¿Por qué no debes abusar del cardio al hacer ejercicio?

La actividad física no sirve únicamente para mejorar nuestro cuerpo, ponernos en forma o perder peso. Es también una forma de liberación para nuestra cabeza de las preocupaciones que nos agobian día tras día. Por eso, vamos a aprovechar estas nuevas líneas de nuestro blog para hablaros un poco en profundidad sobre cuáles son los mejores deportes para la salud mental. Esperamos que os sirvan de ayuda.

Como decimos, el deporte tiene un componente que debería ser imprescindible en nuestras vidas. Huir del sedentarismo y mantener nuestro cuerpo vivo y activo. El deporte nos hace más fuertes y más resistentes, ayudando a nuestros músculos, huesos y tendones. Pero, también, influye en nuestro estado de ánimo, libera hormonas, nos permite dormir mejor y nos libera de una carga pesada.

En este sentido, hay un grupo de mejores deportes para la salud mental y otro que influye más directamente en nuestro físico. En este post, vamos a centrarnos en el primer grupo, ya que creemos que cuidar nuestra mente debería ser tan prioritario como cuidar nuestro cuerpo.

Aquí tienes los mejores deportes para la salud mental

• El yoga. ¿Padeces ansiedad, estrés o dificultad para controlar tus emociones? En ese caso, el yoga puede convertirse en un poderoso aliado. Esta actividad implica una mayor conciencia sobre nuestro cuerpo, nuestra mente y nuestra respiración.
• El pilates. Otra de las actividades que ha ido creciendo enormemente en los últimos años y que se ha convertido en uno de los mejores deportes para la salud mental. Pero, ¿por qué? Pues nos ayuda a dominar los impulsos y la concentración.
• El boxeo. ¿Sorprendido? Pues esta actividad puede ayudar a progresar en casos de depresión, una de las grandes enfermedades mentales de nuestra sociedad. El boxeo te permitirá liberar una gran cantidad de endorfinas, mejorando y fortaleciendo la autoestima de la persona.
• El running. Otro deporte que nos ayuda a limpiar nuestra mente. Salir a correr es una actividad liberadora y que todos deberíamos hacer. Si no eres experto, te recomendamos que te leas primero estos consejos de running para principiantes que os dimos hace algún tiempo.
• La natación. Varios estudios afirman que esta actividad acuática permite superar problemas de soledad, ya que obliga a focalizar la atención en uno mismo. De paso, disfrutarás de una gran cantidad de beneficios físicos.

Muchas personas que deciden empezar a hacer ejercicio se enfrentan a la misma cuestión: ¿Es mejor correr por la mañana, por la tarde o por la noche? Elegir el momento correcto para salir a correr puede marcar la diferencia entre convertirlo en un hábito duradero y sano o abandonarlo a las pocas semanas. 

No se trata únicamente de responder a una preferencia personal, sino también de analizar factores como el ritmo de vida, la energía con la que uno cuenta, la calidad del sueño y el descanso y los objetivos a nivel físico que uno quiera alcanzar. Hay que ponerse metas realistas para cumplir con ellas. 

Por todo esto, es clave comprender las ventajas y desventajas de cada horario para que te ayude a tomar una decisión más consciente y sostenible en el tiempo. La práctica deportiva es clave para disfrutar de un cuerpo espectacular y sano, a la vez que se goza de una salud mental plena.

¡Te contamos si es mejor correr por la mañana, por la tarde o por la noche!

Salir a correr por la mañana

Correr por la mañana suele significar que uno tiene capacidad para trabajar con disciplina, ayudando a mejorar su productividad. Muchas personas encuentran que entrenar temprano les permite comenzar el día con una sensación de logro, la cual les influye de manera positiva en su estado de ánimo. 

Además, a esas horas suele haber menos ruido, menos tráfico y temperaturas más agradables, especialmente en estaciones cálidas, ya que pueden ser realmente duras durante el otoño o el invierno. También es un momento ideal para quienes desean mantener la constancia, ya que antes de iniciar la jornada laboral o académica es menos probable que surjan incidencias que obliguen a suspender el entrenamiento. 

Sin embargo, el cuerpo necesita más tiempo para activarse al despertar, por lo que es fundamental realizar un calentamiento específico para evitar molestias musculares o lesiones. Por cierto, aunque no hace falta comer mucho, sí que es necesario desayunar algo ligero para que aporte la energía suficiente para aguantar todas las zancadas. ¡Necesitas energía y nutrientes! Ya tienes la primera respuesta para saber si es mejor correr por la mañana, por la tarde o por la noche.

Salir a correr por la tarde  

Por otro lado, correr por la tarde ofrece beneficios relacionados con conseguir un óptimo rendimiento físico. A esa hora, el cuerpo ya ha pasado varias horas en movimiento, la temperatura corporal es más alta y los músculos están más flexibles y, por tanto, aptos para realizar un gran esfuerzo. Esto permite entrenamientos de más intensidad y, en muchos casos, conseguir objetivos que no habían sido planteados inicialmente. 

Además, para quienes buscan mejorar su velocidad o resistencia, la tarde puede resultar un momento ideal. De todas maneras, también tenemos que destacar que este horario tiene inconvenientes. El cansancio acumulado del día, las responsabilidades laborales o familiares y la falta de motivación pueden hacer que la persona abandone la regularidad o no llegue a alcanzar el nivel que tiene, ya que no se encuentra en plenas condiciones. Aun así, son muchos los que piensan que se puede lograr el equilibrio perfecto entre energía y disponibilidad de tiempo.

Salir a correr por la noche

La noche, en cambio, suele tomarse como referencia para vivir un momento de liberación. Después de un día lleno de obligaciones, correr puede convertirse en una forma de despejar la mente, reducir el estrés y desconectar de las preocupaciones. El ambiente suele ser más tranquilo y silencioso, lo que favorece la concentración. Es un instante ideal para obtener los máximos niveles de felicidad antes de ir a la cama. 

Sin embargo, como en el resto de los horarios, no todo es positivo. Para algunas personas, precisamente, realizar ejercicio intenso antes de dormir puede alterar el descanso, dificultando conciliar el sueño. La clave está en gestionar bien la intensidad y el margen de tiempo entre el entrenamiento y la hora de acostarse. De todas formas, terminar el día con algo de ejercicio, sobre todo si se ha trabajado sentado toda la jornada, te va a sentar a la perfección. 

¿Es mejor correr por la mañana, por la tarde o por la noche? ¡Todo depende de ti! El caso es hacer ejercicio, así que elige la franja horaria que mejor se adapte a tu vida.

Actualmente, podemos decir que el pádel es uno de los deportes más divertidos que existen. Tiene cada vez más adeptos y hay multitud de clubes y posibilidades para iniciarse en esta disciplina que ha cautivado, incluso, a aquellos que, en general, no eran muy partidarios de hacer deporte.

Por eso, queremos profundizar un poco más en el mismo, indagando en algunos aspectos que te pueden hacer mejorar sobre la pista junto a tu compañero. Si todavía tienes dudas sobre cuál es tu zona de la pista perfecta, merece la pena que prestes atención a lo que te vamos a contar. En este caso vamos a hablar de las cualidades de un jugador de revés de pádel. Comprueba si cumples con todos estos requisitos. Seguramente empieces a ir a más sobre la cancha.

¡Aquí tienes las cualidades de un jugador de revés de pádel! 

1. Talento: Entre las cualidades de un jugador de revés de pádel, tenemos que hablar en primer lugar del talento. Digamos que es el encargado de finalizar los puntos en la pareja, con lo que tiene que ser capaz de encontrar los espacios y los rincones a los que mandar la bola para hacer daño. Por eso, debe tener una gran variedad de golpes. Dentro del talento, comenzamos a hablar de los efectos.
   
   En el pádel, por defecto, se juega cortado y plano, pero también se puede utilizar el liftado en algún momento. Todo depende de si quieres que la bola suba o baje tras el rebote. A partir de aquí, también es talento saber si tienes que buscar un ángulo en la pista o si debes jugar al medio de la pareja para ganar el punto o para comenzar a trabajarlo de manera debida.
   
   Por supuesto, te darás cuenta de si tienes que pegar fuerte para acabar con ese peloteo interminable que tanto te está desgastando. Digamos que tienes que ser el encargado de ir dominando el punto, apretando al rival para llegar a cerrarlo. ¿Cómo te ves? Si tienes este perfil, quizás ya has encontrado tu lugar.  
2. Potencia: Otra de las cualidades de un jugador de revés de pádel es la potencia. ¿Qué queremos decir con esto? Igual que te hemos dicho que debe tener talento y variedad de golpes, el pádel de hoy en día es cada vez más rápido, con lo que también deberá de ser capaz de cerrar los puntos pegando fuerte. Es decir, el juego aéreo por arriba tendrá que ser contundente.
   
   Lo ideal es que pueda pegar una bola y traerla de vuelta a su campo con altura o que la saque por 3 tras el rebote con el cristal. Si tiene esa técnica y fuerza para hacerlo, va a ser capaz de ganar muchos puntos de una manera relativamente sencilla. Eso es una auténtica garantía para la pareja.
   
   Ten en cuenta que el pádel es un deporte en el que hay que pasar mucha bola, pero el factor sorpresa es muy importante, con lo que tener a alguien en pista que es capaz de cerrar los puntos antes de lo esperado siempre es bueno. Son de los denominados puntos gratis, que hacen que puedas descansar. Además, también pone en alerta al rival, que sabe que, si ese jugador la toca, pueden estar en peligro.  
3. Comunicación: Aquí nos encontramos ante otra característica fundamental en este perfil de jugar. ¿Por qué tiene que comunicarse? Porque si, como decimos, es el encargado de terminar los puntos por regla general, tendrá que ser capaz, en ocasiones, de pedir la bola, aunque la misma vaya a la zona de su otro compañero.
   
   Puede parecer egoísta, pero nada más lejos de la realidad. Es más, el compañero de la derecha lo agradecerá, ya que seguramente le estén jugando todo a él y esté cansado de dar volumen de bola al punto. Lo que puede hacer el jugador de revés es hacer las cosas por su cuenta, sin comunicarlo al compañero, ya que de esa comunicación dependerá que ambos sepan cómo van a jugar y cómo deben estar situados en la pista.  

¡Eres jugador de revés!