100 hurdles

NCAA INDOOR MEET PROVIDES EARLY GLIMPSE OF RISING JUNIORS

EUGENE, Ore. – They aren’t likely to show up in the headlines at the NCAA Indoor Track & Field Championships on Friday and Saturday.

Most are unknown outside of their own teams.

But by the end of the 2014 outdoor track and field season, the 33 junior-eligible athletes – age 19 and under – who are expected to compete at the Albuquerque Convention Center in Albuquerque, N.M., could be well on their way to making a name for themselves.

Three of those athletes – Oregon’s Sasha Wallace, Miami’s Artie Burns and Georgia’s Kendell Williams – have already set U.S. junior indoor records this season.

Only time will tell who rises to the top by the conclusion of the IAAF World Junior Championships, which makes its first appearance on U.S. soil at Hayward Field this summer.

The six-day meet will be held July 22-27.

While most Division I coaches don’t rely on freshmen, the NCAA Indoor Championships will provide an early glimpse of the emerging talent that will dot future rosters on world stages.

The impact of these young athletes will probably be most significant on the women’s side.

Three of the 16 qualifiers for the 200 meters at this year’s NCAA Indoor meet are junior athletes, and they rank among the top eight collegiate performers this year: Arkansas’ Regine Williams (23.06, 4th), Tennessee’s Felecia Majors (23.21, 7th) and Miami’s Shakima Wimbley (23.22, 8th).

Similarly, Texas A&M’s Shamier Little (51.86, 4th), Texas’ Kendall Baisden (52.59, 11th) and Majors (52.65, 13th) all qualified for the 400.

Baisden usually runs the lead-off leg for the Longhorns’ top-ranked 4×400 relay team, while Oregon freshman Christian Brennan steps in for the graduated English Gardner in that event.

The Duck women clinched their fourth straight NCAA indoor championship by winning the 4×400 relay in the first heat last season, and UO coach Robert Johnson expects another tight battle this year.

young athletes

Texas (3:30.12), Florida (3:30.16), Oregon (3:30.52) and Texas A&M (3:31.07) have all run 3:31 or better this season.

UO seniors Phyllis Francis, Laura Roesler and Chizobo Okodogbe filled out the other three legs for the Ducks last year, and will do so again at the meet in Albuquerque.

“I think the 4×400 is going to be an absolute dogfight,” Johnson said. “There are a lot of good teams. If the meet comes down to that event, I think we’ll rise up and get those points necessary. Our senior girls can rally the cause … to seal the deal.”

Other top-ranked World Junior-eligible athletes on the women’s side are Georgia’s Kendell Williams (pentathlon, 2nd); Auburn’s Marshay Ryan (triple jump, 6th); Georgetown’s Sabrina Southerland (800, 7th) and Oregon’s Wallace (60 hurdles, 7th).

On the men’s side, the number of junior-eligible athletes (age 19 and under), who qualified for the NCAA Indoor meet is much smaller, but there are still some names to keep an eye on.

They include Mississippi’s Jalen Miller and Baylor’s Trayvon Bromell in the 60 meters; Florida’s Andres Arroyo in the 800; Colorado’s Ben Saarel in the 3,000; Miami’s Burns in the 60 hurdles, and eight others ticketed for duty in the 4×400 or distance medley relays.

Florida comes into the meet as the top-ranked squad on both the men’s and women’s sides, according to the latest USTFCCCA computer rankings.

The Gator men finished second behind Oregon in 2009, won three consecutive titles from 2010-12, and earned runner-up honors to Arkansas last year. The Razorbacks scored 74 points, the highest-point total at the NCAA Indoor Championships since 1994.

Not surprisingly, Florida coach Mike Holloway doesn’t pay much attention to rankings.

“For me and our program,” he said. “the only ranking we’re concerned about is what’s happened when we leave this building (Albuquerque Convention Center) after the meet is over.”

Holloway expects strong challenges from several men’s team, including Arkansas, Oregon, Arizona, Wisconsin and Texas A&M.

The Gator women moved up to No. 1 on the strength of their victory at the SEC championships.

“The biggest thing for us on the women’s side is that we’ve patiently built a good team,” Holloway said. “Our last four recruiting classes have been very good. In the past, we’ve had a very youthful and inexperienced group, but these girls have been here before and they know what to expect.”

There will be several other teams looking to end Oregon’s four-year reign as NCAA indoor champions. They include Texas A&M, Texas, Georgia, Kentucky and Florida State.

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  • La influencia del deporte en la salud mental

    influencia del deporte en la salud mental

    Si realmente eres amante del deporte, bien sabes que no lo haces únicamente por estar en buena forma física, por competir o por pasar el tiempo. Si en tu día a día no puede faltar la actividad es porque entiendes la influencia del deporte en la salud mental. Cuando corremos, nadamos o montamos en bicicleta no solo trabajamos nuestro cuerpo, sino también nuestro cerebro y nuestro bienestar. 

    Además, este tema no es algo que nos preocupe porque sí. Ya hace tiempo os estuvimos hablando en este mismo espacio de los mejores deportes para la salud mental. Si es algo que te interesa o te intriga, te invitamos a pasarte por esta lectura que estamos seguros que te va a aportar ideas y muchas cosas relevantes. 

    ¿Realmente existe una influencia del deporte en la salud mental?

    Sí. Sin ninguna duda. Y todos aquellos que realizan actividad física de forma frecuente te lo van a decir. Con el deporte, nuestra mente se despeja, ve todo más claro, nos aporta paz. Así. la práctica regular no solo beneficia el cuerpo físico, sino que también tiene un impacto significativo en nuestra salud mental. 

    Aquí tienes tres puntos clave sobre la influencia del deporte en nuestra salud mental:

    • Reducción del estrés y la ansiedad
      Numerosos estudios han probado que el ejercicio físico libera endorfinas en nuestro cuerpo. Se trata de neurotransmisores naturales que actúan como analgésicos y generadores de sensación de bienestar. ¿En qué se traduce esto? Pues en una notable reducción del estrés y la ansiedad, mejorando nuestro estado de ánímo y, de paso, promoviendo una agradable sensación de calma y relajación.
      En este punto, para remarcar la influencia del deporte en la salud mental, nos gustaría destacar que el ejercicio nos ayuda a gestionar la ansiedad, permitiéndonos disfrutar de un enfoque positivo y una distracción saludable. 
    • Mejora el estado de ánimo y la autoestima
      El ejercicio regular está asociado con una mejora del estado de ánimo y una mayor autoestima. La sensación de logro al alcanzar metas deportivas, así como los beneficios físicos percibidos, como la mejora de la forma física y la apariencia, pueden aumentar la confianza en uno mismo y la percepción positiva de uno mismo.
      Además, la participación en actividades deportivas puede proporcionar oportunidades sociales con otras personas, lo que también contribuye a una mayor satisfacción y bienestar emocional.
    • Reducción del riesgo de trastornos mentales
      Otra de esas demostraciones que se han sabido recientemente sobre la influencia del deporte en la salud mental es que se reduce el riesgo de desarrollar trastornos mentales, como la depresión o la ansiedad. ¿Y esto por qué ocurre? Principalmente porque la actividad regular promueve la neuroplasticidad, el crecimiento de nuevas células cerebrales y la mejora de la conectividad neuronal, lo que puede ayudar a proteger contra enfermedades mentales. 

    Como puedes ver, el que afirme que el deporte solo sirve para una mejora física de nuestro cuerpo está en lo erróneo. De primeras, trabajaremos para reducir nuestro estrés y nuestra ansiedad, mejorar nuestro estado de ánimo o promover una mejor autoestima, reduciendo el riesgo de ser víctimas de diferentes trastornos mentales.

     

  • Cómo incluir el deporte en tu rutina y no abandonarlo

    incluir deporte rutina

    Todos conocemos los beneficios del ejercicio físico, pero incluir el deporte en la rutina no es fácil, especialmente si pretendemos pasar de cero a cien.

    Si te cuesta hacer ejercicio de manera regular es porque tu cerebro está diseñado para resistirse al cambio, pero puedes modificarlo y hoy te enseñamos a hacerlo.

     

    Incluir el deporte en tu rutina es una cuestión de psicología

    Una de las principales razones por las que no conseguimos entrenar regularmente es que lo enfocamos como una obligación impuesta desde fuera, como una tarea pendiente. Lo que necesitas es integrarlo en tu identidad, en quién eres:

    • En lugar de verte como alguien sedentario que intenta hacer ejercicio, piensa en ti como una persona activa.
    • No digas “tengo que hacer ejercicio” sino “soy una persona que se cuida y hace ejercicio”.
    • Refuerza esa identidad mediante pequeñas acciones como estirar al despertar o caminar más cada día. Ayuda a tu cerebro a validar ese nuevo yo.

     

    El gran valor del cambio más insignificante

    No puedes pretender pasar del sofá a la competición, es absurdo y frustrante. La clave está en cambios tan pequeños que sea imposible fallar:

    • Empieza con tan solo 2 minutos de ejercicio al día. Haz una sentadilla o una flexión, prueba. Sé que parece ridículo, pero es lo que tu cerebro necesita para empezar el cambio.
    • Conecta esa pequeña acción con una rutina que ya tengas, por ejemplo: “Después de lavarme los dientes hago una plancha de 10 segundos”.
    • Podrás aumentar el tiempo de manera natural cuando el hábito se establezca.

     

    No te olvides de las recompensas

    Los beneficios del deporte son a largo plazo, pero el esfuerzo es inmediato. Tu cerebro prefiere las recompensas instantáneas y, al no recibirlas, se cansa y claudica. Lo que debes hacer es asociar el ejercicio con algo que disfrutes mientras lo practicas:

    • Escuchar tu música o podcast favorito solo cuando entrenas.
    • Visualizar la ducha caliente y reconfortante tras el ejercicio.
    • Firmar un contrato contigo mismo: “Solo podré sentarme a ver una serie si he entrenado previamente”.

     

    ¿Y si engañamos al cerebro?

    Seguro que más de una vez has dicho que “lo que cuesta es ponerse, luego una vez que ya has empezado…”. El peso mental de ese “empezar” es muy alto, por lo que debes jugar con tu cerebro:

    • No pienses en “entrenar”, ve un paso atrás: piensa en ponerte la ropa deportiva. Una vez puesta, la probabilidad de que termines haciendo ejercicio es mucho mayor.
    • Comprométete solo a calentar. En el 90% de los casos, seguirás con la rutina completa.

     

    No se trata de encontrar la motivación sino el sistema

    La motivación es como la inspiración, si esperas a que llegue por arte de magia, lo más probable es que no aparezca nunca. La motivación no es constante, pero un sistema bien diseñado sí:

    • Planifica exactamente cuándo harás ejercicio y dónde.
    • Usa un calendario para registrar las sesiones.
    • Crea un ritual previo: escuchar música que te dé energía, dar un paseo, etc.

     

    Si no puedes con el enemigo, busca amigos

    Es innegable que somos seres sociales programados para cumplir expectativas externas. Es mucho más difícil que faltes a tu entrenamiento si has quedado con un amigo para ir juntos. Aprovéchalo.

    • La teoría de la “influencia social” muestra que es más probable que cumplamos un hábito si sabemos que alguien nos está observando o esperando. 
    • Puedes quedar con alguien o comprometerte públicamente en tus redes sociales.
    • Únete a grupos de entrenamiento o clases dirigidas
    • Utiliza aplicaciones de seguimiento y comparte tu progreso.

     

    Diseña tu entorno

    El contexto y ambiente en el que vives influye más en tu comportamiento que la fuerza de voluntad. Si hacer ejercicio requiere demasiada preparación, lo evitarás.

    • Deja tu ropa de deporte preparada la noche anterior y, si vas a hacer ejercicio por la mañana, póntela nada más salir de la cama.
    • Si entrenas en casa, deja el material en un lugar visible.
    • Si entrenas en un gimnasio o un estudio, elige uno que esté en tu ruta diaria para evitar excusas.

    Incluir el deporte en tu rutina no es una cuestión de motivación ni de ganas, es una cuestión de planificación y constancia. Háztelo fácil, ve poco a poco e integra, casi sin darte cuenta, este sano hábito en tu día a día.

  • IAAF TO TRACKTOWN: ‘THE PROMISE IS DELIVERED.’

    Morgan Lake

    With the banners of the taking an interest countries out of sight, Great Britain’s Morgan Lake brings her arms up in triumph in the wake of winning the high hop with a leeway of 6-4. Lake, who likewise won the heptathlon, is the main competitor to claim two individual gold awards at the IAAF World Junior Championships at memorable Hayward Field.

    EUGENE, Ore. – Four months back, on a site visit to Hayward Field in planning for the 2014 IAAF World Junior Championships, IAAF General Secretary Essar Gabriel remained at the Powell Plaza access to the storied office and conveyed a decided message:

    “TrackTown, here we come.”

    On Sunday, at the finish of the memorable meet, which was hung on U.S. soil interestingly, Gabriel had a lot of kind words for the residents of TrackTown, who showed their energy for the game, as well as more vital, their inviting and liberal nature as they respected their guests from a far distance with open arms.

    “The guarantee is conveyed,” Gabriel told Register-Guard sports feature writer Austin Meek.

    The six-day meet pulled in 51,532 fans, and saw two world junior records, seven title meet records, 21 world-driving junior imprints, and 84 national junior records.

    Group USA drove the award tally with 21 – 11 gold, five silver and five bronze – tying its best general execution since the 2002 IAAF World Junior Championships in Jamaica.

    There was no deficiency of highlights on the last day of the meet.

    • In the best ladies’ 100-meter obstacle last ever arranged at these titles, Team USA’s Kendell Williams earned the gold award with a meet record time of 12.89 seconds, scarcely edging partner Dior Hall, who built up a U.S. secondary school record of 12.92, bringing down an imprint that had remained for a long time.
    • Incredible Britain’s Morgan Lake turned into the solitary World Junior member to win two individual gold decorations with a leeway of 6 feet, 4 inches in the high hop. The 17-year-old Lake additionally won the heptathlon.
    • Sixteen-year-old Lazaro Martinez of Cuba wowed the group with his triumphant exertion of 56-2 1/2 in the triple bounce, almost two feet superior to anything his nearest rival. It was Cuba’s fifth gold decoration in the triple bounce in the 15-year history of the meet.
    • Camas High School (Wash.) higher ranking than be Alexa Efraimson pushed hard from the begin in the ladies’ 1,500 meters, however inevitably blurred to 6th, while Stanford-bound fellow team member Elise Cranny shut well to take fourth. The race was won by Ethiopia’s Dawit Seyaum in 4:09.86.
    • Kenya’s 1-2 punch of Alfred Kipketer and Joshua Masikonde overpowered the men’s 800-meter field. After a rankling opening lap of 49 seconds, Kipketer pulled away for a prevailing win, 1:43.95 to 1:45.14.
    • Group USA cleared the gold decorations in the meet-finishing up 4×400-meter transfers. The ladies’ group of Shamier Little, Olivia Baker, Shakimba Wimbley and Kendall Baisden won in 3:30.42, while the men’s squad of Josephus Lyles, Tyler Brown, Ricky Morgan and Michael Cherry hit the tape in 3:03.31.
  • ¿Cómo se llega a competir a buen nivel en tenis?

    cómo se llega a competir en tenis

    El tenis es uno de los deportes más exigentes tanto a nivel físico como mental. Muchas personas comienzan a practicarlo por diversión, pero con el paso del tiempo surge una pregunta habitual: cómo se llega a competir a buen nivel en tenis. Alcanzar un rendimiento competitivo no depende únicamente del talento natural, sino de una combinación de entrenamiento, disciplina, preparación psicológica y experiencia en competición. Quienes logran destacar suelen recorrer un camino largo en el que cada detalle cuenta.

    ¡Te contamos cómo se llega a competir a buen nivel en tenis!

    Buena técnica

    Uno de los primeros aspectos fundamentales a cuidar, si quieres saber cómo se llega a competir a buen nivel en tenis, es la formación técnica. Desde las etapas iniciales, es importante aprender correctamente los golpes básicos, como el saque, la derecha, el revés y las voleas. Una técnica sólida permite desarrollar un juego más eficiente y reducir el riesgo de lesiones. Además, corregir errores técnicos en fases tempranas resulta mucho más sencillo que hacerlo cuando los hábitos ya están consolidados.

    Forma física

    La preparación física también desempeña un papel decisivo a la hora de hablar sobre cómo se llega a competir a buen nivel en tenis. El tenis exige velocidad, resistencia, coordinación, agilidad y capacidad de reacción. Por ello, los jugadores que aspiran a competir deben complementar las horas de pista con sesiones específicas de acondicionamiento físico. El trabajo de fuerza ayuda a generar potencia en los golpes, mientras que el entrenamiento cardiovascular permite mantener un alto rendimiento durante partidos largos e intensos. Asimismo, los ejercicios de movilidad y flexibilidad contribuyen a prevenir molestias musculares y favorecen una recuperación más rápida.

    Constancia

    Otro factor esencial es la constancia. No existen atajos para progresar en este deporte. Los jugadores que alcanzan niveles competitivos suelen entrenar varias veces por semana durante años. La mejora técnica y táctica se produce de manera gradual, por lo que la paciencia resulta indispensable. Es habitual atravesar periodos de estancamiento, pero quienes mantienen la motivación y continúan trabajando suelen encontrar nuevas oportunidades para evolucionar.

    Experiencia y hambre competitiva

    La experiencia competitiva representa otro elemento clave. Entrenar es importante, pero competir permite poner a prueba todo lo aprendido en situaciones reales de presión. Participar en torneos locales, regionales o nacionales ayuda a adquirir confianza y a comprender mejor las dinámicas de los partidos. Cada encuentro aporta enseñanzas valiosas sobre la gestión de los momentos difíciles, la toma de decisiones y la adaptación a distintos estilos de juego.

    En este sentido, muchos entrenadores coinciden en que la evolución de un jugador depende en gran medida de su capacidad para analizar los errores y aprender de ellos. Después de cada competición es recomendable revisar qué aspectos funcionaron correctamente y cuáles necesitan mejoras. Esta actitud crítica y constructiva favorece un progreso constante y evita repetir los mismos fallos en el futuro.

    Preparación mental

    La preparación mental es otro de los pilares que explican cómo se llega a competir a buen nivel en tenis. Durante un partido pueden aparecer nervios, frustración o dudas, especialmente en momentos decisivos. Los jugadores más competitivos desarrollan herramientas psicológicas para mantener la concentración y controlar las emociones. Técnicas como la visualización, la respiración consciente o las rutinas entre puntos ayudan a gestionar mejor la presión y a rendir de manera más consistente.

    Entorno fiable

    Además, contar con un entorno adecuado puede marcar diferencias significativas. El apoyo de entrenadores, familiares y compañeros contribuye a mantener una actitud positiva y favorece el crecimiento deportivo. Un buen entrenador no solo enseña aspectos técnicos y tácticos, sino que también orienta al jugador en momentos de dificultad y le ayuda a identificar áreas de mejora.

    Nutrición y descanso

    La nutrición y el descanso son factores que a menudo se subestiman, pero tienen un impacto directo en el rendimiento. Una alimentación equilibrada proporciona la energía necesaria para afrontar entrenamientos y competiciones exigentes. Del mismo modo, dormir las horas suficientes favorece la recuperación física y mental. Los jugadores que cuidan estos aspectos suelen mostrar una mayor capacidad para entrenar con intensidad y mantener un nivel estable durante toda la temporada.

    Por último, es importante comprender que cada trayectoria deportiva es diferente. Algunos jugadores progresan rápidamente, mientras que otros necesitan más tiempo para alcanzar su mejor versión. Compararse constantemente con los demás puede generar frustración innecesaria. Lo más recomendable es centrarse en el propio proceso y valorar cada mejora obtenida a lo largo del camino.

  • TRACKTOWN, HERE WE COME.

    EUGENE, Ore. – As he stood facing the Powell Plaza entry gates to Hayward Field, one of the most storied track and field venues in the world, IAAF General Secretary Essar Gabriel issued this declaration to an assembled group of media and local dignitaries on Thursday.

    “TrackTown, here we come.”

    His statement was met with enthusiastic applause from those in attendance, who were already enjoying unseasonably warm temperatures and bright sunshine as they gathered to hear comments from the visiting IAAF delegation, which also included IAAF Council member Abby Hoffman.

    IAAF Council member Abby Hoffman said the “iconic and inspiring nature” of Hayward Field would add flavor and significance to the 15th edition of the IAAF World Junior Championships at Hayward Field this summer. (TrackTown USA photo by Kathryn Boyd-Batstone)

    The IAAF made the long trek to TrackTown USA to confer with the local organizing committee on the progress being made in preparations for the IAAF World Junior Championships.

    The 15th edition of the six-day meet, which features the world’s best track and field athletes under the age of 20, will be held July 22-27 at Hayward Field, the first time ever on U.S. soil.

    “This is history in the making,” Gabriel said. “TrackTown is going to meet the IAAF, and I think it’s a proud moment, of which we, the representatives of the IAAF, are looking forward to.

    “180 nations will be competing here in good spirit, taking the baton from the previous edition in Barcelona. We will see 2,500 team officials and athletes grace this place, and looking to add a page of history to the great cities of Eugene and Springfield.”

    Hoffman, a four-time Olympian in the 800 meters for Canada, emphasized the importance of holding the IAAF World Junior Championships in a place that understands the significance of the event.

    “These are the athletes that will be the stars of tomorrow,” she said. “Many of them, and you will see this when they are performing here this summer, are already very, very outstanding athletes in their own right. It’s very critical for us that this event be staged in a place that acknowledges the level of performance of these junior athletes and also provides them with the conditions to perform at their best …

    “I think it’s fair to say that the iconic and inspiring nature of this venue is going to add a real flavor and extra significance to this particular edition of the World Junior Championships.”

    The IAAF officials, along with Eugene Mayor Kitty Piercy, Springfield Mayor Christine Lundberg, and USA Track & Field Chief Operating Officer Renee Washington, were introduced by TrackTown USA president Vin Lananna.

    With IAAF Council member Abby Hoffman and IAAF General Secretary Essar Gabriel seated behind him, TrackTown USA president Vin Lananna talks about the excitement of playing host to the IAAF World Junior Championships at Hayward Field this summer. (TrackTown USA photo by Kathryn Boyd-Batstone)

    Two other IAAF officials were also in attendance: events coordinator Véronique Marchal-Réjaud and senior manager Jee Isram.

    TrackTown USA is the local organizing committee for the IAAF World Junior Championships and the 2016 IAAF World Indoor Championships to be held in Portland.

    “This summer is going to be a really exciting time,” Lananna said. “Some might say, the best year ever for track and field at Hayward Field. As you stand below the gates here, you might unceremoniously walk through here, but this is a great place, and so many great things have happened here, and this summer is no exception.”

    Piercy, who pointed out the positive economic impact of all the events at Hayward Field – the NCAA Championships, for example, will pump more than $50 million into the local economy through 2021 – is eager to roll out the red carpet for this summer’s festivities.

    “I have to say I’m very proud to call myself the Mayor of TrackTown USA,” she said. “We’re looking forward to welcoming the world into our friendly community. We can’t wait for them to get to know the most passionate track and field fans in America.”

    Hoffman echoed those sentiments when she spoke about her reply to a question asking her to rate the atmosphere in Eugene using the European four-star hotel system.

    “My response was that rating system doesn’t do justice to what we have here in Eugene,” she said.

    “In terms of this iconic facility, fantastic atmosphere, terrific support from municipalities, wonderful campus environment and great support from Vin and his team, I think we have the makings of a terrific event and we all look forward to seeing you again this summer.”

  • ¿Qué es el entrenamiento de alta intensidad?

    entrenamiento de alta intensidad

    ¿Has oído hablar alguna vez del entrenamiento de alta intensidad? ¿De qué forma se trabaja? ¿Cuáles son sus beneficios? Lo vemos todo en las siguientes líneas. 

    A modo de introducción, podemos empezar diciendo que este tipo de entrenamiento nos permite realizar el mejor trabajo físico en el menor tiempo posible. Cuando hablamos de entrenamiento de alta intensidad, distinguimos entre 2 grupos: 

    • HIIT (High Intensity Interval Training): se basa en la mejora del sistema cardiorrespiratorio
    • HIPT (High Intensity Power Training): fundamentado en el trabajo del sistema muscular.

    Vamos a ver cada una de estas modalidades con más detenimiento. 

    Entrenamiento de alta intensidad HIIT 

    Se hacen breves intervalos de ejercicio a intensidad máxima alternados por cortos períodos de descanso o ejercicios de baja intensidad. Es un ejercicio potente, práctico y que se hace en poco tiempo.

    Sus ventajas son:

    • Incrementa la oxidación de grasas tras el ejercicio
    • Aumenta el gasto calórico y energético. 
    • Disminuye el colesterol total y el LDL y aumenta el HDL.
    • Mejora a nivel músculo esquelético, aumentando el tamaño y número de las mitocondrias.

    Este entrenamiento de alta intensidad reduce significativamente la grasa subcutánea, sobre todo la abdominal, y mejora la sensibilidad a la insulina. 

    Lo mejor es que esta práctica sea individualizada y que cada persona amolde su ritmo a la intensidad máxima que sea capaz de alcanzar. 

    Entrenamiento de alta intensidad HIPT 

    Intercala intervalos de entrenamiento de alta intensidad con ejercicios de fuerza para entrenar bíceps y tríceps y otros grupos musculares. Hablamos de métodos como Tabata, Crossfit, 7MinW y P90X.

    Método Tabata

    Ideado por Izumi Tabata y conformado por siete u ocho ejercicios de 20 segundos con sprints a máxima velocidad alternados con períodos de descanso de 10 segundos. Esta técnica está indicada para mejorar la capacidad anaeróbica, quemar grasas y aumentar la resistencia en general. Es conveniente empezar a practicarla de forma progresiva según aumente tu resistencia. Algunos de los ejercicios de esta técnica son: 

    • Sentadillas
    • Flexiones de pecho
    • Escalador
    • Burpees
    • Abdominales
    • Flexiones de tríceps
    • Sentadillas con salto
    • Fondos
    • Zancadas

    Crossfit

    Entrenamiento de alta intensidad con movimiento funcional. Combina el ejercicio cardiovascular con la gimnasia, los movimientos del peso corporal  y las pesas. Esta práctica, desarrollada de forma regular, permite reducir el porcentaje de grasa corporal y bajar de peso. Siempre acompañado de unos hábitos alimenticios saludables. Gracias a su variedad de ejercicios, el CrossFit permite trabajar de forma integral los músculos del cuerpo.

    7MinW (7 minutes workout)

    Entrenamiento de alta intensidad aeróbico y regular para prevenir la fatiga y mantener un alto rendimiento. Es práctico, rápido y de fácil aplicación. Mezcla el entrenamiento aeróbico con el de resistencia en una serie de ejercicios de aproximadamente 7 minutos. De todos modos, este tipo de ejercicio no está indicado para todas las personas. Deben evitarlo las que tengan hipertensión, enfermedades del corazón o sobrepeso. Date cuenta de que esta rutina implica resistencia y un gran esfuerzo. 

    P90X

    Centrado en la mejora de la fuerza muscular, la resistencia muscular y la composición corporal. Se trata de un plan de 90 días distribuido en 6-7 sesiones semanales de entre 60-90 minutos. Los entrenamientos se ordenan en un circuito y cada día va dedicado a diferentes grupos musculares. Suma otras disciplinas como el yoga. El sistema de P90X se basa en el concepto de confusión muscular. Esto quiere decir que se va variando el horario de entrenamiento y se van introduciendo nuevos movimientos para que el cuerpo no se “acomode”.