influencia del deporte en la salud mental

La influencia del deporte en la salud mental

ByNuria Pedrete

influencia del deporte en la salud mental

Si realmente eres amante del deporte, bien sabes que no lo haces únicamente por estar en buena forma física, por competir o por pasar el tiempo. Si en tu día a día no puede faltar la actividad es porque entiendes la influencia del deporte en la salud mental. Cuando corremos, nadamos o montamos en bicicleta no solo trabajamos nuestro cuerpo, sino también nuestro cerebro y nuestro bienestar. 

Además, este tema no es algo que nos preocupe porque sí. Ya hace tiempo os estuvimos hablando en este mismo espacio de los mejores deportes para la salud mental. Si es algo que te interesa o te intriga, te invitamos a pasarte por esta lectura que estamos seguros que te va a aportar ideas y muchas cosas relevantes. 

¿Realmente existe una influencia del deporte en la salud mental?

Sí. Sin ninguna duda. Y todos aquellos que realizan actividad física de forma frecuente te lo van a decir. Con el deporte, nuestra mente se despeja, ve todo más claro, nos aporta paz. Así. la práctica regular no solo beneficia el cuerpo físico, sino que también tiene un impacto significativo en nuestra salud mental. 

Aquí tienes tres puntos clave sobre la influencia del deporte en nuestra salud mental:

  • Reducción del estrés y la ansiedad
    Numerosos estudios han probado que el ejercicio físico libera endorfinas en nuestro cuerpo. Se trata de neurotransmisores naturales que actúan como analgésicos y generadores de sensación de bienestar. ¿En qué se traduce esto? Pues en una notable reducción del estrés y la ansiedad, mejorando nuestro estado de ánímo y, de paso, promoviendo una agradable sensación de calma y relajación.
    En este punto, para remarcar la influencia del deporte en la salud mental, nos gustaría destacar que el ejercicio nos ayuda a gestionar la ansiedad, permitiéndonos disfrutar de un enfoque positivo y una distracción saludable. 
  • Mejora el estado de ánimo y la autoestima
    El ejercicio regular está asociado con una mejora del estado de ánimo y una mayor autoestima. La sensación de logro al alcanzar metas deportivas, así como los beneficios físicos percibidos, como la mejora de la forma física y la apariencia, pueden aumentar la confianza en uno mismo y la percepción positiva de uno mismo.
    Además, la participación en actividades deportivas puede proporcionar oportunidades sociales con otras personas, lo que también contribuye a una mayor satisfacción y bienestar emocional.
  • Reducción del riesgo de trastornos mentales
    Otra de esas demostraciones que se han sabido recientemente sobre la influencia del deporte en la salud mental es que se reduce el riesgo de desarrollar trastornos mentales, como la depresión o la ansiedad. ¿Y esto por qué ocurre? Principalmente porque la actividad regular promueve la neuroplasticidad, el crecimiento de nuevas células cerebrales y la mejora de la conectividad neuronal, lo que puede ayudar a proteger contra enfermedades mentales. 

Como puedes ver, el que afirme que el deporte solo sirve para una mejora física de nuestro cuerpo está en lo erróneo. De primeras, trabajaremos para reducir nuestro estrés y nuestra ansiedad, mejorar nuestro estado de ánimo o promover una mejor autoestima, reduciendo el riesgo de ser víctimas de diferentes trastornos mentales.

 

Similar Posts

  • Beneficios de hacer surf

    ByNuria Pedrete

    beneficios de hacer surf

    El surf es un deporte que combina naturaleza, movimiento y emoción en un solo gesto. Todo esto lo genera el hecho de deslizarse sobre una ola. Para muchas personas no se trata solo de una actividad física, sino de una forma de vida que transforma la relación con el mar y con uno mismo. 

    Entre los beneficios de hacer surf destaca su capacidad para unir ejercicio, disfrute y bienestar mental, algo que pocas disciplinas logran de manera tan completa y natural. Haz que el mar se convierta en tu elemento favorito en el día a día. Estás muy cerca de experimentar un gran crecimiento personal.  

    ¡Disfruta de los beneficios de hacer surf y siéntete mejor!

    • Deporte completo

    Desde el punto de vista físico, el surf es una actividad realmente completa. Remar fortalece brazos, hombros y espalda, mientras que mantenerse de pie sobre la tabla activa el core y la pared abdominal de forma continua. 

    Las piernas trabajan intensamente para estabilizar el cuerpo y adaptarse al movimiento variado que causa el agua y, en mayor medida, las olas. Todo esto se realiza sin movimientos repetitivos artificiales, lo que reduce el riesgo de lesiones comunes, las cuales se dan en otros deportes. 

    Además, al practicarse en el mar, el cuerpo se adapta a un entorno espectacular que mejora la coordinación, la agilidad y los reflejos de manera progresiva. Por otro lado, el surf también te prepara para ser mucho más resistente a los imprevistos, como pueden ser las caídas o los golpes de las olas.

    • Salud cardiovascular 

    Otro aspecto importante es el impacto positivo en la salud cardiovascular. Los entrenamientos de surf combinan momentos de esfuerzo intenso con otros en los que se da una recuperación activa, lo que favorece la resistencia y la capacidad pulmonar. A medio y largo plazo, esto se traduce en un corazón más fuerte y en una mejor oxigenación del organismo. 

    Por esta razón, muchas personas encuentran en el surf una opción más motivadora que otras formas tradicionales de ejercicio aeróbico. Si eres de esas personas a las que les cuesta tener constancia con la realización de ejercicio, el surf, por sus peculiaridades, puede ser lo que necesitas para mentalizarte. Es uno de los beneficios de hacer surf más importantes. 

    • Salud mental 

    En el plano mental, el surf ofrece ventajas muy difíciles de igualar. El contacto constante con el mar obliga a estar presente, atento a las olas, al viento y al propio cuerpo. Esta atención plena reduce el ruido mental y ayuda a desconectar de preocupaciones cotidianas. No es casual que se asocie el surf con la reducción del estrés y la ansiedad. 

    Los beneficios de hacer surf incluyen una sensación de calma posterior a cada sesión, similar a la que se experimenta tras la meditación o el yoga. Encontrar la relajación y una mente limpia hace que la vida sea mucho mejor. ¡Disfrútala al máximo!

    El hecho de hacer deporte en contacto directo con la naturaleza también juega un papel clave. Pasar tiempo al aire libre, recibir luz solar y respirar el aire marino influye positivamente en el estado de ánimo. El surf fomenta una relación más respetuosa y consciente con el entorno natural, ya que el surfista aprende a observar el mar, comprenderlo y adaptarse a él. Sabe que el mar es quien manda. 

    • Relaciones sociales 

    A nivel social, el surf crea una comunidad realmente interesante. Aunque se practica de forma individual sobre la ola, existe un fuerte sentimiento de compañerismo en el agua. Compartir sesiones, consejos y experiencias fortalece vínculos y facilita conocer personas con intereses similares. Para muchos, la playa se convierte en un espacio social donde se construyen amistades duraderas y se refuerza el sentido de pertenencia. 

    Además, hay que tener en cuenta que el surf manda valores como el respeto, cuando se deja que alguien coja una ola cuando le toca, la paciencia, al ser consciente de que no siempre se tiene la suerte de que aparezca la ola deseada en poco tiempo o la perseverancia de seguir adentrándote en el mar sin darte por vencido en ningún momento. 

    ¡Súbete a la tabla!

  • HAYWARD FIELD

    ByNuria Pedrete

     

    Hayward FieldArena/Competition Area

    Long Jump: 2 Runways Beynon Sports Surgace BSS-2000 Laid in 2011

    Triple Jump: 2 Runways Beynon Sports Surgace BSS-2000 Laid in 2011

    High Jump: 2 Pits Beynon Sports Surgace BSS-2000 Laid in 2011

    Pole Vault: 2 Pits Beynon Sports Surgace BSS-2000 Laid in 2011
    Shot Put: 2 Rings Exposed Rock Concrete Laid in 2007
    Javelin Throw: 1 Runway
    Beynon Sports Surgace BSS-2000 Laid in 2011

    Hammer Throw: 1 Ring Exposed Rock Concrete Laid in 2007

    Discus: 1 Ring Exposed Rock Concrete Laid in 2007
    Track is IAAF Class 1 Certificate
    Triple Jump and Steeple Chase are located inside the track
    All competition facilities meet the recognised IAAF standards for international events

    Warm-Up Facilities

    The warm-up facilities are located in two areas. There is a 4-lane 400-
    meter track located adjacent to Hayward Field. There is also a facility
    underneath the West Grandstands with warm-up areas for all jumping
    events: long jump, triple jump, high jump and pole vault; and a shot put
    ring. Warm-up for the long throws can take place on another adjacent field
    to the south of the stadium.

    400m warm-up facility is Beynon Sports Surgace BSS-2000 Laid in 2007

    Training Venues are located no more than 7 kilometers from Hayward Field at Lane Community College

  • TRACKTOWN, HERE WE COME.

    ByNuria Pedrete

    With the IAAF World Junior Championships coming to Hayward Field this summer, IAAF General Secretary Essar Gabriel said it was “history in the making.” (TrackTown USA photo by Kathryn Boyd-Batstone)

    By Curtis Anderson / TrackTown USA

    EUGENE, Ore. – As he stood facing the Powell Plaza entry gates to Hayward Field, one of the most storied track and field venues in the world, IAAF General Secretary Essar Gabriel issued this declaration to an assembled group of media and local dignitaries on Thursday.

    “TrackTown, here we come.”

    His statement was met with enthusiastic applause from those in attendance, who were already enjoying unseasonably warm temperatures and bright sunshine as they gathered to hear comments from the visiting IAAF delegation, which also included IAAF Council member Abby Hoffman.

    IAAF Council member Abby Hoffman said the “iconic and inspiring nature” of Hayward Field would add flavor and significance to the 15th edition of the IAAF World Junior Championships at Hayward Field this summer. (TrackTown USA photo by Kathryn Boyd-Batstone)

    The IAAF made the long trek to TrackTown USA to confer with the local organizing committee on the progress being made in preparations for the IAAF World Junior Championships.

    The 15th edition of the six-day meet, which features the world’s best track and field athletes under the age of 20, will be held July 22-27 at Hayward Field, the first time ever on U.S. soil.

    “This is history in the making,” Gabriel said. “TrackTown is going to meet the IAAF, and I think it’s a proud moment, of which we, the representatives of the IAAF, are looking forward to.

    “180 nations will be competing here in good spirit, taking the baton from the previous edition in Barcelona. We will see 2,500 team officials and athletes grace this place, and looking to add a page of history to the great cities of Eugene and Springfield.”

    Hoffman, a four-time Olympian in the 800 meters for Canada, emphasized the importance of holding the IAAF World Junior Championships in a place that understands the significance of the event.

    “These are the athletes that will be the stars of tomorrow,” she said. “Many of them, and you will see this when they are performing here this summer, are already very, very outstanding athletes in their own right. It’s very critical for us that this event be staged in a place that acknowledges the level of performance of these junior athletes and also provides them with the conditions to perform at their best …

    “I think it’s fair to say that the iconic and inspiring nature of this venue is going to add a real flavor and extra significance to this particular edition of the World Junior Championships.”

    The IAAF officials, along with Eugene Mayor Kitty Piercy, Springfield Mayor Christine Lundberg, and USA Track & Field Chief Operating Officer Renee Washington, were introduced by TrackTown USA president Vin Lananna.

    With IAAF Council member Abby Hoffman and IAAF General Secretary Essar Gabriel seated behind him, TrackTown USA president Vin Lananna talks about the excitement of playing host to the IAAF World Junior Championships at Hayward Field this summer. (TrackTown USA photo by Kathryn Boyd-Batstone)

    Two other IAAF officials were also in attendance: events coordinator Véronique Marchal-Réjaud and senior manager Jee Isram.

    TrackTown USA is the local organizing committee for the IAAF World Junior Championships and the 2016 IAAF World Indoor Championships to be held in Portland.

    “This summer is going to be a really exciting time,” Lananna said. “Some might say, the best year ever for track and field at Hayward Field. As you stand below the gates here, you might unceremoniously walk through here, but this is a great place, and so many great things have happened here, and this summer is no exception.”

    Piercy, who pointed out the positive economic impact of all the events at Hayward Field – the NCAA Championships, for example, will pump more than $50 million into the local economy through 2021 – is eager to roll out the red carpet for this summer’s festivities.

    “I have to say I’m very proud to call myself the Mayor of TrackTown USA,” she said. “We’re looking forward to welcoming the world into our friendly community. We can’t wait for them to get to know the most passionate track and field fans in America.”

    Hoffman echoed those sentiments when she spoke about her reply to a question asking her to rate the atmosphere in Eugene using the European four-star hotel system.

    “My response was that rating system doesn’t do justice to what we have here in Eugene,” she said.

    “In terms of this iconic facility, fantastic atmosphere, terrific support from municipalities, wonderful campus environment and great support from Vin and his team, I think we have the makings of a terrific event and we all look forward to seeing you again this summer.”

  • Consejos para elegir tu pala de pádel

    ByNuria Pedrete

    consejos para elegir tu pala de pádel

    ¿Eres un gran amante del pádel y quieres hacerte con esa pala que te haga hacer mejores golpes? Lo primero que tenemos que decirte es que, aunque en muchas ocasiones te digan que lo importante es el jugador, la pala influye mucho en el juego que muestras sobre la pista. Es cierto que tú debes contar con todos los conceptos para saber manejarte en la cancha, pero hay palas que se adaptan mejor o peor a ti. Habiendo tanta oferta en el mercado, es normal que puedas hacerte un lío a la hora de elegir aquella que pueda darte un mayor rendimiento. Es por eso que queremos darte algunos consejos para elegir tu pala de pádel. Estás muy cerca de hacerte con esa pala con la que siempre has soñado. Toma nota para sacar lo máximo de hacer deporte.

    Toma nota de estos consejos para elegir tu pala de pádel 

    1. Control o potencia: Podemos decir que, básicamente, las palas se dividen en aquellas que ofrecen más control y potencia. Tienes que ver qué tipo de jugador eres sobre la pista y las necesidades que tienes para elegir una u otra. Es cierto que, actualmente existe una amplia gama de palas que cuentan con un gran equilibrio entre ambos factores y pueden adaptarse a ti a la perfección. Si tienes buen toque con tu mano, quizás te interese algo más de potencia, ya que cuentas con la capacidad de poner el control, pero si eres un pegador y crees que puede venirte bien algo de control, quizás necesitas una pala mejor compensada. Además, también debes tener en cuenta si juegas a la derecha, donde tienes que pasar más bolas y defender mejor o, si por el contrario, juegas en la zona de revés donde, en teoría, debes contar con más capacidad para definir los puntos. 
    2. Sé consciente de tu nivel de juego: Ahora mismo tienes la posibilidad de acceder a palas de diferentes niveles. Con esto queremos decir que puedes encontrar desde iniciación hasta competición, pasando por intermedio y avanzado. Por eso, debes coger una que se ajuste a lo que, de momento, ofreces. Si eres un buen jugador, no tiene sentido utilizar una pala de menos nivel, pero tampoco lo tiene, si estás empezando, optar por una pala de competición que no vas  saber manejar y con la que te encontrarás realmente incómodo. Aparte de todo esto, ten en cuenta que el precio de todas ellas varía sensiblemente, con lo que puedes estar gastando mucho dinero por algo que realmente no te aporta nada. 
    3. Cuidado con el punto dulce: El punto dulce es la zona de la pala de la que se saca el máximo rendimiento en el golpeo. Sin embargo, no en todas es igual. Suele variar en función de la forma de la pala. Las hay redondas o de lágrima, que suelen tenerlo en el centro de la pala. También debes saber que hay otra forma de pala que es la de lágrima y que suele tener el punto dulce en la zona superior de la misma. Es uno de los consejos para elegir tu pala de pádel más importantes, así que no falles en esto. 

    ¿Ya tienes todo más claro con estos consejos para elegir tu pala de pádel? Esperamos haberte ayudado.

  • Deporte y alimentación: ¿se puede comer antes de entrenar?

    ByNuria Pedrete

    Comer antes de entrenar

    El actual ritmo de vida pone muy difícil la práctica de deporte con regularidad. Es evidente que quien quiere, saca tiempo de donde sea, pero la mayoría de las veces es al final de una maratoniana jornada de clases o trabajo, de encargarse de llevar a los niños a sus actividades…

    Practicar ejercicio a cierta hora requiere fuerza de voluntad y energía. ¿Qué ocurre entonces cuando la última comida la hemos ingerido hace tiempo? ¿Podemos comer algo que nos dé fuerzas para afrontar una sesión de entreno? En definitiva, la eterna pregunta: ¿se puede comer antes de entrenar? Te lo contamos a continuación después de consultar a expertos en nutrición deportiva.

    ¿Comer antes de entrenar?

    Lo primero que queremos decir es que no se debe practicar ejercicio con el estómago vacío de la misma forma que, obviamente, tampoco se debe practicar deporte a los diez minutos de ingerir una comida copiosa. El sentido común debe imperar.

    Muchos deportistas optan por acudir a entrenar con el estómago vacío, especialmente cuando lo hacen a primera hora del día. Se trata de u n error que puede pasarles factura ya que para practicar cualquier actividad física es necesario contar con un mínimo de energía que solo la alimentación es capaz de aportar. 

    Eso sí, es importante que lo que vayas a ingerir antes de entrenar lo hagas, al menos, una hora y media o dos horas antes para tener tus reservas de energía cargadas pero con el proceso de digestión esté perfectamente concluido.

    Qué comer antes de entrenar

    Ahora bien, ¿qué comemos antes de entrenar, sobre todo cuando el tiempo que va a transcurrir entre la ingesta y el ejercicio está muy ajustado? Alimentos bajos en grasas y proteínas que tengan un alto contenido en fibras e hidratos de carbono son perfectos para consumir antes de una sesión de ejercicio. Resultan fáciles de asimilar por parte del organismo, no te dejarán una sensación de pesadez y te permitirán obtener la energía que necesitas de la manera más rápida. 

    Gracias a estos alimentos, asegurarás que el glucógeno necesario para llevar a cabo cualquier práctica deportiva pase a tu sistema muscular y te proporcione una adecuada reserva energética. 

    De acuerdo con esto, cereales naturales, arroz integral, frutos secos, verduras y frutas como el plátano son los alimentos más beneficiosos por los que puedes optar antes de entrenar ya sea a primera hora o a media tarde, procurando que pase un tiempo mínimo hasta que comiences con el entrenamiento.

    De todas formas, esto no quiere decir que no puedas ingerir alimentos ricos en proteínas y grasas saludables aunque si optas por comida rica en estos nutrientes, procura que el tiempo transcurrido hasta el entrenamiento sea mayor (dos horas). Gracias a estos alimentos asegurarás un correcto funcionamiento de tu sistema muscular y tendrás una mejor recuperación posterior.

    ¿Qué pasa con los líquidos?

    Obviamente, el consumo de bebidas como agua o zumo son totalmente recomendables antes de entrenar, siempre en una proporción adecuada que después no te cause malestar o excesiva sensación de “encharcamiento”.

    Una curiosidad: el café es otro gran aliado antes de entrenar ya que potencia el rendimiento, ayuda a reducir el dolor muscular y disminuye la percepción de esfuerzo según un estudio realizado en el Área de Nutrición Deportiva de la Universidad Internacional de La Rioja y basado en las afirmaciones de la Autoridad Europea de Seguridad Alimentaria. Tomar una tacita de café media hora antes de hacer ejercicio resulta muy beneficioso siempre y cuando no tenga una concentración demasiado elevada que pueda provocar otros efectos secundarios como nerviosismo, taquicardias, cefaleas…

    Y por último, los zumos y los batidos son otra de las opciones por las que puedes decantarte para conseguir la energía que necesitas para enfrentarte a una sesión de entreno. Contienen todos los nutrientes necesarios para que dispongas de una energía ligera que te permita optimizar el rendimiento de tu sesión de entreno, ya se trate de una sesión en el gimnasio o una salida para practicar running.

     

  • TRACKTOWN USA LOC PROVIDES POSITIVE REPORT TO IAAF COUNCIL IN MONACO

    ByNuria Pedrete

    Tracktown USA

    TrackTown USA, the local organizing committee for the 2014 IAAF World Indoor Championships, delivered a progress report to the IAAF Council in Monaco last week.

    The five-person team provided updates on several initiatives planned for the six-day meet, which will be held in the U.S. for the first time ever, July 22-27, at Hayward Field.

    “We are continuing to work towards making this event a success,” TrackTown USA President Vin Lananna told the Council. “There is a sense of confidence and excitement for Oregon 2014 with some exciting new innovations.”

    Most recently, the Eugene-based LOC has been promoting the event on a variety of social media platforms, in addition to more traditional print and broadcast media throughout the state.

    Plans are in place for televised spots during the upcoming Winter Olympics and Super Bowl, as well as promotional campaigns directed at several U.S. track and field meets this spring and summer.

    There will also be a countdown clock in downtown Eugene, and a statewide billboard presence.

    The presentation team told the Council that it was “progressing smoothly” in working with national partners and suppliers for the event in conjunction with the IAAF’s official sponsors.

    They also have hundreds of volunteers already signed up to support efforts in communications, protocol, athlete services, community programs, ceremonies, sustainability and accessibility.

    One of the LOC’s most exciting innovations for the World Junior Championships is the launch of the University of Oregon student ambassador program.

    To date, over 200 students, representing over 50 countries, have applied to link the national federations with the UO campus.

    Also in the works: plans for VIP accommodation and transportation; an athletes’ village with access to the UO theatre, coffee shops, dining halls

    and video gaming center; and ongoing discussions with local authorities to ensure a safe and secure environment.

    Prior to the meet, there will be a world-class academic conference focusing on a drug-free sport.

    As an exclamation point to the report, the Council was briefed on the Run TrackTown concept, in which the LOC will connect the dots between youth, community and elite runners via an all-comer’s meet, a 5K run, a high-performance track meet, and the Eugene Marathon on the morning of the final day of competition.

    By all accounts, the progress report was met with high praise by the Council, which will make a site visit to Eugene in April, followed by an outing in early June for the 2014 NCAA Outdoor Track & Field Championships.