenso con otros en los que se da una recuperación activa, lo que favorece la resistencia y la capacidad pulmonar. A medio y largo plazo, esto se traduce en un corazón más fuerte y en una mejor oxigenación del organismo. 

Por esta razón, muchas personas encuentran en el surf una opción más motivadora que otras formas tradicionales de ejercicio aeróbico. Si eres de esas personas a las que les cuesta tener constancia con la realización de ejercicio, el surf, por sus peculiaridades, puede ser lo que necesitas para mentalizarte. Es uno de los beneficios de hacer surf más importantes. 

• Salud mental 

En el plano mental, el surf ofrece ventajas muy difíciles de igualar. El contacto constante con el mar obliga a estar presente, atento a las olas, al viento y al propio cuerpo. Esta atención plena reduce el ruido mental y ayuda a desconectar de preocupaciones cotidianas. No es casual que se asocie el surf con la reducción del estrés y la ansiedad. 

Los beneficios de hacer surf incluyen una sensación de calma posterior a cada sesión, similar a la que se experimenta tras la meditación o el yoga. Encontrar la relajación y una mente limpia hace que la vida sea mucho mejor. ¡Disfrútala al máximo!

El hecho de hacer deporte en contacto directo con la naturaleza también juega un papel clave. Pasar tiempo al aire libre, recibir luz solar y respirar el aire marino influye positivamente en el estado de ánimo. El surf fomenta una relación más respetuosa y consciente con el entorno natural, ya que el surfista aprende a observar el mar, comprenderlo y adaptarse a él. Sabe que el mar es quien manda. 

• Relaciones sociales 

A nivel social, el surf crea una comunidad realmente interesante. Aunque se practica de forma individual sobre la ola, existe un fuerte sentimiento de compañerismo en el agua. Compartir sesiones, consejos y experiencias fortalece vínculos y facilita conocer personas con intereses similares. Para muchos, la playa se convierte en un espacio social donde se construyen amistades duraderas y se refuerza el sentido de pertenencia. 

Además, hay que tener en cuenta que el surf manda valores como el respeto, cuando se deja que alguien coja una ola cuando le toca, la paciencia, al ser consciente de que no siempre se tiene la suerte de que aparezca la ola deseada en poco tiempo o la perseverancia de seguir adentrándote en el mar sin darte por vencido en ningún momento. 

¡Súbete a la tabla!

Actualmente, podemos decir que el pádel es uno de los deportes más divertidos que existen. Tiene cada vez más adeptos y hay multitud de clubes y posibilidades para iniciarse en esta disciplina que ha cautivado, incluso, a aquellos que, en general, no eran muy partidarios de hacer deporte.

Por eso, queremos profundizar un poco más en el mismo, indagando en algunos aspectos que te pueden hacer mejorar sobre la pista junto a tu compañero. Si todavía tienes dudas sobre cuál es tu zona de la pista perfecta, merece la pena que prestes atención a lo que te vamos a contar. En este caso vamos a hablar de las cualidades de un jugador de revés de pádel. Comprueba si cumples con todos estos requisitos. Seguramente empieces a ir a más sobre la cancha.

¡Aquí tienes las cualidades de un jugador de revés de pádel! 

1. Talento: Entre las cualidades de un jugador de revés de pádel, tenemos que hablar en primer lugar del talento. Digamos que es el encargado de finalizar los puntos en la pareja, con lo que tiene que ser capaz de encontrar los espacios y los rincones a los que mandar la bola para hacer daño. Por eso, debe tener una gran variedad de golpes. Dentro del talento, comenzamos a hablar de los efectos.
   
   En el pádel, por defecto, se juega cortado y plano, pero también se puede utilizar el liftado en algún momento. Todo depende de si quieres que la bola suba o baje tras el rebote. A partir de aquí, también es talento saber si tienes que buscar un ángulo en la pista o si debes jugar al medio de la pareja para ganar el punto o para comenzar a trabajarlo de manera debida.
   
   Por supuesto, te darás cuenta de si tienes que pegar fuerte para acabar con ese peloteo interminable que tanto te está desgastando. Digamos que tienes que ser el encargado de ir dominando el punto, apretando al rival para llegar a cerrarlo. ¿Cómo te ves? Si tienes este perfil, quizás ya has encontrado tu lugar.  
2. Potencia: Otra de las cualidades de un jugador de revés de pádel es la potencia. ¿Qué queremos decir con esto? Igual que te hemos dicho que debe tener talento y variedad de golpes, el pádel de hoy en día es cada vez más rápido, con lo que también deberá de ser capaz de cerrar los puntos pegando fuerte. Es decir, el juego aéreo por arriba tendrá que ser contundente.
   
   Lo ideal es que pueda pegar una bola y traerla de vuelta a su campo con altura o que la saque por 3 tras el rebote con el cristal. Si tiene esa técnica y fuerza para hacerlo, va a ser capaz de ganar muchos puntos de una manera relativamente sencilla. Eso es una auténtica garantía para la pareja.
   
   Ten en cuenta que el pádel es un deporte en el que hay que pasar mucha bola, pero el factor sorpresa es muy importante, con lo que tener a alguien en pista que es capaz de cerrar los puntos antes de lo esperado siempre es bueno. Son de los denominados puntos gratis, que hacen que puedas descansar. Además, también pone en alerta al rival, que sabe que, si ese jugador la toca, pueden estar en peligro.  
3. Comunicación: Aquí nos encontramos ante otra característica fundamental en este perfil de jugar. ¿Por qué tiene que comunicarse? Porque si, como decimos, es el encargado de terminar los puntos por regla general, tendrá que ser capaz, en ocasiones, de pedir la bola, aunque la misma vaya a la zona de su otro compañero.
   
   Puede parecer egoísta, pero nada más lejos de la realidad. Es más, el compañero de la derecha lo agradecerá, ya que seguramente le estén jugando todo a él y esté cansado de dar volumen de bola al punto. Lo que puede hacer el jugador de revés es hacer las cosas por su cuenta, sin comunicarlo al compañero, ya que de esa comunicación dependerá que ambos sepan cómo van a jugar y cómo deben estar situados en la pista.  

¡Eres jugador de revés!

La gran pregunta que se hacen muchísimos deportistas: ¿Qué puedo o debo comer después de entrenar? Se trata de una cuestión importante, ya que la nutrición (aunque nos neguemos a aceptarlo) forma parte importante de cualquier entrenamiento. Así que ya lo sabes, no te pierdas estas nuevas líneas de nuestro blog. 

Además, no es la primera vez que tratamos un tema de este estilo. No hace demasiado, en este mismo espacio, ya os explicamos qué se puede comer antes de entrenar, aportando una serie de ejemplos de comidas saludable sy que nos darán un plus durante nuestro entrenamiento. Te recomendamos esta lectura. 

Pero hoy vamos a adoptar la postura contraria. Es decir, vamos a hablaros de qué se puede beber o qué se puede comer una vez que hayas concluido tu entrenamiento. Da igual que sea de fuerza, de resistencia, de carrera o de cualquier otro deporte. 

Te ofrecemos 4 ejemplos de qué comer después de entrenar. ¿Cuál prefieres?

Después de un entrenamiento, es importante proporcionar a tu cuerpo los nutrientes necesarios para recuperarse y reconstruir los tejidos musculares. Estas son nuestras 4 opciones favoritas de qué comer después de entrenar:

1. Batido de proteínas con frutas.
   Los batidos de proteínas son una excelente opción después del entrenamiento porque proporcionan proteínas para la reparación muscular y carbohidratos para reponer las reservas de glucógeno. Mezcla proteína en polvo con leche o agua, y añade frutas como plátanos, bayas o mango para obtener carbohidratos adicionales, sabor y nutrientes antioxidantes. Son también la opción favorita de miles y miles de deportistas. 
2. Ensalada de pollo con vegetales y quinoa.
   Esta comida ofrece una combinación equilibrada de proteínas magras, carbohidratos complejos y nutrientes esenciales. Cocina pechugas de pollo a la parrilla o al horno y sírvelas sobre una cama de vegetales frescos como espinacas, tomates, pepinos y pimientos. Agrega quinoa cocida para obtener carbohidratos adicionales y fibra, y aliña con aceite de oliva y limón.
3. Sándwich de pavo y aguacate en pan integral.
   ¿Y algo más rápido? Este sándwich es una opción rápida y fácil para recuperarte después del entrenamiento. Usa pan integral o de grano entero y rellénalo con pechuga de pavo magra, aguacate en rodajas, hojas de espinaca y rodajas de tomate. El pavo proporciona proteínas de alta calidad, el aguacate ofrece grasas saludables y el pan integral aporta carbohidratos para reponer la energía. 
4. Yogur griego con frutos secos y miel.
   La última opción sobre qué comer después de entrenar es una de nuestras favoritas. El yogur griego es una excelente fuente de proteínas y probióticos que ayudan a la recuperación muscular y la salud digestiva. Añade un puñado de frutos secos como almendras o nueces para obtener grasas saludables y proteínas adicionales, y un chorrito de miel para endulzar y agregar carbohidratos simples para reponer las reservas de glucógeno.

¿Cuál va a ser la primera que escojas?