Beneficios de hacer pilates. ¡Toca cuidarse!

Se trata de uno de los deportes más completos que tenemos ante nosotros. Su práctica es realmente beneficiosa para nuestro cuerpo y nuestros músculos, pero los beneficios de la natación van mucho más allá que las simples ventajas físicas. Se trata de una actividad que nos permite una mejoría notable en nuestro estado de salud.

Sin exagerar, la natación puede ser una de las actividades más beneficiosas para el ser humano por el uso de todas las extremidades, moviéndose de forma coordinada muchísimos grupos musculares. La natación, como deporte aeróbico, nos ayuda a mejorar la resistencia y la capacidad pulmonar, pero hay mucho más detrás…

Retrasa el envejecimiento de nuestro cuerpo

El primero de los beneficios de la natación ya nos va a convencer para comenzar esta práctica. La natación nos ayuda a combatir el proceso de envejecimiento de nuestro cuerpo, frenando su desarrollo y ayudándonos a mantenernos jóvenes.

Ayuda y mejora a aumentar la capacidad motriz

Segunda ventaja de la práctica regular de la natación es que conseguiremos mejorar nuestra capacidad motriz. Se trata de una actividad básica para desarrollar una perfecta coordinación, al tener que implicar tanto las extremidades como la respiración. Además, también influirá positivamente en el equilibrio y el tiempo de reacción de nuestro cuerpo.

Potencia la memoria

¿No te crees que nadar regularmente puede ayudarte a mejorar tu memoria? El motivo no es otro que los ejercicios de respiración que se llevan a cabo y que permiten una total oxigenación del cerebro, creando nuevos lazos neuronales.

Quema un gran número de calorías

Otro de los beneficios de la natación que tenemos que conocer para ayudar a valorar esta actividad en su justa medida. Nadar, al ser un deporte tan completo, nos ayudará a quemar gran cantidad de calorías. Se estima que, en el agua, los músculos trabajan de cinco a seis veces más que en tierra. En una hora se pueden llegar a quemar hasta 600 calorías.

Los beneficios de la natación: La flexibilidad

Otra ventaja interesante. Nadar regularmente nos va a permitir mejorar nuestra elasticidad y flexibilidad, mejorando también la movilidad de nuestras articulaciones.

Un remedio contra los dolores de espalda

Otro punto realmente interesante. La natación es el deporte perfecto para personas que padezcan dolores de espalda. Nadar disminuye estos problemas, mitigando el dolor y aumentando la flexibilidad de los músculos de la zona.

Mejora la circulación

El último de los beneficios de la natación que vamos a contarte hoy tiene que ver con la mejoría del sistema circulatorio de nuestro cuerpo. Al implicar todas las partes de nuestro cuerpo, el organismo se encarga de hacerles llegar gran cantidad de sangre y oxígeno, activando la circulación. Se trata de un deporte ideal para aquellas personas que padecen problemas como las varices.

EUGENE, Ore. – Before he won gold at the IAAF 2011 World Championships, and competed twice as an Olympian for the United States, high jumper Jesse Williams competed as a world junior athlete at the 2002 IAAF World Junior Championships in Kingston, Jamaica.

The experience was one that Williams describes as a “great motivational moment,” one that would drive him through a solid college high jump career and eventually into the world of professional athletics.

Today, as the first IAAF World Junior Championships to be held in the U.S. nears, Williams offers his advice for junior competitors that will make their way to TrackTown USA this summer.

The six-day meet will be held July 22-27 at historic Hayward Field.

Williams, who prepped at Broughton High School in Raleigh, N.C., had never competed outside of the U.S. prior to his World Junior debut. The three-time North Carolina state high jump champion secured a place on the world team by placing second at the 2002 USA Junior Nationals in Palo Alto, Calif., with a jump of 7 feet, 1 ½ inch (2.17 meters). He was 18 years old.

“World Juniors was my first time competing internationally,” Williams said. “And now I’ve competed everywhere.”

As a part of Team USA, he then had the opportunity to travel to Nassau, Bahamas, to train for the upcoming World Junior competition and compete in the Texaco Top Athletes Pre-World Meet, where he jumped 6-11 ¾ (2.13m) for a second-place finish.

“I thought it was so cool being able to wear USA on my chest and compete for the USA. It was my first step as a kid for my goal of competing at the Olympics,” Williams said.

The 2002 U.S. junior team was stacked with several aspiring athletes who, like Williams, have since gone on to compete as elite track and field athletes, including Allyson Felix, Lauryn Williams and Bershawn Jackson.

“Right when we made the team, we had a meeting about how a lot of the kids were making good strides into making the Olympic team one day,” Williams said. “And that we should remember everyone on the team because there would be Olympic gold medalists in the room and a lot of stars in the making. Looking back you can see that there are a number of gold medal Olympic winners that were on the team with me and stars that are still in the sport right now, so it was a really special experience.”

After 10 days of training in the Bahamas, the U.S. junior team traveled to Kingston, Jamaica for the competition.

“The atmosphere was something like I had never competed at before,” Williams said. “A full stadium in Jamaica was just so exciting. There’s a great atmosphere around a junior team. Everyone is around the same age and they’re all excited about the sport.”

The qualifying rounds for men’s high jump took place on the second day of competition.

“Trying to get a time and place to take pre-competition jumps was totally different than the regular high school competition meets that I was used to,” Williams said. “There were a lot of other athletes who couldn’t speak English and I couldn’t speak any other languages.”

In the qualifying rounds, Williams jumped a personal best of 7-1 ¾ (2.18m) to earn a spot in the finals the next day, where he felt prepared to showcase his best performance.

“At the time, I had jumped a lot of heights very consistently around 7-2, so I had the mindset of finishing the season strong because that was the last meet of the season for me,” Williams said.

His hard work paid off as he jumped another personal best of 7-3 (2.21m) in the finals for a fourth-place finish at the IAAF 2002 World Junior Championships.

“I competed really well for a young kid,” Williams said. “I just tried to make the opportunity that I had the best that I could possibly make it. It set the stage to see how things were done at an international level. It was so exciting just being there overall, giving me a taste of what it would take at the next level and really motivated me all the way through college.”

Today, as he looks back, Williams remembers the World Junior Championships as one of the most fun experiences he has ever had at a track meet.

“I know I’ll remember it for the rest of my life,” said Williams, 30, who is in his fifth season with Oregon Track Club Elite.

“It’s just a special time to really enjoy and it’s a great motivational moment for you in the rest of your life.”

In terms of advice for future World Junior competitors, Williams expressed the importance of taking time to stop and really enjoy the experience.

“Enjoy wearing your country’s colors and name on your chest and have fun with it,” he said. “Get to know a lot of the other kids because some of them could be big stars in the future.”

Sí, el verano está para disfrutarlo: sol, vacaciones, ropa ligera y esa energía que invita a moverse más. Pero ojo, no todo es felicidad tropical. Si te animas a hacer deporte bajo un sol implacable, puedes pasar de «soy un atleta» a «necesito una sombrilla y tres litros de agua» en cuestión de minutos. Los golpes de calor en verano no son una broma, y si no tomas precauciones, puedes acabar más derretido que un helado olvidado en el coche. Así que si quieres mantenerte activo sin terminar como pollo al horno, sigue leyendo.

Lo primero es tener claro que el calor no es tu enemigo… siempre que sepas cuándo, cómo y dónde entrenar. Por ejemplo, salir a correr a las tres de la tarde no es valentía, es locura veraniega. Opta por las primeras horas del día o las últimas de la tarde, cuando el sol no intenta freírte la frente. Y si puedes entrenar en sombra o lugares ventilados, mejor que mejor. No subestimes la hidratación: bebe antes, durante y después del ejercicio, aunque no tengas sed. No estás en una peli de acción, no necesitas demostrar que aguantas. Necesitas agua.

Y claro, no todo se reduce a la temperatura exterior. Tu cuerpo también necesita una buena base para rendir sin colapsar. Aquí entra en juego la alimentación antes de entrenar. No vale eso de salir a hacer deporte con el estómago vacío o tras una comilona de barbacoa. Elige alimentos ligeros, ricos en agua, fáciles de digerir y con un buen aporte de energía. Una fruta, un yogur, un poco de avena o frutos secos pueden marcar la diferencia entre un entrenamiento digno y una retirada al primer kilómetro. Dale a tu cuerpo lo que necesita y él te lo devolverá sin mareos.

Consejos para esquivar los golpes de calor en verano

Practicar deporte en verano es posible y saludable, siempre que lo hagas con cabeza. Aquí van algunos consejos clave para evitar los temidos golpes de calor en verano mientras te mantienes en forma:

• Elige bien la hora: evita el sol del mediodía. Madruga un poco o entrena al atardecer.
• Vístete para el éxito: ropa ligera, transpirable y de colores claros. El negro se lo dejamos al invierno.
• Hidrátate constantemente: no esperes a tener sed. Agua, isotónicos o bebidas naturales son tus aliados.
• Escucha a tu cuerpo: si sientes mareo, náuseas o debilidad, para. No es flojera, es supervivencia.
• Busca sombra y ventilación: elige rutas con árboles, gimnasios con aire o patios con brisa.

El deporte no se va de vacaciones, pero tu salud tampoco. Así que prepárate, muévete, disfruta y, sobre todo, cuídate para evitar golpes de calor en verano.

El ejercicio cardiovascular es una de las herramientas más completas para mejorar la salud, aumentar la resistencia y encontrar el bienestar general. Sin embargo, hacer más no siempre significa obtener mejores resultados, ni mucho menos. ¿Por qué no debes abusar del cardio al hacer ejercicio? Es una cuestión importante en la que profundizar para cualquier persona que quiera entrenar de forma equilibrada, sobre todo cuando las sesiones largas y frecuentes empiezan a sustituir otras partes fundamentales del entrenamiento. Siempre antes la calidad que la cantidad.

Descubre por qué no debes abusar del cardio al hacer ejercicio

El cardio aporta numerosos beneficios. Caminar a buen ritmo, correr, montar en bicicleta, nadar o subirse a una máquina elíptica puede fortalecer el corazón, mejorar la capacidad pulmonar y ayudar al control del peso corporal. Además, la actividad aeróbica habitual tiene una relación directa con una mejor salud metabólica y puede ayudar a reducir el estrés de forma significativa. El problema aparece cuando la cantidad de ejercicio supera la capacidad del organismo para recuperarse. ¡Algo estás haciendo mal!

Demasiada fatiga

¿Por qué no debes abusar del cardio al hacer ejercicio? Uno de los principales riesgos de someterse mucho al mismo es la acumulación de fatiga en el organismo. Si se realizan sesiones muy intensas todos los días, sin descansos suficientes, el cuerpo se puede encontrar con un escenario en el que no es capaz de reparar los tejidos y recuperar las reservas de energía. Esto puede llegar a traducirse en cansancio continuo, menor rendimiento, sensación de pesadez e, incluso, falta de motivación para realizar los entrenamientos. En lugar de avanzar, la persona puede entrar en una dinámica de esfuerzo constante y recuperación insuficiente. ¡Es muy frustrante!

No es lo mejor para el tono muscular

También es importante tener en cuenta la masa muscular. El entrenamiento de fuerza estimula los grupos musculares y ayuda a mantener una composición corporal totalmente saludable. Cuando una persona dedica casi todo su tiempo de entrenamiento al cardio y no se fija en la fuerza, puede perder oportunidades para desarrollar o conservar músculo. Además, si existe una deficiencia energética importante, combinar demasiado cardio con una alimentación insuficiente o no equilibrada puede dificultar todavía más la recuperación y el mantenimiento de la masa muscular.

Articulaciones y tendones en peligro

¿Por qué no debes abusar del cardio al hacer ejercicio? Las articulaciones y los tendones también pueden verse afectados. Actividades como correr implican movimientos repetitivos que, cuando se realizan con demasiada frecuencia o con una técnica deficiente, pueden aumentar el estrés sobre determinadas zonas del cuerpo. Es un impacto abrasivo contundente durante mucho tiempo. Esto no quiere decir que correr o practicar otro deporte aeróbico sea perjudicial para la salud. La clave está en adaptar la carga al nivel de cada persona, aumentar la intensidad de forma progresiva y prestar atención a las señales de dolor o agotamiento.

Combina cardio y fuerza

Una estrategia más equilibrada puede combinar cardio moderado, sesiones de fuerza y días de recuperación. Es lo que mejor te va a sentar. La cantidad idónea dependerá de objetivos, edad, experiencia, condición física y disponibilidad. Son factores a tener en cuenta. 

Algunas personas pueden beneficiarse de varias sesiones aeróbicas a la semana, mientras que otras necesitarán menos volumen y más descanso. La intensidad, desde luego, también importa. No todas las sesiones tienen que ser extremadamente exigentes. Alternar entrenamientos suaves con sesiones más intensas puede facilitar la recuperación y reducir la sensación de fatiga y cansancio.

Tu cuerpo te manda señales

Escuchar al cuerpo también es clave. Un descenso inesperado del rendimiento, alteraciones del sueño, irritabilidad, dolores continuos o una fatiga que no desaparece pueden indicar que conviene reducir temporalmente la carga. Si notas molestias importantes o síntomas que persisten, es recomendable consultar con un profesional médico o un especialista en ejercicio para valorar la situación de manera individual.

Por otro lado, una rutina sostenible permite disfrutar más del proceso. Cuando el entrenamiento se adapta a la vida diaria, resulta más fácil mantenerlo en el tiempo. La constancia suele ser más valiosa que los esfuerzos extremos realizados durante periodos cortos de tiempo, ya que permite progresar con menor riesgo de agotamiento y facilita que los hábitos saludables formen parte de la vida cotidiana.

¿Eres un gran amante del pádel y quieres hacerte con esa pala que te haga hacer mejores golpes? Lo primero que tenemos que decirte es que, aunque en muchas ocasiones te digan que lo importante es el jugador, la pala influye mucho en el juego que muestras sobre la pista. Es cierto que tú debes contar con todos los conceptos para saber manejarte en la cancha, pero hay palas que se adaptan mejor o peor a ti. Habiendo tanta oferta en el mercado, es normal que puedas hacerte un lío a la hora de elegir aquella que pueda darte un mayor rendimiento. Es por eso que queremos darte algunos consejos para elegir tu pala de pádel. Estás muy cerca de hacerte con esa pala con la que siempre has soñado. Toma nota para sacar lo máximo de hacer deporte.

Toma nota de estos consejos para elegir tu pala de pádel 

1. Control o potencia: Podemos decir que, básicamente, las palas se dividen en aquellas que ofrecen más control y potencia. Tienes que ver qué tipo de jugador eres sobre la pista y las necesidades que tienes para elegir una u otra. Es cierto que, actualmente existe una amplia gama de palas que cuentan con un gran equilibrio entre ambos factores y pueden adaptarse a ti a la perfección. Si tienes buen toque con tu mano, quizás te interese algo más de potencia, ya que cuentas con la capacidad de poner el control, pero si eres un pegador y crees que puede venirte bien algo de control, quizás necesitas una pala mejor compensada. Además, también debes tener en cuenta si juegas a la derecha, donde tienes que pasar más bolas y defender mejor o, si por el contrario, juegas en la zona de revés donde, en teoría, debes contar con más capacidad para definir los puntos. 
2. Sé consciente de tu nivel de juego: Ahora mismo tienes la posibilidad de acceder a palas de diferentes niveles. Con esto queremos decir que puedes encontrar desde iniciación hasta competición, pasando por intermedio y avanzado. Por eso, debes coger una que se ajuste a lo que, de momento, ofreces. Si eres un buen jugador, no tiene sentido utilizar una pala de menos nivel, pero tampoco lo tiene, si estás empezando, optar por una pala de competición que no vas  saber manejar y con la que te encontrarás realmente incómodo. Aparte de todo esto, ten en cuenta que el precio de todas ellas varía sensiblemente, con lo que puedes estar gastando mucho dinero por algo que realmente no te aporta nada. 
3. Cuidado con el punto dulce: El punto dulce es la zona de la pala de la que se saca el máximo rendimiento en el golpeo. Sin embargo, no en todas es igual. Suele variar en función de la forma de la pala. Las hay redondas o de lágrima, que suelen tenerlo en el centro de la pala. También debes saber que hay otra forma de pala que es la de lágrima y que suele tener el punto dulce en la zona superior de la misma. Es uno de los consejos para elegir tu pala de pádel más importantes, así que no falles en esto. 

¿Ya tienes todo más claro con estos consejos para elegir tu pala de pádel? Esperamos haberte ayudado.