Deportes para perder peso

Deportes para perder peso: ¡Te damos 3 opciones!

Deportes para perder peso

La actividad física debería estar enfocada a mantenernos activos y saludables, ¿verdad? Pero no es ningún secreto que muchas personas también buscan un cambio físico a través de ella. Por eso, hoy vamos a explicarte de cuáles son nuestros deportes para perder peso favoritos. Si ese es tu objetivo, te recomendamos no perderte estas nuevas líneas de nuestro blog. ¡Comenzamos!

¿Sabías que no es necesario llevar a cabo un entrenamiento de alta intensidad para poder perder peso de manera efectiva? Todo lo contrario. Lo que primará será la consistencia en la práctica diaria y que todo vaya acompañado de una buena dieta. 

Del mismo modo, tienes que tener en cuenta que la combinación de varios deportes también tiene un peso importante a la hora de trabajar diferentes grupos musculares y, de paso, ser mucho más eficiente en la misión de perder esos kilos de más. 

Estos son nuestros deportes para perder peso preferidos

Aquí tienes tres deportes que son especialmente buenos para quemar calorías y ayudar en la pérdida de peso:

  • Correr.
    ¿Sorprendido? Seguro que no. Correr es uno de los deportes más efectivos para quemar calorías. Dependiendo del ritmo y del peso del corredor, se pueden quemar entre 600 y 1.000 calorías por hora. Además de la pérdida de peso, correr mejora la salud cardiovascular, fortalece los músculos de las piernas, aumenta la resistencia y puede mejorar el estado de ánimo. Por todo ello, el running es uno de los deportes para perder peso más eficientes que existen. 
  • Natación.
    En segundo lugar, nadar. La natación es un ejercicio de cuerpo completo que quema entre 400 y 700 calorías por hora, todo ello dependiendo del estilo de nado y la intensidad. La natación no solo ayuda a perder peso, sino que también mejora la fuerza muscular, la flexibilidad y la capacidad cardiovascular. Del mismo modo, es una opción excelente para personas con problemas en las articulaciones, ya que el agua reduce el impacto en el cuerpo. 
  • Ciclismo.
    En tercer luga y ahora que llega el buen tiempo, la bicicleta: El ciclismo puede quemar entre 500 y 1.000 calorías por hora, dependiendo de la velocidad, el terreno y el peso del ciclista. Esta modalidad deportiva sirve para fortalecer los músculos de las piernas y la parte inferior del cuerpo, mejora la resistencia cardiovascular y puede ser una excelente manera de explorar el aire libre. Además, puede ser una actividad social si se practica en grupo. 

Practicar cualquiera de estos deportes de manera regular, junto con una dieta balanceada, puede ayudarte a alcanzar tus objetivos de pérdida de peso de manera saludable y sostenible.

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    TRACKTOWN USA WELCOMES THE WORLD WITH A “RAISE YOUR FLAG” CELEBRATION

    July 23rd, 2013

    Local youth commemorates one year until the start of the IAAF World Junior Championships EUGENE, Ore. – (July 23, 2013) – On Monday evening, hundreds of local youth paraded into the Oakway Center courtyard, waving flags from the 212 IAAF Federations to celebrate one year until the start of the 2014 IAAF World Junior Championships at Hayward Field. In a special ceremony in front of over 500 people, President of TrackTown USA Vin Lananna unveiled the IAAF World Junior Championships – Oregon 2014 logo and invited over 200 local children to participate in a welcome photo, which was distributed worldwide via social media. The first 300 fans in attendance also received an Oregon 2014 ..

    TRACKTOWN WELCOMES THE WORLD WITH ONE-YEAR OUT EVENT

    July 22nd, 2013

    EUGENE, Ore. – Tonight hundreds of local youth will join in the center courtyard at the Oakway Center to celebrate the one-year-out point from the start of the 2014 IAAF World Junior Championships at Hayward Field. In a special ceremony beginning at 6 p.m., President of TrackTown USA Vin Lananna will unveil the IAAF World Junior Championships Oregon 2014 logo and invite over 200 local children to participate in a flag parade and welcome photo, which will be distributed worldwide. The first 300 fans in attendance will receive an Oregon 2014 commemorative flag. “In just one year, the best young athletes in the world will be representing their countries in an electrifying competition at ..

    OUR ROLE IN TRACK AND FIELD HAS NEVER BEEN STRONGER

    August 3rd, 2012

    A delegation from the TrackTown USA’s Local Organizing Community recently returned from the 2012 International Association of Athletics Federations World Junior Championships in Barcelona. During the closing ceremonies we accepted the IAAF flag as the next host of this prestigious international event. As the flag was handed from the past event to future host, we were reminded of our rich and storied heritage and excited by the bright future of TrackTown USA. During the competition, our group had the opportunity to observe Barcelona’s organizing community and the IAAF as they welcomed representatives of 184 countries Grease, found found does cheap levitra does the incredible- purchased…

    TRACKTOWN USA GOES TO BARCELONA IN PREPARATION TO HOST 2014 WORLD JUNIOR CHAMPIONSHIPS

    July 17th, 2012

    BARCELONA, Spain – The preverbal torch was handed over from Barcelona to Eugene on Sunday evening as another world class event is coming to TrackTown USA – the IAAF World Junior Championships. Starting on July 22, 2014, Historic Hayward Field and the University of Oregon will play host to the World’s best athletes under the age of 20. Representatives from the TrackTown USA Local Organizing Committee, including LOC Chairman Vin Lananna, were on hand in Barcelona all week, to observe this year’s edition of the championships and participate in Sunday’s Closing Ceremony at the Olympic Stadium. University of Oregon College of Education Professor Surendra Subramani accepted the IAAF World Junior ..

    TRACKTOWN USA AWARDED 2014 IAAF WORLD JUNIOR CHAMPIONSHIPS

    November 11th, 2011

    MONACO – Hello, Worlds! Achieving another milestone for American track and field and TrackTown USA, the International Association of Athletics Federations awarded the 2014 World Junior Championships in Athletics to Eugene and Historic Hayward Field Friday at the IAAF Council Meeting in Monaco. The proposed dates are July 22-27, 2014. Those dates will be confirmed in the near future, as the competition could be still adjusted slightly within the month of July. “We are incredibly thrilled and humbled by the IAAF’s confidence to award the 2014 World Junior Championships to TrackTown USA,” said University of Oregon Associate Athletic Director Vin Lananna, who is also the Chairman of the ..

    EUGENE TO HOST 2014 WORLD JUNIORS

    November 11th, 2011

    INDIANAPOLIS – An IAAF World Athletics Series event will come to the U.S. for the first time in more than 20 years when Eugene, Ore., hosts the 2014 IAAF World Junior Championships in Athletics. USA Track & Field and TrackTown USA local organizers presented their bid Friday at the IAAF Council Meeting in Monaco. The Council unanimously awarded the Championships to USATF and Eugene early Friday afternoon. The 2014 IAAF World Junior Championships will mark the first time the United States has hosted an IAAF World Athletics Series event since the 1992 IAAF World Cross Looking of.

  • Ejercicios de fuerza con peso corporal en casa

    ¿Se puede ganar fuerza sin pisar un gimnasio ni comprar mancuernas? Claro que sí. Los ejercicios de fuerza con peso corporal permiten trabajar los principales grupos musculares usando algo que siempre llevamos encima: nuestro propio cuerpo. Basta con tener un poco de espacio, ropa cómoda y ganas de moverse.

    Además, no necesitas convertir el salón en un centro deportivo. Una esterilla, una silla estable y una pared pueden ser suficientes. De hecho, algunos movimientos que parecen sencillos, como una sentadilla o una flexión, pueden exigir bastante esfuerzo cuando se ejecutan con buena técnica.

    El entrenamiento de fuerza utiliza una resistencia que obliga a los músculos a trabajar más de lo habitual. Esa resistencia puede proceder de una mancuerna, una banda elástica o del propio peso corporal. La clave está en adaptar la dificultad y aumentar el esfuerzo de forma gradual.

    Por eso, los ejercicios de fuerza con peso corporal son una alternativa interesante si quieres empezar desde cero, recuperar el hábito de entrenar o mantenerte activo sin depender de horarios ni desplazamientos. Y tienen otra ventaja: puedes ajustar cada movimiento a tu nivel, incluso si ahora mismo una flexión completa te parece una misión imposible.

    Ejercicios de fuerza con peso corporal: cinco movimientos básicos

    Una rutina equilibrada debe trabajar piernas, glúteos, pecho, brazos, hombros y espalda. No hace falta complicarse con veinte ejercicios distintos. Estos cinco movimientos permiten empezar con una base bastante completa.

    1. Sentadillas: fuerza desde las piernas

    Separa los pies aproximadamente a la anchura de los hombros. Lleva la cadera hacia atrás y flexiona las rodillas como si fueras a sentarte en una silla. Después, empuja el suelo con los pies y vuelve a subir.

    Mantén los talones apoyados y evita que las rodillas se hundan hacia dentro. Si estás empezando, puedes colocar una silla detrás y tocar el asiento antes de levantarte. Así controlarás mejor el recorrido.

    2. Flexiones: pecho, hombros y brazos

    Apoya las manos en el suelo, algo más abiertas que los hombros. Extiende las piernas y mantén el cuerpo alineado. Flexiona los codos, acerca el pecho al suelo y vuelve a empujar.

    ¿Demasiado difícil? Hazlas con las rodillas apoyadas o coloca las manos sobre una pared o una superficie elevada y estable. La variante inclinada reduce la carga y permite practicar el movimiento.

    3. Zancadas: una pierna cada vez

    Da un paso hacia delante y flexiona ambas rodillas hasta acercar la trasera al suelo. Vuelve a la posición inicial y cambia de pierna.

    Este ejercicio trabaja los cuádriceps y los glúteos, además de exigir equilibrio. Si pierdes estabilidad, empieza con pasos cortos y utiliza una pared como apoyo.

    4. Puente de glúteos: trabajo desde el suelo

    Túmbate boca arriba, flexiona las rodillas y apoya los pies. Eleva la pelvis hasta formar una línea entre los hombros y las rodillas. Aprieta los glúteos, mantén un instante y baja despacio.

    Es un movimiento sencillo, aunque conviene evitar arquear demasiado la zona lumbar. La fuerza debe salir de los glúteos y no de impulsar la espalda.

    5. Superman: activa la musculatura posterior

    Colócate boca abajo, con los brazos extendidos delante de la cabeza. Eleva ligeramente un brazo y la pierna contraria, mantén unos segundos y cambia de lado. También puedes levantar ambos brazos y piernas a la vez si controlas bien el movimiento.

    No necesitas elevarlos mucho. Lo importante es mantener el gesto sin forzar el cuello ni la zona lumbar.

    Cómo adaptar los ejercicios a tu nivel

    Una de las ventajas de entrenar con el propio cuerpo es que puedes modificar la dificultad sin comprar nada. Empieza con movimientos sencillos y aumenta el reto cuando controles la técnica.

    Por ejemplo, una flexión contra la pared puede convertirse en una flexión inclinada sobre una mesa firme y, más adelante, en una flexión en el suelo. Con las sentadillas ocurre algo parecido: primero puedes usar una silla y después aumentar el recorrido o las repeticiones.

    Una rutina de fuerza sin equipamiento podría incluir dos series de cada ejercicio, con entre 8 y 12 repeticiones. En las planchas o los movimientos isométricos, puedes empezar con intervalos de 15 a 20 segundos. Descansa lo necesario entre series y ajusta las cantidades a tu condición física.

    Consejos para sacar partido al entrenamiento

    La Organización Mundial de la Salud recomienda que los adultos realicen actividades de fortalecimiento de los principales grupos musculares al menos dos días por semana. Además, conviene combinar este trabajo con actividad aeróbica, como caminar rápido o montar en bicicleta.

    Antes de empezar, ten presentes estas recomendaciones:

    • Prioriza la técnica: una sentadilla bien hecha aporta más que veinte repeticiones realizadas con prisas y mala postura.
    • Empieza con una versión sencilla: los ejercicios con peso corporal para principiantes deben adaptarse a tu capacidad actual. No tienes que imitar la rutina de otra persona.
    • Aumenta la dificultad poco a poco: añade repeticiones, alguna serie o una variante más exigente cuando domines el movimiento.
    • Deja tiempo de recuperación: alterna los días de trabajo muscular y evita entrenar con dolor. El descanso también forma parte del proceso.
    • Mantén la constancia: dos sesiones semanales bien organizadas son un buen comienzo. Lo importante es que puedas mantener el hábito.

    Los ejercicios de fuerza con peso corporal pueden convertirse en una rutina completa y exigente sin llenar la casa de aparatos. Empieza con movimientos básicos, cuida la postura y avanza a tu ritmo. Tu cuerpo ya es tu primera herramienta de entrenamiento.

  • Beneficios de hacer senderismo en verano

    beneficios de hacer senderismo

    Caminar es un ejercicio muy sano. Lo haces todos los días para hacer frente a tus obligaciones, pero no siempre resulta placentero, porque siempre tienes que ir demasiado deprisa y no para cosas que te gusten especialmente. Ahora es el momento de que aproveches la época actual y la que está por llegar. Lo que queremos decirte es que, tanto la primavera como el verano son estaciones perfectas para encontrar sol y temperaturas suaves. Eso es lo que te va a permitir poder ir a descubrir maravillosos paisajes en esas rutas que tenías pendientes. Los beneficios de hacer senderismo en verano son muchos y estás muy cerca de poder disfrutar de todos ellos. ¡Te vas a encontrar muy bien!

    Disfruta de los beneficios de hacer senderismo en verano 

    1. Beneficios físicos: Comenzamos los beneficios de hacer senderismo en verano con todo lo que puedes obtener en el apartado físico. ¿A qué nos referimos? Hay varias opciones. Lo primero es que hacer senderismo, sobre todo si se hace a buen ritmo, es perfecto para mantener la línea o perder peso. Se queman muchas calorías y eso es una garantía para quemar los excesos que te has permitido a modo de alimentación. Además, es un ejercicio muy completo, ya que se trabajan diversas partes del cuerpo. El mayor esfuerzo es el que se centra en las piernas y en los glúteos, pero la realidad es que también vas a fortalecer otras partes como el abdomen, los brazos y la zona lumbar. No te olvides de que también irás aumentando poco a poco la resistencia durante la actividad física. Si quieres ganar coordinación, caminar por terrenos irregulares también te va a ayudar. Una exposición al sol con suficiente protección también es buena idea para recibir vitamina D. Es buena para los huesos y para que cuentes con un estado de ánimo óptimo. Lo importante es ser feliz y tener un gran bienestar. 
    2. Beneficios sociales: Seguimos con los beneficios de hacer senderismo en verano y nos encontramos con todo lo referido a las relaciones sociales. Lo primero es que, aunque también se pueden hacer rutas en solitario, lo normal es que elijas algún tipo de compañías para llevarlas a cabo. Lo lógico es que quedes con tus mejores amigos, tus familiares o tu pareja y comencéis a dar pasos, mientras vais hablando de diferentes temas de conversación. Nos hemos centrado en gente de tu entorno, porque suele ser una garantía la hora de que la caminata sea mucho más amena. Os conocéis entre todos y es fácil que podáis hablar de todo entre risas, pero no debemos olvidar de que existen distintas comunidades de personas que forman grupos de montaña a los que te puedes unir. De esas rutas también salen amistades y diversión. Eso es algo que no debes descartar nunca.
    3. Beneficios mentales:  Seguimos avanzando y llegamos a un punto en que tenemos que hablar de cómo ayuda el senderismo a gozar de una buena salud mental. Hacer ejercicio hace que liberes la hormona de la felicidad, siendo esto muy importante para encontrarte a gusto y con una sonrisa en la boca. Dicho esto, caminar por maravillosos paisajes, mientras disfrutas del aire puro sobre la cara, también te ayuda a disminuir tus niveles de ansiedad y estrés, si sufres algunas de estas patologías. Nunca te puedes descuidar en el ámbito psicológico. Una mente limpia es perfecta para disfrutar al máximo de la vida. Intenta cuidarla lo máximo posible. Por último, también hay que valorar que hacer senderismo te permite estar mucho tiempo sin prestar atención al teléfono móvil. Eso quiere decir que vas a estar libre de todo lo digital que consumes en el día a día. Salir de la rutina y disfrutar de la naturaleza sin pensar en nada es lo mejor que puedes hacer para encontrar una libertad que, en ocasiones, te puede dar un plus. 

    ¡Haz ejercicio en lugares espectaculares!  

     

  • Cómo equiparse para hacer rutas de montaña como un profesional

    cómo equiparse para hacer rutas de montaña

    Hacer rutas de montaña no es una simple actividad de ocio, pues es una situación en la que el entorno puede cambiar por completo en cuestión de minutos. No importa si hablamos de una travesía larga o de un paseo corto: cómo equiparse para hacer rutas de montaña determina la seguridad, la comodidad y la capacidad de responder ante imprevistos.

    Muchas de las complicaciones que surgen en la montaña no dependen del recorrido, sino más bien de las decisiones previas: qué llevar, cómo vestirse, la planificación de la ruta… Por eso prepararse bien es ajustarse al terreno, clima y duración de la salida.

     

    ¿Cómo equiparse para hacer rutas de montaña? Entendiendo la ruta

    Antes de pensar en el material, el primer paso tiene que ser entender la ruta. La montaña no es un entorno estático: cambia radicalmente según la altitud, la orientación, la época del año, la meteorología…

    Una misma ruta puede ser sencilla en verano y complicada en invierno, o accesible en condiciones secas y peligrosa tras lluvias.

    Antes de salir, conviene tener claro:

    • Desnivel total y acumulado
    • Tipo de terreno (roca, bosque, sendero marcado, etc.)
    • Tiempo estimado (realista, no solo en distancia)
    • Previsión metereológica en altura (no solo en el punto de salida)
    • Puntos de escape o retorno en caso de imprevisto

    Teniendo en cuenta estos aspectos podrás ajustar el equipo y evitar llevar peso de más o quedarte corto en lo básico.

     

    La ruta empieza en el calzado

    Para responder a cómo equiparse para hacer rutas de montaña, lo primero es fijarse en el calzado. Un error en este punto nos lleva directos a fatiga, lesiones o pérdida de estabilidad.

    Y es que no todos los terrenos requieren el mismo tipo de calzado:

    • Senderos fáciles y secos: calzado ligero de trekking o trail
    • Terreno irregular o con piedras sueltas: zapatillas o botas con buena sujeción lateral
    • Alta montaña o condiciones variables: botas conmayor protección del tobillo y suela rígida

    Más allá del tipo, hay dos elementos fundamentales: 

    1. La suela y su agarre según el terro
    2. La adaptación al pie

    Un calzado que no se ajusta bien puede ser una absoluta pesadilla, un problema constante desde los primeros kilómetros.

     

    La ropa y el sistema de capas

    Muchas personas piensan que vestirse para la montaña es abrigarse más, pero es más bien regular la temperatura corporal. El sistema más utilizado es el de capas, porque permite ir adaptándose a los cambios de esfuerzo y de clima:

    • Primera capa: su función es controlar la humedad. Cuando caminamos, el cuerpo suda. Si ese sudor se queda en la piel, nos enfría rápidamente cuando paramos. Por eso una camiseta de algodón no es adecuada en esta capa, es mejor un tejido técnico que evapore el sudor.
    • Segunda capa: es la que conserva el calor que genera nuestro propio cuerpo y puede ser un forro polar o una prenda aislante.
    • Tercera capa: es la que nos protege del exterior, de la lluvia, la nieve o el viento. No aporta calor por sí misma, pero evita que las condiciones climáticas cambien el calor que has generado y conservado con las otras capas.

    Es un error muy común depender solo de una prenda gruesa. En montaña buscamos regular el calor manteniendo la comodidad.

     

    La mochila: la búsqueda de equilibrio

    Una mochila bien hecha tiene que permitir distribuir el peso cerca del centro de gravedad y mantener tu estabilidad en movimiento. Además, es fundamental que permita acceder fácilmente a lo esencial sin tener que sacar todo el contenido.

    El exceso de peso es probablemente el factor que más afecta al rendimiento y al riesgo de lesión, especialmente en descensos prolongados.

     

    La montaña no es constante y el clima es decisivo

    No cometas el error de confiar en la previsión metereológica de las zonas urbanas cercanas. En montaña, el clima es impredecible y varía con la altitud. Además, puede cambiar por completo en cuestión de horas.

    Condiciones como la niebla o la nieve pueden hacer que nos perdamos así que, aunque muchas rutas están señalizadas, la orientación es crítica. Lleva siempre mapas descargados, aplicaciones GPS con batería suficiente y fíjate en el terreno para anticipar los cambios.

    Cuando estés pensando en cómo equiparse para hacer rutas de montaña, piensa que la preparación tiene que asumir siempre un margen de incertidumbre. Por lo tanto, llevar equipo de protección, aunque no parezca necesario, es parte de la seguridad en montaña.

    Prepararse bien no es llenar la mochila de trastos, es entender el entorno y buscar el equilibrio. La planificación previa es la que contribuirá a una experiencia segura sin complicaciones.

  • Mejores deportes para la salud mental

    Mejores deportes para la salud mentalLa actividad física no sirve únicamente para mejorar nuestro cuerpo, ponernos en forma o perder peso. Es también una forma de liberación para nuestra cabeza de las preocupaciones que nos agobian día tras día. Por eso, vamos a aprovechar estas nuevas líneas de nuestro blog para hablaros un poco en profundidad sobre cuáles son los mejores deportes para la salud mental. Esperamos que os sirvan de ayuda.

    Como decimos, el deporte tiene un componente que debería ser imprescindible en nuestras vidas. Huir del sedentarismo y mantener nuestro cuerpo vivo y activo. El deporte nos hace más fuertes y más resistentes, ayudando a nuestros músculos, huesos y tendones. Pero, también, influye en nuestro estado de ánimo, libera hormonas, nos permite dormir mejor y nos libera de una carga pesada.

    En este sentido, hay un grupo de mejores deportes para la salud mental y otro que influye más directamente en nuestro físico. En este post, vamos a centrarnos en el primer grupo, ya que creemos que cuidar nuestra mente debería ser tan prioritario como cuidar nuestro cuerpo.

    Mejores deportes para la salud mental

    Aquí tienes los mejores deportes para la salud mental

    • El yoga. ¿Padeces ansiedad, estrés o dificultad para controlar tus emociones? En ese caso, el yoga puede convertirse en un poderoso aliado. Esta actividad implica una mayor conciencia sobre nuestro cuerpo, nuestra mente y nuestra respiración.
    • El pilates. Otra de las actividades que ha ido creciendo enormemente en los últimos años y que se ha convertido en uno de los mejores deportes para la salud mental. Pero, ¿por qué? Pues nos ayuda a dominar los impulsos y la concentración.
    • El boxeo. ¿Sorprendido? Pues esta actividad puede ayudar a progresar en casos de depresión, una de las grandes enfermedades mentales de nuestra sociedad. El boxeo te permitirá liberar una gran cantidad de endorfinas, mejorando y fortaleciendo la autoestima de la persona.
    • El running. Otro deporte que nos ayuda a limpiar nuestra mente. Salir a correr es una actividad liberadora y que todos deberíamos hacer. Si no eres experto, te recomendamos que te leas primero estos consejos de running para principiantes que os dimos hace algún tiempo.
    • La natación. Varios estudios afirman que esta actividad acuática permite superar problemas de soledad, ya que obliga a focalizar la atención en uno mismo. De paso, disfrutarás de una gran cantidad de beneficios físicos.
  • La influencia del deporte en la salud mental

    influencia del deporte en la salud mental

    Si realmente eres amante del deporte, bien sabes que no lo haces únicamente por estar en buena forma física, por competir o por pasar el tiempo. Si en tu día a día no puede faltar la actividad es porque entiendes la influencia del deporte en la salud mental. Cuando corremos, nadamos o montamos en bicicleta no solo trabajamos nuestro cuerpo, sino también nuestro cerebro y nuestro bienestar. 

    Además, este tema no es algo que nos preocupe porque sí. Ya hace tiempo os estuvimos hablando en este mismo espacio de los mejores deportes para la salud mental. Si es algo que te interesa o te intriga, te invitamos a pasarte por esta lectura que estamos seguros que te va a aportar ideas y muchas cosas relevantes. 

    ¿Realmente existe una influencia del deporte en la salud mental?

    Sí. Sin ninguna duda. Y todos aquellos que realizan actividad física de forma frecuente te lo van a decir. Con el deporte, nuestra mente se despeja, ve todo más claro, nos aporta paz. Así. la práctica regular no solo beneficia el cuerpo físico, sino que también tiene un impacto significativo en nuestra salud mental. 

    Aquí tienes tres puntos clave sobre la influencia del deporte en nuestra salud mental:

    • Reducción del estrés y la ansiedad
      Numerosos estudios han probado que el ejercicio físico libera endorfinas en nuestro cuerpo. Se trata de neurotransmisores naturales que actúan como analgésicos y generadores de sensación de bienestar. ¿En qué se traduce esto? Pues en una notable reducción del estrés y la ansiedad, mejorando nuestro estado de ánímo y, de paso, promoviendo una agradable sensación de calma y relajación.
      En este punto, para remarcar la influencia del deporte en la salud mental, nos gustaría destacar que el ejercicio nos ayuda a gestionar la ansiedad, permitiéndonos disfrutar de un enfoque positivo y una distracción saludable. 
    • Mejora el estado de ánimo y la autoestima
      El ejercicio regular está asociado con una mejora del estado de ánimo y una mayor autoestima. La sensación de logro al alcanzar metas deportivas, así como los beneficios físicos percibidos, como la mejora de la forma física y la apariencia, pueden aumentar la confianza en uno mismo y la percepción positiva de uno mismo.
      Además, la participación en actividades deportivas puede proporcionar oportunidades sociales con otras personas, lo que también contribuye a una mayor satisfacción y bienestar emocional.
    • Reducción del riesgo de trastornos mentales
      Otra de esas demostraciones que se han sabido recientemente sobre la influencia del deporte en la salud mental es que se reduce el riesgo de desarrollar trastornos mentales, como la depresión o la ansiedad. ¿Y esto por qué ocurre? Principalmente porque la actividad regular promueve la neuroplasticidad, el crecimiento de nuevas células cerebrales y la mejora de la conectividad neuronal, lo que puede ayudar a proteger contra enfermedades mentales. 

    Como puedes ver, el que afirme que el deporte solo sirve para una mejora física de nuestro cuerpo está en lo erróneo. De primeras, trabajaremos para reducir nuestro estrés y nuestra ansiedad, mejorar nuestro estado de ánimo o promover una mejor autoestima, reduciendo el riesgo de ser víctimas de diferentes trastornos mentales.