Running para principiantes: ¡Empieza a correr!

La actividad física debería estar enfocada a mantenernos activos y saludables, ¿verdad? Pero no es ningún secreto que muchas personas también buscan un cambio físico a través de ella. Por eso, hoy vamos a explicarte de cuáles son nuestros deportes para perder peso favoritos. Si ese es tu objetivo, te recomendamos no perderte estas nuevas líneas de nuestro blog. ¡Comenzamos!

¿Sabías que no es necesario llevar a cabo un entrenamiento de alta intensidad para poder perder peso de manera efectiva? Todo lo contrario. Lo que primará será la consistencia en la práctica diaria y que todo vaya acompañado de una buena dieta. 

Del mismo modo, tienes que tener en cuenta que la combinación de varios deportes también tiene un peso importante a la hora de trabajar diferentes grupos musculares y, de paso, ser mucho más eficiente en la misión de perder esos kilos de más. 

Estos son nuestros deportes para perder peso preferidos

Aquí tienes tres deportes que son especialmente buenos para quemar calorías y ayudar en la pérdida de peso:

• Correr.
  ¿Sorprendido? Seguro que no. Correr es uno de los deportes más efectivos para quemar calorías. Dependiendo del ritmo y del peso del corredor, se pueden quemar entre 600 y 1.000 calorías por hora. Además de la pérdida de peso, correr mejora la salud cardiovascular, fortalece los músculos de las piernas, aumenta la resistencia y puede mejorar el estado de ánimo. Por todo ello, el running es uno de los deportes para perder peso más eficientes que existen. 
• Natación.
  En segundo lugar, nadar. La natación es un ejercicio de cuerpo completo que quema entre 400 y 700 calorías por hora, todo ello dependiendo del estilo de nado y la intensidad. La natación no solo ayuda a perder peso, sino que también mejora la fuerza muscular, la flexibilidad y la capacidad cardiovascular. Del mismo modo, es una opción excelente para personas con problemas en las articulaciones, ya que el agua reduce el impacto en el cuerpo. 
• Ciclismo.
  En tercer luga y ahora que llega el buen tiempo, la bicicleta: El ciclismo puede quemar entre 500 y 1.000 calorías por hora, dependiendo de la velocidad, el terreno y el peso del ciclista. Esta modalidad deportiva sirve para fortalecer los músculos de las piernas y la parte inferior del cuerpo, mejora la resistencia cardiovascular y puede ser una excelente manera de explorar el aire libre. Además, puede ser una actividad social si se practica en grupo. 

Practicar cualquiera de estos deportes de manera regular, junto con una dieta balanceada, puede ayudarte a alcanzar tus objetivos de pérdida de peso de manera saludable y sostenible.

¿Realmente necesitamos plantillas personalizadas para correr? Cada vez, vemos a más y más personas utilizarlas, pero puede que todavía no estés seguro si son más o una moda o responder a necesidades particulares. No te preocupes. Vamos a aprovechar estas líneas para tratar de aclararte todas las dudas o preguntas que pudieras tener.

No importa el motivo por el que salgas a correr habitualmente. Puede que quieras ponerte en forma para el verano o que realmente seas un apasionado de este deporte. Es posible también que compitas, ya sea a nivel profesional o amateur. Lo cierto es que esta actividad es realmente beneficiosa para nuestra salud física y mental. Por lo tanto, cuantos más runners, mejor.

Si ya llevas un tiempo en esta modalidad, te habrás dado cuenta (o habrás sufrido) algún episodio de dolor. Esto ocurre cuando empezamos a subir el volumen de kilómetros que recorremos. En ocasiones, puede que estén causados por problemas nuestros, como no pisar bien. En otras, es posible que sea por esfuerzos excesivos. Por todo ello, cada más deportistas se plantean utilizar plantillas personalizadas para correr, sustituyendo a las que llevan las zapatillas de serie.

¿Qué son las plantillas personalizadas para correr? ¿Las necesito?

Las plantillas son los elementos que colocamos entre nuestro pie y la mediasuela de la zapatilla. Su función es aportar comodidad y confort, dando agarre al pie, facilitando la pisada y evitando giros excesivos del tobillo. Aunque las que traen las propias zapatillas cada vez son más cómodas y cuentan con una notable tecnología detrás, es muy habitual que corredores habituales prefieran encargar unas que estén fabricadas para su pie.

La pregunta más importante es si realmente necesitamos unas plantillas personalizadas para correr o no. Todo dependerá de nuestra situación. Si, por ejemplo, tenemos una mala pisada o la necesidad de corregirla, las plantillas pueden ser la mejor solución que tengamos. Ganaremos en confianza y comodidad durante nuestras tiradas.

En otras ocasiones, las plantillas personalizadas pueden estar ideadas únicamente para ofrecer una pisada mucho más agradable, añadiendo un plus de amortiguación. En estos casos, no es tan necesario ni tan urgente tener que conseguirlas ni utilizarlas.

Si algo ofrecen las plantillas personalizadas para correr es que son capaces de corregir problemas de pronación o supinación. Dos inconvenientes que pueden causar lesiones y dolencias a la larga. Eso sí, un aspecto que hay que tener en cuenta en este punto es que deben ser utilizadas siempre, en todos los calzados, y no solo cuando se sale a correr.

Los contratar un entrenador personal puede parecer, para algunas personas, un lujo reservado a deportistas profesionales o a celebridades que desayunan aguacates exóticos mirando el amanecer. Sin embargo, la realidad es mucho más sencilla. Cada vez más personas recurren a estos profesionales para mejorar su salud, perder peso o simplemente dejar de sentirse perdidas entre máquinas de gimnasio que parecen diseñadas por ingenieros de la NASA.

Además, uno de los errores más habituales es pensar que basta con elegir el gimnasio adecuado para alcanzar los objetivos. Evidentemente, contar con unas buenas instalaciones ayuda. Sin embargo, tener acceso a veinte máquinas diferentes no garantiza saber cómo utilizarlas. De hecho, muchas personas llevan años pagando cuotas mensuales y utilizando siempre las mismas dos bicicletas estáticas, que ya las saludan por su nombre.

Por ello, no resulta extraño que, por ejemplo, la demanda de entrenador personal en Madrid y en otras grandes ciudades haya aumentado considerablemente durante los últimos años. Los usuarios buscan programas adaptados a sus necesidades y una guía profesional que les permita avanzar sin caer en la frustración ni en las lesiones. Porque, seamos sinceros, ver vídeos en internet no siempre convierte a nadie en experto en entrenamiento.

Contratar un entrenador personal y los momentos en los que realmente merece la pena

Los contratar un entrenador personal tiene mucho más sentido del que algunas personas imaginan. Además, no es necesario aspirar a correr una maratón o participar en una competición de culturismo para beneficiarse de este tipo de servicios.

Por ejemplo, una persona que lleva años con molestias de espalda puede mejorar significativamente gracias a un programa de ejercicios específico. Del mismo modo, quienes desean perder peso suelen obtener mejores resultados cuando cuentan con una planificación adecuada y un seguimiento constante. Y es que la improvisación y el cuerpo humano no siempre forman la pareja perfecta.

También resulta especialmente útil en personas que regresan al ejercicio después de mucho tiempo. Intentar recuperar en una semana la forma física de los veinte años suele acabar con agujetas tan intensas que hasta levantarse del sofá parece una prueba olímpica.

Más allá de levantar pesas

La figura del entrenador personal ha evolucionado enormemente en los últimos años. Hoy no se limita a contar repeticiones mientras observa con expresión seria. También actúa como guía, motivador y planificador.

Un ejemplo real se encuentra en las personas que preparan pruebas populares como carreras de diez kilómetros o medias maratones. Un entrenamiento estructurado permite reducir el riesgo de lesiones y mejorar el rendimiento. Asimismo, los programas personalizados son muy útiles para quienes presentan limitaciones físicas o necesidades concretas.

Por otro lado, numerosos estudios sobre actividad física destacan la importancia de la supervisión profesional para mejorar la adherencia al ejercicio. En otras palabras, resulta más fácil mantener la constancia cuando existe una planificación adaptada y objetivos realistas.

Existen situaciones en las que acudir a un especialista puede marcar una gran diferencia:

• Empezar desde cero
  Muchas personas no saben por dónde comenzar. Un programa personalizado ayuda a evitar errores frecuentes y a progresar con seguridad.
• Recuperar la actividad física tras años de sedentarismo
  Volver al ejercicio de forma gradual permite minimizar el riesgo de lesiones y mejorar la adaptación del organismo.
• Preparar una prueba deportiva
  Carreras populares, triatlones o simplemente un reto personal requieren una planificación adecuada.
• Superar un estancamiento
  Cuando los resultados dejan de aparecer, introducir cambios en la rutina puede ser fundamental.
• Entrenar con lesiones previas
  Adaptar los ejercicios a cada circunstancia es una de las grandes ventajas del entrenamiento personalizado.
• Mantener la motivación
  La constancia suele ser más sencilla cuando existe un seguimiento profesional y unos objetivos bien definidos.

En definitiva, los contratar un entrenador personal puede ser una de las mejores inversiones para mejorar la salud y alcanzar objetivos de forma segura. Porque, al final, resulta mucho más inteligente contar con un buen guía que seguir haciendo sentadillas improvisadas mientras las rodillas se preguntan qué han hecho para merecer semejante castigo.

Son muchos los objetivos que podemos tener al acudir a un gimnasio. Desde bajar peso, perder grasa, mejorar la forma física o modelar nuestro cuerpo. ¿Cuál es el tuyo? Dependiendo de tus metas, deberás enfocar tu entrenamiento de una u otra manera. En esta ocasión, vamos a hablar de dos de los músculos más importantes en nuestros brazos y daros unos consejos para entrenar bíceps y tríceps en el gimnasio.

Obtener unos músculos y unos brazos bien formados es un paso fundamental para aumentar la fuerza y, de paso, mejorar nuestra imagen. Se trata de dos metas bastante habituales para todos aquellos que acuden a un centro de entrenamiento de este tipo. Pero, por desgracia, también puede ser un objetivo muy difícil de conseguir para muchas personas. ¿Qué podemos hacer?

No es nada raro ver a muchas personas machacarse con ejercicios que apenas ofrecen resultados y que, sin embargo, no hacen más que cansarse. En otras ocasiones, es la genética la que juega el papel más importante. No hay que olvidar que estamos ante una de las partes de la anatomía más difícil de fortalecer. ¿Cómo podemos entonces obtener el máximo rendimiento en nuestros entrenamientos de bíceps y tríceps?

Son músculos antagonistas

Bíceps y tríceps son dos de los protagonistas del brazo. Sin embargo, estamos hablando de músculos antagonistas por su ubicación, convirtiéndolos en complementarios el uno del otro. ¿Qué quiere decir esto? Básicamente que deben estar igual de bien entrenados y desarrollados para evitar problemas como desequilibrios o lesiones.

Son muchas las personas que los entrenan a la vez, consiguiendo únicamente cansarlos rápidamente y no alcanzando los resultados deseados. Es por ello que habrá que buscar un método de entrenamiento alternativo y que nos permita estimularlos de manera óptima.

Una de las claves más importantes y menos conocidas que nos permitirá un desarrollo sobresaliente tanto de los bíceps como de los tríceps es el orden en el que ejecutemos los ejercicios. También es conveniente pre-entrenarlos de forma indirecta en otros ejercicios enfocados a otro grupo muscular.  Por ejemplo, si entrenamos pecho también podremos hacer el tríceps, o el bíceps con el dorsal.

De esta manera conseguiremos trabajar estos grupos musculares con una intensidad más baja, haciendo posterior hincapié más adelante con ejercicios específicos para cada uno. Esta técnica pre-entreno + entreno específico nos permitirá incrementar los resultados de una manera espectacular.

También es conveniente que los bíceps se entrenen justo después de los dorsales, mientras que el tríceps debe hacerse después del pecho.