Los mejores deportes para invierno

¿Juegas al pádel? ¿Haces bien las cosas sobre la pista? Es de vital importancia que sepas cómo actuar en la cancha, sobre todo porque a tu lado tienes un compañero que al igual que se beneficia de tus aciertos, también puede notar de manera grave tus fallos. Por eso, tiene que haber una compenetración perfecta entre ambos para que todo vaya a la perfección. De todas maneras, cada uno tiene que tomar sus propias decisiones en momentos muy concretos del partido. Para que sean las correctas, queremos hablarte de los errores a evitar en una pista de pádel. Tienes que intentar quedarte con todos ellos. No te pedimos que hagas todo bien, pero que trates de minimizar las cosas que haces mal te dará grandes resultados.

Apunta estos errores a evitar en una pista de pádel 

Si comenzamos a hablar de errores a evitar en una pista de pádel, uno que puede ocurrir es la falta de comunicación con el compañero. No estamos hablando solo de animarlo cuando pueda cometer un fallo, sino de mucho más. Tienes que ser capaz de ayudarle con la lectura del encuentro en todo momento. Por eso, es muy bueno que le informes sobre el tipo de saque que vas a hacer o sobre dónde se encuentran los rivales en determinadas situaciones del punto. Eso hará que se encuentre mucho más cómodo, lo que irá en beneficio de la pareja. Al margen de todo esto, también es muy importante que seas contundente a la hora de pedir las bolas que son dudosas o aquellas en las que vas a hacer un movimiento que quizás no se espera. 

Por otro lado, algo que no puedes hacer en pádel es ir más rápido de la cuenta. Se trata de un deporte en el que hay que trabajar mucho cada punto. Son muchas las bolas que hay que pasar al otro campo para intentar ganar juegos y sets, así que hazlo. Cuando quieres ir con prisa para finalizar los puntos, aumentan los errores no forzados, pero es que, además, puede volverse en tu contra el hecho de golpear siempre fuerte a la bola. Ten en cuenta que los cristales devuelven la bola rebotada y alguno de esos rebotes pueden ser muy beneficiosos para los rivales. Por eso, salvo en pelotas que sean muy definitivas y que estás obligado a golpear, lo mejor es ir jugando al medio y también buscando ángulos de la pista. De esa manera podrás tener la opción de algún golpeo con el que cerrar el punto.

Dentro de los errores a evitar en una pista de pádel, tampoco puede quedar en el olvido el hecho de descuidar el medio de la pista. Se trata de una de las zonas de la pista a las que más bolas hay que jugar, por lo que es normal que te encuentres rivales que la explotan de manera clara. Tú también debes hacerlo. De todas maneras, debéis tener claro quién debe cubrir el medio en cada momento, moviéndose la pareja de manera uniforme para que ese espacio no quede sin cubrir. El pasillo central debe estar siempre controlado. 

Te hemos hablado de algunos de los fallos más habituales en la pista de pádel. ¿Cómo crees que te comportas en la misma? Estás a tiempo de coger buenos hábitos.

Son muchos los objetivos que podemos tener al acudir a un gimnasio. Desde bajar peso, perder grasa, mejorar la forma física o modelar nuestro cuerpo. ¿Cuál es el tuyo? Dependiendo de tus metas, deberás enfocar tu entrenamiento de una u otra manera. En esta ocasión, vamos a hablar de dos de los músculos más importantes en nuestros brazos y daros unos consejos para entrenar bíceps y tríceps en el gimnasio.

Obtener unos músculos y unos brazos bien formados es un paso fundamental para aumentar la fuerza y, de paso, mejorar nuestra imagen. Se trata de dos metas bastante habituales para todos aquellos que acuden a un centro de entrenamiento de este tipo. Pero, por desgracia, también puede ser un objetivo muy difícil de conseguir para muchas personas. ¿Qué podemos hacer?

No es nada raro ver a muchas personas machacarse con ejercicios que apenas ofrecen resultados y que, sin embargo, no hacen más que cansarse. En otras ocasiones, es la genética la que juega el papel más importante. No hay que olvidar que estamos ante una de las partes de la anatomía más difícil de fortalecer. ¿Cómo podemos entonces obtener el máximo rendimiento en nuestros entrenamientos de bíceps y tríceps?

Son músculos antagonistas

Bíceps y tríceps son dos de los protagonistas del brazo. Sin embargo, estamos hablando de músculos antagonistas por su ubicación, convirtiéndolos en complementarios el uno del otro. ¿Qué quiere decir esto? Básicamente que deben estar igual de bien entrenados y desarrollados para evitar problemas como desequilibrios o lesiones.

Son muchas las personas que los entrenan a la vez, consiguiendo únicamente cansarlos rápidamente y no alcanzando los resultados deseados. Es por ello que habrá que buscar un método de entrenamiento alternativo y que nos permita estimularlos de manera óptima.

Una de las claves más importantes y menos conocidas que nos permitirá un desarrollo sobresaliente tanto de los bíceps como de los tríceps es el orden en el que ejecutemos los ejercicios. También es conveniente pre-entrenarlos de forma indirecta en otros ejercicios enfocados a otro grupo muscular.  Por ejemplo, si entrenamos pecho también podremos hacer el tríceps, o el bíceps con el dorsal.

De esta manera conseguiremos trabajar estos grupos musculares con una intensidad más baja, haciendo posterior hincapié más adelante con ejercicios específicos para cada uno. Esta técnica pre-entreno + entreno específico nos permitirá incrementar los resultados de una manera espectacular.

También es conveniente que los bíceps se entrenen justo después de los dorsales, mientras que el tríceps debe hacerse después del pecho.

Es el deporte de moda. De eso no hay duda. Pero también es una actividad que requiere de preparación y prevención para evitar problemas físicos. Hoy, vamos a hablaros sobre las lesiones más frecuentes en pádel. ¿Estáis preparados? ¡Comenzamos!

Como cualquier actividad deportiva, el pádel nos gusta y nos atrae. Sin lugar a dudas, es realmente divertido jugar un partido con amigos. Además, da igual el nivel que se tenga, ya que el disfrute está prácticamente garantizado. Del mismo modo, con un poco de constancia, la curva de aprendizaje es también muy amable, progresando de manera constante durante las primeras etapas. Todo ello hace que para muchas personas sea una actividad adictiva. 

No hace demasiado, en este mismo espacio, ya os acercamos una serie de consejos para elegir pala de pádel. ¿Sabías que no todas las palas están recomendadas para todas las personas? No solo puede diferenciarse entre sexos, sino que altura, peso, fuerza o edad también son condicionantes muy a tener en cuenta. Por supuesto, el estilo de juego también marcará la decisión final. Te aconsejamos esta lectura si no lo tienes claro. 

Estas son las lesiones más frecuentes en pádel

Según las estadísticas, estas son las lesiones más frecuentes en pádel que podemos sufrir: 

• Lesiones musculares.
  Como en muchos deportes, las lesiones musculares son comunes en el pádel, especialmente en los músculos de las piernas y la espalda baja. Esto puede incluir distensiones musculares, tirones y calambres causados ​​por movimientos bruscos, cambios de dirección rápidos y esfuerzos repetitivos.
• Lesiones en los codos.
  ¿Sabías que el pádel puede ejercer una presión significativa sobre los codos debido a la naturaleza repetitiva de los movimientos de golpeo? Esto puede implicar la aparición de la epicondilitis lateral, también conocida como codo de tenista. Se trata de una lesión común que afecta a los tendones en el exterior del codo y puede causar dolor y molestias al golpear la pelota. De todas las lesiones más frecuentes en pádel, esta es, sin lugar a dudas, una de las más habituales y más temidas también. 
• Lesiones en los hombros.
  Los movimientos de golpeo en el pádel pueden poner tensión en los hombros, lo que aumenta el riesgo de lesiones como la tendinitis del manguito rotador y la bursitis. Estas lesiones pueden causar dolor y limitar la movilidad del hombro, lo que afecta negativamente al juego. 
• Lesiones en las rodillas.
  Del mismo modo, los habituales movimientos rápidos y los cambios de dirección en el pádel pueden aumentar el riesgo de lesiones en las rodillas, como esguinces de ligamentos y lesiones meniscales. Estas lesiones pueden ser el resultado de giros bruscos, saltos y caídas durante el juego. 
• Lesiones en los tobillos.
  Para terminar este post sobre las lesiones más frecuentes en pádel, no podíamos olvidarnos que los movimientos explosivos y los cambios de dirección repentinos pueden aumentar el riesgo de torceduras de tobillo y esguinces. Esto puede ocurrir al intentar recuperar una pelota lejos de la posición inicial o al realizar movimientos defensivos rápidos en la pista.

¿Has sufrido alguna de estas dolencias durante la práctica del pádel? Esperamos que no y que en el futuro también las puedas esquivar. Recuerda que la prevención es siempre nuestra mejor aliada.

Hey kids!

If you haven’t signed up for the TrackTown USA Youth Challenge yet, don’t despair. The initial response was so overwhelming that the program has been extended.

The “challenge” is simple: sign up and run one mile.

It’s open to kids age 12 and under, and once the task has been completed and verified, each participant receives a voucher good for a pair of free single-day tickets – one adult and one youth – to the 2014 IAAF World Junior Championships at historic Hayward Field.

The six-day meet will be held July 22-27, the first time ever on U.S. soil. It features the world’s best track and field athletes, age 19 and under, from as many as 212 different countries around the globe.

“We couldn’t be more pleased to extend the TrackTown USA Youth Challenge,” said Vin Lananna, president of TrackTown USA. “We want to give every kid a chance to participate in this tremendous program which is focused on inspiring our youth to stay active and be mindful of their overall health and fitness.”

In less than a month, nearly 600 vouchers have been distributed to kids from all over Lane County, said Kim McManus, senior program supervisor for the city of Eugene.

Sign-up forms for the TrackTown USA Youth Challenge are available online at Oregon14.com and GoTrackTownUSA.com. They can also be picked up in person at the Sheldon Community Center.

When the mile run, jog or walk has been completed, simply fill out the form – making sure it is signed by a parent or legal guardian to verify the achievement – and return it to the Sheldon Community Center, via mail or in person.

Don’t miss this opportunity to meet the TrackTown USA Youth Challenge and receive two free single-day tickets to attend the 2014 IAAF World Junior Championships.

A todos nos gusta hacer nuestro deporte favorito de forma segura y tranquila, ¿verdad? Por desgracia, no siempre es posible y pasamos más peligros de los que nos gustaría. Hoy, vamos a centrarnos en una actividad que ha generado enfrentamientos y polémicas en los últimos tiempos, aprovechando para darte una serie de consejos para practicar ciclismo de forma segura. ¿Comenzamos?

Ya os hablamos en su momento de los principales deportes para el otoño, estando el ciclismo en uno de los puestos más importantes, ya que se trata de una actividad interesante, exigente si lo deseas y que nos permite hacer deporte al aire libre durante esta época del año. 

Atento a estas recomendaciones para practicar ciclismo de forma segura

El ciclismo es una actividad excelente para mantenerse en forma y disfrutar del aire libre. Sin embargo, es esencial practicarlo de forma segura para evitar accidentes y lesiones. Aquí tienes tres consejos clave para asegurar una experiencia de ciclismo segura:

1. Usa el equipo de seguridad adecuado.
   El uso del equipo de seguridad adecuado es fundamental para protegerte en caso de una caída o accidente. Asegúrate de contar de manera innegociable con:
   1. Casco. Siempre usa un casco que cumpla con las normativas de seguridad. Asegúrate de que esté bien ajustado y en buen estado.
   2. Ropa y calzado adecuado. Viste ropa reflectante y de colores brillantes para ser visible, especialmente en condiciones de poca luz. Usa guantes para proteger tus manos y calzado adecuado que te permita un buen control de los pedales.
   3. Luces y reflectores. Instala luces delanteras y traseras en tu bicicleta, así como reflectores en las ruedas y pedales. Esto es crucial para ser visto por otros vehículos, especialmente durante la noche o en días nublados.
2. Conoce y respeta las normas de tránsito.
   Más consejos para practicar ciclismo de forma segura. El conocimiento y respeto de las normas de tránsito son esenciales para tu seguridad y la de los demás. Usa señales de mano para indicar tus giros y cambios de dirección a otros ciclistas y conductores, circula siempre por el carril derecho y en la misma dirección que el tráfico. No circules en sentido contrario. Ten especial cuidado en las intersecciones. Reduce la velocidad y asegúrate de que los conductores te vean antes de cruzar. Finalmente, respeta todos los semáforos y señales de tránsito como cualquier otro vehículo.
3. Mantén tu bicicleta en buen estado.
   Un mantenimiento regular de tu bicicleta asegura que funcione correctamente y reduce el riesgo de fallos mecánicos. Aquí tienes algunos aspectos a tener en cuenta. Así, tienes que verificar regularmente que los frenos estén en buen estado y funcionen correctamente. Los frenos desgastados o mal ajustados pueden provocar accidentes. Del mismo modo, mantén los neumáticos inflados a la presión recomendada. Los neumáticos desinflados pueden dificultar el control de la bicicleta y aumentar el riesgo de pinchazos. Para terminar, lubrica la cadena y revisa los cambios para asegurarte de que cambien suavemente. Ajusta cualquier pieza suelta, como el sillín o el manillar.

Seguir estos consejos te ayudará a disfrutar del ciclismo de forma segura y placentera. ¡Feliz pedaleo!